फ्रोजन शोल्डर - आफ्टरकेयर

एक जमे हुए कंधे कंधे का दर्द है जो आपके कंधे की कठोरता की ओर जाता है। अक्सर दर्द और जकड़न हर समय मौजूद रहती है।

कंधे के जोड़ का कैप्सूल मजबूत ऊतक (स्नायुबंधन) से बना होता है जो कंधे की हड्डियों को एक दूसरे से जोड़े रखता है। जब कैप्सूल में सूजन हो जाती है, तो यह सख्त हो जाता है और कंधे की हड्डियाँ जोड़ में स्वतंत्र रूप से नहीं चल पाती हैं। इस स्थिति को फ्रोजन शोल्डर कहा जाता है।

फ्रोजन शोल्डर बिना किसी ज्ञात कारण के विकसित हो सकता है। यह उन लोगों में भी हो सकता है जो:

• 40 से 70 वर्ष के हैं (यह महिलाओं में अधिक आम है, लेकिन पुरुष अभी भी इसे प्राप्त कर सकते हैं)
• थायराइड की बीमारी है, मधुमेह है, या रजोनिवृत्ति से गुजर रहे हैं
• कंधे में चोट है
• एक स्ट्रोक पड़ा है जिससे वे अपने हाथ का उपयोग करने में असमर्थ हो जाते हैं
• उनकी बांह पर एक कास्ट लगाएं जो उनकी बांह को एक स्थिति में रखे

फ्रोजन शोल्डर के लक्षण अक्सर इस पैटर्न का अनुसरण करते हैं:

• सबसे पहले, आपको बहुत दर्द होता है, जो बिना चोट या आघात के भी अचानक आ सकता है।
• दर्द कम होने पर भी आपका कंधा बहुत सख्त और हिलने-डुलने में मुश्किल हो सकता है। आपके सिर के ऊपर या आपके पीछे पहुंचना कठिन हो जाता है। यह ठंड का चरण है।
• अंत में, दर्द दूर हो जाता है और आप फिर से अपने हाथ का उपयोग कर सकते हैं। यह विगलन चरण है और इसे समाप्त होने में महीनों लग सकते हैं।

फ्रोजन शोल्डर के प्रत्येक चरण से गुजरने में कुछ महीने लग सकते हैं। कंधे ढीले होने से पहले बहुत दर्दनाक और कठोर हो सकते हैं। पूरी तरह ठीक होने में 18 से 24 महीने तक का समय लग सकता है। तेजी से उपचार में मदद करने के लिए, आपका स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता निम्नलिखित कार्य करेगा:

• अपने कंधे के जोड़ में गति बहाल करने के लिए आपको व्यायाम सिखाएं।
• आपको एक भौतिक चिकित्सक के पास रेफर करें।
• मुंह से लेने के लिए दवाएं लिखिए। इनमें कंधे के जोड़ में दर्द और सूजन को कम करने वाली दवाएं शामिल हैं। आप सीधे जोड़ में विरोधी भड़काऊ दवा या स्टेरॉयड का एक शॉट भी प्राप्त कर सकते हैं।

अधिकांश लोगों को बिना सर्जरी के गति की पूरी श्रृंखला के साथ पूरी तरह से ठीक हो जाता है।

अपने कंधे पर दिन में 3 से 4 बार नम गर्मी का प्रयोग करने से कुछ दर्द और जकड़न से राहत मिल सकती है।

दर्द के लिए, आप ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve, Naprosyn), या acetaminophen (Tylenol) का उपयोग कर सकते हैं। आप इन दर्द निवारक दवाओं को स्टोर पर खरीद सकते हैं।

• इन दवाओं का उपयोग करने से पहले अपने प्रदाता से बात करें यदि आपको हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, गुर्दे की बीमारी है, या अतीत में पेट में अल्सर या आंतरिक रक्तस्राव हुआ है।
• बोतल पर या अपने प्रदाता द्वारा सुझाई गई मात्रा से अधिक न लें।

अपने घर को स्थापित करने में सहायता प्राप्त करें ताकि आप अपने कंधों से ऊपर या अपनी पीठ के पीछे पहुंचे बिना अपनी जरूरत की हर चीज प्राप्त कर सकें।

• जो कपड़े आप अक्सर पहनते हैं उन्हें दराज और अलमारियों में रखें जो आपकी कमर और कंधे के स्तर के बीच हों।
• भोजन को अलमारी, दराज और रेफ्रिजरेटर की अलमारियों में स्टोर करें जो आपकी कमर और कंधे के स्तर के बीच हों।

घर की सफाई, कूड़ा-करकट बाहर निकालने, बागबानी और घर के दूसरे कामों में मदद लें।

भारी चीजें न उठाएं या ऐसी गतिविधियां न करें जिनमें बहुत अधिक कंधे और हाथ की ताकत की आवश्यकता हो।

आप अपने कंधे के लिए कुछ सरल व्यायाम और स्ट्रेच सीखेंगे।

• सबसे पहले, इन अभ्यासों को हर घंटे में एक बार या दिन में कम से कम 4 बार करने का प्रयास करें।
• हर बार जब आप व्यायाम करते हैं तो उन्हें लंबे समय तक करने की तुलना में अक्सर व्यायाम करना अधिक महत्वपूर्ण होता है।
• दर्द कम करने और गति बढ़ाने में मदद करने के लिए व्यायाम से पहले नम गर्मी का प्रयोग करें।
• अभ्यासों को कंधे के खिंचाव और गति की सीमा पर ध्यान देना चाहिए।
• गति की सीमा वापस आने तक अपने कंधे को मजबूत करने के लिए व्यायाम से बचें।

अभ्यास में से कुछ हैं:

• कंधे में खिंचाव
• लंगर
• दीवार क्रॉल
• रस्सी और चरखी फैलती है
• आंतरिक और बाहरी रोटेशन में मदद करने के लिए आंदोलन, जैसे कि हाथ पीछे की ओर

आपका डॉक्टर या भौतिक चिकित्सक आपको दिखाएगा कि इन अभ्यासों को कैसे करना है।

अपने डॉक्टर को बुलाएं अगर:

• दर्द की दवा लेने पर भी आपके कंधे का दर्द बहुत ज्यादा बढ़ रहा है
• आप अपने हाथ या कंधे को फिर से घायल कर देते हैं
• आपका फ्रोजन शोल्डर आपको उदास या उदास कर रहा है

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क्राबक बीजे, चेन ईटी। आसंजी संपुटशोथ। इन: फ्रोंटेरा, डब्ल्यूआर, सिल्वर जेके, रिज़ो टीडी जूनियर, एड। शारीरिक चिकित्सा और पुनर्वास की अनिवार्यता. चौथा संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेवियर; 2019: अध्याय 11.

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