व्यायाम के 20 दुर्भाग्यपूर्ण लेकिन अपरिहार्य दुष्प्रभाव

विषय

• के लिए समीक्षा करें

तो हम पहले से ही जानते हैं कि व्यायाम आपके लिए लगभग एक लाख कारणों से अच्छा है-यह दिमागी शक्ति को बढ़ावा दे सकता है, हमें अच्छा दिखने और महसूस करने में मदद कर सकता है, और तनाव को कम कर सकता है, बस कुछ का नाम लेने के लिए। लेकिन जिम जाने के बाद हमेशा इंद्रधनुष और तितलियाँ नहीं होती हैं: बदबू, पसीने और दर्द और दर्द से निपटना कठिन हो सकता है। हालांकि वर्कआउट के दुर्भाग्यपूर्ण दुष्प्रभावों को रोकने का कोई तरीका नहीं है (एक काउच पोटैटो बनने के अलावा), हम यहां प्रत्येक नकारात्मक पक्ष को पहचानने के लिए हैं, साथ ही कुछ समाधान पेश करते हैं और जानते हैं कि अप्रत्याशित परिणाम कब आते हैं।

1. आप अक्सर तब उठते हैं जब अभी भी अंधेरा होता है।

भोर की दरार में अलार्म बजने का कोई आनंद नहीं लेता है, लेकिन सुबह के पसीने का सामना करने से कवर को वापस छीलने की संभावना और भी दयनीय हो सकती है। उज्ज्वल पक्ष पर, शोध से पता चलता है कि कभी-कभी सुबह की कसरत की दिनचर्या के साथ रहना आसान होता है, इसलिए यह आपके बिस्तर से बाहर निकलने का और भी कारण है। इन विज्ञान समर्थित युक्तियों के साथ एक एएम एथलीट बनें।

- बस कुछ आसान स्टेप्स में आप भी मॉर्निंग पर्सन बन सकते हैं।

-रात में इन 32 उपायों से बेहतर नींद लें।

-सुबह के वर्कआउट से प्यार करना सीखें।

2. आपको खराब मौसम पर ध्यान देने (और बातचीत करने) की जरूरत है।

पसीने से तरबतर होने के लिए आपके पास एक निर्धारित समय है, लेकिन दुर्भाग्य से आकाश ने उसी समय पसीना बहाने का फैसला किया। चाहे बारिश हो, बर्फबारी हो, नींद आ रही हो, या बाहर की कल्पना करने के लिए बहुत गर्म (या ठंडा) हो, सक्रिय रहने के लिए अभी भी व्यवहार्य विकल्प हैं। अच्छी खबर यह है कि जब तक आप उचित सावधानी बरतते हैं, तब तक ठंड और गर्म तापमान में व्यायाम करना आमतौर पर काफी सुरक्षित होता है।

- ठंड में बाहर निकलने से पहले इस सर्द मौसम चेकलिस्ट का पालन करें।

-अगर यह बहुत गीला, ठंडा या गर्म है, तो इन ट्रेडमिल वर्कआउट्स में से किसी एक को आजमाएं।

-सुपर-वेट दिनों के लिए इस 30-मिनट, नो-जिम बॉडीवेट वर्कआउट को हाथ में रखें।

-गर्मी को मात दें और इन टिप्स से गर्मियों में एक्टिव रहें।

3. आपके फोन या एमपी3 प्लेयर में, उसके अंदर और आसपास पसीना आ जाता है।

कई धावकों की तरह, मैं वास्तव में पसीने से तर हथेलियों (जैसे, वास्तव में पसीने से तर) के खराब मामले के साथ नीचे आए बिना चार फीट जॉगिंग नहीं कर सकता। हालांकि यह स्पष्ट है कि पसीना और इलेक्ट्रॉनिक्स मिश्रण नहीं करते हैं, किसके पास समय (और पैसा) है कि हर बार जब वे काम करना चाहते हैं तो वाटरप्रूफ आर्मबैंड को रिग करने के लिए? अपनी तकनीक को साफ और शुष्क रखने के लिए इन रणनीतियों को आजमाएं।

गीले एमपी3 प्लेयर को ठीक करने के लिए इन युक्तियों को देखें।

- यहां बताया गया है कि आइपॉड को कैसे साफ किया जाए (क्योंकि फोन और एमपी3 प्लेयर गंभीर रूप से कीटाणुरहित हो सकते हैं)।

4. आपको ग्रीस की गेंद की तरह दिखने और a . जैसी महक वाले काम पर वापस जाने की जरूरत है भुखी खेलें प्रतियोगी।

अपने लंच ब्रेक के दौरान एक रन या पिलेट्स क्लास में निचोड़ना एक सराहनीय उपलब्धि है, जब तक कि आपको कार्यालय में लौटने पर पैरों की तरह गंध का एहसास न हो। जब स्नान करने का समय न हो, तो इसे नकली बनाने के लिए इन समय-सम्मानित तरीकों में से एक का प्रयास करें।

- वर्कआउट करने से पहले मेकअप हटा दें (फिर बाद में सिर्फ बेसिक्स अप्लाई करें)।

-अतिरिक्त नमी सोखने के लिए क्लींजिंग वाइप्स, बेबी पाउडर और ड्राई शैम्पू का इस्तेमाल करें.

- पसीने से तर कपड़े यथाशीघ्र बदलें। गीले कपड़े बदबूदार कपड़े हैं।

5. आपके बाल उलझे हुए, पसीने से तर चूहे के घोंसले की तरह महसूस होते हैं।

वर्कआउट के बाद 'नोट्रे डेम के हंचबैक जैसा दिखने वाला' स्पोर्ट करने से बुरा कुछ नहीं है। खूंखार पोनीटेल हेयर बंप से छुटकारा पाने के लिए-और एक सुपर पसीने वाली हेयरलाइन से बचें-इसे पहली जगह में रोकना सबसे अच्छा है।

- क्रीज़ पैदा करने वाले हेयर इलास्टिक्स के बजाय सौम्य रिबन हेयर टाई (या अपना स्वयं का बनाएं) का उपयोग करें।

- स्वेटबैंड को वापस लाएं और उसे ऊंचा खींचकर सूखने दें।

-व्यायाम के बाद लहरदार के लिए डबल फ्रेंच ब्रैड्स को स्पोर्ट करें।

-अगर नुकसान हो गया हो तो क्रीज पर थोड़ा सा पानी छिड़कें और सीधे ब्लो-ड्राई करें।

6. आपके बाल भी पुआल की तरह दिखते हैं और आपकी त्वचा इतनी नहाते समय सैंडपेपर की तरह महसूस होती है।

सेक्सी, है ना? उस सारे पसीने को धोना अधिकांश वर्कआउट का तार्किक निष्कर्ष है। लेकिन H20 के तहत अतिरिक्त समय का मतलब है कि साबुन और पानी उन सुरक्षात्मक तेलों को हटा देगा जो त्वचा स्वाभाविक रूप से पैदा करती है। कुछ मितव्ययी सुधारों के लिए पेंट्री की ओर मुड़ें।

-यदि आप केवल बालों को धोने से दूर हो सकते हैं (हर दिन या दिन में दो बार शैम्पू करने के बजाय), तो यह बालों के प्राकृतिक तेलों को बनाए रखने में मदद करेगा।

- इन टिप्स और ट्रिक्स से सर्दियों की हवाओं और शुष्क हवा का मुकाबला करें।

-इन 27 सुपर मील से अपनी त्वचा का अंदर से बाहर तक ख्याल रखें।

7. आपके पास ले जाने के लिए बहुत सारा सामान है।

महत्वपूर्ण दस्तावेजों को भूल जाइए- आपके काम के बैग को स्नीकर्स, स्पोर्ट्स सॉक्स, कपड़े और जिम के ताले से तौला जाता है। एक बोझिल योगा मैट या शॉवर शूज़ जैसे प्रसाधन और अन्य सामान जोड़ने का मतलब है कि आपको अपने अतिरिक्त सामान को ढोने के लिए शायद जिम बैग में निवेश करना होगा। दरवाजे से बाहर निकलने से पहले उस बैग को स्मार्ट और कुशल तरीके से पैक करें।

-अपने बैग को शरीर के पास रखकर, दो पट्टियों का उपयोग करके, और नीचे की सबसे भारी चीजों को छिपाकर अपना सामान सुरक्षित रूप से ले जाना सीखें।

- अपने बैग को सिर्फ जरूरी चीजों तक ही सीमित रखें। ट्रैवल-साइज़ डिओडोरेंट और अंडे की एक अतिरिक्त जोड़ी इतनी जगह नहीं लेगी।

8. आपको अधिक बार कपड़े धोने की जरूरत है।

जब तक आप नग्न योग के शौकीन नहीं हैं, यह एक निर्विवाद तथ्य है कि कपड़े धोने का ढेर प्रत्येक कसरत के साथ बढ़ता है। एक दिन में कई जोड़ी अंडे पहनने से (भगवान न करे कि आप पूरे दिन पसीने से तर बतर हों), एक बाहरी कसरत के लिए लेयरिंग करने के लिए, कुछ हफ्तों में ऐसा लगता है कि उन्हें कपड़े धोने के डिटर्जेंट की एक पूरी बोतल की आवश्यकता होती है। ये आसान टिप्स आपके कपड़ों को लंबे समय तक तरोताजा रखेंगे।

-उज्ज्वल पक्ष देखें: लॉन्ड्री करना फिटनेस के रूप में गिना जाता है।

- अपने कपड़े सूखने दें। कपड़ों को बाहर निकालने के लिए उन्हें लटकाना (उन्हें प्लास्टिक की थैली में रखने के बजाय) का मतलब है कि आप शॉर्ट्स या स्पोर्ट्स ब्रा जैसे कुछ कपड़ों को फिर से पहन सकते हैं।

-एक भाग सिरके में अतिरिक्त बदबूदार सामग्री को चार भाग गर्म पानी में भिगोएँ ताकि कीटाणुरहित हो सके।

9. आप हर तरह के भूखे हैं।

यदि आपने कभी गहन जिम सत्र के बाद फ्रिज खाली किया है, तो आप व्यायाम से प्रेरित भूख के बारे में सब कुछ जानते हैं। चूंकि व्यायाम से कैलोरी बर्न होती है, इसलिए पसीना बहाने से हमें बाद में काफी भूख लग सकती है। दुर्भाग्य से, हम में से कई लोग कसरत के बाद ठीक से ईंधन नहीं भरते हैं (चिप्स और डाइट कोक की गिनती नहीं है)। शुक्र है, उस कर्कश पेट के लिए स्वादिष्ट, आसान उपाय हैं!

- इन पोस्ट-वर्कआउट स्नैक आइडियाज को देखें।

- जिम सेश के बाद कुछ लो-फैट चॉकलेट दूध पिएं।

-एक पोर्टेबल हाई-प्रोटीन स्नैक पर, इनमें से किसी भी ग्रीक योगर्ट रेसिपी की तरह, वर्कआउट के बाद आपको 'दोपहर के भोजन या रात के खाने' पर ज्वार करने के लिए।

10. कुछ दिन, आप एक नींद वाले पेंगुइन की तरह चलते हैं, जिससे आपकी मांसपेशियों को चोट पहुंचती है।

जबकि व्यायाम करने से आमतौर पर शरीर अच्छा होता है, कठिन कसरत के बाद मांसपेशियों में दर्द असहज होता है। मांसपेशियों में दर्द मांसपेशियों के पुनर्निर्माण की प्रक्रिया का एक सामान्य-लेकिन कष्टप्रद-पक्ष प्रभाव है। अच्छी खबर यह है, जब फटे हुए मांसपेशी फाइबर का पुनर्निर्माण होता है तो वे मजबूत हो जाते हैं, और दर्द और दर्द को दूर करने के कई तरीके हैं। बू याह!

-जानें कि यहां व्यायाम के बाद हमारी मांसपेशियों में दर्द क्यों होता है।

-जब मांसपेशियां विशेष रूप से कोमल होती हैं, तो शरीर को थोड़ा आराम देने और तेजी से ठीक होने के लिए बाद के वर्कआउट को कम करना एक अच्छा विचार हो सकता है।

-कुछ जिम शौकीनों के लिए, मांसपेशियों में दर्द होना सिर्फ टिकट हो सकता है। ठंड सुन्न दर्द के साथ-साथ संकीर्ण रक्त वाहिकाओं में मदद करती है, जो सूजन की मात्रा को सीमित करने में मदद करती है।

-यदि आप ठंडे तापमान पर जाना चाहते हैं, तो मालिश करने वाली के पास जाएं या थकी हुई मांसपेशियों को कम करने के लिए फोम रोलर के साथ कुछ सेल्फ-मायोफेशियल रिलीज आज़माएं।

वर्कआउट के १० और परेशान करने वाले लेकिन अपरिहार्य दुष्प्रभावों के लिए, Greatist.com पर पूरी कहानी देखें।

ग्रेटिस्ट की ओर से ज़्यादा:

40 चीजें जो आप नहीं जानते थे कि आप माइक्रोवेव में बना सकते हैं

किसी भी बजट के लिए 35 DIY अवकाश उपहार (या पहली बार निर्माता)

इस सर्दी में खाने के लिए सर्वश्रेष्ठ फल और सब्जियां

के लिए समीक्षा करें