4 स्वस्थ ग्रीष्मकालीन खाद्य पदार्थ जो नहीं हैं

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लगता है कि आप बिकनी के अनुकूल विकल्प का आदेश दे रहे हैं? कुछ हल्के और स्वस्थ गर्मियों के खाद्य पदार्थ बर्गर की तुलना में अधिक वसा पैक करते हैं! लेकिन ये डाइट टिप्स आपको समर फूड ट्रेन के मलबे को साफ करने में मदद कर सकते हैं। इन गर्मियों के अधिकांश खाद्य अपराधियों का होना जरूरी नहीं है-हमारी आहार युक्तियाँ आपको उन्हें साफ करने में मदद करती हैं और यहां तक ​​​​कि गर्मियों को आपके द्वारा शुरू किए गए आकार से छोटा आकार देती हैं।

हेल्दी फेक-आउट #1: लॉबस्टर

लॉबस्टर गर्मियों के लिए है क्या मक्खन लॉबस्टर के लिए है; एक ज़रूर। एक झींगा मछली की पूंछ में लगभग 200 कैलोरी और 3 ग्राम वसा होती है। बुरा नहीं। लेकिन इसे 1/4 कप मक्खन में डुबोएं और अब आप 600 कैलोरी और 47 ग्राम वसा देख रहे हैं।

स्लिम-इट-डाउन डाइट टिप्स:

•नींबू के रस का प्रयोग करें। नमी और स्वाद जोड़ने के लिए ऊपर से एक नींबू निचोड़ें।

• बूंदा बांदी! यदि आप मक्खन के लिए जाते हैं, तो ऊपर से केवल 2 बड़े चम्मच बूंदा बांदी करें और फिर हर काटने को संतृप्त करें। आपको 200 कैलोरी और 22 ग्राम वसा बचाता है।

• खाना पकाने के पानी का स्वाद लें। अपने स्वयं के लॉबस्टर को उबालते समय, अधिक स्वादिष्ट मांस के लिए वाइन, सब्जियां और जड़ी-बूटियाँ डालें। मक्खन को पूरी तरह से खत्म करने के लिए खाना पकाने के तरल को सूई की चटनी में भी कम किया जा सकता है।

• इसके बजाय झींगा का प्रयास करें। 10 मध्यम झींगा की कीमत सिर्फ 60 कैलोरी और 0 ग्राम वसा है। उन्हें १/४ कप कॉकटेल सॉस में डुबोएं-इससे आपको सिर्फ १०० कैलोरी मिलेगी और कोई वसा नहीं।

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स्वस्थ नकली-आउट # 2: हनी सरसों

ग्रीब-एंड-गो सैंडविच के लिए गर्मी एक अच्छा समय है, और जबकि अधिकांश सरसों बहुत स्वस्थ हैं- 9 कैलोरी और 0.6 ग्राम वसा प्रति चम्मच-शहद सरसों अपवाद है। दो बड़े चम्मच 130 कैलोरी, 11 ग्राम वसा, 6 ग्राम चीनी और अक्सर उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप होते हैं।

स्लिम-इट-डाउन डाइट टिप्स:

• अपनी खुद की शहद सरसों बनाएं। 1 से 2 बड़े चम्मच पीली सरसों और लगभग 1/2 बड़ा चम्मच शहद का प्रयोग करें। यह सिर्फ 43 कैलोरी और 1 ग्राम से कम वसा का जाल करता है।

•इसके ऊपर मसाला डालें। स्थानापन्न डिजॉन या मसालेदार भूरी सरसों। आपको प्रति चम्मच केवल 9 कैलोरी के लिए बड़ी मात्रा में स्वाद मिलेगा।

• अपने सैंडविच को स्वाभाविक रूप से मीठा करने के लिए सेब के स्लाइस जैसे फल जोड़ें। आपको 100 से अधिक कैलोरी और 10 ग्राम वसा बचाता है।

हेल्दी फेक-आउट #3: स्प्रिंकल्स

जब आप बच्चे थे तब आप उन्हें अपने आइसक्रीम कोन पर मिलाते थे और अब आप उन्हें अपराध-मुक्त उपचार के लिए अपने फ्रो यो में मिलाते हैं। इतना शीघ्र नही! ये मीठा टॉपर्स प्रति चम्मच 70 कैलोरी पर पैक करते हैं-और संभावना है, आप अपने शंकु पर उनमें से एक चम्मच से अधिक प्राप्त कर रहे हैं।

स्लिम-इट-डाउन डाइट टिप्स:

• रंगीन फल डालें। जब आप रास्पबेरी, ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, आम और कीवी में से प्रत्येक में एक बड़ा चम्मच जोड़ते हैं तो आप रंगों के इंद्रधनुष को याद नहीं करेंगे।कुल कैलोरी लागत? 21 छोटी कैलोरी।

•इसे छोड़। अपने आप से पूछें कि क्या स्प्रिंकल्स वास्तव में अतिरिक्त कैलोरी के लायक हैं। वे कोई स्वाद नहीं देते हैं और शायद आपकी संतुष्टि में वृद्धि नहीं करते हैं।

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स्वस्थ नकली-आउट # 4: वेजी बर्गर

जबकि अधिकांश स्टोर-खरीदे गए वेजी बर्गर कैलोरी और वसा में उचित होते हैं, रेस्तरां वेजी बर्गर में 420 कैलोरी और 16 ग्राम वसा हो सकता है। एक प्रमुख रेस्तरां श्रृंखला के वेजी बर्गर में आश्चर्यजनक रूप से 610 कैलोरी और 28 ग्राम वसा होती है।

स्लिम-इट-डाउन डाइट टिप्स:

• बीफ के लिए जाएं (कभी-कभी)। अधिकांश बुनियादी हैमबर्गर लगभग 350 कैलोरी और 13 ग्राम वसा होते हैं। जबकि आप अक्सर रेड मीट नहीं खाना चाहते हैं, आप एक वेजी बर्गर भी नहीं चाहते हैं जिसमें 28 ग्राम वसा हो।

• रोटी पर ग्रील्ड झींगा या मछली का प्रयोग करें। बस सुनिश्चित करें कि वे पहले नहीं टूटे हैं!

• सब्जी को बन में डालें। एक 6" हार्ड रोल पर एक ग्रिल्ड वेजिटेबल सैंडविच में लगभग 230 कैलोरी और 3 ग्राम फैट होता है। साथ ही: इसका स्वाद बहुत अच्छा होता है और आपको बहुत सारे पोषक तत्व मिलते हैं।

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