पीरियड ब्लोटिंग के लिए 5 टिप्स

विषय

• आप पीरियड ब्लोटिंग का इलाज और रोकथाम कैसे कर सकते हैं?
• 1. सही खाद्य पदार्थ खाएं
• 2. ढेर सारा पानी पिएं
• 3. शराब और कैफीन को छोड़ दें
• 4. नियमित व्यायाम करें
• 5. दवा पर विचार करें
• पीरियड ब्लोटिंग कब होता है?
• पीरियड्स ब्लोटिंग का कारण क्यों बनते हैं?
• आपको डॉक्टर कब देखना चाहिए?
• आपका क्या दृष्टिकोण है?
• फूड फिक्स: बीट द ब्लोट

अवलोकन

ब्लोटिंग मासिक धर्म का एक सामान्य प्रारंभिक लक्षण है जो कई महिलाएं अनुभव करती हैं। ऐसा महसूस हो सकता है कि आपने वजन बढ़ाया है या आपके पेट या आपके शरीर के अन्य हिस्सों में कसाव या सूजन है।

आपके पीरियड्स शुरू होने से पहले ब्लोटिंग आम तौर पर अच्छी तरह से होती है और जब आप कुछ दिनों के लिए मासिक धर्म के बाद चले जाते हैं तो यह चले जाएंगे। आप पूरी तरह से सूजन को रोकने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन कुछ घरेलू उपचार हैं जिन्हें आप इसे कम करने की कोशिश कर सकते हैं। यहाँ सूजन को कम करने के कुछ तरीके दिए गए हैं:

• फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और दुबले प्रोटीन सहित कम सोडियम वाले आहार का पालन करें
• बहुत पानी पियो
• कैफीन और शराब छोड़ें
• प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ सीमित करें
• नियमित रूप से व्यायाम करें
• एक मूत्रवर्धक लें
• अपने डॉक्टर से बात करें कि क्या जन्म नियंत्रण की गोलियाँ मदद कर सकती हैं

यदि आपकी सूजन चरम पर है या आपकी दैनिक गतिविधियों को प्रभावित करती है, तो आपको अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।

आप पीरियड ब्लोटिंग का इलाज और रोकथाम कैसे कर सकते हैं?

हालांकि एक-आकार-फिट-सभी इलाज नहीं है, कई जीवनशैली संशोधनों को आपकी अवधि से पहले और उसके दौरान कम किया जा सकता है।

1. सही खाद्य पदार्थ खाएं

आपको बहुत अधिक नमक खाने से बचना चाहिए। आपको कैसे पता चलेगा कि आपका आहार नमक में बहुत अधिक है? अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन आपके दैनिक नमक के सेवन को 2,300 मिलीग्राम से अधिक नहीं सीमित करने की सिफारिश करता है।

प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों में बहुत अधिक नमक के साथ-साथ अन्य तत्व होते हैं जो आपके लिए स्वास्थ्यप्रद नहीं हो सकते हैं। इसके बजाय, फल और सब्जियां खाने के साथ-साथ साबुत अनाज, दुबला प्रोटीन, नट्स, और बीज जैसे अन्य स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें।

2. ढेर सारा पानी पिएं

सुनिश्चित करें कि आप अपनी अवधि के लिए अग्रणी दिनों में बहुत सारा पानी पीते हैं। अपने साथ पानी की बोतल ले जाने की कोशिश करें, और इसे दिन में कई बार भरने का लक्ष्य रखें। प्रत्येक दिन पीने के लिए पानी की मात्रा के लिए एक भी सिफारिश नहीं है। राशि व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है और पर्यावरण, व्यक्तिगत स्वास्थ्य और अन्य कारकों पर निर्भर करती है। अंगूठे का एक अच्छा नियम एक दिन में कम से कम आठ 8 औंस गिलास पानी का लक्ष्य है। कई पुन: प्रयोज्य पानी की बोतलें 32 या 24 औंस रखती हैं। इसलिए आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले आकार के आधार पर, आपको अपने 64 औंस प्राप्त करने के लिए दिन में केवल 2 से 3 बोतल पीने की आवश्यकता हो सकती है।

3. शराब और कैफीन को छोड़ दें

विशेषज्ञों का मानना ​​है कि अल्कोहल और कैफीन दोनों सूजन और प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) के अन्य लक्षणों में योगदान करते हैं। इन पेय पदार्थों के बजाय, अधिक पानी पीएं।

यदि आपके पास अपनी सुबह के कप कॉफी को छोड़ने का एक कठिन समय है, तो इसे एक ऐसे पेय के साथ बदलने की कोशिश करें जिसमें कैफीन कम हो, जैसे कि चाय, या कैफीनयुक्त कॉफी में से कुछ को डिकैफ़िनेटेड प्रकार के लिए स्थानापन्न करें।

4. नियमित व्यायाम करें

नियमित व्यायाम आपके पीएमएस के लक्षणों को कम करने के लिए महत्वपूर्ण है। विशेषज्ञों कि आप निम्नलिखित में से एक के लिए लक्ष्य:

• सप्ताह में कुछ घंटे मध्यम शारीरिक गतिविधि
• सप्ताह में एक घंटा या अधिक जोरदार गतिविधि
• गतिविधि के इन स्तरों का एक संयोजन

एक इष्टतम फिटनेस योजना के लिए, सप्ताह में कुछ बार अपनी मांसपेशियों के निर्माण के लिए कुछ व्यायाम जोड़ें।

5. दवा पर विचार करें

यदि घरेलू उपचार आपकी अवधि से पहले और उसके दौरान आपकी सूजन को कम नहीं करता है, तो आप अन्य उपचारों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना चाह सकते हैं। इनमें से कुछ में शामिल हैं:

• जन्म नियंत्रण। जन्म नियंत्रण की गोलियाँ लेने से आपको पीएमएस के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है। आपको अपने लिए सबसे अच्छी जन्म नियंत्रण विधि के बारे में अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।
• मूत्रल। ये गोलियां आपके शरीर के द्रव को कम करने में मदद करती हैं। आपका डॉक्टर गंभीर सूजन को कम करने के लिए उन्हें लिख सकता है।

पीरियड ब्लोटिंग कब होता है?

आपको अपनी अवधि की शुरुआत से पहले अच्छी तरह से सूजन का अनुभव होगा। ब्लोटिंग पीएमएस का एक बहुत ही सामान्य लक्षण माना जाता है। पीएमएस के लक्षण आपकी अवधि शुरू होने से एक या दो सप्ताह पहले शुरू हो सकते हैं। आप हर महीने ब्लोट कर सकते हैं, एक बार थोड़ी देर में, या बिल्कुल भी नहीं। आपके पीरियड शुरू होने के कुछ ही दिनों बाद या कुछ दिनों में ब्लोटिंग से राहत मिल सकती है।

आपके पास अन्य पीएमएस लक्षण हो सकते हैं। अमेरिकन कांग्रेस ऑफ ओब्स्टेट्रिशियन एंड गायनेकोलॉजिस्ट का कहना है कि 85 प्रतिशत तक महिलाएं अपनी अवधि से संबंधित शारीरिक लक्षणों की रिपोर्ट करती हैं। सूजन के अलावा, अन्य सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:

• ऐंठन
• भोजन की इच्छा
• moodiness
• मुँहासे
• थकान

आपके पास जो लक्षण हैं वे महीने-महीने बदल सकते हैं या जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं।

पीरियड्स ब्लोटिंग का कारण क्यों बनते हैं?

संक्षिप्त उत्तर हार्मोन है। पीएमएस आपके मासिक धर्म चक्र के ल्यूटियल चरण के दौरान होता है।जब हार्मोन एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन में उतार-चढ़ाव हो सकता है। यह तब भी होता है जब आपके गर्भाशय की परत मोटी हो जाती है। यदि आप गर्भवती हो जाती हैं, तो निषेचित अंडा आपके गाढ़े गर्भाशय की परत से जुड़ जाता है। यदि आप गर्भवती नहीं हैं, तो गाढ़ा अस्तर आपके शरीर को छोड़ देता है, और आपके पास एक अवधि है।

हार्मोन एकमात्र कारण नहीं हो सकता है जिसके कारण आपके शारीरिक लक्षण आपकी अवधि तक आगे बढ़ रहे हैं। आपके लक्षणों के अन्य कारण निम्न हो सकते हैं:

• आपका जीन
• विटामिन और खनिजों का प्रकार और मात्रा जो आप लेते हैं
• अपने आहार, खासकर अगर यह नमक में उच्च है
• आपके द्वारा कैफीन या शराब के साथ पेय और खाद्य पदार्थों की संख्या

आपको डॉक्टर कब देखना चाहिए?

आप अपने चिकित्सक से बात करना चाहिए अगर आपके सूजन

• आपकी अवधि के बाद दूर नहीं जाता है
• आपकी दैनिक गतिविधियों को प्रभावित करने के लिए पर्याप्त गंभीर है

गंभीर सूजन एक चिकित्सा स्थिति का संकेत हो सकता है या अलग तरीके से इलाज करने की आवश्यकता हो सकती है।

आपका क्या दृष्टिकोण है?

हल्के से मध्यम सूजन जो आपके पीरियड से पहले शुरू होती है और आपके पीरियड शुरू होने के तुरंत बाद चली जाती है, आमतौर पर चिंता की कोई बात नहीं है। जब तक आप सामान्य रूप से कार्य करने में सक्षम होते हैं और आपके लक्षण आपकी अवधि के आस-पास होते हैं, तब तक सबसे अधिक संभावना है कि लक्षणों को कम करने के लिए आपको कुछ जीवन शैली संशोधनों की कोशिश करनी चाहिए। हालांकि, यदि आपके पास अधिक गंभीर सूजन है जो आपके दैनिक गतिविधियों के रास्ते में आती है, तो अपने डॉक्टर से बात करें।

फूड फिक्स: बीट द ब्लोट