यह 74 वर्षीय फिटनेस कट्टरपंथी हर स्तर पर उम्मीदों को धता बता रहा है

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लगभग तीन साल पहले, जोन मैकडोनाल्ड ने खुद को अपने डॉक्टर के कार्यालय में पाया, जहां उन्हें बताया गया कि उनका स्वास्थ्य तेजी से बिगड़ रहा है। 70 साल की उम्र में, वह उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल और एसिड रिफ्लक्स के लिए कई दवाओं पर थी। डॉक्टर उसे बता रहे थे कि उसे खुराक बढ़ाने की जरूरत है - जब तक कि उसने जीवनशैली में भारी बदलाव नहीं किया।

मैकडॉनल्ड जैसा कि दवाओं के साथ किया गया और अपनी त्वचा में असहाय और असहज महसूस करते हुए थक गया। भले ही वह आखिरी बार याद नहीं कर पाई थी कि उसने वास्तव में अपने स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित किया था, वह जानती थी कि अगर वह बदलाव करना चाहती है, तो अभी या कभी नहीं।

"मुझे पता था कि मुझे कुछ अलग करना है," मैकडॉनल्ड्स बताता है आकार. "मैंने अपनी माँ को दवा के बाद दवा लेते हुए उसी चीज़ से गुजरते देखा था, और मैं अपने लिए वह जीवन नहीं चाहता था।" (संबंधित: इस 72 वर्षीय महिला को पुल-अप करने का लक्ष्य हासिल करते हुए देखें)

मैकडोनाल्ड ने अपनी बेटी मिशेल के साथ स्वस्थ आदतों को विकसित करने की इच्छा साझा की, जो वर्षों से अपनी माँ को अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने के लिए प्रेरित कर रही थी। एक योगी, प्रतिस्पर्धी पावरलिफ्टर, पेशेवर शेफ और मेक्सिको में टुलम स्ट्रेंथ क्लब की मालिक के रूप में, मिशेल जानती थी कि वह अपनी माँ को उसके लक्ष्यों तक पहुँचने में मदद कर सकती है। मैकडोनाल्ड कहते हैं, "उसने कहा कि वह मुझे शुरू करने में मदद करने के लिए तैयार थी और कहा कि मुझे उसके ऑनलाइन कसरत कार्यक्रम में शामिल होना चाहिए।" मैकडॉनल्ड्स के लिए, फिटनेस लक्ष्यों की ओर काम करने के लिए खुद को और दूसरों को प्रोत्साहित करने के महत्व पर प्रकाश डालता है। (संबंधित: 74 वर्षीय जोन मैकडोनाल्ड डेडलिफ्ट 175 पाउंड देखें और एक नया व्यक्तिगत रिकॉर्ड बनाएं)

जल्द ही, मैकडोनाल्ड ने अपने कार्डियो के रूप में चलना शुरू कर दिया, योग का अभ्यास किया, और उसने वजन उठाना भी शुरू कर दिया। मैकडॉनल्ड साझा करता है, "मुझे याद है कि मैंने 10 पौंड वजन उठाया और यह सोचकर कि यह वास्तव में भारी लगा।" "मैं वास्तव में खरोंच से शुरू कर रहा था।"

आज, मैकडोनाल्ड ने कुल 62 पाउंड खो दिए हैं, और उसके डॉक्टरों ने उसे स्वास्थ्य का एक साफ बिल दिया है। साथ ही, उसे अब अपने रक्तचाप, एसिड भाटा और कोलेस्ट्रॉल के लिए उन सभी दवाओं को लेने की आवश्यकता नहीं है।

लेकिन इस मुकाम तक पहुंचने में काफी मेहनत, निरंतरता और समय लगा।

जब वह पहली बार शुरुआत कर रही थी, तो मैकडॉनल्ड्स का ध्यान उसकी समग्र शक्ति और सहनशक्ति का निर्माण करना था। पहले तो वह केवल उतना ही व्यायाम कर रही थी, जितना वह सुरक्षित रहते हुए कर सकती थी। आखिरकार, उसने जिम में दो घंटे, सप्ताह में पांच दिन बिताने के लिए तैयार किया। मैकडोनाल्ड बताते हैं, "मैं बहुत धीमा हूं, इसलिए नियमित कसरत खत्म करने में मुझे लगभग दोगुना समय लगता है।" (देखें: आपको कितना व्यायाम चाहिए यह पूरी तरह से आपके लक्ष्यों पर निर्भर करता है)

नियमित दिनचर्या रखने से भी उन्हें काफी मदद मिली। मैकडॉनल्ड्स बताते हैं, "मैं सुबह सबसे पहले अपना वर्कआउट करता हूं।" "तो, आमतौर पर हर दिन लगभग 7 बजे, मैं जिम जाता हूं, फिर मेरे पास अपने शेड्यूल पर अन्य चीजों पर काम करने के लिए शेष दिन होता है।" (संबंधित: मॉर्निंग वर्कआउट के 8 स्वास्थ्य लाभ)

पिछले तीन वर्षों में मैकडॉनल्ड्स का वर्कआउट रूटीन बदल गया है, लेकिन वह अभी भी कम से कम पांच दिन जिम में बिताती हैं। उनमें से दो दिन विशेष रूप से कार्डियो को समर्पित हैं। "मैं आमतौर पर स्थिर बाइक या रोवर का उपयोग करती हूं," वह कहती हैं।

अन्य तीन दिन, मैकडॉनल्ड कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण का मिश्रण करता है, प्रत्येक दिन विभिन्न मांसपेशी समूहों पर ध्यान केंद्रित करता है। "मेरी बेटी के कसरत कार्यक्रम का उपयोग करके, मैं आमतौर पर विभिन्न प्रकार के ऊपरी शरीर, पैर, ग्ल्यूट्स और हैमस्ट्रिंग कसरत करता हूं, " वह साझा करती है। "मुझे अभी भी भारी वजन के साथ समस्या है, लेकिन मुझे पता है कि ओवरबोर्ड नहीं जाना है। मैं अपनी सीमाएं जानता हूं और जो मैं आराम से कर सकता हूं वह करता हूं, यह सुनिश्चित करता हूं कि मैं इसे अच्छी तरह से कर रहा हूं। कसरत हमेशा बदल रही है, इसलिए मैं हर काम कर रहा हूं मेरे शरीर में साप्ताहिक आधार पर पेशी।" वह जोन इंस्टाग्राम और यूट्यूब के साथ अपनी ट्रेन में अपनी दिनचर्या की झलकियां साझा करती हैं। (संबंधित: आपको कितना व्यायाम चाहिए यह पूरी तरह से आपके लक्ष्यों पर निर्भर करता है)

लेकिन उसके स्वास्थ्य में एक बड़ा सुधार देखने के लिए, अपने आप पर काम करने से वह कम नहीं होने वाला था। मैकडोनाल्ड जानता था कि उसे अपना आहार भी बदलना होगा। "जब मैंने शुरुआत की, तो शायद मैं अब जितना खा रही थी, उससे कम खा रही थी, लेकिन मैं गलत चीजें खा रही थी," वह कहती हैं। "अब, मैं और अधिक खाता हूं, (दिन में पांच छोटे भोजन), और मैं अपना वजन कम करना जारी रखता हूं और समग्र रूप से बेहतर महसूस करता हूं।" (देखें: अधिक खाना वास्तव में वजन कम करने का रहस्य क्यों हो सकता है)

प्रारंभ में, मैकडॉनल्ड्स का लक्ष्य जितनी जल्दी हो सके वजन कम करना था। लेकिन अब, वह कहती है कि वह मजबूत और शक्तिशाली महसूस करने के बारे में है, जिम में विशिष्ट शक्ति लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए खुद को चुनौती दे रही है। "मैं बिना सहायता के पुल-अप करने पर काम कर रही हूं," वह कहती हैं। "मैं वास्तव में दूसरे दिन कुछ ही करने में सक्षम था, लेकिन मैं इसे सभी युवाओं की तरह करने में सक्षम होना चाहता हूं। यही मेरा लक्ष्य है।" (संबंधित: 25 विशेषज्ञ किसी भी लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए सर्वोत्तम सलाह प्रकट करते हैं)

एक बार जब उसे शारीरिक रूप से अपने शरीर पर विश्वास हो गया, तो मैकडोनाल्ड का कहना है कि उसे मानसिक रूप से भी खुद को आगे बढ़ाने की आवश्यकता महसूस हुई। "मेरी बेटी ने मुझे हेडस्पेस और एलिवेट जैसे ऐप से परिचित कराया, और मैंने डुओलिंगो पर स्पेनिश सीखने का भी फैसला किया," वह साझा करती है। "मुझे क्रॉसवर्ड पज़ल्स करना भी पसंद है।" (संबंधित: शुरुआती के लिए सर्वश्रेष्ठ ध्यान ऐप्स)

मैकडोनाल्ड का कहना है कि अपने लक्ष्य तक पहुंचने के लिए शुद्ध समर्पण और कड़ी मेहनत है, लेकिन यह भी कहते हैं कि वह अपनी बेटी के मार्गदर्शन के बिना ऐसा नहीं कर सकती थी। मैकडोनाल्ड कहते हैं, "मैंने हमेशा उसकी प्रशंसा की है, लेकिन उसे प्रशिक्षित करना कुछ और है, खासकर जब से वह कुछ भी वापस नहीं रखती है।" "वह मुझे पूरी तरह से मेरी गति से नहीं जाने देती। यह एक चुनौती है, लेकिन मैं इसकी सराहना करता हूं।"

मैकडोनाल्ड ने ट्रेन विद जोन वेबसाइट लॉन्च की, जहां अन्य लोग उसकी यात्रा के बारे में पढ़ सकते हैं। यदि मैकडॉनल्ड्स के पास फिटनेस में आने की इच्छा रखने वाली वृद्ध महिलाओं के लिए कोई सलाह है, तो यह है: आयु केवल एक संख्या है, और आपको कसरत के माध्यम से हमेशा "कोडेड" होने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि आप अपने 70 के दशक में हैं।

"हम मजबूत हैं [और] परिवर्तन में सक्षम हैं, लेकिन हमें अक्सर नाजुक के रूप में देखा जाता है," वह कहती हैं। "मुझे उम्मीद है कि मेरी उम्र की और अधिक महिलाओं को धक्का दिया जा रहा है और सराहना करते हैं कि कोई आपको और अधिक प्रयास करने में दिलचस्पी लेता है। भले ही आप घड़ी को वापस नहीं कर सकते हैं, आप इसे फिर से घुमा सकते हैं।"

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