अपनी शक्ति प्रशिक्षण को ट्रैक करने के 3 तरीके

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यदि आप पिछले महीने की तुलना में आज बेंच प्रेस या स्क्वाट अधिक वजन कर सकते हैं, तो यह स्पष्ट है कि आप मजबूत हो रहे हैं। लेकिन एक भारी केटलबेल उठाकर यह बताने का एकमात्र तरीका नहीं है कि आपका ताकत प्रशिक्षण भुगतान कर रहा है या नहीं। अपनी प्रगति को ट्रैक करने के लिए इन तीन वैकल्पिक तरीकों की जाँच करें और सुनिश्चित करें कि आप ताकत हासिल कर रहे हैं।

अपने दिल की सुनो

यह कोई रहस्य नहीं है कि गहन प्रशिक्षण करने से आपकी हृदय गति में सुधार होता है। लेकिन इस आंकड़े को ट्रैक करने से आपको ताकत हासिल करने के साथ-साथ कार्डियोवैस्कुलर सुधार भी मिल सकता है। एक प्रमाणित पोषण विशेषज्ञ और बर्स्टफिट अंतराल-प्रशिक्षण कार्यक्रम के सह-संस्थापक जोश एक्स कहते हैं, "यदि आप मजबूत हो रहे हैं, तो भविष्य के सत्रों में समान मात्रा में वजन उठाने पर आपकी हृदय गति उतनी ऊंची नहीं होगी।" . इस तरह से अपनी ताकत को ट्रैक करने के लिए, जब भी आप वर्कआउट करें तो हार्ट-रेट मॉनिटर पहनें और बाद में हमेशा डेटा पर एक नज़र डालें।

घरेलू कार्यों के अनुरूप रहें

जब आप डम्बल की एक पंक्ति के सामने खड़े होते हैं, तो आप सबसे अधिक जागरूक हो सकते हैं कि आप कितना वजन उठा सकते हैं। लेकिन अपनी ताकत पर काम करने का एक मुख्य कारण यह है कि आप जो काम करते हैं वह है बाहर जिम के आसान महसूस करते हैं। टॉड मिलर, पीएचडी, और नेशनल स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग एसोसिएशन के उपाध्यक्ष कहते हैं, "जैसे-जैसे आपकी ताकत में सुधार होता है, आप देखेंगे कि आपके पास रोजमर्रा के जीवन के सरल कार्यों को करने में आसान समय है।" इस बात पर ध्यान दें कि आप किराने का सामान या बच्चे को सीढ़ियों से ऊपर ले जाने से लेकर किचन में जार खोलने तक सब कुछ करते हुए कैसा महसूस करते हैं। "ये गतिविधियां आपकी ताकत बढ़ने के साथ कम थकाऊ हो जाएंगी," वे कहते हैं।

एक नया ट्रैकर आज़माएं

बाजार में ढेर सारे एक्टिविटी ट्रैकर्स की वजह से आप रोजाना जितने कदम उठाते हैं, वह आपके लिए बेहद आसान है। लेकिन PUSH, 3 नवंबर को उपलब्ध एक नया बैंड, पहला बैंड है जो आपकी ताकत को मापने का वादा करता है। यह आपके द्वारा किए जाने वाले प्रत्येक अभ्यास के प्रतिनिधि और सेट की निगरानी करता है और आपके बल, शक्ति, संतुलन और गति की गणना करता है। शामिल ऐप के साथ, आप अपनी प्रगति पर पीछे मुड़कर देख सकते हैं और जवाबदेह बने रहने के लिए दोस्तों या प्रशिक्षक के साथ आँकड़े साझा कर सकते हैं।

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