14 तरीके हॉलिडे फैमिली टाइम आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है

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ढेर सारे रिश्तेदार, ढेर सारा खाना और ढेर सारी शराब मौज-मस्ती और यादगार यादों के लिए सही नुस्खा हो सकता है। लेकिन आइए ईमानदार रहें: बहुत अधिक पारिवारिक समय कर सकते हैं एक बुरी बात हो। अच्छा खान-पान और काम से छुट्टी के बावजूद, कई कारणों से छुट्टियां हमारे भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य पर भारी पड़ सकती हैं। हालांकि, परेशान मत हो! छुट्टियों के दौरान आपकी फिटनेस, स्वास्थ्य और खुशी बरकरार रखने के सर्वोत्तम तरीकों की एक सूची है।

उपयुक्तता

संकट: आप यात्रा कर रहे हैं और देखने में कोई जिम नहीं है।

समाधान: बॉडीवेट एक्सरसाइज में शामिल होने का समय, दोस्त। भार रहित कसरत संतुलन, लचीलेपन और कोर ताकत को बेहतर बनाने का एक शानदार, जिम-मुक्त तरीका है, और भारी वजन उठाने की तुलना में उनमें चोट लगने का जोखिम कम होता है। लाइटवेट, पोर्टेबल वर्कआउट गियर जैसे रेजिस्टेंस बैंड, योगा डीवीडी, या जंप रोप भी छुट्टियों के यात्रियों के लिए स्मार्ट विकल्प हैं और आपके फिटनेस स्तर को बहुत तेजी से गिरने से बचाने में मदद करेंगे। अब जिम की जरूरत किसे है?

संकट: आपकी सभी छुट्टियों की प्रतिबद्धताओं के बीच, काम करने का समय नहीं है।

समाधान: व्यायाम करने के लिए थोड़ा पहले उठने की कोशिश करें। जो लोग सुबह व्यायाम करते हैं वे अधिक लगातार व्यायाम करते हैं, और सुबह का पसीना पूरे दिन स्वस्थ व्यवहार के लिए गेंद को घुमा सकता है। एक अध्ययन में यह भी पाया गया कि सुबह के व्यायाम से पूरे दिन में अधिक हलचल होती है और आकर्षक भोजन में रुचि कम होती है। यदि एक घंटे की लंबी कसरत करना कठिन है, तो व्यायाम को पूरे दिन में पांच या 10 मिनट के ब्लॉक में विभाजित करें। कुछ त्वरित Tabata सर्किट व्यावहारिक रूप से कुछ ही समय में एक बड़ा बदलाव ला सकते हैं।

समस्या: आपके परिवार के सदस्य (या मित्र) आपके फिटनेस लक्ष्यों का समर्थन नहीं कर रहे हैं।

समाधान: "आप हर समय व्यायाम क्यों कर रहे हैं?" आपको अपनी हड्डियों पर कुछ मांस चाहिए!" जो लोग आपको एक गोल-मटोल बच्चे के रूप में जानते हैं, उन्हें कभी-कभी नई आदतों को स्वीकार करने में परेशानी हो सकती है। साथ ही, अकेले जाने और व्यायाम करने के लिए क़ीमती पारिवारिक समय का उपयोग करने से उन्हें ठगा हुआ महसूस हो सकता है। अकेले जाने के बजाय , परिवार के सदस्यों को कुछ ऐसे व्यायाम के लिए आमंत्रित करने का प्रयास करें जिनका वे सभी आनंद ले सकें, जैसे तेज चलना। यह सभी को तनाव मुक्त करने और आपके जीवन के एक हिस्से की तरह महसूस करने में मदद करेगा, और यह शायद एक अच्छे वार्म-अप या कूल के रूप में काम कर सकता है -एक या दो चचेरे भाई के साथ अधिक गहन कसरत के लिए नीचे।

स्वास्थ्य

संकट: हर छुट्टी का भोजन विशाल होता है।

समाधान: एक पारंपरिक छुट्टी के खाने के दौरान औसत अमेरिकी 3,000 और 4,500 कैलोरी के बीच उपभोग करेगा, और हम में से बहुत से, उच्च कैलोरी, उच्च वसा वाले भोजन के प्रलोभन का विरोध करना मुश्किल है, जब यह सब टेबल पर है। जबकि साग और दुबले प्रोटीन पर लोड करने की पुरानी चाल सही है, असली रहस्य तरल पदार्थों के प्रबंधन में हो सकता है। बहुत से लोग प्यास को भूख समझने की भूल करते हैं, इसलिए भोजन से लगभग दस मिनट पहले एक बड़ा गिलास पानी पिएं। यह एक बड़े बलिदान की तरह लग सकता है, लेकिन शराब के साथ इसे आसान बनाना भी महत्वपूर्ण है। जब हम भोजन के साथ शराब पीते हैं तो पेट भरा होने में अधिक समय लगता है, साथ ही यह नमकीन, वसायुक्त भोजन को और भी अधिक व्यसनी बना देता है। कम अवरोधों, उच्च कैलोरी की मात्रा, और रिश्तेदारों के साथ नशे में धुत होने की बढ़ती संभावना में जोड़ें, और कम-शराब वाला रात का खाना बेहतर और बेहतर दिख रहा है।

समस्या: मेजबान हमेशा आपको तिहाई के साथ प्लाई करने की कोशिश कर रहा है (और आप पहले के बाद भरे हुए थे!)।

समाधान: कोई भी घर का रसोइया यह देखकर रोमांचित हो जाता है कि प्रियजनों ने अपना खाना खाया है, लेकिन अगर आप जबरदस्ती खिलाए जाने के बारे में चिंतित हैं, तो शुरू में केवल अपनी आधी प्लेट भरने की कोशिश करें ताकि आपके "सेकंड" वास्तव में "पहले" हों। छुट्टियों के दौरान या नहीं, काटने के बीच धीरे-धीरे चबाने की आदत डालना एक अच्छा विचार है। यह शरीर को यह महसूस करने के लिए अधिक समय देता है कि यह भरा हुआ है, आपको भोजन का स्वाद लेने में मदद करता है, और प्लेट को अधिक धीरे-धीरे खाली करता है। प्रो टिप: ब्रेक लगाने में मदद करने के लिए कांटे को काटने के बीच में रखें।

समस्या: कभी-कभी अस्वास्थ्यकर भोजन बहुत अधिक अपरिहार्य होता है।

समाधान: एक बड़े भोजन के लिए शरीर को तैयार करने का सबसे अच्छा तरीका पहले से कुछ गहन व्यायाम करना है, जैसे अंतराल प्रशिक्षण। उच्च-तीव्रता वाले पसीने के उत्सव ग्लाइकोजन के शरीर को खाली कर देते हैं, जो ऊर्जा मांसपेशियों में जमा होती है। कम ग्लाइकोजन के साथ एक बड़े भोजन में जाने से यह सुनिश्चित होगा कि उनमें से बहुत से कार्ब्स सीधे आपकी कमर तक जाने के बजाय उन ऊर्जा भंडारों को फिर से भर देंगे।

समस्या: बचे हुए और स्नैक्स पर नासमझ चराई।

समाधान: किसी और की रसोई (और बचे हुए पाई) तक पहुंच होने का मतलब है कि एक बार में चिप्स के कटोरे को पॉलिश करना बहुत आसान है। जो कुछ भी आपके रास्ते में आता है, उस पर ध्यान देने के बजाय, समय से पहले स्नैक्स शेड्यूल करने का प्रयास करें या अपने भोजन के सेवन के बारे में अधिक जागरूक होने के लिए एक फूड जर्नल रखें। टीवी या कंप्यूटर स्क्रीन के सामने खाने से बचें (आप क्या खा रहे हैं, इस पर आप पूरा ध्यान नहीं देंगे) और बिना सोचे-समझे कुतरने से बचने के लिए च्युइंग गम या अपने दांतों को ब्रश करने का प्रयास करें।

ख़ुशी

संकट: अंकल बॉब हमेशा आपके बटन दबाते हैं।

समाधान: ऐसा लगता है कि परिवार के कुछ सदस्य कहने के लिए सभी गलत बातें जानते हैं (और उन्हें कहने में संकोच न करें)। चाल आक्रामक या विरोधी हुए बिना अपने लिए बने रहने की है। यह स्पष्ट करने से डरो मत (एक दृढ़ लेकिन विनम्र स्वर में) कि आप अपने पूर्व-महत्वपूर्ण अन्य, सेमेस्टर ग्रेड, या किसी अन्य असहज विषय पर चर्चा नहीं करेंगे। सीधे शब्दों में कहें, "मैं इस बारे में बात करने में सहज महसूस नहीं करता," परिवार के सदस्यों को बिना बहस शुरू किए आपकी भावनाओं को जानने देगा। यदि सब कुछ विफल हो जाता है, तो ध्यान करने या थोड़ी देर चलने के लिए बातचीत से 10 मिनट का ब्रेक लें। (सहानुभूतिपूर्ण मित्र को बुलाना भी काम करता है।)

संकट: यात्रा या मेजबानी करते समय, डिकंप्रेस करने का कोई अकेला समय नहीं होता है।

समाधान: शाम को, रिश्तेदारों को इकट्ठा करें और अगले दिन की योजना बनाने की कोशिश करें ताकि आप अकेले समय के कुछ हिस्से निकाल सकें। अगर इतना आगे की सोच मुश्किल है, तो थोड़ा पहले उठने की कोशिश करें और अपने "मी टाइम" में पेंसिल करें, जबकि बाकी सभी अभी भी सो रहे हैं। पूरे दिन याद रखें कि विश्राम पांच मिनट से भी कम समय में हो सकता है-बस आप जो कर रहे हैं उसे रोकना और कुछ मिनटों के लिए प्रतिबिंबित करना तनावपूर्ण लड़ाई-या-उड़ान हार्मोन को कम करने में मदद करेगा जो अन्यथा आराम की छुट्टी को तोड़ सकता है।

समस्या: आप उम्मीद करते हैं कि आपका परिवार (और छुट्टी समारोह) सही होगा।

समाधान: सारी उम्मीद छोड़ दो-हां, आपने सही पढ़ा। घर पहुंचने से पहले, उन सभी तरीकों के बारे में सोचने के लिए कुछ समय निकालें, जिनसे आपका परिवार परिपूर्ण हो सकता है... और फिर पहचानें कि वे कभी नहीं होंगे। आप केवल यह नियंत्रित कर सकते हैं कि आप कैसे व्यवहार करते हैं और आप दूसरों के प्रति कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। उस तथ्य को जानना (और स्वीकार करना) आपको इस छुट्टी के माध्यम से और आने वाले कई और लोगों के माध्यम से मिलेगा। इसलिए कुछ गहरी सांसें लें और अपने प्रियजनों (दोषों और सभी) को खुले दिल से स्वीकार करने का प्रयास करें। परिवार बस इतना ही है।

छुट्टियों का पारिवारिक समय आपके स्वास्थ्य के साथ खिलवाड़ करने के तरीकों की पूरी सूची देखने के लिए Greatist.com पर जाएं।

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