अपने रूटीन को जम्पस्टार्ट करने के 10 तरीके

विषय

• के लिए समीक्षा करें

आपके जीवन में एक समय ऐसा भी आया था जब आपको पता भी नहीं था कि आप जो कर रहे हैं उसे एरोबिक या कार्डियो व्यायाम कहा जाता है। सबसे सफल दीर्घकालिक वजन-रखरखाव रणनीतियों में से एक यह सुनिश्चित करना है कि आप हर हफ्ते व्यायाम के माध्यम से 1,000 कैलोरी जलाएं। लेकिन आप उन्हें कैसे जलाते हैं यह आप पर निर्भर है। आप बास्केटबॉल (प्रति घंटे 400 कैलोरी*) खेलने से लेकर स्क्वैश के खेल (790 कैलोरी प्रति घंटे) तक कुछ भी कर सकते हैं। कोई कारण नहीं है कि आप जो कुछ भी करते हैं उसे "कसरत" की तरह महसूस करना पड़ता है।

1. इनलाइन स्केट

फुटपाथ या बोर्डवॉक के लिए सिर या, अगर यह बाहर ठंडा है, तो एक इनडोर स्केटिंग रिंक खोजें (और ग्रेड-स्कूल स्केटिंग पार्टियों के बारे में सोचें)।

आपकी गति और कोर्स कितना कठिन है, इसके आधार पर एक घंटे में 700 कैलोरी बर्न करता है

2. हुप्स को गोली मारो

घर पर, स्थानीय पार्क या जिम में, कुछ दोस्तों के साथ बास्केटबॉल का खेल खेलें।

एक घंटे में 400 कैलोरी बर्न करता है

3. जाओ नाच

साल्सा, झूले या बेली डांसिंग का प्रयास करने के लिए शनिवार की रात को बाहर निकलें। या घर पर अपना पसंदीदा संगीत चुनें और बस आगे बढ़ें।

एक घंटे में लगभग 300 कैलोरी बर्न करता है

4. रॉक 'एन' वॉक

अपने चलने में साथ देने के लिए नया संगीत डाउनलोड करें। विचारों के लिए हमारी मासिक प्लेलिस्ट देखें।

एक घंटे में 330 कैलोरी बर्न करता है

5. संगीतमय कूद-रस्सी का प्रयास करें

कुछ बेहतरीन संगीत डालें और ताल पर कूदें; बॉक्सर के फेरबदल या किसी अन्य जंप स्टेप का उपयोग करें जिसे आप जानते हैं।

एक घंटे में 658 कैलोरी बर्न करता है

6. गति उठाओ

अपने आस-पड़ोस में घूमें, हर पांच मिनट में एक मिनट की स्पीड-वॉकिंग या रनिंग जोड़ें।

एक घंटे की सैर के दौरान 10 बार दोहराने पर एक घंटे में लगभग 400 कैलोरी बर्न होती है

7. इसे ट्रैक करें

जागने के समय से लेकर बिस्तर पर जाने तक एक पैडोमीटर पहनें और देखें कि आप वास्तव में एक दिन में कितने कदम उठाते हैं (10,000 का लक्ष्य--आपको आश्चर्य होगा कि यह कितनी जल्दी जुड़ जाता है!)।

१०,००० कदमों के लिए १५० कैलोरी बर्न करता है

8. अपने पड़ोस में ट्रेन करें

तेज गति से टहलें और अपने परिवेश का उपयोग मजबूत बनाने वाले व्यायाम करने के लिए करें। एक मेलबॉक्स पर पुश-ऑफ करें, एक बाड़ के खिलाफ पुश-अप्स, एक कर्ब या पार्क बेंच पर स्टेप-अप, एक पहाड़ी पर फेफड़े या एक बेंच पर ट्राइसेप्स डुबकी।

4-मील प्रति घंटे की गति से एक घंटे में 700 कैलोरी तक बर्न करता है

9. बैक-वॉक

विविधता के लिए पीछे की ओर चलें, जो वास्तव में आपके हैमस्ट्रिंग को टोन करता है। एक दोस्त के साथ चलो, आप में से एक आगे की ओर, दूसरे को पीछे की ओर, फिर प्रत्येक ब्लॉक को स्विच करें।

यदि आप 4 मील प्रति घंटे की रफ्तार से जा रहे हैं तो एक घंटे में 330 कैलोरी बर्न करता है

10. एक डीवीडी लाइब्रेरी बनाएं

एरोबिक्स डीवीडी खरीदें, किराए पर लें या उधार लें जो आपको रुचि और प्रेरित रखेगी।

एक घंटे में 428 कैलोरी बर्न करता है

*कैलोरी का अनुमान 145 पौंड वाली महिला पर आधारित है।

के लिए समीक्षा करें