खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए 6 टिप्स

विषय

• 1. नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम करें
• 2. फाइबर का सेवन बढ़ाएं
• 3. रोजाना ब्लैक टी पिएं
• 4. स्वस्थ वसा को प्राथमिकता दें
• 5. अधिक लहसुन खाएं
• 6. बैंगन का जूस पिएं
• उच्च कोलेस्ट्रॉल से लड़ने में मदद करने के लिए हमारे पोषण विशेषज्ञ के सभी सुझावों के साथ वीडियो भी देखें:

ट्राइग्लिसराइड्स और खराब कोलेस्ट्रॉल, जिसे एलडीएल के रूप में भी जाना जाता है, वसा के मुख्य स्रोत हैं जो रक्त में प्रसारित होते हैं। इसलिए, जब रक्त में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा बहुत अधिक होती है, तो 130 मिलीग्राम / डीएल या उससे अधिक के एलडीएल मूल्य के साथ, यह रक्त वाहिका के बंद होने का कारण बन सकता है, जिससे उच्च रक्तचाप, रोधगलन और यहां तक ​​कि हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है।

ज्यादातर लोगों में, उच्च कोलेस्ट्रॉल का स्तर संतृप्त और हाइड्रोजनीकृत वसा और एक गतिहीन जीवन शैली में समृद्ध आहार के कारण होता है, इसलिए दिन-प्रतिदिन की आदतों में सरल परिवर्तन कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए आवश्यक हैं।

1. नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम करें

एरोबिक व्यायाम जैसे तैराकी, दौड़ना, चलना, पानी एरोबिक्स या साइकिल चलाना रक्त में खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए सबसे अच्छा विकल्प हैं और इसलिए, आपको इसे कम से कम 30 मिनट, सप्ताह में 3 बार या बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए व्यायाम करना चाहिए हर दिन। देखें कि घर पर कौन से एरोबिक व्यायाम करने हैं।

जितना संभव हो सके, उतनी अधिक मात्रा में व्यायाम करने का प्रयास करना चाहिए, ताकि कुछ मात्रा में धूप शरीर को कोलेस्ट्रॉल को खत्म करने में मदद कर सके, इसके स्तर को कम कर सके।

2. फाइबर का सेवन बढ़ाएं

घुलनशील फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे जई का आटा और चोकर, जौ और फलियां के साथ एक आहार, आंत में अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल को अवशोषित करने और शरीर से इसे खत्म करने में मदद करता है। आपको एक दिन में कम से कम पाँच सब्ज़ियाँ और फल, जैसे कि सेब, आड़ू, केला, हरी बीन्स या पालक खाने चाहिए, जिनमें फाइबर भी बहुत अधिक होता है। अधिक फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ देखें।

3. रोजाना ब्लैक टी पिएं

काली चाय की संरचना में है, जो कैफीन के समान है और इसलिए, शरीर के फैटी सजीले टुकड़े से लड़ने में मदद करता है, इसलिए दिन में केवल 3 कप पिएं। हालांकि, गर्भवती महिलाओं और कैफीन पर चिकित्सा प्रतिबंध वाले लोगों को इस चाय का उपयोग नहीं करना चाहिए। जानें काली चाय के सभी फायदे

4. स्वस्थ वसा को प्राथमिकता दें

मक्खन, बेकन या बोलोग्ना और हाइड्रोजनीकृत वसा में मौजूद संतृप्त वसा, मार्जरीन, लार्ड और कई प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में मौजूद, एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाते हैं। हालांकि, स्वस्थ वसा, जैसे अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल और ओमेगा -3 फैटी एसिड में मोनोअनसैचुरेटेड वसा, खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं और अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाते हैं।

इस प्रकार, हमेशा खाना पकाने के लिए या उदाहरण के लिए मसाला सलाद के लिए अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल का चयन करना चाहिए और ओमेगा -3 से भरपूर भोजन की कम से कम एक दैनिक खुराक जैसे मछली, नट और अलसी के बीज खाने चाहिए। अधिक ओमेगा -3 समृद्ध खाद्य पदार्थ देखें।

5. अधिक लहसुन खाएं

लहसुन, एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के अलावा, एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी बढ़ाता है, जो कि अच्छा कोलेस्ट्रॉल है। लहसुन का एक लौंग एक दिन आमतौर पर कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए पर्याप्त होता है। लहसुन के लाभों के बारे में और देखें।

6. बैंगन का जूस पिएं

बैंगन का रस उच्च कोलेस्ट्रॉल के लिए एक उत्कृष्ट घरेलू उपचार है, जिसमें एंटीऑक्सिडेंट पदार्थों की एक उच्च सामग्री होती है, खासकर त्वचा में। इसलिए, रस तैयार करते समय इसे हटाया नहीं जाना चाहिए। यहाँ इस रस को बनाने का तरीका बताया गया है।

आप अन्य तरीकों से भी बैंगन खा सकते हैं, चाहे उबला हुआ या भुना हुआ, यकृत पर अधिक सुरक्षात्मक प्रभाव के लिए या कैप्सूल में बैंगन का उपयोग भी करें।

उच्च कोलेस्ट्रॉल से लड़ने में मदद करने के लिए हमारे पोषण विशेषज्ञ के सभी सुझावों के साथ वीडियो भी देखें: