स्नायु मास को बढ़ाने के लिए सर्वश्रेष्ठ व्यायाम और पूरक

विषय

• मांसपेशी हासिल करने के लिए व्यायाम
• मांसपेशियों के निर्माण की खुराक
• मांसपेशियों के निर्माण के लिए क्या खाएं
• कुछ लोगों को मांसपेशियों को हासिल करने में इतना समय क्यों लगता है?

मांसपेशियों के द्रव्यमान को तेजी से बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका है कि वजन प्रशिक्षण की तरह व्यायाम करें और अधिक प्रोटीन युक्त भोजन खाएं।

सही समय पर सही खाद्य पदार्थ खाना, आराम करना और सोना भी उन लोगों के लिए बहुत महत्वपूर्ण सुझाव हैं जो मांसपेशियों को बढ़ाना चाहते हैं क्योंकि यह नींद के दौरान है कि नई मांसपेशियों की कोशिकाओं का उत्पादन होता है।

मांसपेशी हासिल करने के लिए व्यायाम

अधिक मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम प्रतिरोध हैं, जैसे कि वजन उठाना, भार प्रशिक्षण, या मार्शल आर्ट, उदाहरण के लिए। उनके प्रतिरोध और तीव्रता में प्रगतिशील वृद्धि के साथ, उन्हें सप्ताह में लगभग 4 से 5 बार किया जाना चाहिए।

वेट ट्रेनिंग और जीयू जित्सु अच्छे व्यायाम हैं जो मांसपेशियों के द्रव्यमान में तेजी से वृद्धि करते हैं। ये व्यायाम और एक पर्याप्त आहार अधिक मांसपेशियों के तंतुओं के निर्माण की गारंटी देता है, जो एक कठिन मांसपेशियों और इसके आकार को बढ़ाता है, जो अन्य लाभों के अलावा, शरीर के समोच्च में सुधार करता है।

उदाहरण के लिए, मांसपेशियों को कम से कम लाभ उठाने वाले व्यायाम एरोबिक होते हैं, जैसे तैराकी और पानी एरोबिक्स। ये वजन घटाने के लिए अधिक उपयुक्त हैं और मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए नहीं। एक अच्छा फिटनेस ट्रेनर यह इंगित करने में सक्षम होना चाहिए कि प्रत्येक मामले के लिए सबसे अच्छे व्यायाम कौन से हैं।

मांसपेशियों के निर्माण की खुराक

जल्दी से अधिक मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए, आप उदाहरण के लिए, बीसीएए और मट्ठा प्रोटीन जैसे प्रोटीन-आधारित पूरक के उपयोग में भी निवेश कर सकते हैं। लेकिन इन सप्लीमेंट्स को डॉक्टर या न्यूट्रिशनिस्ट की जानकारी के साथ लेना बहुत ज़रूरी है क्योंकि इसे ज़्यादा करने से किडनी की कार्यप्रणाली ख़राब हो सकती है।

एक घर का बना पूरक का एक अच्छा उदाहरण देखें जो जिम के परिणामों को बेहतर बनाने में मदद करता है।

मांसपेशियों के निर्माण के लिए क्या खाएं

जो भी अधिक मांसपेशियों को प्राप्त करना चाहते हैं उन्हें रोजाना अच्छी मात्रा में प्रोटीन खाना चाहिए, क्योंकि वे मांसपेशियों के निर्माण खंड की तरह होते हैं। इन खाद्य पदार्थों के कुछ उदाहरण मीट, अंडे और पनीर हैं। यहां क्लिक करके और उदाहरण देखें।

शरीर के वजन के प्रत्येक किलोग्राम के लिए लगभग 2 ग्राम प्रोटीन खाने की सिफारिश की जाती है। उदाहरण के लिए: यदि व्यक्ति का वजन 70 किलोग्राम है, तो उसे अपनी मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए, भोजन में या पूरक आहार के उपयोग के साथ प्रतिदिन लगभग 100 ग्राम प्रोटीन को निगलना चाहिए।

अपनी मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए प्रशिक्षण के दौरान और उसके बाद क्या खाएं, यह जानने के लिए पोषण विशेषज्ञ तातियाना ज़ैनिन के सुझावों की जाँच करें:

कुछ लोगों को मांसपेशियों को हासिल करने में इतना समय क्यों लगता है?

कुछ व्यक्तियों को दूसरों की तुलना में मांसपेशियों को प्राप्त करना आसान लगता है। यह व्यक्ति के जीवनी के कारण है, जो उसके शरीर का प्रकार है, जो एक जाति से दूसरी जाति में भिन्न होता है।

उदाहरण के लिए, कुछ बहुत पतले होते हैं और बोनी चरमता आसानी से देखी जाती है, अन्य मजबूत होते हैं, यहां तक ​​कि व्यायाम के बिना भी, जबकि दूसरों को चापलूसी, कम मांसपेशियों और अधिक संचित वसा होती है। इस प्रकार, जो स्वाभाविक रूप से मजबूत होते हैं, वे उन लोगों की तुलना में मांसपेशियों को प्राप्त करने की अधिक संभावना रखते हैं जो स्वाभाविक रूप से बहुत पतले होते हैं।

इन मतभेदों के बावजूद, हर कोई अधिक मांसपेशियों को प्राप्त कर सकता है। ऐसा करने के लिए, बस सही व्यायाम और प्रोटीन से भरपूर आहार लें।