आपका 5-दिन, लुक-गुड-नेकेड डाइट प्लान

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चाहे आप रोमांटिक डिनर कर रहे हों या अपनी लड़कियों के साथ ड्रिंक कर रहे हों, वैलेंटाइन डे एक ऐसा दिन है, जहां सभी महिलाएं अपने सबसे सेक्सी दिखना और महसूस करना चाहती हैं। यदि आप हाल ही में जिम छोड़ रहे हैं, तो सारी आशा नहीं खोई है! अंतिम सप्ताह के लिए अपने सर्वोत्तम व्यवहार पर होना वास्तव में आपके पेट को समतल करने और आपकी मांसपेशियों को जल्दी से ठीक करने में सभी अंतर ला सकता है।

हमने केवल पांच दिनों में आपको टोन अप और स्लिम डाउन करने में मदद करने के लिए पोषण और कसरत योजना के लिए, व्यक्तिगत ट्रेनर, प्रमाणित पोषण विशेषज्ञ, व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट और फ्यूल फिटनेस के संस्थापक फ्रांसी कोहेन की ओर रुख किया। हर दिन सात से नौ भोजन (एम1, एम2, आदि के रूप में नामित) की सुविधा होती है, सभी खाद्य पदार्थों में छोटे चयापचय लाभ होते हैं जो न केवल इस सप्ताह कैलोरी बर्न को अधिकतम करते हैं, बल्कि जब आप अगले सप्ताह सामान्य भोजन में वापस आते हैं तो अपने चयापचय को बनाए रखते हैं। आप पूरे हफ्ते कॉफी पी सकते हैं, लेकिन चीनी को छोड़ दें और अगर आपको काला पसंद नहीं है तो स्किम दूध का सेवन करें। और हर दिन कम से कम 32 औंस पानी पीना न भूलें। (यह बिना कोशिश किए भी वजन कम करने के हमारे 10 तरीकों में से एक है।)

आप जो कुछ भी हैं या नहीं पहन रहे हैं उसमें अपना सर्वश्रेष्ठ दिखने के लिए नीचे दिए गए भोजन योजनाओं और कसरत सुझावों का पालन करें। (इस बारे में सुझाव चाहिए कि क्या पहनना मुश्किल है? इन सुंदर अंतरंगों को आजमाएं: सीजन की सबसे सेक्सी अधोवस्त्र।)

दिन 1

अपने संपूर्ण पेट के आकार को कम करने के लिए जितनी बार संभव हो छोटे हिस्से खाने के बारे में सावधान रहें, जो आपको कम भोजन के साथ अधिक समय तक भरा रखने में मदद कर सकता है, और आपके रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने में मदद कर सकता है।

भोजन योजना:

M1: 1/2 ओटमील पैनकेक रेसिपी (1/2 कप पुराने जमाने के ओट्स, 3 अंडे का सफेद भाग, 1/2 मैश किया हुआ केला और दालचीनी मिलाएं। पैन को कुकिंग स्प्रे से स्प्रे करें और पैनकेक मिश्रण को चम्मच से डालें। जब वे बुलबुले बनने लगें तो पलटें। . अभी के लिए आधा में विभाजित करें, और आधा M4 के लिए। ) 8 रास्पबेरी के साथ शीर्ष पेनकेक्स।

M2: 1 हरा सेब 2 बड़े चम्मच सादा, कम वसा वाला ग्रीक योगर्ट

M3: टर्की रैप्स: 3 बड़े कोलार्ड हरी पत्तियों को अलग-अलग रैप की तरह नीचे रखें। प्रत्येक पर, बेलसमिक एओली (बाल्समिक सिरका, डिजॉन सरसों, लोफैट हरी मेयो, नमक, काली मिर्च से बना) फैलाएं। 1/4 पाउंड ताजा टर्की स्तन स्लाइस (डेली मांस नहीं), 2 कटा हुआ गाजर, और 1/4 कप सिंहपर्णी साग के साथ शीर्ष, तीनों में समान रूप से विभाजित। एक लपेट की तरह रोल अप करें। पकाने की विधि से 3 रैप मिलते हैं।

M4: 1/2 दलिया पैनकेक नुस्खा और एक नाशपाती

M5: 6 कच्चे बादाम और 1 कप मलाई रहित दूध

M6: 4 औंस ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट, क्यूबेड, और एक इजरायली सलाद के ऊपर फेंका गया जिसमें 3 इजरायली खीरे, 1 लाल मिर्च डाइस, 1 साबुत नींबू का रस और 1/4 कप कटा हुआ अजमोद शामिल है। यदि वांछित हो तो जीरा और नमक की एक बिंदी के साथ सीजन।

M7: नींबू के साथ 4 औंस गर्म पानी और एक अच्छी रात के नाश्ते के लिए एक कटोरी 1 कप कच्चा अरुगुला

व्यायाम: एक घंटे की किकबॉक्सिंग (कक्षा लें, या हमारे किलर किकबॉक्सिंग वर्कआउट और किलर एब्स के लिए किकबॉक्सिंग का प्रयास करें।)

दूसरा दिन

अपने शरीर को सुनें: सीसीके (कोलेसिस्टोकाइनिन) नामक एक न्यूरोट्रांसमीटर पेट से मस्तिष्क में यह पंजीकृत करने के लिए भेजा जाता है कि आपका पेट भरा हुआ है, लेकिन इस संदेश को भेजने में लगभग 20 मिनट का समय लगता है। अपने शरीर को यह पहचानने के लिए पर्याप्त समय देने के लिए धीरे-धीरे खाएं कि यह भरा हुआ है और आपको हजारों कैलोरी बचाने के लिए।

भोजन योजना:

M1: 3 स्पाइडर बाइट्स (1 कप पुराने जमाने के ओट्स, 2/3 टोस्टेड कोकोनट फ्लेक्स, 1/2 कप नट बटर, 1/2 कप फ्लैक्ससीड मील, 1/2 कप डार्क चॉकलेट कोको निब, 1/4 एगेव या शहद, 1 से 2 चम्मच वनीला एक्सट्रेक्ट। ढककर एक घंटे के लिए फ्रिज में रख दें, फिर गोले बना लें। रेसिपी से 25 से 30 गोले बनते हैं।)

M2: 1/2 कप टोस्टेड होल ग्रेन ओट्स अनाज, 1/2 कप मलाई रहित दूध, और 3 स्ट्रॉबेरी

M3: 1 कप खरबूजा 3 कच्चे अखरोट और 3 कच्चे बादाम के साथ घिसा हुआ

M4: होल ग्रेन इंग्लिश मफिन टोस्टेड, 3 अंडे की सफेदी और 1/2 कप ताजा बेबी पालक के पत्तों से बना एक आमलेट के साथ

M5: 1 व्यक्ति पानी में टूना सफेद कर सकता है 1/2 कप कटा हुआ बैंगनी गोभी, 1/4 कप कटा हुआ गाजर, लोफैट मेयो, और डिजॉन सरसों के साथ मिश्रित

M6: 2 मकड़ी के काटने और एक छोटा हरा सेब

M7: 2 कप वसाबी स्लाव के ऊपर 4 औंस पीस ग्रिल्ड सैल्मन (मिश्रित कटा हुआ सफेद गोभी / कोल स्लाव मिक्स लोफैट मेयो और वसाबी मेयो के साथ वांछित)

M8: 1 लाल शिमला मिर्च और 1 कप गर्म पानी के साथ 1/2 नींबू का रस और एक चुटकी लाल मिर्च

व्यायाम: एक घंटे का ट्रेडमिल सर्किट (ट्रेडमिल बोरियत को मात देने के लिए इन 4 फैट-बर्निंग योजनाओं में से एक का प्रयास करें।)

तीसरा दिन

तीन दिनों में, आप शायद पहले से ही अलग-अलग महसूस कर रहे हैं-चीनी-निकासी सिरदर्द से लेकर स्वच्छ, स्वस्थ भावना तक सबकुछ। कुछ भोजन के बाद या पूरे दिन आप कितना ऊर्जावान, अपस्फीत, दर्द या दर्द रहित महसूस करते हैं, इसके बारे में एक लक्षण लॉग रखें। यह आगे सड़क के नीचे काम आएगा!

भोजन योजना:

M1: 1 हरा सेब

M2: 2 बड़े चम्मच सादा, कम वसा वाला ग्रीक योगर्ट 2 चम्मच फाइबर वन अनाज, 1/4 कप ब्लूबेरी और 1/4 कप रसभरी के साथ

M3: 1 क्लेमेंटाइन और 1 कठोर उबला अंडा

M4: 1/2 कप अजमोद और 1/2 कप सिंहपर्णी साग से बना सलाद 1 नींबू के रस के साथ

M5: 1 कड़ा उबला अंडा 1 कप वेजिटेबल मिनस्ट्रोन सूप के साथ 2 बड़े चम्मच पका हुआ डितालिनी पास्ता। (प्यूरी 6 ब्रोइल्ड टमाटर और अपने स्टॉक के लिए 32 औंस लो-सोडियम वेजिटेबल ब्रोथ के साथ मिलाएं।3 ताजा लीक, 3 गाजर और 3 अजवाइन डंठल, सभी आपके आधार के लिए कटे हुए हैं। मिलाएं और 3 कान ताजा उबले हुए मकई कोब से हटा दें, 3 कप ताजा बेबी पालक, 1 कैनेलिनी बीन्स, सूखा और धुला हुआ, कुछ 1 बड़ा चम्मच ताजा अजवायन और 2 बड़ा चम्मच ताजा तुलसी। पकाने की विधि 4 सर्विंग्स पैदा करती है।)

एम 6: 1 कप कटा हुआ, पका हुआ चिकन, 1 पका हुआ एवोकैडो, 1/2 कप पंको फ्लेक्स, 1 लौंग लहसुन कुचल, 2 चम्मच ताजा कटा हुआ सीताफल, और स्वाद के लिए नमक / काली मिर्च मिलाएं। इस मिश्रण से 5 पैटी बनाएं और ग्रिल करें (सबसे अच्छा तैयार माध्यम, अच्छी तरह से नहीं बनाया गया)। इसके अलावा 2 पोर्टाबेला मशरूम कैप को ग्रिल करें। रोमेन लेट्यूस के साथ, दो पोर्टबेला कैप बन्स के बीच एक पका हुआ पैटी सैंडविच।

M7: 2 फाइबर वन ट्रीट करता है (2/3 बैग सेमी स्वीट चॉकलेट चिप्स पिघलाएं, 1 बैग फाइबर एक अनाज में हिलाएं, 1/4 कप क्रेसिन मिलाएं। मोम पेपर के साथ बेकिंग ट्रे पर एक-एक करके चम्मच और फ्रीज करें! पकाने की विधि चाहिए उपज 26 व्यवहार करता है।)

व्यायाम: एक घंटे की इनडोर साइकिलिंग (आपके पास जाने के लिए कोई क्लास नहीं है? यह स्पिन टू स्लिम वर्कआउट प्लान करें!)

दिन 4

व्यायाम पर दोगुना करने का समय! अपने शेड्यूल के साथ तालमेल बिठाना चुनौतीपूर्ण होगा, लेकिन सप्ताहांत में थोड़ी सी धोखाधड़ी और छींटाकशी करने की अनुमति देना महत्वपूर्ण है (जैसे वी-डे चॉकलेट!) आज और कल के व्यायाम आपके शरीर को संग्रहीत ग्लाइकोजन से सामान्य से अधिक आकर्षित करने में मदद करने के लिए बहुत तीव्र हैं, जिससे शरीर को व्यायाम के दौरान और यहां तक ​​कि घंटों तक वसा भंडार को लक्षित करने और समाप्त करने की अनुमति मिलती है। आपकी योजना के खाद्य पदार्थों के दिमाग में भी यही सिद्धांत होगा।

भोजन योजना:

M1: 1 फाइबर वन एक कप कॉफी (पूर्ण कैफीन) के साथ व्यवहार करता है

M2: एक केले को 10 स्लाइस में काटें। 3 चम्मच पीनट बटर लें और प्रत्येक स्लाइस के ऊपर समान रूप से विभाजित करें। वैक्स पेपर से ढकी बेकिंग ट्रे पर फ़्रीज़ करें। इस भोजन के लिए 3 खाएं

एम 3: 1/2 दलिया पैनकेक (दिन 1 के समान नुस्खा) और 1/4 कप रसभरी

M4: 1 लाल मिर्च, 1 खीरा, 1 गाजर, 1 कड़ा हुआ अंडा

M5: 1/2 ओटमील पैनकेक 1/2 अंगूर के साथ

M6: 1.5 कप सूप (कल की रेसिपी) 2 औंस क्यूब्ड ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट के साथ सूप में डाला गया

M7: 2 कप मिश्रित साग के साथ 2 औंस ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट क्यूबेड, 3 स्ट्रॉबेरी स्लाइस सलाद में, और 6 कच्चे बादाम कटे हुए। 2 बड़े चम्मच एवोकैडो ड्रेसिंग (1 एवोकैडो, 1/4 कप से थोड़ा कम अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, 1/4 कप पानी, 1/4 कप अजमोद, 1 लौंग लहसुन, 1/2 ताजा नींबू का रस, 1 चम्मच) के साथ सलाद तैयार करें। एगेव अमृत, नमक और काली मिर्च स्वाद के लिए)।

M8: 1 कप गर्म पानी में 1 चम्मच ताजा नींबू का रस और एक चुटकी लाल मिर्च

व्यायाम: एक घंटे का HIIT रूटीन (हम इंडियानापोलिस कोल्ट्स चीयरलीडर्स शपथ द्वारा HIIT वर्कआउट पर भरोसा करते हैं।)

दिन 5

प्रत्येक भोजन में थोड़ी मात्रा में प्रोटीन खाएं-प्रोटीन में नाइट्रोजन आपको पानी का वजन कम करने में मदद करता है, और आपके शरीर को कार्ब्स और वसा की तुलना में प्रोटीन को पचाने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ती है (और अधिक काम का मतलब है अधिक कैलोरी बर्न!)

भोजन योजना:

M1: 1 टुकड़ा साबुत अनाज, कम कैलोरी वाली रोटी 1 बड़ा चम्मच लो-फैट पीनट बटर और 1/2 हरा सेब कटा हुआ

M2: 1/2 केला और 6 कच्चे बादाम

M3: 1 स्टिक पार्ट-स्किम स्ट्रिंग चीज़ और 1 लाल शिमला मिर्च

M4: 1 व्यक्ति पानी में टूना सफेद कर सकता है, थोड़ा सा डिजॉन सरसों, और 2 अजवाइन की छड़ें

M5: 1/2 कप पुराने जमाने के ओट्स को 1/2 कप मलाई रहित दूध, इच्छानुसार दालचीनी और 1/2 चम्मच एगेव के साथ बनाया जाता है

M6: 1/2 कप स्टीम्ड ब्रोकली के साथ 4 औंस ग्रिल्ड टूना स्टेक, और 2 कप मिश्रित साग का सलाद, 1/4 कप रेड बीट्स स्टीम्ड और बारीक कटा हुआ। सलाद को बाल्समिक सिरका, अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, और डिजॉन सरसों के मिश्रण के साथ तैयार करें।

M7: 1 कप पुदीने की चाय

व्यायाम: एक घंटे का कार्डियो बूटकैंप (हमें यह बैरी का बूटकैंप-प्रेरित एब्स, बट और कोर वर्कआउट पसंद है।)

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