अपने किशोरों को तनाव से निपटने में मदद करें

किशोरों को कई तरह के तनावों का सामना करना पड़ता है। कुछ के लिए, यह होमवर्क के पहाड़ों के साथ अंशकालिक नौकरी को संतुलित करने की कोशिश कर रहा है। दूसरों को घर पर मदद करनी पड़ सकती है या बदमाशी या साथियों के दबाव से निपटना पड़ सकता है।कारण जो भी हो, वयस्कता की राह पर चलना शुरू करने की अपनी विशेष चुनौतियाँ हैं।

आप तनाव के संकेतों को पहचानना और अपने बच्चे को इससे निपटने के स्वस्थ तरीके सिखाकर अपने किशोर की मदद कर सकते हैं।

किशोरों में तनाव के सामान्य स्रोतों में शामिल हैं:

• स्कूलवर्क या ग्रेड के बारे में चिंता करना
• करतब दिखाने की ज़िम्मेदारियाँ, जैसे स्कूल और काम या खेल
• दोस्तों के साथ समस्या होना, धमकाना, या साथियों के समूह का दबाव pressure
• यौन रूप से सक्रिय होना या ऐसा करने के लिए दबाव महसूस करना
• स्कूल बदलना, घूमना-फिरना, या आवास की समस्याओं या बेघरों से निपटना
• अपने बारे में नकारात्मक विचार रखना
• लड़कों और लड़कियों दोनों में शरीर में होने वाले बदलाव changes
• अपने माता-पिता को तलाक या अलगाव से गुजरते हुए देखना
• परिवार में आर्थिक समस्या होना
• असुरक्षित घर या पड़ोस में रहना
• हाई स्कूल के बाद क्या करना है यह पता लगाना
• कॉलेज में प्रवेश

अपने किशोरों में तनाव के लक्षणों को पहचानना सीखें। अगर आपका बच्चा ध्यान दें:

• क्रोधित या चिड़चिड़े काम करता है
• अक्सर रोता है या आंसू लगता है
• गतिविधियों और लोगों से पीछे हटना
• सोने में परेशानी होती है या बहुत ज्यादा नींद आती है
• अत्यधिक चिंतित लगता है
• बहुत ज्यादा खाता है या पर्याप्त नहीं है
• सिरदर्द या पेट दर्द की शिकायत
• थका हुआ लगता है या उसमें ऊर्जा नहीं है
• ड्रग्स या अल्कोहल का उपयोग करता है

अधिक गंभीर मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के लक्षण जानें ताकि आप अपने बच्चे के लिए सहायता प्राप्त कर सकें:

• किशोर अवसाद के लक्षण
• चिंता विकार के लक्षण

अगर आपको लगता है कि आपका किशोर बहुत अधिक तनाव में है, तो आप अपने बच्चे को इसे प्रबंधित करना सीखने में मदद कर सकते हैं। यहाँ कुछ युक्तियाँ हैं:

• एक साथ समय बिताना। हर हफ्ते अपने किशोर के साथ कुछ समय अकेले बिताने की कोशिश करें। यहां तक ​​​​कि अगर आपके किशोर स्वीकार नहीं करते हैं, तो वे देखेंगे कि आपने पेशकश की थी। उनकी खेल टीम का प्रबंधन या कोचिंग करके, या स्कूल की गतिविधियों में भाग लेकर शामिल हों। या, बस उन खेलों, संगीत समारोहों या नाटकों में भाग लें जिनमें वह शामिल है।
• सुनना सीखो। अपने किशोर की चिंताओं और भावनाओं को खुलकर सुनें और सकारात्मक विचार साझा करें। प्रश्न पूछें, लेकिन व्याख्या न करें या सलाह के साथ कूदें जब तक कि आपसे पूछा न जाए। इस प्रकार का खुला संचार आपके किशोर को आपके साथ अपने तनाव पर चर्चा करने के लिए अधिक इच्छुक बना सकता है।
• एक रोल मॉडल बनें। आप इसे जानते हैं या नहीं, आपका किशोर आपको स्वस्थ व्यवहार के लिए एक मॉडल के रूप में देखता है। अपने स्वयं के तनाव को नियंत्रण में रखने और इसे स्वस्थ तरीके से प्रबंधित करने की पूरी कोशिश करें।
• अपने किशोरों को आगे बढ़ाएं। वयस्कों और किशोरों दोनों के लिए नियमित व्यायाम करना तनाव को दूर करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। अपने किशोरों को एक ऐसा व्यायाम खोजने के लिए प्रोत्साहित करें जिसका वे आनंद लेते हैं, चाहे वह टीम के खेल हों या योग, दीवार पर चढ़ना, तैराकी, नृत्य या लंबी पैदल यात्रा जैसी अन्य गतिविधियाँ हों। आप एक साथ एक नई गतिविधि की कोशिश करने का सुझाव भी दे सकते हैं।
• नींद पर नजर रखें। किशोरों को शट-आई की बहुत जरूरत होती है। पर्याप्त नींद न लेने से तनाव को मैनेज करना मुश्किल हो जाता है। यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि आपके किशोर को रात में कम से कम 8 घंटे की नींद मिले। यह स्कूल के घंटों और गृहकार्य के बीच एक चुनौती हो सकती है। शाम को सोने से पहले टीवी और कंप्यूटर दोनों में स्क्रीन टाइम को सीमित करके मदद करने का एक तरीका है।
• कार्य प्रबंधन कौशल सिखाएं। अपने किशोरों को कार्यों को प्रबंधित करने के कुछ बुनियादी तरीके सिखाएं, जैसे सूचियां बनाना या बड़े कार्यों को छोटे में तोड़ना और एक समय में एक टुकड़ा करना।
• अपने किशोर की समस्याओं को हल करने का प्रयास न करें। माता-पिता के रूप में, अपने बच्चे को तनाव में देखना कठिन है। लेकिन अपने किशोरों की समस्याओं को हल करने का विरोध करने का प्रयास करें। इसके बजाय, समाधान पर विचार-मंथन के लिए मिलकर काम करें और अपने किशोरों को विचारों के साथ आने दें। इस दृष्टिकोण का उपयोग करने से किशोरों को अपने दम पर तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने में मदद मिलती है।
• स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर स्टॉक करें। कई वयस्कों की तरह, किशोर अक्सर तनाव में होने पर अस्वास्थ्यकर स्नैक्स के लिए पहुंचते हैं। उन्हें आग्रह का विरोध करने में मदद करने के लिए, अपने फ्रिज और कैबिनेट को सब्जियों, फलों, साबुत अनाज और दुबला प्रोटीन से भरें। सोडा और उच्च कैलोरी, शर्करा युक्त स्नैक्स छोड़ें।
• पारिवारिक संस्कार बनाएँ। तनावपूर्ण समय के दौरान पारिवारिक दिनचर्या आपके किशोरों के लिए आरामदायक हो सकती है। पारिवारिक डिनर या मूवी नाइट होने से दिन के तनाव को दूर करने में मदद मिल सकती है और आपको जुड़ने का मौका मिल सकता है।
• पूर्णता की मांग मत करो। हममें से कोई भी सब कुछ पूरी तरह से नहीं करता है। अपने किशोर से पूर्णता की अपेक्षा करना अवास्तविक है और इससे तनाव बढ़ता है।

यदि आपका किशोर लगता है तो अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता को कॉल करें:

• तनाव से अभिभूत
• आत्म-नुकसान के बारे में बात करता है
• आत्महत्या के विचारों का उल्लेख

यदि आप अवसाद या चिंता के लक्षण देखते हैं तो भी कॉल करें।

किशोर - तनाव; चिंता - तनाव से निपटें

अमेरिकन मनोवैज्ञानिक संगठन। क्या किशोर वयस्कों की तनाव की आदतों को अपना रहे हैं? www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/stress-report.pdf। फरवरी 2014 को अपडेट किया गया। 26 अक्टूबर, 2020 को एक्सेस किया गया।

अमेरिकन मनोवैज्ञानिक संगठन। बच्चों और किशोरों को उनके तनाव को प्रबंधित करने में कैसे मदद करें। www.apa.org/topics/child-Development/stress। 24 अक्टूबर, 2019 को अपडेट किया गया। 26 अक्टूबर, 2020 को एक्सेस किया गया।

काट्ज़मैन डीके, जोफ ए। किशोर चिकित्सा। इन: गोल्डमैन एल, शेफ़र एआई, एड। गोल्डमैन की सेसिल मेडिसिन. 26वां संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेवियर; 2020: अध्याय 14.

हॉलैंड-हॉल सीएम। किशोर का शारीरिक और सामाजिक विकास। इन: क्लिगमैन आरएम, सेंट जेम जेडब्ल्यू, ब्लम एनजे, शाह एसएस, टास्कर आरसी, विल्सन केएम, एड। बाल रोग की नेल्सन पाठ्यपुस्तक. 21वां संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेवियर; 2020: अध्याय 132।

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