क्यों कुछ लोग दूसरों की तुलना में अधिक प्रेरित होते हैं (और अपने व्यायाम ड्राइव को कैसे बढ़ाएं)

विषय

• सबसे पहले, निर्धारित करें कि आपका दिल कहाँ है
• अगला, अपनी अपेक्षाओं को पार करें
• अंत में, असफलताओं को पलटें
• इंस्टेंट मोटिवेशन बूस्टर
• के लिए समीक्षा करें

प्रेरणा, वह रहस्यमय शक्ति जो आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण है, निराशाजनक रूप से मायावी हो सकती है जब आपको इसकी सबसे अधिक आवश्यकता हो। आप इसे बुलाने के लिए यथासंभव प्रयास करते हैं, और। . . कुछ नहीं। लेकिन शोधकर्ताओं ने अंततः प्रेरणा के कोड को तोड़ दिया है और उन उपकरणों की पहचान की है जो आपको इसे मुक्त करने में मदद करेंगे।

नवीनतम अध्ययनों के अनुसार, मस्तिष्क के एक हिस्से द्वारा प्रेरणा को नियंत्रित किया जाता है, जिसे न्यूक्लियस एक्चुम्बन्स के रूप में जाना जाता है। विशेषज्ञों का कहना है कि यह छोटा क्षेत्र, और न्यूरोट्रांसमीटर जो इसे अंदर और बाहर फ़िल्टर करते हैं, आप जिम जाने, स्वस्थ खाने या वजन कम करने जैसी चीजें करते हैं या नहीं, इस पर बहुत प्रभाव पड़ता है। इस प्रक्रिया में एक प्रमुख न्यूरोट्रांसमीटर डोपामाइन है। जब यह नाभिक में जारी होता है, तो डोपामाइन प्रेरणा को ट्रिगर करता है ताकि आप एक उद्देश्य को प्राप्त करने के लिए जो कुछ भी करते हैं, वह करने के लिए तैयार हो, चाहे आपके रास्ते में कोई भी बाधा हो, जॉन सैलामोन, पीएचडी, व्यवहार के प्रमुख कहते हैं कनेक्टिकट विश्वविद्यालय में तंत्रिका विज्ञान प्रभाग। "डोपामाइन पाटने में मदद करता है जिसे वैज्ञानिक मनोवैज्ञानिक दूरी कहते हैं," सलामोन बताते हैं। "कहते हैं कि आप अपने पजामे में अपने सोफे पर घर बैठे हैं, यह सोचकर कि आपको वास्तव में व्यायाम करना चाहिए, उदाहरण के लिए। डोपामाइन वह है जो आपको सक्रिय होने का निर्णय लेने में सक्षम बनाता है।"

म्यूनिख के तकनीकी विश्वविद्यालय में खेल मनोविज्ञान के अध्यक्ष, पीटर ग्रोपेल, पीएचडी कहते हैं, वैज्ञानिकों ने प्रेरणा के भावनात्मक पहलुओं के बारे में महत्वपूर्ण खोज की है, जो हार्मोनल कारकों के समान ही महत्वपूर्ण हैं। उनके शोध से पता चलता है कि आप एक लक्ष्य को पूरा करेंगे या नहीं, इसके सबसे मजबूत भविष्यवाणियों में से एक आपके "निहित उद्देश्य" हैं - ऐसी चीजें जो आपके लिए इतनी सुखद और पुरस्कृत हैं कि वे अवचेतन रूप से आपके व्यवहार को संचालित करती हैं।

ग्रोपेल की शोध टीम के एक सदस्य, ह्यूगो केहर, पीएच.डी. कहते हैं, सबसे आम निहित उद्देश्यों में से तीन शक्ति, संबद्धता और उपलब्धि हैं। हम में से प्रत्येक किसी न किसी हद तक तीनों द्वारा संचालित होता है, लेकिन अधिकांश लोग दूसरों की तुलना में एक से अधिक की पहचान करते हैं। जो लोग सत्ता से प्रेरित होते हैं उन्हें नेतृत्व के पदों पर रहने से संतुष्टि मिलती है; जो लोग संबद्धता से प्रेरित होते हैं वे मित्रों और परिवार के साथ रहकर सबसे अधिक खुशी महसूस करते हैं; और जो उपलब्धि से प्रेरित होते हैं वे प्रतिस्पर्धा और चुनौतियों पर काबू पाने का आनंद लेते हैं।

आपके निहित उद्देश्य हैं जो आपको एक लक्ष्य पूरा करने के लिए मजबूर करते हैं, तब भी जब कठिन हो जाता है, केहर कहते हैं। "यदि आप उनका उपयोग नहीं करते हैं, तो आपकी प्रगति धीमी हो जाएगी या आप लक्ष्य तक बिल्कुल भी नहीं पहुंच सकते हैं; यहां तक ​​​​कि अगर आप करते हैं, तो आप इसके बारे में उतना निपुण या खुश महसूस नहीं करेंगे," वे बताते हैं। उदाहरण के लिए, कल्पना करें कि आपके दोपहर के भोजन के समय जिम में किसी मित्र से मिलने की योजना है। यदि आप एक संबद्धता चाहने वाले हैं, तो आपके पास वहां पहुंचने में आसान समय होगा क्योंकि आप जानते हैं कि एक साथ घूमना बहुत अच्छा लगेगा। यदि आप शक्ति या उपलब्धि से प्रेरित हैं, हालांकि, सामाजिककरण करने का मौका शायद उतना ही खींच नहीं पाएगा, और आपके पास अपने डेस्क से खुद को दूर करने में अधिक कठिन समय हो सकता है।

विशेषज्ञों का कहना है कि प्रेरणा की वास्तविक शक्ति का उपयोग करने के लिए, आपको इसके शारीरिक और मानसिक दोनों घटकों में टैप करने की आवश्यकता है। ये विज्ञान समर्थित रणनीतियाँ आपको ऐसा करने में मदद करेंगी।

सबसे पहले, निर्धारित करें कि आपका दिल कहाँ है

शक्ति, संबद्धता, या उपलब्धि? आप सोच सकते हैं कि आप जानते हैं कि कौन सा आपसे सबसे अधिक बात करता है, लेकिन केहर कहते हैं कि यह एक शिक्षित अनुमान लगाने से ज्यादा जटिल है। "आपके विचार और धारणाएं आपके व्यवहार को वास्तव में प्रेरित करने के लिए एक अच्छा दिशानिर्देश प्रदान नहीं करती हैं," वे बताते हैं। "वे बहुत तर्कसंगत हैं। वास्तव में अपने निहित उद्देश्यों को समझने के लिए, आपको अपनी भावनाओं में ट्यून करने की आवश्यकता है।"

विज़ुअलाइज़ेशन ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका है। "ऐसी स्थिति के बारे में सोचें जिसमें आप ध्यान के केंद्र में हों, जैसे कि जब आप एक प्रस्तुति दे रहे हों," केहर सुझाव देते हैं। विवरण पर ध्यान दें- आपने क्या पहना है, कमरा कैसा दिखता है, और कितने लोग हैं।

फिर अपने आप से पूछें कि आप कैसा महसूस करते हैं। "यदि आपके पास स्थिति पर सकारात्मक भावनात्मक प्रतिक्रिया है - आप मजबूत और आत्मविश्वास महसूस करते हैं, तो कहें- यह एक संकेत है कि आप शक्ति से प्रेरित हैं," केहर बताते हैं। यदि आप चिंतित या तटस्थ महसूस करते हैं, तो आप संबद्धता या उपलब्धि से प्रेरित होते हैं। यह निर्धारित करने के लिए कि क्या आप उपलब्धि उन्मुख हैं, अपने आप को एक चुनौतीपूर्ण व्यायाम कक्षा लेने या आखिरी मिनट की समय सीमा को पूरा करने के लिए कड़ी मेहनत करने की कल्पना करें। क्या इससे आप ऊर्जावान महसूस करते हैं? यदि नहीं, तो अपने आप को किसी पार्टी या नेटवर्किंग इवेंट में नए लोगों से मिलने की कल्पना करें ताकि पता लगाया जा सके कि आप संबद्धता से प्रेरित हैं या नहीं।

एक बार जब आप जान जाते हैं कि आपको क्या प्रेरित कर रहा है, तो अपने लक्ष्यों तक पहुँचने में आपकी मदद करने के लिए उस गुण का उपयोग करने के तरीकों पर विचार करें। यदि आप मिठाइयों में कटौती करना चाहते हैं और आपका निहित उद्देश्य संबद्धता है, उदाहरण के लिए, एक मित्र को चीनी डिटॉक्स में शामिल होने के लिए सूचीबद्ध करें। यदि आप शक्ति के साथ पहचान करते हैं, तो MyFitnessPal.com जैसी सामुदायिक खाद्य-ट्रैकिंग साइट पर "चीनी मुक्त" समूह शुरू करें, और स्वयं को टीम लीडर बनाएं। और यदि आप उपलब्धि से प्रेरित हैं, तो कैंडी के बिना निश्चित दिनों तक जाने के लिए खुद को चुनौती दें। एक बार जब आप उस लक्ष्य को पूरा कर लेते हैं, तो अपने रिकॉर्ड को तोड़ने का प्रयास करें। (Psst...यहां बताया गया है कि चीनी को कैसे कम किया जाए।)

शोध से पता चलता है कि इस तरह से अपने निहित उद्देश्यों का उपयोग करना यात्रा को सार्थक बनाता है। और परिणामस्वरूप, आप इसके साथ बने रहने की अधिक संभावना रखेंगे।

अगला, अपनी अपेक्षाओं को पार करें

एमोरी विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान विभाग में एक सहायक प्रोफेसर माइकल टी। ट्रेडवे, पीएचडी कहते हैं, डोपामाइन, आपके मस्तिष्क का न्यूरोट्रांसमीटर, जब भी आपके अनुमान से बेहतर होता है या आपको अप्रत्याशित इनाम मिलता है। "जब कुछ अपेक्षा से बेहतर लगता है, तो डोपामाइन आपके मस्तिष्क को एक संकेत भेजता है जो कहता है, 'आपको यह पता लगाने की ज़रूरत है कि इसे फिर से कैसे किया जाए," ट्रेडवे बताते हैं।

मान लीजिए कि आप अपनी पहली स्पिनिंग क्लास में जाते हैं और कसरत के बाद अब तक का सबसे बड़ा अनुभव प्राप्त करते हैं। आप स्वाभाविक रूप से फिर से जाने के लिए स्तब्ध होंगे। वह काम पर डोपामाइन है; यह आपके मस्तिष्क को ध्यान देने के लिए कहता है ताकि आप दोहराए गए प्रदर्शन का आनंद ले सकें।

मुसीबत यह है कि, आप जल्दी से उस अच्छी भावना के अभ्यस्त हो जाते हैं, ट्रेडवे कहते हैं। कुछ सत्रों के बाद, आप एड्रेनालाईन की भीड़ की अपेक्षा करने लगेंगे। प्रतिक्रिया में आपके डोपामाइन का स्तर अब इतना अधिक नहीं होगा, और हर बार जब आप काठी में वापस आने के बारे में सोचते हैं तो आप थोड़ा कम उत्साहित महसूस करेंगे।

तब प्रेरित रहने के लिए, आपको कभी-कभी अपने लिए बार उठाना पड़ता है, यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन में मैक्सप्लैंक सेंटर फॉर कम्प्यूटेशनल साइकियाट्री एंड एजिंग रिसर्च के एक वरिष्ठ शोध सहयोगी रॉब रूटलेज कहते हैं। तो अगली स्पिनिंग कक्षा में अपनी बाइक के प्रतिरोध को बढ़ाएं या एक कठिन प्रशिक्षक के साथ एक सत्र बुक करें। जब आपके वर्कआउट आसान हो रहे हों तो अपनी दिनचर्या में बदलाव करें।इस तरह, आपको अपनी प्रेरणा उच्च रखने की गारंटी दी जाएगी।

अंत में, असफलताओं को पलटें

सोना डिमिडजियन, पीएच.डी. कोलोराडो विश्वविद्यालय, बोल्डर में मनोविज्ञान और तंत्रिका विज्ञान के एसोसिएट प्रोफेसर।

यदि काम पर एक तनावपूर्ण सप्ताह जिम जाने की आपकी योजना को पटरी से उतार देता है, तो खुद को पीटने के बजाय, डिमिडजियन टीआरएसी पद्धति को आजमाने की सलाह देते हैं। "अपने आप से पूछें: ट्रिगर क्या था? मेरी प्रतिक्रिया क्या थी? और परिणाम क्या था?" वह कहती है। तो शायद एक पागल वर्कवीक (ट्रिगर) क्या आप सीधे अपने सोफे के लिए जा रहे थे, हाथ में एक शराब का गिलास, जब आप घर (प्रतिक्रिया) प्राप्त करते थे, जिससे आप फूला हुआ और सुस्त महसूस कर रहे थे (परिणाम)।

फिर निर्धारित करें कि अगली बार आप अलग तरीके से क्या कर सकते हैं, डिमिडजियन सुझाव देते हैं। यदि तनावग्रस्त होने पर आपकी जिम की दिनचर्या खराब हो जाती है, तो व्यस्त सप्ताहों के लिए आगे की तैयारी करें। स्वीकार करें कि आप अपने वर्कआउट को छोड़ने का मन कर सकते हैं, लेकिन खुद को याद दिलाएं कि आपने पिछली बार ऐसा करते हुए कितना थका हुआ महसूस किया था, और अगर आप जिम नहीं जा सकते तो कम से कम 20 मिनट की एक्सरसाइज डीवीडी करने का संकल्प लें। यह पता लगाना कि असफलता को कैसे दूर किया जाए, प्रेरणा को मजबूत करता है और आपको अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के बहुत करीब ले जाता है।

इंस्टेंट मोटिवेशन बूस्टर

त्वरित हिट पाने के तीन तरीके।

सिपजावा: "कैफीन डोपामाइन के प्रभाव को बढ़ाता है, तुरंत आपकी ऊर्जा और ड्राइव को पंप करता है," न्यूरोसाइंटिस्ट जॉन सैलामोन, पीएच.डी. कहते हैं। (हमारे पास कॉफी का आनंद लेने के 10 रचनात्मक तरीके हैं।)

दो मिनट का नियम आजमाएं: किसी भी कार्य का सबसे कठिन हिस्सा उसे शुरू करना होता है। प्रारंभिक कूबड़ पर काबू पाने के लिए, के लेखक जेम्स क्लियर अपनी आदतों को बदलें, इसके लिए केवल दो मिनट करने का सुझाव देता है। इसे और अधिक बार जिम जाना चाहते हैं? कुछ प्यारे कसरत के कपड़े खींचो। अपने आहार को साफ करने की कोशिश कर रहे हैं? स्वस्थ व्यंजनों को देखें। उस एक साधारण सी बात को करने से आपको जो मोमेंटम मिलेगा वह आपको आगे बढ़ा देगा।

देरी करें, इनकार न करें: अपने आप से कहो कि तुम उस कपकेक को बाद में खाओगे। में एक अध्ययन व्यक्तित्व और सामाजिक मनोविज्ञान का अख़बार पाया कि यह तकनीक पल में प्रलोभन को दूर कर देती है। आप कपकेक के बारे में भूल जाएंगे या इसके लिए अपनी लालसा खो देंगे, और "बाद में" कभी नहीं आएगा।

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