सीओपीडी - तनाव और अपने मूड को प्रबंधित करना

क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (COPD) से पीड़ित लोगों में अवसाद, तनाव और चिंता का खतरा अधिक होता है। तनावग्रस्त या उदास रहने से सीओपीडी के लक्षण बदतर हो सकते हैं और आपकी देखभाल करना कठिन हो सकता है।

जब आपको सीओपीडी होता है, तो अपने भावनात्मक स्वास्थ्य की देखभाल करना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि आपके शारीरिक स्वास्थ्य की देखभाल करना। तनाव और चिंता से निपटने का तरीका सीखना और अवसाद की देखभाल करना आपको सीओपीडी का प्रबंधन करने और सामान्य रूप से बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है।

सीओपीडी होने से आपका मूड और भावनाएं कई कारणों से प्रभावित हो सकती हैं:

• आप वह सब नहीं कर सकते जो आप करते थे।
• आपको चीजों को पहले की तुलना में बहुत धीमी गति से करने की आवश्यकता हो सकती है।
• आप अक्सर थकान महसूस कर सकते हैं।
• आपको सोने में मुश्किल हो सकती है।
• सीओपीडी होने के लिए आप शर्मिंदा महसूस कर सकते हैं या खुद को दोषी ठहरा सकते हैं।
• आप दूसरों से अधिक अलग-थलग पड़ सकते हैं क्योंकि चीजों को करने के लिए बाहर निकलना कठिन होता है।
• सांस लेने में तकलीफ तनावपूर्ण और डरावनी हो सकती है।

ये सभी कारक आपको तनावग्रस्त, चिंतित या उदास महसूस करा सकते हैं।

सीओपीडी होने से आप अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं, यह बदल सकता है। और आप अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं, यह सीओपीडी के लक्षणों को प्रभावित कर सकता है और आप अपनी देखभाल कितनी अच्छी तरह करते हैं।

सीओपीडी वाले लोग जो उदास हैं, उनमें अधिक सीओपीडी भड़क सकते हैं और उन्हें अधिक बार अस्पताल जाना पड़ सकता है। डिप्रेशन आपकी ऊर्जा और प्रेरणा को खत्म कर देता है। जब आप उदास होते हैं, तो आपको इसकी संभावना कम हो सकती है:

• अच्छा खाएं और व्यायाम करें।
• निर्देशानुसार अपनी दवाएं लें।
• अपनी उपचार योजना का पालन करें।
• पर्याप्त आराम करें। या, आपको बहुत अधिक आराम मिल सकता है।

तनाव एक ज्ञात सीओपीडी ट्रिगर है। जब आप तनावग्रस्त और चिंतित महसूस करते हैं, तो आप तेजी से सांस ले सकते हैं, जिससे आपको सांस की कमी महसूस हो सकती है। जब सांस लेना कठिन होता है, तो आप अधिक चिंतित महसूस करते हैं, और चक्र जारी रहता है, जिससे आप और भी बुरा महसूस करते हैं।

ऐसी चीजें हैं जो आप अपने भावनात्मक स्वास्थ्य की रक्षा के लिए कर सकते हैं और करना चाहिए। जबकि आप अपने जीवन के सभी तनावों से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, आप इसे प्रबंधित करना सीख सकते हैं। ये सुझाव आपको तनाव दूर करने और सकारात्मक रहने में मदद कर सकते हैं।

• तनाव पैदा करने वाले लोगों, स्थानों और स्थितियों की पहचान करें. यह जानना कि आपके तनाव का कारण क्या है, इससे आपको बचने या इसे प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है।
• उन चीजों से बचने की कोशिश करें जो आपको चिंतित करती हैं. उदाहरण के लिए, उन लोगों के साथ समय न बिताएं जो आपको तनाव देते हैं। इसके बजाय, ऐसे लोगों की तलाश करें जो आपका पोषण और समर्थन करते हैं। शांत समय में खरीदारी करने जाएं, जब कम ट्रैफ़िक और आसपास कम लोग हों।
• विश्राम अभ्यास का अभ्यास करें. गहरी सांस लेना, कल्पना करना, नकारात्मक विचारों को छोड़ना और मांसपेशियों को आराम देने वाले व्यायाम तनाव को दूर करने और तनाव को कम करने के सभी सरल तरीके हैं।
• बहुत ज्यादा मत लो. जाने देकर और ना कहना सीखकर अपना ख्याल रखें। उदाहरण के लिए, शायद आप आमतौर पर थैंक्सगिविंग डिनर के लिए 25 लोगों की मेजबानी करते हैं। इसे वापस 8 पर काटें। या बेहतर अभी तक, किसी और को होस्ट करने के लिए कहें। यदि आप काम करते हैं, तो अपने बॉस से अपने कार्यभार को प्रबंधित करने के तरीकों के बारे में बात करें ताकि आप अभिभूत महसूस न करें।
• शामिल रहें. अपने आप को अलग मत करो। दोस्तों के साथ समय बिताने या सामाजिक कार्यक्रमों में भाग लेने के लिए हर हफ्ते समय निकालें।
• सकारात्मक दैनिक स्वास्थ्य आदतों का अभ्यास करें. हर सुबह उठो और कपड़े पहनो। हर दिन अपने शरीर को हिलाएं। व्यायाम सबसे अच्छे स्ट्रेस बस्टर और मूड बूस्टर में से एक है। स्वस्थ आहार लें और हर रात पर्याप्त नींद लें।
• बातों से सुलझाना. विश्वसनीय परिवार या दोस्तों के साथ अपनी भावनाओं को साझा करें। या किसी पादरी सदस्य से बात करें। बोतलबंद चीजों को अंदर न रखें।
• अपनी उपचार योजना का पालन करें. जब आपका सीओपीडी अच्छी तरह से प्रबंधित होता है, तो आपके पास उन चीज़ों के लिए अधिक ऊर्जा होगी जिनका आप आनंद लेते हैं।
• देरी मत करो। अवसाद के लिए सहायता प्राप्त करें.

कभी-कभी गुस्सा, परेशान, उदास या चिंतित महसूस करना समझ में आता है। सीओपीडी होने से आपका जीवन बदल जाता है, और जीवन जीने के एक नए तरीके को स्वीकार करना कठिन हो सकता है। हालाँकि, अवसाद कभी-कभार होने वाली उदासी या हताशा से कहीं अधिक है। अवसाद के लक्षणों में शामिल हैं:

• ज्यादातर समय कम मूड
• बार-बार चिड़चिड़ापन
• अपनी सामान्य गतिविधियों का आनंद नहीं लेना
• सोने में परेशानी, या बहुत ज्यादा सोना
• भूख में बड़ा बदलाव, अक्सर वजन बढ़ने या घटने के साथ
• बढ़ती थकान और ऊर्जा की कमी
• बेकार की भावना, आत्म-घृणा और अपराध बोध
• ध्यान केंद्रित करने में परेशानी
• निराश या असहाय महसूस करना
• बार-बार मृत्यु या आत्महत्या के विचार

यदि आपके पास अवसाद के लक्षण हैं जो 2 सप्ताह या उससे अधिक समय तक चलते हैं, तो अपने डॉक्टर को बुलाएं। आपको इन भावनाओं के साथ नहीं रहना है। उपचार आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है।

911 पर कॉल करें, एक सुसाइड हॉट लाइन, या यदि आपके मन में खुद को या दूसरों को नुकसान पहुंचाने का विचार है, तो निकटतम आपातकालीन कक्ष में जाएँ।

अपने डॉक्टर को बुलाएं अगर:

• आप आवाजें या अन्य आवाजें सुनते हैं जो वहां नहीं हैं।
• आप अक्सर बिना किसी स्पष्ट कारण के रोते हैं।
• आपके अवसाद ने आपके काम, स्कूल या पारिवारिक जीवन को 2 सप्ताह से अधिक समय तक प्रभावित किया है।
• आपको अवसाद के 3 या अधिक लक्षण हैं (ऊपर सूचीबद्ध)।
• आपको लगता है कि आपकी वर्तमान दवाओं में से एक आपको उदास महसूस करा रही है। अपने डॉक्टर से बात किए बिना किसी भी दवा को बदलना या लेना बंद न करें।
• आपको लगता है कि आपको शराब पीने या नशीली दवाओं के उपयोग में कटौती करनी चाहिए, या परिवार के किसी सदस्य या मित्र ने आपको कटौती करने के लिए कहा है।
• आप जितनी शराब पीते हैं, उसके लिए आप दोषी महसूस करते हैं, या आप सुबह सबसे पहले शराब पीते हैं।

यदि आपकी उपचार योजना का पालन करने के बावजूद आपके सीओपीडी के लक्षण खराब हो जाते हैं, तो आपको अपने डॉक्टर को भी फोन करना चाहिए।

क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज - इमोशन्स; तनाव - सीओपीडी; अवसाद - सीओपीडी

क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव लंग डिजीज (गोल्ड) वेबसाइट के लिए ग्लोबल इनिशिएटिव। क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज के निदान, प्रबंधन और रोकथाम के लिए वैश्विक रणनीति: 2019 रिपोर्ट। Goldcopd.org/wp-content/uploads/2018/11/GOLD-2019-v1.7-FINAL-14Nov2018-WMS.pdf। 22 अक्टूबर 2019 को एक्सेस किया गया।

हान एम, लाजर एससी। सीओपीडी: नैदानिक ​​निदान और प्रबंधन। इन: ब्रॉडडस वीसी, मेसन आरजे, अर्न्स्ट जेडी, एट अल, एड। मरे और नडेल की रेस्पिरेटरी मेडिसिन की पाठ्यपुस्तक. छठा संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेवियर सॉन्डर्स; २०१६: अध्याय ४४।

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