बजट पर व्यायाम

नियमित व्यायाम करने के लिए आपको महंगी जिम सदस्यता या फैंसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है। थोड़ी सी रचनात्मकता के साथ, आप कम या बिना पैसे के व्यायाम करने के कई तरीके खोज सकते हैं।

यदि आपको हृदय रोग या मधुमेह है, तो सुनिश्चित करें कि व्यायाम शुरू करने से पहले आप अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से संपर्क करें।

चलना व्यायाम के सबसे आसान और कम खर्चीले रूपों में से एक है। आपको बस एक जोड़ी आरामदायक जूते चाहिए। चलना आपको एक बेहतरीन कसरत देता है जिसे आप अपने फिटनेस स्तर के अनुरूप बना सकते हैं। साथ ही, आप पैदल चलने को अपने दिन में जोड़ने के कई तरीके ढूंढ सकते हैं:

• आत्म संतुष्टि का काम करना
• अपने बच्चों, परिवार या दोस्तों के साथ टहलें
• खराब मौसम में करें मॉल वॉक
• काम पर पैदल चलें, या बस या मेट्रो से जल्दी उतरें और रास्ते का कुछ हिस्सा पैदल चलें
• दोपहर के भोजन पर या अपने काम के ब्रेक पर टहलें
• कामों और नियुक्तियों के लिए चलना
• वॉकिंग क्लब में शामिल हों

बस सुनिश्चित करें कि आप अपने स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाने के लिए पर्याप्त तेजी से चल रहे हैं। यदि आप बात कर सकते हैं, लेकिन अपने पसंदीदा गीत नहीं गा सकते हैं, तो आप मध्यम गति से चल रहे हैं। इस गति से शुरू करें, और जैसे-जैसे आप फिट होते जाते हैं, तेज़ी से बढ़ते जाएँ। आप एक पेडोमीटर भी खरीद सकते हैं जो आपके कदमों को ट्रैक करेगा। कई लोग कैलोरी बर्न और दूरी की भी गणना करेंगे।

होम जिम करने के लिए आपको महंगे एक्सरसाइज गियर और उपकरण की जरूरत नहीं है। जो आपके पास पहले से है उसका अधिकतम लाभ उठाकर, आप बैंक को तोड़े बिना घर पर ही कसरत कर सकते हैं।

• वजन के रूप में डिब्बे या बोतलों का प्रयोग करें। डिब्बाबंद सामान का उपयोग करके या उपयोग की गई सोडा की बोतलों को पानी या रेत से भरकर अपना वजन खुद बनाएं।
• अपने खुद के प्रतिरोध बैंड बनाएं। पुराने नाइलॉन या चड्डी प्रतिरोध बैंड के लिए बढ़िया विकल्प हैं।
• कुर्सियों और मल का प्रयोग करें। लेग लिफ्ट जैसे कुछ व्यायाम करने के लिए कुर्सियाँ सहारा के रूप में काम कर सकती हैं। चरण प्रशिक्षण के लिए एक कम, मजबूत मल का उपयोग किया जा सकता है।
• सीढ़ियों से टकराओ। जब आपके घर में पुराने जमाने की तरह हो तो सीढ़ी मशीन की जरूरत किसे है? आप अपनी सीढ़ियों से ऊपर और नीचे चलकर अपनी खुद की सीढ़ी कसरत बना सकते हैं। आपको चलते रहने के लिए कुछ संगीत बजाएं, और हर बार एक गीत द्वारा अपनी कसरत बढ़ाएं।
• फिटनेस डीवीडी या वीडियो गेम प्राप्त करें। उपयोग की गई प्रतियों की तलाश करें या उन्हें अपने स्थानीय पुस्तकालय से उधार लें।
• प्रयुक्त उपकरणों की तलाश करें। यदि आपके पास खर्च करने के लिए थोड़ा पैसा है, तो आप यार्ड की बिक्री और बचत की दुकानों पर इस्तेमाल किए गए फिटनेस उपकरणों पर सौदे पा सकते हैं।
• सस्ते फिटनेस आइटम में निवेश करें। कुछ छोटे फिटनेस टूल खरीदने से आपको अपने वर्कआउट में बदलाव करने में मदद मिल सकती है। एक फिटनेस बॉल आपके एब्स को मजबूत करने और आपके संतुलन को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है। एक बेहतरीन कार्डियो वर्कआउट के लिए जंप रोप का इस्तेमाल करें।
• तकनीक का प्रयोग करें। अपने कसरत की योजना बनाने या प्रेरित रहने में थोड़ी मदद चाहिए? अपने वर्कआउट की योजना बनाने और उसे ट्रैक करने में मदद के लिए स्मार्ट फोन ऐप या कंप्यूटर प्रोग्राम का उपयोग करें। कई मुफ़्त हैं, और कुछ के लिए बस थोड़ी सी रकम खर्च होती है।

चाहे आप घर के अंदर या बाहर वर्कआउट करें, ऐसे कई व्यायाम हैं जो आप कर सकते हैं जो आपके शरीर के वजन का उपयोग करके आपको मांसपेशियों को टोन करने में मदद करते हैं। इसमे शामिल है:

• फेफड़े
• स्क्वाट
• पुश अप
• क्रंचेस
• कूदता जैक
• पैर या हाथ ऊपर उठता है

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप उचित फॉर्म का उपयोग करते हैं, अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज में ऑनलाइन व्यायाम पुस्तकालय पर जाएं। उनके पास नमूना कसरत दिनचर्या भी है जिन्हें आप आजमा सकते हैं।

कई खेल और गतिविधियाँ मुफ्त हैं या शुरू करने के लिए बहुत कम खर्च होती हैं।

• मुफ्त कक्षाएं। कई शहर और कस्बे जनता के लिए मुफ्त फिटनेस कक्षाएं प्रदान करते हैं। अपने क्षेत्र में क्या उपलब्ध है, यह जानने के लिए अपना स्थानीय पेपर देखें या ऑनलाइन देखें। वृद्ध वयस्कों को स्थानीय वरिष्ठ केंद्र में सस्ती कक्षाएं मिल सकती हैं।
• स्थानीय अदालतों का प्रयोग करें। अधिकांश समुदायों में सार्वजनिक बास्केटबॉल और टेनिस कोर्ट हैं।
• तैराकी करने जाओ। एक स्थानीय पूल या झील खोजें और तैरने जाएं।
• अन्य कम लागत वाले विकल्पों का प्रयास करें। आइस-स्केटिंग, जॉगिंग, हाइकिंग, वॉलीबॉल या इन-लाइन स्केटिंग का प्रयास करें। यदि आप पुरानी बाइक को धूल चटाते हैं या पुरानी बाइक खरीदते हैं तो साइकिल चलाना भी किफायती है।

व्यायाम - बजट; वजन घटाने - व्यायाम; मोटापा - व्यायाम

व्यायाम वेबसाइट पर अमेरिकन काउंसिल। व्यायाम पुस्तकालय। www.acefitness.org/acefit/fitness-for-me। 8 अप्रैल, 2020 को एक्सेस किया गया।

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