6 घर का बना वजन कम करने के लिए हिलाता है
विषय
- 1. क्रीमी दही विटामिन
- 2. केला स्मूदी और पीनट बटर
- 3. पपीता विटामिन और जई चोकर
- 4. açaí प्रोटीन विटामिन
- 5. क्रीमी कीवी और स्ट्रॉबेरी स्मूदी
- 6. जई के साथ कोको स्मूथी
घरेलू विटामिन लेना वजन कम करने वाले आहार समय और धन की बचत करने का एक अच्छा तरीका है। विटामिन में चयापचय को गति देने और वजन घटाने के लिए आवश्यक पोषक तत्वों को शामिल करने के लिए खाद्य पदार्थों का मिश्रण करना संभव है।
एक अच्छा टिप हमेशा फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों को अपने होममेड शेक्स जैसे कि चिया, फ्लैक्ससीड और ओट ब्रान में शामिल करना है, क्योंकि ये आपको अधिक तृप्ति देते हैं और भोजन के ग्लाइसेमिक इंडेक्स को कम करने में मदद करते हैं। यह भी महत्वपूर्ण है कि चीनी या शहद के साथ विटामिन को मीठा न करें, ताकि आपके कैलोरी और शरीर में वसा के उत्पादन में वृद्धि न हो।
यहां होममेड शेक्स के 6 स्वादिष्ट संयोजन हैं।
1. क्रीमी दही विटामिन
यह विटामिन लगभग 237 किलो कैलोरी है और इसे दोपहर के नाश्ते के रूप में या पूर्व कसरत के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।
सामग्री के:
- 1 जमे हुए केले
- स्ट्रॉबेरी के 5 ग्राम
- नॉनफैट सादे दही के 120 ग्राम
- 1 बड़ा चम्मच सूरजमुखी के बीज
तैयारी मोड:
केले को फ्रीजर से निकालें और पल्स फ़ंक्शन का उपयोग करके ब्लेंडर में सभी अवयवों को हरा दें जब तक कि जमे हुए केले को कुचलकर क्रीम में बदल न जाए।
2. केला स्मूदी और पीनट बटर
इस विटामिन में लगभग 280 किलो कैलोरी और 5.5 ग्राम फाइबर होता है, जो इसे पूर्ण बनाता है और आंत्र समारोह में सुधार करता है, जिससे यह कसरत के बाद एक बढ़िया विकल्प है।
सामग्री के:
- 1 केला
- 200 मिलीलीटर स्किम्ड या वनस्पति दूध
- 1 बड़ा चम्मच पीनट बटर
- 2 चम्मच चिया
तैयारी मोड:
एक ब्लेंडर में सभी अवयवों को हराएं और आइसक्रीम पीएं।
3. पपीता विटामिन और जई चोकर
पपीते के विटामिन में 226 किलो कैलोरी और 7.5 ग्राम फाइबर होता है, जो आंतों की कार्यप्रणाली में मदद करने, पेट की सूजन और खराब पाचन से लड़ने में मदद करता है। नाश्ते या दोपहर के नाश्ते के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है।
सामग्री के:
- 200 मिली स्किम्ड मिल्क
- पपीते के 2 पतले स्लाइस
- 1 चम्मच चिया
- 1 बड़ा चम्मच जई का चोकर
- 1 चम्मच अलसी
तैयारी मोड:
एक ब्लेंडर में सभी अवयवों को हराएं और आइसक्रीम पीएं।
4. açaí प्रोटीन विटामिन
Acai विटामिन में लगभग 300 किलो कैलोरी और 30 ग्राम से अधिक प्रोटीन होता है, जो चयापचय को सक्रिय करने और कसरत के बाद मांसपेशियों की वसूली में तेजी लाने का एक बढ़िया विकल्प है।
सामग्री के:
- 200 मिली स्किम्ड मिल्क
- वेनिला स्वाद मट्ठा प्रोटीन का 1 स्कूप
- 100 ग्राम या 1/2 शुगर-फ्री-एक पल्प
- 1 केला
तैयारी मोड:
एक ब्लेंडर में सभी अवयवों को हराएं और आइसक्रीम पीएं।
5. क्रीमी कीवी और स्ट्रॉबेरी स्मूदी
इस विटामिन में लगभग 235 किलो कैलोरी और 4 ग्राम फाइबर होता है, जो पुदीने की मौजूदगी के कारण पाचन में सुधार करता है। एक अच्छा विकल्प नाश्ते के लिए इसका उपयोग करना है।
सामग्री के:
- 1 कीवी
- 5 स्ट्रॉबेरी
- 1 बड़ा चम्मच जई का चोकर
- सादा दही का 170 ग्राम या 1 छोटा जार
- 1/2 बड़ा चम्मच पीनट बटर
- Leaves पुदीने की पत्तियां
तैयारी मोड:
एक ब्लेंडर में सभी अवयवों को हराएं और आइसक्रीम लें।
6. जई के साथ कोको स्मूथी
शेक के लिए आदान-प्रदान के लिए सबसे उपयुक्त भोजन नाश्ता या रात का खाना है और इसलिए, एक या दूसरे को चुनने की सिफारिश की जाती है। दिन में एक से अधिक बार शेक लेने का विकल्प चुनना, दिन के लिए आवश्यक पोषक तत्वों की मात्रा की गारंटी नहीं देता है और शरीर के लिए हानिकारक हो सकता है।
सामग्री के
- 1 गिलास स्किम्ड गाय का दूध या वनस्पति दूध
- 1 बड़ा चम्मच कोको पाउडर
- 2 बड़े चम्मच अलसी
- 1 बड़ा चम्मच तिल
- 1 बड़ा चम्मच जई
- 6 बर्फ के टुकड़े
- 1 जमे हुए केले
तैयारी मोड
एक ब्लेंडर में सभी अवयवों को मारो और फिर पी लो। लगभग 300 मिली।
स्थायी लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए, नियमित रूप से कुछ प्रकार की शारीरिक गतिविधियों के अभ्यास के अलावा, औद्योगिक उत्पादों, तले हुए खाद्य पदार्थों, वसा और उत्पादों जैसे ब्रेड, केक और कुकीज़ से परहेज करने की भी सलाह दी जाती है। देखें कि वजन कम करने के लिए स्वस्थ आहार कैसे लें।
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