कैल्शियम की कमी: लक्षण और कैसे अवशोषण बढ़ाने के लिए
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शरीर में कैल्शियम की कमी, जिसे हाइपोकैल्सीमिया भी कहा जाता है, आमतौर पर शुरुआती चरणों में कोई लक्षण नहीं होता है। हालांकि, जैसे-जैसे स्थिति बिगड़ती है, विभिन्न लक्षण और लक्षण दिखाई देने लगते हैं, जैसे कि हड्डी की कमजोरी, दांतों की समस्या या दिल की धड़कन। इसके अलावा, कैल्शियम की कमी के साथ, ऑस्टियोपीनिया, ऑस्टियोपोरोसिस या रिकेट्स जैसे रोग भी दिखाई देने लगते हैं।
कैल्शियम शरीर के समुचित कार्य के लिए एक मौलिक खनिज है, मुख्य रूप से तंत्रिका तंत्र और हड्डियों के स्वास्थ्य के कामकाज के लिए, और दही, दूध, पनीर, पालक, टोफू और ब्रोकोली जैसे विभिन्न खाद्य पदार्थों में मौजूद है, जो दैनिक रूप से सेवन किया जाना चाहिए। शरीर में कैल्शियम की पर्याप्त मात्रा बनाए रखने के लिए।
कैल्शियम की कमी के लक्षण
शरीर में इस पोषक तत्व की कमी से संबंधित लक्षण हैं:
- याददाश्त में कमी;
- भ्रम की स्थिति;
- मांसपेशियों की ऐंठन;
- ऐंठन;
- हाथ, पैर और चेहरे में झुनझुनी;
- डिप्रेशन;
- मतिभ्रम;
- हड्डियों की कमजोरी;
- चिड़चिड़ापन, घबराहट और चिंता;
- रक्तचाप में वृद्धि;
- दांत और लगातार दांत की समस्याएं।
शरीर में कैल्शियम की कमी का निदान एक पारंपरिक रक्त परीक्षण के माध्यम से किया जाता है, हालांकि, यह पता लगाने के लिए कि क्या हड्डियां कमजोर हैं, हड्डी डेंसिटोमेट्री नामक एक परीक्षण करना आवश्यक है। देखें कि डेंसिटोमेट्री कैसे की जाती है।
कैल्शियम की कमी के मुख्य कारण
शरीर में कैल्शियम की कमी के मुख्य कारणों में इस खनिज से भरपूर खाद्य पदार्थों का कम सेवन, हार्मोनल परिवर्तन और हाइपोपैरथीओइडिज़्म है। हालांकि, कुछ परिस्थितियां जो पोषक तत्वों के अवशोषण को प्रभावित करती हैं, उनमें कैल्शियम की कमी भी हो सकती है, जैसे अग्नाशयशोथ और कुछ आनुवांशिक सिंड्रोम।
इसके अलावा, विटामिन डी की कमी भी कैल्शियम की कमी का कारण बन सकती है, क्योंकि यह विटामिन आंतों के स्तर पर कैल्शियम के अवशोषण के लिए आवश्यक है। उदाहरण के लिए, एमिलोराइड जैसी कुछ दवाएं, जो उच्च रक्तचाप के मामलों में इस्तेमाल किया जाने वाला मूत्रवर्धक है, इसके साइड इफेक्ट के रूप में कैल्शियम की कमी भी हो सकती है।
कैल्शियम अवशोषण को कैसे बढ़ाएं
आंत में कैल्शियम के अवशोषण और शरीर द्वारा इसके उपयोग को बढ़ाने के लिए, इस पोषक तत्व से भरपूर खाद्य पदार्थों की खपत बढ़ाने के अलावा, मछली, दूध और अंडे जैसे खाद्य पदार्थों में मौजूद विटामिन डी की खपत भी होनी चाहिए बढ़ाया जाना। कैल्शियम से भरपूर और विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थों के कुछ उदाहरण देखें।
इसके अलावा, शरीर में विटामिन डी की सांद्रता को बढ़ाने के लिए, सूर्य की सुरक्षा के बिना, सूरज की त्वचा के संपर्क में आने के समय को बढ़ाने के लिए भी सिफारिश की जाती है। हालांकि, सबसे अधिक अनुशंसित दिन में 15 मिनट करने के लिए है, गंभीर जटिलताओं से बचने के लिए, जैसे कि त्वचा कैंसर।
शारीरिक गतिविधि का लगातार अभ्यास हड्डियों में कैल्शियम के अवशोषण और निर्धारण को बढ़ाता है, और कुछ दवाओं के साथ सावधान रहना महत्वपूर्ण है जो कैल्शियम अवशोषण को कम कर सकते हैं, जैसे कि एंटीबायोटिक्स (फ्लोरोक्विनोलोन और टेट्रासाइक्लिन), डायटिक्स (हाइड्रोक्लोरोथियाज़ाइड और फ़्यूरोसेमाइड) और एंटासिड जिसमें एल्यूमीनियम होता है।
साबित कैल्शियम की कमी के मामलों में, जिसमें पिछले भोजन और देखभाल पर्याप्त नहीं हैं, डॉक्टर कैल्शियम कार्बोनेट, कैल्शियम फॉस्फेट या कैल्शियम साइट्रेट कैप्सूल में पूरक का उपयोग कर सकते हैं। कैल्शियम की खुराक के बारे में अधिक जानें।
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