उच्च कार्यशील चिंता क्या है?

विषय

• उच्च कार्यशील चिंता क्या है?
• उच्च कार्य करने वाली चिंता के लक्षण और लक्षण क्या हैं?
• उच्च कार्य करने वाली चिंता के भावनात्मक लक्षण:
• उच्च कार्य करने वाली चिंता के शारीरिक लक्षण:
• क्या हाई-फंक्शनिंग एंग्जायटी का इलाज है?
• इसे नाम दें और इसे सामान्य करें
• थेरेपी का प्रयास करें, विशेष रूप से सीबीटी
• कम करो
• थेरेपी के बाहर अभ्यास करें
• के लिए समीक्षा करें

जबकि उच्च-कार्यशील चिंता तकनीकी रूप से एक आधिकारिक चिकित्सा निदान नहीं है, यह चिंता से संबंधित लक्षणों के संग्रह का वर्णन करने के लिए उपयोग किया जाने वाला एक सामान्य शब्द है जो बहुत अच्छी तरह से निदान योग्य स्थिति का संकेत हो सकता है।

लोकप्रियता में उछाल क्यों? जहां तक ​​​​मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति है, यह कुछ हद तक "आकर्षक" है, एलिजाबेथ कोहेन, पीएचडी, न्यूयॉर्क शहर के नैदानिक ​​​​मनोवैज्ञानिक के अनुसार। अधिक बार नहीं, लोग केवल "आम तौर पर चिंतित" के बजाय "उच्च कामकाज" माना जाना पसंद करेंगे, वह बताती हैं, जो आधे-मजाक में कहते हैं, कि लोगों को "एक विकार होना पसंद है जो उन्हें अच्छा लगता है।"

एक तरह से, यह कुछ हद तक ट्रोजन हॉर्स जैसा है; यह उन लोगों का नेतृत्व कर सकता है जो सामान्य रूप से अपने मानसिक स्वास्थ्य के साथ चेक-इन नहीं करते हैं ताकि वे अंदर की ओर देख सकें। क्योंकि अभी भी मानसिक स्वास्थ्य निदान के सभी रूपों पर इतना कलंक है, इन स्थितियों से खुद को दूर करने की इच्छा आंतरिक प्रतिबिंब और आवश्यक मानसिक स्वास्थ्य देखभाल तक पहुंच को बाधित कर सकती है, कोहेन बताते हैं। लेकिन, दूसरी ओर, "उच्च कार्यप्रणाली" की लेबलिंग एक मित्रवत पहुंच बिंदु प्रदान कर सकती है, जिस तरह से इस स्थिति को तैयार किया गया है। (संबंधित: मनोरोग दवा के आसपास कलंक लोगों को मौन में पीड़ित होने के लिए मजबूर कर रहा है)

हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि "कम कामकाज" की चिंता है या चिंता का कोई अन्य रूप कम काम कर रहा है। तो, उच्च-कार्यशील चिंता वास्तव में क्या है? आगे, विशेषज्ञ लक्षणों और लक्षणों से लेकर उपचार तक, उच्च-कार्यशील चिंता के बारे में जानने के लिए आपको जो कुछ भी जानने की आवश्यकता है, उसे तोड़ देते हैं।

उच्च कार्यशील चिंता क्या है?

उच्च कार्यशील चिंता है नहीं मानसिक विकार के नैदानिक ​​और सांख्यिकीय मैनुअल (डीएसएम) द्वारा मान्यता प्राप्त एक आधिकारिक चिकित्सा निदान, रोगियों का निदान करने के लिए चिकित्सकों द्वारा व्यापक रूप से उपयोग की जाने वाली मनोवैज्ञानिक स्थितियों की सूची। हालांकि, यह आमतौर पर कई मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सकों द्वारा सामान्यीकृत चिंता विकार के सबसेट के रूप में पहचाना जाता है, कोहेन कहते हैं। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ के अनुसार, जीएडी एक चिंता विकार है, जो पुरानी चिंता, अत्यधिक चिंता और अतिरंजित तनाव की विशेषता है, भले ही इसे भड़काने के लिए बहुत कम या कुछ भी न हो। ऐसा इसलिए है क्योंकि उच्च-कार्यशील चिंता अनिवार्य रूप से "विभिन्न चिंता-संबंधी स्थितियों का मिश्रण" है, वह बताती हैं। "यह लोगों को प्रसन्न करता है जो आम तौर पर सामाजिक चिंता, शारीरिक प्रतिक्रियाओं और जीएडी के घटक 'दूसरे जूते के गिरने की प्रतीक्षा', और जुनूनी-बाध्यकारी विकार (ओसीडी) की अफवाह के साथ आता है।"

संक्षेप में, उच्च-कार्यशील चिंता चिंता का एक रूप है जो किसी को अति-उत्पादक या अति-पूर्णतावादी होने के लिए प्रेरित करती है, जिससे प्रतीत होता है कि "अच्छे" परिणाम (सामग्री और सामाजिक दुनिया में) प्राप्त होते हैं। लेकिन यह कुछ हद तक मानसिक लागत पर आता है: जैसा कि वे एक रूपक ए + को प्राप्त करने के लिए कड़ी मेहनत करते हैं, वे आग को बढ़ावा देने वाले डर (यानी विफलता, परित्याग, अस्वीकृति) के लिए एक साथ अधिक क्षतिपूर्ति कर रहे हैं, कोहेन बताते हैं।

फिर भी, यह इंगित करना कठिन हो सकता है कि कोई व्यक्ति उच्च-कार्यशील चिंता से जूझ रहा है - इतना अधिक, वास्तव में, इसे अक्सर "छिपी हुई चिंता" के रूप में संदर्भित किया जाता है, यहां के विशेषज्ञों के अनुसार। यह बड़े पैमाने पर उच्च-कार्यशील चिंता के "उच्च प्रदर्शन" भाग के कारण होता है, जिसे लोग आमतौर पर मानसिक बीमारी या मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों से नहीं जोड़ते हैं। (हालांकि, अनुकूल अनुस्मारक, मानसिक स्वास्थ्य विविध है, और ये स्थितियां सभी के लिए समान नहीं दिखती हैं।)

मानसिक स्वास्थ्य देखभाल और अनुसंधान के लिए समर्पित एक गैर-लाभकारी संस्था, AAKOMA प्रोजेक्ट के निदेशक, पीएचडी, नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक अल्फी ब्रेलैंड-नोबल कहते हैं, "अक्सर, उच्च-कार्यशील चिंता वाले लोग रॉक स्टार की तरह दिखते हैं और सफलता के बाहरी लक्षण दिखाते हैं।" दूसरे शब्दों में, उनके सार्वजनिक, बाहरी जीवन को अक्सर एक शानदार करियर, उपलब्धि, और/या एक पॉलिश परिवार और गृह जीवन के साथ चिह्नित किया जाता है - जिनमें से सभी आमतौर पर जुनून के बजाय डर से प्रेरित होते हैं: "दूसरों से तुलना न करने का डर , पीछे पड़ने का डर, या बड़े होने का डर," कोहेन कहते हैं। ये वे लोग हैं जो सतह पर "यह सब करते हैं", लेकिन यह मानव रूप में इंस्टाग्राम की तरह है - आप केवल हाइलाइट देख रहे हैं।

और जब सोशल मीडिया फीड अधिक #nofilter पोस्ट (और इसके लिए TG क्योंकि पेंच द कलंक 👏) पर भरना शुरू हो रहा है, तो समाज उच्च-कामकाजी चिंता वाले लोगों को पुरस्कृत करता है, जिससे इस सफलता को कायम रखा जा सकता है-कोई बात नहीं- -तनाव मानसिकता।

उदाहरण के लिए, किसी ऐसे व्यक्ति को लें, जिसने चिंता या इस डर से कि वे अपने बॉस को खुश करने के लिए पर्याप्त नहीं कर रहे हैं, पूरे सप्ताहांत को एक विशेष परियोजना पर काम करते हुए बिताया। फिर वे सोमवार को काम पर लौट आए और पूरी तरह से समाप्त हो गए। फिर भी, संभवतः उनके बॉस और सहकर्मियों द्वारा उनकी प्रशंसा की जाती है, जिन्हें "टीम का खिलाड़ी" कहा जाता है, और उनकी प्रशंसा किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में की जाती है जिसके लिए कोई कार्य बहुत बड़ा या बहुत छोटा नहीं होता है। इस चिंता-ईंधन वाले व्यवहार के लिए सकारात्मक सुदृढीकरण का ढेर है जो जरूरी नहीं कि स्वस्थ या स्वस्थ हो। और, इसके कारण, उच्च-कार्यशील चिंता वाला कोई व्यक्ति यह मान लेगा कि उनकी अधिक परिश्रम, पूर्णतावादी प्रवृत्ति उनकी सफलता के लिए जिम्मेदार है, कोहेन कहते हैं। "लेकिन, वास्तव में, यह व्यवहार उन्हें और उनके तंत्रिका तंत्र को फ्रैज्ड, किनारे पर, और चिंता की एक बढ़ी हुई स्थिति में महसूस कर रहा है।" (बर्नआउट की तरह।)

"जब आप समझते हैं कि कौन से व्यवहार काम करते हैं, तो आप उन्हें दोहराते हैं; आप अंततः जीवित रहना चाहते हैं, और यदि आपको लगता है कि यह आपके अस्तित्व में मदद करता है, तो आप इसे और अधिक करते हैं," कोहेन बताते हैं। "उच्च-कार्यशील चिंता से जुड़े व्यवहार वास्तव में आपके आस-पास की दुनिया द्वारा वास्तव में प्रबलित होते हैं।"

तो, पूर्णतावाद, लोगों को प्रसन्न करने वाला, अतिप्राप्ति, और अधिक काम करना - नकारात्मक मानसिक स्वास्थ्य प्रभाव से कोई फर्क नहीं पड़ता - स्पष्ट रूप से उच्च-कार्यशील चिंता के सभी लक्षण हैं। बेशक, यह उच्च-कार्यशील चिंता के संभावित लक्षणों की सिर्फ एक छोटी सूची है।उदाहरण के लिए, आप लगातार माफी मांगने के लिए भी दोषी हो सकते हैं, कोहेन कहते हैं। "यह कहना कि 'आई एम सो सॉरी,' या 'आई एम सो सॉरी आई एम लेट,' को कर्तव्यनिष्ठा के रूप में देखा जाता है - लेकिन वास्तव में, आप अपने आप पर अतिरिक्त दबाव डाल रहे हैं।"

उच्च-कार्यशील चिंता के अन्य लक्षणों के लिए ...

उच्च कार्य करने वाली चिंता के लक्षण और लक्षण क्या हैं?

यह जवाब देने के लिए एक मुश्किल सवाल है। क्यों? क्योंकि, जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, उच्च-कार्यशील चिंता को पहचानना या पहचानना सबसे आसान नहीं है। ब्रेलैंड-नोबल कहते हैं, "औसत व्यक्ति आमतौर पर यह नहीं देख सकता है कि उच्च-कार्यशील चिंता उसके साथ रहने वाले व्यक्ति को कैसे प्रभावित करती है, जो कहते हैं कि एक विशेषज्ञ के रूप में भी, "परिमाण" की पहचान करने में सक्षम होने से पहले कुछ सत्र लग सकते हैं। चिंता" अगर यह "उच्च कार्य" है।

क्या अधिक है, उच्च-कार्यशील चिंता (और उस मामले के लिए जीएडी) रोगी और चर, जैसे कि उनकी संस्कृति के आधार पर अलग दिख सकती है और अक्सर अलग दिखती है। यह काफी हद तक इस तथ्य के कारण है कि उच्च-कार्यशील चिंता एक आधिकारिक चिकित्सा निदान नहीं है और मानसिक स्वास्थ्य अध्ययनों में बीआईपीओसी की कमी के कारण भी, ब्रेलैंड-नोबल बताते हैं, जिन्होंने वास्तव में उस कारण से एकोमा प्रोजेक्ट शुरू किया था। "तो, कुल मिलाकर, मुझे यकीन नहीं है कि मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों के रूप में हम प्रस्तुति शैलियों की पूरी श्रृंखला की गहरी समझ रखते हैं क्योंकि यह चिंता से संबंधित है, सामान्य रूप से, और विशेष रूप से उच्च-कार्यशील चिंता," ​​वह कहती हैं। (संबंधित: Black Womxn के लिए सुलभ और सहायक मानसिक स्वास्थ्य संसाधन)

उस ने कहा, दोनों विशेषज्ञों का कहना है कि उच्च-कार्यशील चिंता के कुछ सामान्य लक्षण हैं।

उच्च कार्य करने वाली चिंता के भावनात्मक लक्षण:

• चिड़चिड़ापन
• बेचैनी
• तीक्ष्णता
• तनाव, चिंता, चिंता
• डर
• ध्यान केंद्रित करने में परेशानी

आपका शारीरिक और मनोवैज्ञानिक शरीर एक ही है, और आपके मानसिक लक्षणों से शारीरिक लक्षण पैदा होंगे (और इसके विपरीत)। "हमारे शरीर अस्पताल के फर्श की तरह अलग नहीं हैं," कोहेन कहते हैं। इसलिए…

उच्च कार्य करने वाली चिंता के शारीरिक लक्षण:

• नींद की समस्या; घबराहट में जागने या जागने में कठिनाई
• पुरानी थकान, कमी महसूस करना
• मांसपेशियों में दर्द (यानी तनाव, पीठ में गांठ, जकड़न से जबड़े में दर्द)
• क्रोनिक माइग्रेन और सिरदर्द
• घटनाओं की प्रत्याशा में मतली

क्या हाई-फंक्शनिंग एंग्जायटी का इलाज है?

इस प्रकार की मानसिक स्वास्थ्य चुनौती को पूरी तरह से प्रबंधित किया जा सकता है, और व्यवहार या आदतों को फिर से जोड़ना बिल्कुल संभव है। कोहेन कहते हैं, "हाई-वर्किंग चिंता को कम करने और खुद को बेहतर बनाने पर काम करना एक दैनिक प्रक्रिया और कठिन है; यह हर बार जब आपको व्यवहार में आने का अवसर मिलता है, तो आपको विपरीत कार्रवाई करनी पड़ती है।"

जैसा कि कोहेन कहते हैं, उच्च कार्यशील चिंता "दुनिया में रहने का एक तरीका है, दुनिया के साथ बातचीत करने का एक तरीका है - और दुनिया दूर नहीं जा रही है।" इसका मतलब है कि यदि आप उच्च-कार्यशील चिंता से निपट रहे हैं, तो आपके पास "पूर्ववत करने के लिए वर्षों और कंडीशनिंग के वर्ष हैं," वह कहती हैं। ऐसे:

इसे नाम दें और इसे सामान्य करें

ब्रेलैंड-नोबल के अभ्यास में, वह "नामकरण और सामान्यीकरण द्वारा कलंक को कम करने" के लिए काम करती है, जिसमें उच्च-कार्यशील चिंता शामिल है। "मैं चाहती हूं कि मेरे मरीज यह समझें कि वे अकेले नहीं हैं, बहुत से लोग इसके साथ रहते हैं, और एक स्वस्थ है जीने का तरीका - लेकिन केवल तभी जब आप नाम दें और स्वीकार करें कि आप किसके साथ काम कर रहे हैं।" (संबंधित: अपनी भावनाओं को नाम देने के लिए भावनाओं के चक्र का उपयोग कैसे करें - और आपको क्यों करना चाहिए)

थेरेपी का प्रयास करें, विशेष रूप से सीबीटी

दोनों मनोवैज्ञानिक संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी की सलाह देते हैं, एक प्रकार की मनोचिकित्सा जो लोगों को विनाशकारी विचार पैटर्न को पहचानने और बदलने में मदद करती है, और इस प्रकार, एक प्रशिक्षित पेशेवर जो आपको इन तकनीकों के साथ-साथ अन्य उपचारों के माध्यम से मार्गदर्शन कर सकता है। "सीबीटी उन विचारों पर ध्यान केंद्रित करता है जो इसे प्राप्त करते हैं और इस पूर्णतावाद को आगे बढ़ाते हैं," कोहेन बताते हैं। "यदि आप अपने विचारों को चुनौती देते हैं, हालांकि, आप अपने सोचने के तरीके में बदलाव देख सकते हैं और इस प्रकार, आप कैसे कार्य करते हैं।" (सीबीटी के बारे में पढ़ें, मानसिक स्वास्थ्य ऐप देखें, या यदि आप और अधिक समझना चाहते हैं तो टेलीमेडिसिन देखें।)

कम करो

"कम आत्म-ध्वज, हर समय ईमेल और ग्रंथों का कम जवाब देना, कम माफी माँगना। एक पवित्र विराम लेकर कम करें और अनुकूलन करना बंद करें - जब तक कि यह खुशी या आसानी के लिए अनुकूलन न हो," कोहेन का सुझाव है। निश्चित रूप से, ऐसा करना आसान कहा जाता है, खासकर जब आप लगातार उपलब्ध होने की आदत में आ गए हों। इसलिए, कोहेन्स की सलाह लें और ईमेल या टेक्स्ट (यदि आप कर सकते हैं, निश्चित रूप से) लौटने से 24 घंटे पहले प्रतीक्षा करना शुरू करें। "अन्यथा लोग आपसे तुरंत प्रतिक्रिया की उम्मीद करते हैं," जो उच्च-कार्यशील चिंता के इस अस्वास्थ्यकर चक्र को कायम रखता है। "यह स्पष्ट करें कि आप अच्छे परिणाम चाहते हैं, न कि तेज़ परिणाम, कि आप जानते हैं कि प्रतिबिंबित करने और समय लेने के लिए एक लाभ है," वह आगे कहती हैं।

थेरेपी के बाहर अभ्यास करें

थेरेपी साप्ताहिक नियुक्ति तक ही सीमित नहीं है - और नहीं होनी चाहिए। इसके बजाय, आप जो चर्चा करते हैं उस पर निर्माण करना जारी रखें और प्रत्येक सत्र में दिन के दौरान विराम दबाकर और अपने मस्तिष्क और शरीर में ट्यूनिंग करके काम करें। अपनी उच्च-कार्यशील चिंता प्रवृत्तियों को बेहतर बनाने पर काम करते हुए, कोहेन ने पाया कि दिन के अंत में और सुबह में इस प्रतिबिंब को करने से उसे यह पहचानने में मदद मिली कि उसने वास्तव में सबसे अच्छा काम किया बनाम सिर्फ काम करना क्योंकि वह समान सफलता थी। "आखिरकार, मैं बता सकता था कि अगर मुझे शाम 5 बजे एक ईमेल पढ़ना होता, तो मैं सुबह की तुलना में बहुत अलग तरीके से प्रतिक्रिया देता। सुबह में, मैं बेहतर महसूस करूंगी, अधिक आत्मविश्वास महसूस करूंगी, जबकि दोपहर में, मैं अधिक आत्म-हीन और क्षमाप्रार्थी हो जाऊंगी, ”वह बताती हैं। (दोनों, अनुस्मारक, उच्च कार्यशील चिंता के संकेत या लक्षण हैं।)

अभ्यास करने का एक और तरीका जिसे दोनों विशेषज्ञ "चल रहे, सक्रिय मुकाबला" कहते हैं? ब्रेलैंड-नोबल की सिफारिश करते हुए बस स्वस्थ दिनचर्या ढूंढना जो आप आनंद लेते हैं और "आपको ताकत देते हैं"। "कुछ के लिए, यह ध्यान है, दूसरों के लिए प्रार्थना है, दूसरों के लिए, यह कला है।"

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