जब आप गर्भवती हों, तब खाने के लिए 13 खाद्य पदार्थ

विषय

• 1. डेयरी उत्पाद
• 2. फलियां
• 3. शकरकंद
• 4. सामन
• 5. अंडे
• 6. ब्रोकोली और डार्क, पत्तेदार साग
• 7. दुबला मांस
• 8. फिश लिवर ऑयल
• 9. जामुन
• 10. साबुत अनाज
• 11. अवोकाडोस
• 12. सूखे मेवे
• 13. पानी
• तल - रेखा

गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ आहार बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है।

इस समय के दौरान, आपके शरीर को अतिरिक्त पोषक तत्वों, विटामिन और खनिजों (1) की आवश्यकता होती है।

वास्तव में, आपको दूसरे और तीसरे तिमाही (2) के दौरान प्रत्येक दिन 350-500 अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता हो सकती है।

मुख्य पोषक तत्वों की कमी वाले आहार बच्चे के विकास (3, 4, 5) को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं।

खाने की गलत आदतें और अधिक वजन बढ़ने से गर्भकालीन मधुमेह और गर्भावस्था या जन्म संबंधी जटिलताओं (6) का खतरा बढ़ सकता है।

सीधे शब्दों में कहें, स्वस्थ, पौष्टिक खाद्य पदार्थ चुनने से आपको और आपके बच्चे के स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी।

आपके जन्म के बाद गर्भावस्था का वजन कम करना भी बहुत आसान हो जाएगा।

जब आप गर्भवती हों तो यहां खाने के लिए 13 अत्यधिक पौष्टिक खाद्य पदार्थ हैं।

1. डेयरी उत्पाद

गर्भावस्था के दौरान, आपको बढ़ते भ्रूण (7, 8) की जरूरतों को पूरा करने के लिए अतिरिक्त प्रोटीन और कैल्शियम का सेवन करना होगा।

डेयरी उत्पादों में दो प्रकार के उच्च-गुणवत्ता वाले प्रोटीन होते हैं: कैसिइन और मट्ठा। डेयरी कैल्शियम का सबसे अच्छा आहार स्रोत है, और फॉस्फोरस, विभिन्न बी विटामिन, मैग्नीशियम और जस्ता की उच्च मात्रा प्रदान करता है।

दही, विशेष रूप से ग्रीक दही, गर्भवती महिलाओं (9) के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है।

इसमें अधिकांश अन्य डेयरी उत्पादों की तुलना में अधिक कैल्शियम होता है। कुछ किस्मों में प्रोबायोटिक बैक्टीरिया भी होते हैं, जो पाचन स्वास्थ्य (10, 11, 12) का समर्थन करते हैं।

जो लोग लैक्टोज असहिष्णु हैं वे दही, विशेष रूप से प्रोबायोटिक दही (13) को सहन करने में सक्षम हो सकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान प्रोबायोटिक की खुराक लेने से प्रीक्लेम्पसिया, गर्भकालीन मधुमेह, योनि संक्रमण और एलर्जी (14) जैसी जटिलताओं का खतरा कम हो सकता है।

सारांश डेयरी उत्पाद, विशेष रूप से दही, गर्भवती महिलाओं के लिए एक बढ़िया विकल्प है। वे बढ़ी हुई प्रोटीन और कैल्शियम की जरूरतों को पूरा करने में आपकी मदद करते हैं। प्रोबायोटिक्स जटिलताओं के जोखिम को कम करने में भी मदद कर सकता है।

2. फलियां

भोजन के इस समूह में दाल, मटर, बीन्स, छोले, सोयाबीन और मूंगफली शामिल हैं।

फलियां फाइबर, प्रोटीन, लोहा, फोलेट (बी 9) और कैल्शियम के उत्कृष्ट संयंत्र-आधारित स्रोत हैं - ये सभी आपके शरीर को गर्भावस्था के दौरान अधिक चाहिए।

फोलेट बी विटामिन (बी 9) में से एक है। यह मां और भ्रूण के स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, खासकर पहली तिमाही के दौरान।

हालांकि, अधिकांश गर्भवती महिलाएं लगभग पर्याप्त फोलेट (15, 16) का सेवन नहीं कर रही हैं।

यह न्यूरल ट्यूब दोष और कम जन्म के वजन के बढ़ते जोखिम के साथ जोड़ा गया है। अपर्याप्त फोलेट के सेवन से आपके बच्चे को जीवन में बाद में संक्रमण (बीमारी) होने का खतरा बढ़ सकता है (17, 18)।

फलियों में उच्च मात्रा में फोलेट होता है। एक कप दाल, छोले या काले बीन्स आरडीए (19) के 65-90% से उपलब्ध हो सकते हैं।

इसके अलावा, फलियां आम तौर पर फाइबर में बहुत अधिक होती हैं। कुछ किस्में लोहा, मैग्नीशियम और पोटेशियम में भी उच्च हैं।

सारांश फलियां फोलेट, फाइबर और कई अन्य पोषक तत्वों के महान स्रोत हैं। गर्भावस्था के दौरान फोलेट एक बहुत ही महत्वपूर्ण पोषक तत्व है और कुछ जन्म दोषों और बीमारियों के जोखिम को कम कर सकता है।

3. शकरकंद

शकरकंद बीटा-कैरोटीन में बहुत समृद्ध है, एक पौधा यौगिक जो आपके शरीर में विटामिन ए में परिवर्तित हो जाता है।

विटामिन ए विकास और अधिकांश कोशिकाओं और ऊतकों के भेदभाव के लिए आवश्यक है। यह स्वस्थ भ्रूण के विकास के लिए बहुत महत्वपूर्ण है (20)

गर्भवती महिलाओं को आमतौर पर अपने विटामिन ए के सेवन को १०-४०% (२१, २२, २३) बढ़ाने की सलाह दी जाती है।

हालांकि, उन्हें विटामिन ए के बहुत अधिक मात्रा वाले पशु-स्रोतों से बचने की सलाह भी दी जाती है, जो अतिरिक्त (24) में खाने पर विषाक्तता का कारण हो सकता है।

इसलिए, बीटा-कैरोटीन गर्भवती महिलाओं के लिए विटामिन ए का एक बहुत महत्वपूर्ण स्रोत है।

शकरकंद बीटा-कैरोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं। पके हुए शकरकंद का लगभग 3.5-5.3 औंस (100-150 ग्राम) पूरे संदर्भ दैनिक सेवन (आरडीआई) (25) को पूरा करता है।

इसके अलावा, शकरकंद में फाइबर होता है, जो परिपूर्णता बढ़ा सकता है, रक्त शर्करा में कमी करता है और पाचन स्वास्थ्य और गतिशीलता में सुधार करता है (26, 27)।

सारांश शकरकंद बीटा-कैरोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जो आपका शरीर विटामिन ए में बदल जाता है। आपके बढ़ते भ्रूण में कोशिकाओं के विकास और भेदभाव के लिए विटामिन ए महत्वपूर्ण है।

4. सामन

सैल्मन आवश्यक ओमेगा -3 फैटी एसिड में बहुत समृद्ध है।

गर्भवती महिलाओं सहित अधिकांश लोग अपने आहार (28, 29) के माध्यम से लगभग ओमेगा -3 प्राप्त नहीं कर रहे हैं।

गर्भावस्था के दौरान ओमेगा -3 फैटी एसिड आवश्यक है, विशेष रूप से लंबी श्रृंखला ओमेगा -3 फैटी एसिड डीएचए और ईपीए।

ये समुद्री भोजन में उच्च मात्रा में पाए जाते हैं, और आपके भ्रूण (30) के मस्तिष्क और आंखों के निर्माण में मदद करते हैं।

फैटी मछली (31) में पाए जाने वाले पारा और अन्य दूषित पदार्थों के कारण गर्भवती महिलाओं को आमतौर पर अपने समुद्री भोजन का सेवन सप्ताह में दो बार सीमित करने की सलाह दी जाती है।

इसने कुछ महिलाओं को समुद्री भोजन से पूरी तरह से बचने का कारण बना दिया है, इस प्रकार उनके आवश्यक ओमेगा -3 फैटी एसिड का सेवन सीमित कर दिया है।

हालांकि, अध्ययनों से पता चला है कि गर्भवती महिलाएं जो प्रति सप्ताह वसायुक्त मछली के 2 से 3 भोजन खाती हैं, वे ओमेगा -3 के अनुशंसित सेवन को प्राप्त करती हैं और ईपीए और डीएचए (32, 33) के रक्त स्तर को बढ़ाती हैं।

क्या अधिक है, सामन विटामिन डी के कुछ प्राकृतिक स्रोतों में से एक है, जिसकी अक्सर आहार में कमी होती है। यह आपके शरीर में कई प्रक्रियाओं के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, जिसमें हड्डी का स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा कार्य (34, 35) शामिल हैं।

सारांश सैल्मन में आवश्यक ओमेगा -3 फैटी एसिड ईपीए और डीएचए होता है, जो आपके बढ़ते बच्चे में मस्तिष्क और आंखों के विकास के लिए महत्वपूर्ण हैं। यह विटामिन डी का एक प्राकृतिक स्रोत भी है।

5. अंडे

अंडे परम स्वास्थ्यवर्धक भोजन हैं, क्योंकि उनमें लगभग हर पोषक तत्व की थोड़ी मात्रा होती है।

एक बड़े अंडे में 77 कैलोरी होती है, साथ ही उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन और वसा होता है। यह कई विटामिन और खनिज भी पैक करता है।

अंडे choline का एक बड़ा स्रोत हैं। Choline आपके शरीर में कई प्रक्रियाओं के लिए आवश्यक है, जिसमें मस्तिष्क विकास और स्वास्थ्य (36) शामिल हैं।

अमेरिका में एक आहार सर्वेक्षण से पता चला है कि 90% से अधिक लोग choline (37) की अनुशंसित मात्रा से कम सेवन करते हैं।

गर्भावस्था के दौरान कम कोलीन का सेवन तंत्रिका ट्यूब दोषों के जोखिम को बढ़ा सकता है और संभवतः भ्रूण (38, 39) में मस्तिष्क समारोह में कमी हो सकती है।

एक पूरे अंडे में लगभग 113 मिलीग्राम कोलीन होता है, जो गर्भवती महिलाओं (450 मिलीग्राम) (40) के लिए आरडीआई का लगभग 25% है।

सारांश साबुत अंडे अविश्वसनीय रूप से पौष्टिक होते हैं और आपके संपूर्ण पोषक तत्वों के सेवन को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। उनके पास choline भी है, जो मस्तिष्क स्वास्थ्य और विकास के लिए एक आवश्यक पोषक तत्व है।

6. ब्रोकोली और डार्क, पत्तेदार साग

ब्रोकोली और अंधेरे, हरी सब्जियां, जैसे कि काले और पालक, में कई पोषक तत्व होते हैं जो गर्भवती महिलाओं को चाहिए।

इनमें फाइबर, विटामिन सी, विटामिन के, विटामिन ए, कैल्शियम, आयरन, फोलेट और पोटेशियम शामिल हैं।

इसके अलावा, ब्रोकोली और पत्तेदार साग एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध हैं। उनमें पौधे के यौगिक भी होते हैं जो प्रतिरक्षा प्रणाली और पाचन (41) को लाभ पहुंचाते हैं।

अपने उच्च फाइबर सामग्री के कारण, ये सब्जियां कब्ज को रोकने में मदद कर सकती हैं, जो गर्भवती महिलाओं (42) के बीच एक बहुत ही आम समस्या है।

हरी, पत्तेदार सब्जियों का सेवन कम जन्म के वजन (43, 44) के कम जोखिम से भी जोड़ा गया है।

सारांश ब्रोकली और पत्तेदार साग में अधिकांश पोषक तत्व होते हैं जो गर्भवती महिलाओं को चाहिए। वे फाइबर में भी समृद्ध हैं, जो कब्ज को रोकने या इलाज में मदद कर सकते हैं।

7. दुबला मांस

बीफ़, पोर्क और चिकन उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन के उत्कृष्ट स्रोत हैं।

इसके अलावा, गोमांस और पोर्क भी लोहे, choline और अन्य बी विटामिन में समृद्ध हैं - जिनमें से सभी गर्भावस्था के दौरान उच्च मात्रा में आवश्यक हैं।

आयरन एक आवश्यक खनिज है जिसका उपयोग लाल रक्त कोशिकाओं द्वारा हीमोग्लोबिन के एक भाग के रूप में किया जाता है। आपके शरीर की सभी कोशिकाओं तक ऑक्सीजन पहुंचाना महत्वपूर्ण है।

गर्भवती महिलाओं को अधिक आयरन की आवश्यकता होती है क्योंकि उनकी रक्त की मात्रा बढ़ रही है। यह तीसरी तिमाही के दौरान विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

प्रारंभिक और मध्य-गर्भावस्था के दौरान लोहे का निम्न स्तर लोहे की कमी वाले एनीमिया का कारण हो सकता है, जो समय से पहले प्रसव और कम जन्म के वजन (45) के जोखिम को दोगुना कर देता है।

अकेले आहार के साथ लोहे की जरूरतों को कवर करना मुश्किल हो सकता है, खासकर जब से कई गर्भवती महिलाएं मांस (46, 47) के लिए एक प्रतिक्षेप विकसित करती हैं।

हालांकि, जो लोग नियमित रूप से लाल मांस खा सकते हैं, उनके लिए आहार से प्राप्त लोहे की मात्रा बढ़ाने में मदद मिल सकती है।

संतरे या बेल मिर्च जैसे विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से भी भोजन से आयरन के अवशोषण को बढ़ाने में मदद मिल सकती है।

सारांश झुक मांस उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत है। बीफ और पोर्क भी आयरन, कोलीन और बी विटामिन से भरपूर होते हैं, ये सभी गर्भावस्था के दौरान महत्वपूर्ण पोषक तत्व हैं।

8. फिश लिवर ऑयल

मछली के जिगर का तेल मछली के तैलीय जिगर से बनाया जाता है, जो कि ज्यादातर कॉड होता है।

तेल ओमेगा -3 फैटी एसिड ईपीए और डीएचए में बहुत समृद्ध है, जो भ्रूण के मस्तिष्क और आंखों के विकास (30) के लिए आवश्यक हैं।

मछली का जिगर का तेल भी विटामिन डी में बहुत अधिक है, जिनमें से बहुत से लोग पर्याप्त नहीं हैं। यह उन लोगों के लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है जो नियमित रूप से समुद्री भोजन नहीं खाते हैं या ओमेगा -3 या विटामिन डी के साथ पूरक होते हैं।

कम विटामिन डी का सेवन प्रीक्लेम्पसिया के बढ़ते जोखिम के साथ जोड़ा गया है। यह संभावित खतरनाक जटिलता उच्च रक्तचाप, हाथ और पैर की सूजन और मूत्र में प्रोटीन (48, 49) की विशेषता है।

प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान कॉड लिवर ऑयल का सेवन उच्च जन्म के वजन और बाद में बच्चे के जीवन में बीमारी के कम जोखिम (50) से जुड़ा हुआ है।

मछली के जिगर के तेल का एक एकल सेवारत (एक बड़ा चमचा या 15 मिलीलीटर) ओमेगा -3, विटामिन डी और विटामिन ए के अनुशंसित दैनिक सेवन से अधिक प्रदान करता है।

हालाँकि, यह प्रति दिन एक से अधिक सेवारत उपभोग करने के लिए अनुशंसित नहीं है, क्योंकि बहुत अधिक विकृत विटामिन ए आपके भ्रूण के लिए खतरनाक हो सकता है। ओमेगा -3 के उच्च स्तर का रक्त-पतला प्रभाव (51) भी हो सकता है।

सारांश मछली के जिगर के तेल का एक सेवारत (एक बड़ा चमचा या 15 मिलीलीटर) ओमेगा -3 फैटी एसिड, विटामिन डी और विटामिन ए की आवश्यक मात्रा से अधिक प्रदान करता है। मछली जिगर का तेल उन महिलाओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो सकता है जो समुद्री भोजन नहीं खाते हैं।

9. जामुन

जामुन पानी, स्वस्थ कार्ब्स, विटामिन सी, फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट से भरे होते हैं।

इनमें आमतौर पर उच्च मात्रा में विटामिन सी होता है, जो आपके शरीर को आयरन को अवशोषित करने में मदद करता है।

विटामिन सी त्वचा के स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा समारोह (52, 53) के लिए भी महत्वपूर्ण है।

जामुन में अपेक्षाकृत कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स मूल्य होता है, इसलिए उन्हें रक्त शर्करा में प्रमुख स्पाइक्स का कारण नहीं होना चाहिए।

जामुन भी एक शानदार स्नैक है, क्योंकि इनमें पानी और फाइबर दोनों होते हैं। वे बहुत स्वाद और पोषण प्रदान करते हैं, लेकिन अपेक्षाकृत कम कैलोरी के साथ।

सारांश जामुन में पानी, कार्ब्स, विटामिन सी, फाइबर, विटामिन, एंटीऑक्सिडेंट और पौधों के यौगिक होते हैं। वे गर्भवती महिलाओं को अपने पोषक तत्व और पानी का सेवन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।

10. साबुत अनाज

साबुत अनाज खाने से गर्भवती महिलाओं को अपनी बढ़ी हुई कैलोरी आवश्यकताओं को पूरा करने में मदद मिल सकती है, खासकर दूसरे और तीसरे तिमाही के दौरान।

परिष्कृत अनाज के विपरीत, साबुत अनाज फाइबर, विटामिन और पौधों के यौगिकों से भरे होते हैं।

ओट्स और क्विनोआ में भी उचित मात्रा में प्रोटीन होता है, जो गर्भावस्था के दौरान महत्वपूर्ण है।

इसके अतिरिक्त, साबुत अनाज आमतौर पर बी विटामिन, फाइबर और मैग्नीशियम से समृद्ध होते हैं। इन सभी को अक्सर गर्भवती महिलाओं (54, 55) के आहार में कमी होती है।

सारांश साबुत अनाज फाइबर, विटामिन और पौधों के यौगिकों से भरे होते हैं। वे बी विटामिन, फाइबर और मैग्नीशियम से भी समृद्ध हैं - जो सभी गर्भवती महिलाओं की आवश्यकता है।

11. अवोकाडोस

एवोकाडो एक असामान्य फल है क्योंकि इनमें बहुत सारे मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड होते हैं।

वे फाइबर, बी विटामिन (विशेष रूप से फोलेट), विटामिन के, पोटेशियम, तांबा, विटामिन ई और विटामिन सी में उच्च हैं।

स्वस्थ वसा, फोलेट और पोटेशियम की अपनी उच्च सामग्री के कारण, एवोकैडो गर्भवती महिलाओं के लिए एक बढ़िया विकल्प है।

स्वस्थ वसा आपके भ्रूण की त्वचा, मस्तिष्क और ऊतकों के निर्माण में मदद करते हैं, और फोलेट तंत्रिका ट्यूब दोष (56) को रोकने में मदद कर सकते हैं।

पोटेशियम पैर की ऐंठन से राहत देने में मदद कर सकता है, कुछ महिलाओं के लिए गर्भावस्था का दुष्प्रभाव। वास्तव में, एवोकाडो में केले (57) की तुलना में अधिक पोटेशियम होता है।

सारांश Avocados में मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड, फाइबर, फोलेट और पोटेशियम की उच्च मात्रा होती है। वे भ्रूण के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं और गर्भवती महिलाओं में पैर की ऐंठन से राहत दे सकते हैं।

12. सूखे मेवे

सूखे फल आम तौर पर कैलोरी, फाइबर और विभिन्न विटामिन और खनिजों में उच्च होते हैं।

सूखे फल के एक टुकड़े में ताजे फल के समान पोषक तत्व होते हैं, बस सभी पानी के बिना और बहुत छोटे रूप में।

इसलिए, सूखे फल की एक सेवारत कई विटामिन और खनिजों के अनुशंसित सेवन का एक बड़ा प्रतिशत प्रदान कर सकती है, जिसमें फोलेट, लोहा और पोटेशियम शामिल हैं।

Prunes फाइबर, पोटेशियम, विटामिन के और सोर्बिटोल में समृद्ध हैं। वे प्राकृतिक जुलाब हैं और कब्ज से राहत दिलाने में बहुत सहायक हो सकते हैं।

खजूर में फाइबर, पोटैशियम, आयरन और पौधों के यौगिक अधिक होते हैं। तीसरी तिमाही के दौरान नियमित रूप से खजूर का सेवन गर्भाशय ग्रीवा फैलाव को सुविधाजनक बनाने और श्रम को प्रेरित करने की आवश्यकता को कम करने में मदद कर सकता है (58, 59)।

हालाँकि, सूखे फल में उच्च मात्रा में प्राकृतिक शर्करा भी होती है। कैंडिड किस्मों से बचने के लिए सुनिश्चित करें, जिसमें और भी अधिक चीनी हो।

हालांकि सूखे मेवे कैलोरी और पोषक तत्वों के सेवन को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं, लेकिन आम तौर पर एक बार में एक से अधिक सेवारत खाने की सिफारिश नहीं की जाती है।

सारांश सूखे फल गर्भवती महिलाओं के लिए अत्यधिक फायदेमंद हो सकते हैं क्योंकि वे छोटे और पोषक तत्व-घने होते हैं। चीनी के अतिरिक्त सेवन को रोकने के लिए, अपने हिस्से को सीमित करना और कैंडिड किस्मों से बचना सुनिश्चित करें।

13. पानी

गर्भावस्था के दौरान, रक्त की मात्रा 1.5 लीटर या लगभग 50 औंस तक बढ़ जाती है। इसलिए, ठीक से हाइड्रेटेड (60) रहना महत्वपूर्ण है।

आपके भ्रूण को आमतौर पर वह सब कुछ मिल जाता है, जिसकी उसे जरूरत होती है, लेकिन यदि आप अपने पानी का सेवन नहीं देखते हैं, तो आप निर्जलित हो सकते हैं।

हल्के निर्जलीकरण के लक्षणों में सिरदर्द, चिंता, थकान, खराब मूड और कम स्मृति (61, 62, 63) शामिल हैं।

इसके अलावा, आपके पानी का सेवन बढ़ाने से कब्ज को दूर करने में मदद मिल सकती है और मूत्र पथ के संक्रमण के जोखिम को कम कर सकती है, जो गर्भावस्था (64, 65) के दौरान आम हैं।

सामान्य दिशानिर्देश प्रति दिन लगभग 68 औंस या 2 लीटर पानी पीने की सलाह देते हैं, लेकिन आपको वास्तव में जिस राशि की आवश्यकता होती है, वह अलग-अलग होती है।

एक अनुमान के रूप में, आपको प्रत्येक दिन लगभग 34-68 औंस (1-2 लीटर) पीना चाहिए। बस ध्यान रखें कि आप अन्य खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों जैसे कि फल, सब्जियां, कॉफी और चाय से भी पानी लें।

अंगूठे के नियम के रूप में, आपको हमेशा प्यास लगने पर पानी पीना चाहिए और तब तक पीना चाहिए जब तक आप अपनी प्यास नहीं बुझा लेते।

सारांश पानी पीना महत्वपूर्ण है क्योंकि गर्भावस्था के दौरान आपकी रक्त की मात्रा बढ़ जाती है। पर्याप्त हाइड्रेशन कब्ज और मूत्र पथ के संक्रमण को रोकने में भी मदद कर सकता है।

तल - रेखा

गर्भावस्था के दौरान आप जो खाते हैं वह आपकी ऊर्जा और कल्याण को प्रभावित करता है।

यह आपके बच्चे के स्वास्थ्य और विकास को सीधे प्रभावित कर सकता है।

चूंकि कैलोरी और पोषक तत्वों की ज़रूरतें बढ़ जाती हैं, इसलिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप पोषक तत्वों से भरपूर, स्वस्थ खाद्य पदार्थों का चयन करें।

गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना सामान्य है, लेकिन स्वस्थ तरीके से इसे हासिल करना महत्वपूर्ण है। इससे आपको, आपके बच्चे और गर्भावस्था के बाद आपके स्वास्थ्य को फायदा होता है।

यह सूची स्वस्थ, पौष्टिक गर्भावस्था के लिए एक अच्छी शुरुआत होनी चाहिए।