सही मुद्रा प्राप्त करने के लिए 5 युक्तियाँ

विषय

• 1. ट्रंक आगे झुका हुआ के साथ काम करने से बचें
• 2. अपनी तरफ से सोना
• 3. दोनों पैरों पर शरीर के वजन का समर्थन करें
• 4. अपने कंधे पर भारी बैग ले जाने से बचें
• 5. शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करें

जीवन की गुणवत्ता में सुधार और पीठ दर्द, रीढ़ की चोटों, स्थानीय वसा में कमी और आत्म-सम्मान में वृद्धि के लिए सही मुद्रा महत्वपूर्ण है।

इसके अलावा, सही मुद्रा गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं, जैसे हर्नियेटेड डिस्क, स्कोलियोसिस और साँस लेने में कठिनाई को रोकती है। जानिए पीठ दर्द के कारण क्या हो सकते हैं।

सही शारीरिक मुद्रा प्राप्त करने के लिए 5 सुझाव हैं:

1. ट्रंक आगे झुका हुआ के साथ काम करने से बचें

जब भी आपको बैठाया जाता है, तो कुर्सी पर अपनी पीठ को पूरी तरह से झुकना और अपने पैरों को बिना पार किए फर्श पर सपाट रखना जरूरी है। यह नितंब की छोटी हड्डी पर बैठने के लिए भी संकेत दिया जाता है, कुबड़े से बचने के लिए कंधों को थोड़ा पीछे रखें और पढ़ने या लिखने के लिए सिर झुकने से बचें। बैठने के दौरान सही मुद्रा अपनाने पर, रीढ़ की हड्डी में पहनने को रोकने के लिए इंटरवर्टेब्रल डिस्क और स्नायुबंधन पर दबाव का एक समान वितरण होता है। यहाँ बताया गया है कि अच्छी मुद्रा कैसे बनाए रखें।

2. अपनी तरफ से सोना

अपनी रीढ़ की रक्षा करने का सबसे अच्छा तरीका दो तकियों का उपयोग करके अपनी तरफ से सोना है: एक कम तकिया अपने सिर का समर्थन करने के लिए और दूसरा अपने कूल्हे की ऊंचाई को समायोजित करने के लिए और अपनी रीढ़ को घुमाने के लिए नहीं, इसलिए रीढ़ स्वाभाविक रूप से और पूरी तरह से घुमावदार समर्थित है । पता करें कि सबसे अच्छी और सबसे खराब नींद की स्थिति कौन सी है।

3. दोनों पैरों पर शरीर के वजन का समर्थन करें

खड़े होने पर दोनों पैरों पर शरीर के वजन का समर्थन करना गलत मुद्रा से बचने के लिए आवश्यक है, इस तरह, शरीर का वजन समान रूप से वितरित किया जाता है और रीढ़ के साथ कोई मुआवजा नहीं होता है, उदाहरण के लिए।

4. अपने कंधे पर भारी बैग ले जाने से बचें

जब कंधे पर भारी बैग का समर्थन किया जाता है, तो यह रीढ़ में परिवर्तन का कारण बन सकता है, क्योंकि बैग का वजन शरीर के असंतुलन का कारण बनता है, कंधे और कूल्हे को नीचे धकेलता है। इसलिए, दोनों कंधों पर समर्थित एक बैकपैक का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है ताकि वजन संतुलित हो और रीढ़ को कोई नुकसान न हो। जानें कि आपकी रीढ़ को नुकसान पहुंचाने वाली कुछ आदतों से कैसे बचें।

5. शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करें

पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए शारीरिक व्यायाम का अभ्यास आवश्यक है और इस प्रकार, उचित आसन बनाए रखना आसान होगा। आसन को बेहतर बनाने के लिए कुछ सरल अभ्यास देखें।

जीवन की गुणवत्ता हासिल करने के लिए एक अच्छा आसन देखें: