चाय के साथ 15 पाउंड ट्रिम करने के 16 तरीके

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यदि आप बहुत सारा पैसा, बहुत समय और बहुत प्रयास करना चाहते हैं, तो मैं विभिन्न वजन घटाने की योजनाओं के एक पूरे समूह की सिफारिश कर सकता हूं। लेकिन अगर आप जल्दी, सस्ते और आसानी से पेट की चर्बी हटाना चाहते हैं, तो मुझे केवल एक ही पता है: चाय।

मैंने पहली बार चाय के वजन घटाने की शक्तियों का पता लगाया जब मेरी माँ ने, जो मधुमेह से भयानक लड़ाई से पीड़ित थी, मुझसे उसके लिए एक चाय शुद्ध करने में मदद करने के लिए कहा। कोरिया में एक पूर्व नर्स के रूप में, वह पहले से ही इस जीवन रक्षक पेय की शक्ति को जानती थी। निश्चित रूप से, उसने और मैंने एक साथ डिजाइन की गई योजना के साथ, उसने केवल एक सप्ताह में एक अद्भुत 9 पाउंड गिरा दिया, और अपने रक्त शर्करा को नियंत्रण में लाया।

तब से, मैंने उस प्रोग्राम को बेस्टसेलिंग किताब में बदल दिया है, द 7-डे फ्लैट बेली टी क्लीनसे. और जबकि यह पेट की चर्बी को तेजी से दूर करने के लिए एक आसान और प्रभावी प्रोटोकॉल का वर्णन करता है, आपको जरूरी नहीं कि इसका ठीक से पालन किया जाए। जब आप अपना वजन कम करने के लिए तैयार होते हैं तो सीटी की आवाज पर कुछ सबसे प्रभावी हैक यहां दिए गए हैं।

1. ग्रीन टी पर ध्यान दें

हर चाय की अपनी विशेष वजन घटाने की शक्ति होती है, लेकिन अगर आपकी नाव डूब रही है और आप निर्जन द्वीप पर तैरने से पहले चाय का केवल एक पैकेज ले सकते हैं, तो इसे ग्रीन टी बनाएं। हरी चाय वह डाकू है जो आपकी वसा कोशिकाओं पर ताला लगाती है और उन्हें दूर कर देती है, तब भी जब हम सबसे चतुर आहार विकल्प नहीं बना रहे हैं। चीनी शोधकर्ताओं ने पाया कि हरी चाय वसायुक्त आहार खाने वाले विषयों में ट्राइग्लिसराइड सांद्रता (रक्त में संभावित रूप से खतरनाक वसा) और पेट की चर्बी को कम करती है।

2. इसे अपना पोस्ट-वर्कआउट ड्रिंक बनाएं

ब्राजील के वैज्ञानिकों ने पाया कि एक हफ्ते तक हर दिन तीन कप पेय का सेवन करने वाले प्रतिभागियों में व्यायाम के प्रतिरोध के कारण कोशिका क्षति के कम मार्कर थे। इसका मतलब है कि गहन कसरत के बाद ग्रीन टी आपको तेजी से ठीक होने में भी मदद कर सकती है। एक अन्य अध्ययन में, प्रतिभागियों ने 12 सप्ताह के लिए 25 मिनट की कसरत के साथ प्रत्येक दिन चार से पांच कप हरी चाय की दैनिक आदत को गैर-चाय पीने वाले व्यायाम करने वालों की तुलना में औसतन दो पाउंड अधिक खो दिया।

3. एम . में अपग्रेड करेंअच्छा

ग्रीन टी में पाए जाने वाले सुपरपोटेंट पोषक तत्व ईजीसीजी की सांद्रता पाउडर मटका चाय में 137 गुना अधिक हो सकती है। ईजीसीजी एक साथ लिपोलिसिस (वसा का टूटना) को बढ़ावा दे सकता है और एडिपोजेनेसिस (नई वसा कोशिकाओं का निर्माण) को रोक सकता है। एक अध्ययन में पाया गया है कि जिन पुरुषों ने 136 मिलीग्राम ईजीसीजी युक्त ग्रीन टी पिया-जो आपको मैच के एक सिंगल 4-ग्राम सर्विंग में मिलेगा-एक प्लेसबो ग्रुप की तुलना में दोगुना वजन और पेट की चर्बी से चार गुना अधिक वजन कम हुआ। तीन महीने। (अधिक: माचा का उपयोग करने के 20 प्रतिभाशाली तरीके।)

4. पूर्वइचाय के साथ खेल

रात के खाने के लिए निकलने से पहले, अपने लिए एक कप ग्रीन टी डालें। हरी चाय, ईजीसीजी में सक्रिय घटक, कोलेसीस्टोकिनिन, या सीसीके, एक भूख-शमन हार्मोन के स्तर को बढ़ा देता है। एक स्वीडिश अध्ययन में, जिसने भूख पर हरी चाय के प्रभाव को देखा, शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों को दो समूहों में विभाजित किया: एक समूह ने अपने भोजन के साथ पानी पीया और दूसरे समूह ने हरी चाय पी। चाय पीने वालों ने न केवल अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थ (शराब पीने के दो घंटे बाद भी) खाने की इच्छा कम होने की सूचना दी, उन्होंने उन खाद्य पदार्थों को कम संतोषजनक पाया।

5. डीरिंक तेबिस्तर से ठीक पहले

आप शायद पहले से ही जानते हैं कि कैमोमाइल चाय नींद को प्रेरित करने में मदद कर सकती है (यहां तक ​​​​कि स्लीपी टाइम नामक एक ब्रांड भी है)। लेकिन विज्ञान दिखा रहा है कि चाय वास्तव में हमारे उत्तेजना को कम करने और शांति और नींद लाने के लिए एक हार्मोनल स्तर पर काम करती है। अध्ययनों से पता चला है कि वेलेरियन और हॉप्स जैसी हर्बल चाय में ऐसे यौगिक होते हैं जो वास्तव में हमारे शरीर में तनाव हार्मोन के स्तर को कम कर सकते हैं, जिससे नींद आती है और शरीर में वसा जमा करने की क्षमता कम हो जाती है!

6. और जब आप उठें तो इसे ठीक से पिएं

में एक अध्ययन आणविक विज्ञान के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल पाया गया कि रात भर उपवास, उसके बाद ग्रीन टी का सेवन (दिन के अपने पहले भोजन से कम से कम 30 मिनट पहले), ईजीसीजी के सर्वोत्तम संभव अवशोषण के लिए अनुमति दी गई, ग्रीन टी में जादुई पोषक तत्व।

7. जब आप लाल देख रहे हों तो लाल पिएं

जब आप दोपहर के तनाव से जूझ रहे हों तो रेड टी, जिसे रूइबोस के नाम से भी जाना जाता है, एक बढ़िया विकल्प है। आपके दिमाग को शांत करने के लिए रूइबोस को विशेष रूप से अच्छा बनाता है जो एस्पालाथिन नामक अद्वितीय फ्लेवोनोइड है। अनुसंधान से पता चलता है कि यह यौगिक तनाव हार्मोन को कम कर सकता है जो भूख और वसा के भंडारण को ट्रिगर करता है और उच्च रक्तचाप, चयापचय सिंड्रोम, हृदय रोग, इंसुलिन प्रतिरोध और टाइप 2 मधुमेह से जुड़ा होता है।

8. चाय के लिए किसी मित्र से मिलें

जर्नल में एक नया अध्ययन हार्मोन और व्यवहार पाया गया कि जो लोग अकेलापन महसूस करते हैं वे खाने के बाद भूख बढ़ाने वाले हार्मोन ग्रेलिन के अधिक परिसंचारी स्तर का अनुभव करते हैं, जिससे उन्हें जल्दी भूख लगती है। समय के साथ, जो लोग बारहमासी अकेले होते हैं वे मजबूत सामाजिक समर्थन नेटवर्क वाले लोगों की तुलना में अधिक कैलोरी लेते हैं।

9. इसे अंधेरे में रखें

चाय में सक्रिय तत्व सूरज की रोशनी में अत्यधिक अस्थिर होते हैं। चाय को अंधेरी, सूखी जगह पर रखें। चाय को सीलबंद पैकेजिंग में ठंडी, अंधेरी स्थितियों में रखने से शेल्फ लाइफ बढ़ाने में मदद मिलती है। यदि आप आइस्ड टी पीते हैं, तो यह लगभग 4 दिनों तक अच्छी रहेगी, जब तक आप इसे रेफ्रिजेरेटेड रखते हैं।

10. एक स्वस्थ ड्रेसिंग करें

शीर्ष पर हरी चाय के कैटेचिन की शक्ति जोड़ने के लिए, समृद्ध स्वाद वाले सलाद ड्रेसिंग बनाने के लिए तेल (या सिरका) में चाय के बैग खड़े करें। में एक अध्ययन पोषण जर्नल पाया गया कि दोपहर के भोजन में मोनोअनसैचुरेटेड वसा खाने वालों ने बाद में घंटों तक खाने की इच्छा में 40 प्रतिशत की कमी की सूचना दी।

11. इसे एक स्मूदी में ब्लेंड करें

हरी या सफेद चाय स्मूदी के लिए बेहतरीन आधार बनाती है। नॉर्थ अमेरिकन एसोसिएशन ऑफ द स्टडी ऑफ ओबेसिटी में प्रस्तुत एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि भोजन के स्थान पर नियमित रूप से स्मूदी पीने से व्यक्ति का वजन कम होने और इसे एक वर्ष से अधिक समय तक बनाए रखने की संभावना बढ़ जाती है। (संबंधित: इन 14 सुपर स्मूथी बूस्टर्स को देखें।)

12. कुछ चिया बीजों में टॉस करें

पोषण के ये छोटे काले टुकड़े फाइबर, प्रोटीन और सबसे महत्वपूर्ण ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरे होते हैं। चिया सीड्स को ग्रीन टी के साथ स्मूदी में मिलाकर चाय की फैट बर्निंग पावर को टर्बोचार्ज करें। में एक अध्ययन की समीक्षा के अनुसार आणविक विज्ञान के अंतर्राष्ट्रीय जर्नलओमेगा -3 पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड न केवल ईजीसीजी की जैव उपलब्धता को बढ़ा सकता है, बल्कि इसकी प्रभावशीलता भी बढ़ा सकता है।

13. इसमें अपना दलिया पकाएं

हरी चाय के बेली-फैट बर्निंग गुणों के साथ चावल, क्विनोआ और यहां तक ​​कि दलिया को भी सशक्त क्यों नहीं बनाते? लकड़ी के चम्मच पर 4 ग्रीन टी बैग्स बांधें। एक छोटे बर्तन में 2 कप पानी भरें; लकड़ी के चम्मच और टी बैग्स डालें। पानी को उबाल लें और टी बैग्स को हटा दें। उबलते चाय के पानी में अनाज डालें और निर्देशानुसार पकाएं।

14. अपने भोजन को काली मिर्च करें

जब आप सलाद या सूप के साथ चाय पीते हैं, तो अपने भोजन में थोड़ी सी काली मिर्च जोड़ने का प्रयास करें। हाल के अध्ययनों ने संकेत दिया है कि काली मिर्च में पाया जाने वाला एक यौगिक, जिसे पिपेरिन कहा जाता है, ईजीसीजी के रक्त स्तर को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, जिससे यह पाचन तंत्र में लंबे समय तक बना रहता है, जिसका अर्थ है कि इसका अधिक हिस्सा शरीर द्वारा अवशोषित किया जाता है।

15. एक मटका Parfait बनाओ

दही वजन कम करने वाला एक बेहतरीन भोजन है-जब तक आप इसमें स्वाद जोड़ना शुरू नहीं करते। फ्रूट-ऑन-द-बॉटम चाय में कैंडी बार जितनी चीनी कैलोरी हो सकती है। स्वाद को तेजी से बढ़ाने के लिए, मटका पाउडर को सादे, पूर्ण वसा वाले ग्रीक योगर्ट में मिलाएं।

16. बचे हुए को सुपरफूड्स में बदलें

Ochazuke जापान की एक क्विक फूडी ट्रिक है। इसे एक कटोरी बचे हुए चावल के ऊपर एक कप गर्म हरी चाय डालकर बनाया जाता है, फिर एक शानदार स्लिम-डाउन लंच बनाने के लिए कटोरी को नमकीन सामग्री के साथ टॉप किया जाता है। चावल को एक बाउल में रखें। इसके ऊपर गरमा गरम चाय डालें। क्रैकर्स, फ्लेक्ड सैल्मन, समुद्री शैवाल, नींबू का रस और सोया सॉस के साथ शीर्ष।

7-दिवसीय फ्लैट-बेली टी क्लीनसे पर एक सप्ताह में 10 पाउंड तक वजन कम करें। आज ही ट्रिम करना शुरू करें- और अपना रास्ता पतला करें!

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