घर पर रजोनिवृत्ति का प्रबंधन

रजोनिवृत्ति अक्सर एक प्राकृतिक घटना होती है जो आम तौर पर 45 और 55 की उम्र के बीच होती है। रजोनिवृत्ति के बाद, एक महिला अब गर्भवती नहीं हो सकती है।

ज्यादातर महिलाओं के लिए, मासिक धर्म धीरे-धीरे समय के साथ बंद हो जाएगा।

• इस समय के दौरान, आपके पीरियड्स या तो अधिक निकट या अधिक व्यापक हो सकते हैं। यह पैटर्न 1 से 3 साल तक चल सकता है।
• मेनोपॉज तब पूरा होता है जब आपको 1 साल तक पीरियड्स न हुए हों। उस समय से पहले, महिलाओं को पोस्टमेनोपॉज़ल माना जाता है।

आपके अंडाशय, कीमोथेरेपी, या स्तन कैंसर के लिए कुछ हार्मोन उपचार को हटाने के लिए सर्जरी के बाद आपका मासिक धर्म प्रवाह अचानक रुक सकता है।

रजोनिवृत्ति के लक्षण व्यापक रूप से भिन्न होते हैं। कुछ महिलाओं में कोई लक्षण नहीं होते हैं, जबकि अन्य में ऐसे लक्षण होते हैं जो मध्यम से गंभीर होते हैं। इसके अलावा, कुछ महिलाओं में 1 से 2 साल तक लक्षण हो सकते हैं, और अन्य में चल रहे लक्षण हो सकते हैं।

सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:

• अचानक बुखार वाली गर्मी महसूस करना
• मनोदशा में गड़बड़ी
• यौन समस्याएं

अपने प्रदाता से बात करें यदि आपके रजोनिवृत्ति के लक्षण बहुत खराब हैं। आप और आपका प्रदाता यह देखने के लिए हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (एचआरटी) के जोखिम और लाभों का वजन कर सकते हैं कि यह विकल्प आपके लिए सही होगा या नहीं।

यदि आपके स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता ने रजोनिवृत्ति के लक्षणों के लिए एचआरटी निर्धारित किया है, तो इन दवाओं को निर्देशानुसार लें। अपने प्रदाता से पूछें कि अगर आपको एक खुराक याद आती है तो आपको क्या करना चाहिए।

हार्मोन लेते समय:

• अपने प्रदाता के साथ सावधानी से पालन करें।
• इस बारे में पूछें कि आपको अपने अस्थि घनत्व की जांच के लिए मैमोग्राम या परीक्षण की आवश्यकता कब है।
• धूम्रपान मत करो। धूम्रपान आपके पैरों या आपके फेफड़ों में रक्त के थक्कों की संभावना को बढ़ा देगा।
• किसी भी नए योनि से खून बहने की सूचना तुरंत दें। मासिक धर्म रक्तस्राव की भी रिपोर्ट करें जो अधिक बार आता है या अधिक गंभीर होता है।

निम्नलिखित गैर-हार्मोनल उपचार गर्म चमक को प्रबंधित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं:

• हल्के ढंग से और परतों में पोशाक। अपने वातावरण को ठंडा रखने की कोशिश करें।
• जब भी तेज गर्माहट आने लगे तो धीमी, गहरी सांस लेने का अभ्यास करें। प्रति मिनट छह सांस लेने का प्रयास करें।
• योग, ताई ची या ध्यान जैसी विश्राम तकनीकों का प्रयास करें।

आप जो खाते या पीते हैं उसे देखने से आपके लक्षणों में सुधार हो सकता है और आपको सोने में मदद मिल सकती है:

• प्रतिदिन नियमित समय पर भोजन करें। एक स्वस्थ आहार लें जो वसा में कम हो और इसमें बहुत सारे फल और सब्जियां शामिल हों।
• दूध और अन्य डेयरी उत्पादों में ट्रिप्टोफैन होता है, जो नींद को प्रेरित करने में मदद कर सकता है।
• यदि आप कर सकते हैं, कॉफी, कैफीन के साथ कोला, और ऊर्जा पेय से पूरी तरह से बचें। यदि आप उनसे बच नहीं सकते हैं, तो कोशिश करें कि दोपहर के शुरुआती भाग के बाद कुछ भी न लें।
• शराब आपके लक्षणों को बदतर बना सकती है और अक्सर अधिक बाधित नींद की ओर ले जाती है।

निकोटीन शरीर को उत्तेजित करता है और सोने के लिए कठिन बना देगा। इसमें सिगरेट और धुआं रहित तंबाकू दोनों शामिल हैं। इसलिए यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो छोड़ने पर विचार करें।

SSRIs नामक एंटीडिप्रेसेंट दवाओं के एक वर्ग को भी गर्म चमक में मदद करने के लिए दिखाया गया है।

संभोग के दौरान पानी में घुलनशील योनि स्नेहक का उपयोग करके योनि के सूखेपन को दूर किया जा सकता है। पेट्रोलियम जेली का प्रयोग न करें।

• ओवर द काउंटर योनि मॉइस्चराइज़र भी उपलब्ध हैं और योनि के सूखेपन को सुधारने में मदद कर सकते हैं।
• अपने प्रदाता से योनि एस्ट्रोजन क्रीम के बारे में पूछें।

एक बार जब आपके पास 1 वर्ष तक की अवधि नहीं होती है, तो अब आपको गर्भवती होने का खतरा नहीं है। इससे पहले, गर्भावस्था को रोकने के लिए जन्म नियंत्रण का प्रयोग करें। यदि आप कंडोम का उपयोग करते हैं तो खनिज तेल या अन्य तेलों का उपयोग न करें, क्योंकि ये लेटेक्स कंडोम या डायाफ्राम को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

केगेल व्यायाम योनि की मांसपेशियों की टोन में मदद कर सकता है और मूत्र रिसाव को नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकता है।

सामान्य यौन प्रतिक्रिया को बनाए रखने के लिए यौन अंतरंगता जारी रखना महत्वपूर्ण है।

अन्य लोगों तक पहुंचें। किसी ऐसे व्यक्ति को खोजें जिस पर आप भरोसा करते हैं (जैसे कि कोई दोस्त, परिवार का सदस्य या पड़ोसी) जो आपकी बात सुनेगा और समर्थन की पेशकश करेगा। अक्सर, किसी से बात करने से रजोनिवृत्ति की चिंता और तनाव से कुछ राहत मिलती है।

भरपूर व्यायाम करें। यह आपको स्वस्थ महसूस करने में मदद कर सकता है और आपकी हड्डियों को मजबूत रखेगा।

हड्डियों को पतला होने से रोकने के लिए आपको पर्याप्त कैल्शियम और विटामिन डी की आवश्यकता होती है (ऑस्टियोपोरोसिस):

• आपको खाद्य स्रोतों या पूरक आहार से प्रतिदिन लगभग 1,200 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता होती है। उच्च कैल्शियम खाद्य पदार्थ खाएं, जैसे पनीर, पत्तेदार हरी सब्जियां, कम वसा वाले दूध और अन्य डेयरी, सैल्मन, सार्डिन और टोफू, या कैल्शियम सप्लीमेंट लें। आप अपने भोजन में निहित कैल्शियम की एक सूची बना सकते हैं ताकि यह पता लगाया जा सके कि आप अपने आहार से कितना कैल्शियम प्राप्त करते हैं। यदि आप १,२०० मिलीग्राम से नीचे आते हैं, तो बाकी को पूरा करने के लिए एक पूरक जोड़ें।
• आपको एक दिन में 800 से 1,000 IU विटामिन डी की आवश्यकता होती है। आहार और धूप कुछ प्रदान करते हैं। लेकिन ज्यादातर रजोनिवृत्त महिलाओं को विटामिन डी की खुराक लेने की जरूरत होती है।
• कैल्शियम और विटामिन डी की खुराक को अलग-अलग पूरक के रूप में लिया जा सकता है या एक के रूप में जोड़ा जा सकता है।
• यदि आपके पास गुर्दे की पथरी का इतिहास है, तो पहले अपने प्रदाता से बात करें।

मेनोपॉज के बाद महिला में हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। अपने प्रदाता से पूछें कि आपको अपने रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल और हृदय रोग के अन्य जोखिम कारकों को नियंत्रित करने के लिए क्या करना चाहिए।

अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता को कॉल करें यदि आप पाते हैं कि आप केवल घरेलू देखभाल के साथ रजोनिवृत्ति के अपने लक्षणों का प्रबंधन करने में असमर्थ हैं।

यह भी कॉल करें कि क्या आपके मासिक धर्म में कोई असामान्य रक्तस्राव है, या यदि आपकी अंतिम अवधि के बाद 1 वर्ष या उससे अधिक समय में आपको कोई स्पॉटिंग या रक्तस्राव होता है।

पेरिमेनोपॉज़ - स्व-देखभाल; हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी - स्व-देखभाल; एचआरटी- स्व-देखभाल

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