9 कारणों से आप सो नहीं सकते

विषय

• आप अपने इलेक्ट्रॉनिक्स के साथ बिस्तर पर जाएं
• आपने अपग्रेड नहीं किया है
• आपने बहुत देर से खाया
• आप गलत पेय चुनें
• आप बंद न करें
• आप नप्स के प्रशंसक हैं
• आपका शयनकक्ष अभयारण्य नहीं है
• आपके पास बहुत अधिक ऊर्जा है
• आप नीचे हवा मत करो
• के लिए समीक्षा करें

हर रात पर्याप्त नींद लेने के कई महत्वपूर्ण कारण हैं; नींद न केवल आपको पतला रखने में मदद करती है, बल्कि यह आपके हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को कम करने में भी मदद करती है। यदि आप हर रात पर्याप्त रूप से स्वस्थ आंखें नहीं बंद कर सकते हैं, तो इनमें से एक आदत अपराधी हो सकती है।

आप अपने इलेक्ट्रॉनिक्स के साथ बिस्तर पर जाएं

गेटी इमेजेज

फेसबुक पर पकड़ बनाने या अपने आईपैड पर Pinterest के माध्यम से स्क्रॉल करने से आपके मस्तिष्क को यह सोचने में मदद मिलेगी कि यह अभी भी दिन है, जो आपके शरीर की सर्कडियन लय को बाधित कर सकता है। सोने से कम से कम 20 मिनट पहले अपने इलेक्ट्रॉनिक्स को बंद करके खुद को शांत करने में मदद करें।

आपने अपग्रेड नहीं किया है

गेटी इमेजेज

एक पुराना, ढेलेदार गद्दा या धूल-मिट्टी से भरा तकिया आपकी रातों को बेचैन कर सकता है, पीठ में दर्द या भरी हुई नाक के साथ। अपने तकिए को हर साल बदलें (यहाँ सही चुनने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं) और जब वे अपने जीवन चक्र के अंत तक पहुँच चुके हों तो पुराने, घिसे-पिटे गद्दों को बदल दें।

आपने बहुत देर से खाया

थिंकस्टॉक

देर रात खाने की आदत डालने से पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं जो आपको रात में जगाए रखती हैं। यदि संभव हो तो सोने से पहले अगर आपको सीने में जलन या अन्य पाचन संबंधी परेशानी दिखाई देती है, तो पहले हल्के डिनर का विकल्प चुनें।

आप गलत पेय चुनें

थिंकस्टॉक

वह दोपहर का पिक-अप-अप या शाम का नाइट कैप अब वह कारण हो सकता है जिसके कारण आप सो नहीं सकते। अपने अनिद्रा ट्रिगर पर नज़र रखें, चाहे वह कैफीन, शराब, या मीठा पेय हो, और अच्छी रात की नींद के लिए जितना संभव हो उतना सीमित करें।

आप बंद न करें

थिंकस्टॉक

लगातार चिंता करना, अपनी टू-डू सूची के बारे में सोचना, या उन कामों को सूचीबद्ध करना जो आपको करने की ज़रूरत है, आपको सोने से दूर रख सकते हैं। अपने बिस्तर के पास एक पत्रिका रखें ताकि आप विचारों और कार्यों को लिख सकें और अपना दिमाग बंद कर सकें।

आप नप्स के प्रशंसक हैं

थिंकस्टॉक

दोपहर में या काम के बाद सोफे पर झपकी लेने से प्राइमटाइम होने पर सोना मुश्किल हो सकता है। अगर आपको लगता है कि आपकी झपकी आपकी नींद में खलल डाल रही है, तो कोशिश करें और अपने Zs को बचाएं और समय पर वापस आएं।

आपका शयनकक्ष अभयारण्य नहीं है

गेटी इमेजेज

तेज आवाजें, कंप्यूटर चालू और गुनगुनाते हुए, पालतू जानवर आपके बिस्तर पर कब्जा कर लेते हैं-ये सभी विकर्षण आपको गहरी नींद से अंदर और बाहर ले जा सकते हैं जिससे आप सुबह में घबराहट महसूस करते हैं। अपने टीवी, काम और अन्य विकर्षणों को अपने शयनकक्ष से बाहर रखें, और इन शयनकक्ष बदलाव युक्तियों के साथ एक सुव्यवस्थित, ठंडे तापमान वाले शयनकक्ष को बनाए रखने का प्रयास करें।

आपके पास बहुत अधिक ऊर्जा है

गेटी इमेजेज

व्यायाम दिन के दौरान आपके पास मौजूद ऊर्जा को जलाने में मदद करता है ताकि आप घास को हिट करने के बाद तेजी से सो जाएं। सप्ताह के दौरान नियमित कसरत कार्यक्रम बनाए रखें ताकि रात हो जाने पर आप सोने के लिए तैयार हों।

आप नीचे हवा मत करो

गेटी इमेजेज

एक अच्छी किताब, हर्बल चाय का एक मग, और तनावमुक्त योग दिनचर्या-सोते समय आराम करने वाली दिनचर्या आपको बिस्तर के लिए तैयार करने और तनाव और चिंता को दूर करने में मदद करेगी।

के लिए समीक्षा करें