किसी भी और हर लक्ष्य पर विजय प्राप्त करने के लिए आपका अंतिम मार्गदर्शक

विषय

• 1. एक विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करें (और फिर इसे और भी विशिष्ट बनाएं)।
• 2. अपना लक्ष्य अपने तक ही सीमित रखें।
• 3. लक्ष्य के पीछे व्यक्तिगत कारणों की पहचान करें।
• 4. विश्वास करें कि आपकी इच्छा शक्ति असीमित है।
• 5. संभावित बाधाओं को अग्रिम रूप से इंगित करें।
• 6. तदनुसार योजना बनाएं।
• 7. अपनी नई आदतों को सुखद बनाने का तरीका खोजें।
• 8. अपने लाभ के बारे में सोचें।
• 9. प्रेरणा की त्वरित खुराक के लिए अपने प्रतिस्पर्धी पक्ष को अपनाएं।
• 10. अपनी प्रगति को पुरस्कृत करें (भले ही यह महत्वहीन लगे)।
• के लिए समीक्षा करें

एक लक्ष्य निर्धारित करने के लिए उच्च पाँच जो आपको आप का सबसे अच्छा संस्करण बनने में मदद करेगा (हालाँकि, आइए ईमानदार रहें, वर्तमान समय में आप पहले से ही बहुत बदमाश हैं)। यह प्रतिबद्धता बनाना, चाहे आपका लक्ष्य काम, वजन, मानसिक स्वास्थ्य, या किसी अन्य चीज़ से संबंधित हो, पहला कदम है। यहां चरण दो है: लक्ष्य के साथ चिपके रहना ताकि यह वास्तव में फलित हो। वह हिस्सा थोड़ा पेचीदा है (ठीक है, बहुत अधिक पेचीदा) क्योंकि बहुत सारी बाधाएं हैं जो आपके रास्ते में आ सकती हैं। यहां, इस बात पर गहराई से विचार करें कि आप सफलता के लिए खुद को कैसे स्थापित कर सकते हैं और संभावित बाधाओं को दूर कर सकते हैं-साथ ही कठिन होने पर प्रेरणा की अतिरिक्त खुराक कहां से प्राप्त करें।

1. एक विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करें (और फिर इसे और भी विशिष्ट बनाएं)।

स्मार्ट (विशिष्ट, मापने योग्य, प्राप्य, यथार्थवादी, और समय पर) लक्ष्य आमतौर पर काम की सेटिंग में आते हैं, लेकिन अपने व्यक्तिगत लक्ष्यों को बनाते समय उस प्रारूप का उपयोग करना उतना ही स्मार्ट है (क्षमा करें, करना पड़ा), इलियट बर्कमैन, एक सहयोगी प्रोफेसर विश्वविद्यालय में कहते हैं ओरेगन के जो लक्ष्यों और प्रेरणा पर शोध करने में माहिर हैं। इसलिए, "मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं" के बजाय इसे बनाएं "मैं फरवरी तक 3 पाउंड कम करना चाहता हूं।" (कुछ लक्ष्य निरीक्षण की आवश्यकता है? से कुछ विचार चुराएं आकार कर्मचारी।)

2. अपना लक्ष्य अपने तक ही सीमित रखें।

आपने शायद सुना होगा कि अपने लक्ष्यों को किसी ऐसे व्यक्ति तक प्रसारित करना मददगार होता है जो खुद को जवाबदेह ठहराने के लिए सुनेगा। उस दृष्टिकोण को भूल जाओ। न्यूयॉर्क विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि अपने लक्ष्यों को दूसरों के साथ साझा करना वास्तव में इसे बना सकता है कम संभावना है कि आप उन्हें हासिल कर लेंगे। शोधकर्ताओं ने निर्धारित किया कि जब अन्य लोग आपके नए, सकारात्मक व्यवहारों को नोटिस करते हैं, तो आप बल्ले से ही निपुण महसूस करते हैं और इसलिए आगे बढ़ने के लिए कम प्रेरित होते हैं।

3. लक्ष्य के पीछे व्यक्तिगत कारणों की पहचान करें।

आप पुरानी कहावत जानते हैं, "जहाँ चाह है, वहाँ राह है"? यह लक्ष्यों के लिए वास्तव में अच्छी तरह से लागू होता है, बर्कमैन कहते हैं। इसका मुख्य कारण यह है: यदि आप सचमुच इसे चाहते हैं, आप इसके लिए काम करेंगे। व्यक्तिगत कारणों को रेखांकित करें कि लक्ष्य आपके लिए मायने रखता है। आपने यह लक्ष्य क्यों निर्धारित किया? वह नई नौकरी आपको और अधिक पूर्ण कैसे महसूस कराएगी? अवांछित पाउंड छोड़ने से आपको अन्य काम करने के लिए अधिक ऊर्जा कैसे मिलेगी? "तब आप प्रेरित होने पर कुछ कर्षण प्राप्त करना शुरू कर देंगे," बर्कमैन कहते हैं।

4. विश्वास करें कि आपकी इच्छा शक्ति असीमित है।

एक बार जब आप एक लक्ष्य की दिशा में काम करने के कारणों की रूपरेखा तैयार कर लेते हैं, तो "मैं यह कर सकता हूँ" को अपना मंत्र बना लें। स्टैनफोर्ड और ज्यूरिख विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने कॉलेज के छात्रों से इच्छाशक्ति पर उनके विचार पूछे। उनके विश्वासों का मूल्यांकन इस बात से किया गया था कि वे इस कथन से कितनी दृढ़ता से सहमत थे कि इच्छाशक्ति एक असीमित संसाधन है ("आपकी मानसिक सहनशक्ति स्वयं ईंधन है; ज़ोरदार मानसिक परिश्रम के बाद भी आप इसे और अधिक करना जारी रख सकते हैं") या एक सीमित संसाधन ("एक ज़ोरदार मानसिक गतिविधि के बाद) आपकी ऊर्जा समाप्त हो गई है और आपको इसे फिर से ईंधन भरने के लिए आराम करना चाहिए")। पहले समूह ने कम विलंब किया, स्वस्थ खाया, अपने पैसे को आवेग में खर्च नहीं किया, और स्कूल की भीषण मांगों का सामना करने पर उच्च ग्रेड अर्जित किया। इसका आपके लिए क्या मतलब है? इस दृष्टिकोण को अपनाते हुए कि आपकी इच्छाशक्ति की कोई सीमा नहीं है, जब आप छोड़ने के लिए ललचाते हैं तो आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है।

5. संभावित बाधाओं को अग्रिम रूप से इंगित करें।

इस बारे में यथार्थवादी बनें कि अपने लक्ष्य का पीछा करने से आपकी जीवनशैली कैसे बदल जाएगी। सुबह-सुबह कसरत करने का मतलब है कि आपके पास सोने के लिए विलासिता नहीं होगी, और पीने पर कटौती करने का प्रयास करने का मतलब यह हो सकता है कि आप अपने खुश घंटे के दल के साथ अक्सर नहीं रहेंगे। भविष्यवाणी करें कि आपके रास्ते में क्या खड़ा होगा ताकि आप बाधाओं को दूर करने के लिए तैयार हो सकें या अपने लक्ष्य का पुनर्गठन कर सकें यदि आप इतना अधिक देने को तैयार नहीं हैं। वित्तीय कारकों पर भी विचार करें, बर्कमैन कहते हैं। हो सकता है कि आप एक निजी ट्रेनर को काम पर रखने के बारे में गंग-हो हों, जो आपको अभी से आकार में लाने के लिए तैयार हो, लेकिन अगर वह आपके बजट को अब से छह महीने बाद, अधिक लागत-अनुकूल कसरत कार्यक्रम से शुरू कर देगा, जिसे आप लंबे समय तक टिके रह सकते हैं- जैसे जैसे कि YouTube वर्कआउट करना या बाहर दौड़ना-उस "मैं असफल" सड़क के नीचे महसूस करना समाप्त कर देगा।

6. तदनुसार योजना बनाएं।

हां, आपको सतही योजना बनाने की ज़रूरत है-जैसे जिम में शामिल होना अपने लक्ष्य को अधिक बार काम करने में सहायता करने के लिए-लेकिन उससे भी बड़ा सोचें। "आपको कुछ गहरी योजना बनाने की ज़रूरत है, जैसे 'इस लक्ष्य की दिशा में काम करने पर मेरा जीवन अलग कैसे होगा?'" बर्कमैन कहते हैं। "वास्तव में न केवल भौतिक, तार्किक कदमों के बारे में सोचें, बल्कि आपके पूरे जीवन को कैसे संरचित किया जाता है और आप अपने बारे में कैसे सोचते हैं, इसे बदलने के गहरे, मनोवैज्ञानिक प्रभाव के बारे में सोचें।" इसका मतलब यह हो सकता है कि आपको स्नूज़-बटन क्वीन बनाम उदय-और-चमक वाले व्यायामकर्ता के रूप में खुद को चित्रित करने की आवश्यकता है। या वह लड़की जो कार्यालय में पहली है यदि आप उस पदोन्नति के लिए बंदूक चला रहे हैं। अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आपकी पहचान में बदलाव की आवश्यकता हो सकती है, और सफल होने के लिए आपको इसके साथ ठीक रहना होगा।

7. अपनी नई आदतों को सुखद बनाने का तरीका खोजें।

जर्नल में इस साल की शुरुआत में प्रकाशित एक अध्ययन मनोविज्ञान में फ्रंटियर्स यह पाया गया कि जो लोग अपने कसरत का आनंद लेते हैं, वे डरने वालों की तुलना में अधिक नियमित रूप से व्यायाम करते हैं। खैर दुह। यह पूरी तरह से समझ में आता है, लेकिन जो आप शायद नहीं जानते थे वह यह है कि लोग व्यायाम का आनंद लेते हैं। शोधकर्ताओं ने उपलब्धि की भावना प्राप्त करना पाया (जैसे कि आपका सबसे तेज़ मील चलाना या अपने संपूर्ण स्क्वाट फॉर्म के लिए खुद को श्रेय देना) और आपके कसरत में किसी प्रकार का सामाजिक संपर्क बनाना शीर्ष दो कारण हैं। इसलिए यदि आपका लक्ष्य अधिक व्यायाम करना है, तो एक कसरत दोस्त खोजें और उन कक्षाओं के लिए साइन अप करें जो आपके प्रदर्शन को ट्रैक करते हैं (उदाहरण के लिए, फ्लाईव्हील, अपनी वेबसाइट पर आपकी कुल शक्ति को लॉग करता है, जो आपको अपने पिछले को हराकर अंत में निपुण महसूस कर सकता है। प्रदर्शन)।

8. अपने लाभ के बारे में सोचें।

अपने लक्ष्य का पीछा करने के लिए आपको जो कुछ भी छोड़ना है, उससे पराजित महसूस करना आसान है: नींद, कपकेक, ऑनलाइन शॉपिंग, जो भी हो। लेकिन उन बलिदानों पर ध्यान देना लक्ष्य को असंभव बना सकता है। इसके बजाय, आप जो करेंगे उस पर ध्यान केंद्रित करें बढ़त, बर्कमैन कहते हैं। यदि आप अधिक पैसा बचाते हैं, तो आप देखेंगे कि आपका बैंक खाता बढ़ता है, और सुबह 7 बजे स्पिन क्लास में नियमित बनकर, आप दोस्तों के एक नए फिट समूह से मिल सकते हैं। वे लाभ प्रेरणा को बढ़ावा देने के रूप में काम कर सकते हैं।

9. प्रेरणा की त्वरित खुराक के लिए अपने प्रतिस्पर्धी पक्ष को अपनाएं।

इस महीने जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन निवारक चिकित्सा रिपोर्ट पाया गया कि शारीरिक गतिविधि को प्रोत्साहित करने के लिए सामाजिक तुलना सबसे प्रभावी प्रेरक थी। शोधकर्ताओं ने पाया कि 11-सप्ताह के अध्ययन के दौरान, जिस समूह ने अपने प्रदर्शन की तुलना पांच साथियों से की, उसने अन्य समूहों की तुलना में अधिक कक्षाओं में भाग लिया। जोन्सिस के साथ बने रहने के लिए यह अभियान कुछ स्थितियों में प्रेरक हो सकता है, लेकिन सीमाएं हैं, एक मनोचिकित्सक, प्रदर्शन कोच और लेखक जोनाथन अल्परट कहते हैं। निडर रहें: 28 दिनों में अपना जीवन बदलें। उदाहरण के लिए, किसी दौड़ में अपने दोस्त को हराने की कोशिश करना आपको और अधिक कठिन प्रशिक्षण के लिए प्रेरित कर सकता है, या किसी मित्र को एक फैंसी नई नौकरी मिलते देखना आपको भी एक की तलाश शुरू करने के लिए प्रेरित कर सकता है। दूसरों से अपनी तुलना करना अल्पावधि में काम कर सकता है (जब तक आप प्रतिस्पर्धा को अनुकूल रखते हैं और यह पूरी तरह से ईर्ष्या में नहीं जाता है)। "लंबी अवधि में, हालांकि, आंतरिक रूप से संचालित लक्ष्य बाहरी कारकों से प्रभावित लोगों की तुलना में अधिक शक्तिशाली होते हैं," अल्परट कहते हैं।

10. अपनी प्रगति को पुरस्कृत करें (भले ही यह महत्वहीन लगे)।

"समय पहलू लक्ष्य की खोज में सबसे बड़ी चुनौतियों में से एक है," बर्कमैन कहते हैं। "आमतौर पर जिस परिणाम के लिए आप प्रयास कर रहे हैं वह भविष्य में होता है और सभी लागतें वर्तमान क्षण में होती हैं।" यह आपको निश्चित रूप से फेंक सकता है क्योंकि मनुष्य तत्काल संतुष्टि के बारे में हैं। "यदि केवल एक चीज जो आपको एक लक्ष्य के बारे में बताती है, तो वह लाभ है जो आप भविष्य में प्राप्त करने जा रहे हैं, यह विफलता के लिए खुद को स्थापित करने की तरह है," बर्कमैन कहते हैं। यहां एक बेहतर तरीका है: एक ही बार में बहुत बड़ा बदलाव करने की कोशिश न करें। इसके बजाय, छोटे वृद्धिशील परिवर्तनों के लिए शूट करें, और रास्ते में अपनी प्रगति को पुरस्कृत करें। इनाम को आपके लक्ष्य का पूरक होना चाहिए (जैसा कि, एक नया कसरत शीर्ष 3 पाउंड खोने के लिए मिल्कशेक से बेहतर इनाम है), लेकिन इसे मूर्त होने की आवश्यकता नहीं है। अगर आप अपनी तनख्वाह से सीधे अपने बचत खाते में $500 भेजते हैं, तो आप खुद को एक के रूप में सोचना शुरू कर सकते हैं रक्षक. और यह प्रगति है यदि आपने अपने बारे में सख्ती से सोचा है व्यय करनेवाला इससे पहले।

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