आपका दिमाग चालू: निर्जलीकरण

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• पानी के बिना 4 से 8 घंटे (हल्का निर्जलीकरण)
• पानी के बिना मोटे तौर पर 24 घंटे (गंभीर निर्जलीकरण)
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इसे "शुष्क मस्तिष्क" कहें। जिस क्षण आपका नूडल हल्का सा सूखा हुआ महसूस करता है, उसके सबसे महत्वपूर्ण कार्यों का एक गुच्छा खराब हो जाता है। जिस तरह से आप अपने दिमाग को जानकारी और यादों को संसाधित करने की शक्ति का अनुभव करते हैं, निर्जलीकरण आपकी मानसिक क्षमताओं को तत्काल नुकसान पहुंचाता है। यह आपके दिमाग को भी सिकोड़ता है, शोध से पता चलता है।

इस गर्मी में अपने पास पानी की बोतल रखने के कई अच्छे कारण हैं।

पानी के बिना 4 से 8 घंटे (हल्का निर्जलीकरण)

"हमारी परियोजना के प्रयोजनों के लिए, हमने हल्के निर्जलीकरण को शरीर के वजन के लगभग 1.5 प्रतिशत नुकसान के रूप में परिभाषित किया," अमेरिकी सेना के एक वैज्ञानिक, पीएचडी हैरिस लिबरमैन कहते हैं, जिन्होंने इस प्रकार के निर्जलीकरण के प्रभावों का अध्ययन किया है। महिलाओं का दिमाग। एक-बिंदु-पांच प्रतिशत बहुत सारे खोए हुए पानी के वजन की तरह लग सकता है। लेकिन लिबरमैन का कहना है कि यदि आप अपने दिन के दौरान, बिना पानी पिए, कुछ हल्के व्यायाम के लिए समय निकालते हैं, तो आप निर्जलीकरण के उस स्तर तक जल्दी पहुंच जाएंगे। (गर्मी की गर्मी में कड़ी मेहनत से कसरत करें, और आप वहां बहुत जल्दी पहुंच जाएंगे, वे कहते हैं।)

यहाँ उनके शोध में क्या पाया गया: निर्जलित महिलाओं ने ऊर्जा और मनोदशा में महत्वपूर्ण गिरावट का अनुभव किया। मूल रूप से, वे जीवन के बारे में थका हुआ और घटिया महसूस करते थे, लिबरमैन कहते हैं। "इसके अलावा, महिलाओं को सिरदर्द होने और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होने की अधिक संभावना थी," वे कहते हैं। क्यों? "मस्तिष्क आपके शरीर के तरल पदार्थों में पाए जाने वाले सोडियम और पोटेशियम जैसे आयनों की मात्रा में भी छोटे बदलावों के प्रति बेहद संवेदनशील है," वे बताते हैं। जबकि वह ठीक से यह नहीं बता सकता कि आपका मस्तिष्क निर्जलित होने पर क्यों बाहर निकलता है, उनका कहना है कि मूड और ऊर्जा में परिवर्तन किसी प्रकार का अंतर्निहित अलार्म सिस्टम हो सकता है, वहां आपको यह बताने के लिए कि आपको पानी की आवश्यकता है। (पुरुषों ने इनमें से कुछ प्रभावों का अनुभव किया, लेकिन महिलाओं के समान नहीं। उनका कहना है कि शायद शरीर रचना के अंतर के साथ करना है।)

उन मूड और ऊर्जा की कमी के साथ, आपके निर्जलित मस्तिष्क को भी समान कार्यों को पूरा करने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा का उपयोग करना पड़ता है, किंग्स कॉलेज लंदन के एक अध्ययन से पता चलता है। थोड़ा निर्जलित किशोरों के सिर की तुलना उनके ठीक से पानी पिलाने वाले साथियों से करने के बाद, प्यासे युवा लड़कों और लड़कियों ने समस्या निवारण कार्य के दौरान मस्तिष्क के ललाट-पार्श्विका क्षेत्र में विशेष रूप से मजबूत गतिविधि दिखाई। दिमागी शक्ति के उस उछाल के बावजूद, सूखे किशोरों ने अपने अच्छी तरह से हाइड्रेटेड दोस्तों की तुलना में कार्य पर कोई बेहतर प्रदर्शन नहीं किया।

अध्ययन दल ने निष्कर्ष निकाला कि, उनके निर्जलीकरण के परिणामस्वरूप, किशोरों के दिमाग को सामान्य रूप से कार्य करने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ी। चूंकि दिमागी शक्ति एक सीमित संसाधन है, आपका दिमाग बिना पानी के एक सेल फोन की तरह है जो बिना उचित चार्ज के है; यह सामान्य रूप से जितनी जल्दी होगा उतनी जल्दी खत्म होने वाला है। कनेक्टिकट विश्वविद्यालय के एक समान अध्ययन में पाया गया कि जब आप निर्जलित होते हैं तो आप वास्तव में मानसिक कार्यों को अधिक कठिन मानते हैं, भले ही आपका प्रदर्शन प्रभावित न हो। (संबंधित: 3 संकेत जो आप एक कसरत के दौरान निर्जलित हैं)

पानी के बिना मोटे तौर पर 24 घंटे (गंभीर निर्जलीकरण)

पानी की कमी के कारण शरीर के वजन में 3 से 4 प्रतिशत की गिरावट के रूप में परिभाषित, लिबरमैन का कहना है कि निर्जलीकरण के अधिक-गंभीर स्तर मस्तिष्क की समस्याओं को तेज कर देंगे, जो उनके शोध का खुलासा हुआ। "इसके अलावा, आप संज्ञानात्मक रूप से प्रदर्शन करने की आपकी क्षमता में पर्याप्त बदलाव देखने जा रहे हैं," वे बताते हैं। "सीखना और स्मृति और सतर्कता सभी गंभीर निर्जलीकरण से पीड़ित होंगे।" हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के एक अध्ययन से पता चलता है कि इस बात के भी प्रमाण हैं कि यदि आप निर्जलित हैं तो आपका मस्तिष्क सिकुड़ जाएगा। जैसे पानी के बिना पौधे के पत्ते, आपके मस्तिष्क में कोशिकाएं सूखने लगती हैं और तरल पदार्थ से वंचित होने पर सिकुड़ जाती हैं, हार्वर्ड शोध इंगित करता है।

दूसरी ओर, सिकुड़ने के बाद उन कोशिकाओं को फिर से हाइड्रेट करना (अत्यधिक मामलों में) वास्तव में एक सेरेब्रल एडिमा, या मस्तिष्क की सूजन का कारण बन सकता है क्योंकि प्यासी कोशिकाएं बहुत अधिक तरल पदार्थ चूसती हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि मस्तिष्क के इस तरह के तेजी से अति-हाइड्रेशन से कोशिका क्षति या टूटना हो सकता है-ज्यादातर लोगों के लिए आम नहीं है, लेकिन धीरज एथलीटों के लिए थोड़ा जोखिम है जो बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ लेने से पहले बड़े पैमाने पर निर्जलित हो सकते हैं।

आप इन सब से कैसे बचते हैं? सबसे पहले, अगर आपको प्यास लगती है, तो आप पहले से ही कुछ एच 2 ओ पीने के लिए बहुत लंबा इंतजार कर चुके हैं, लिबरमैन कहते हैं। "मूत्र का रंग जलयोजन का एक बेहतर संकेतक है," वह कहते हैं, यह समझाते हुए कि आप चाहते हैं कि आपका पेशाब हल्का भूसा रंग हो। "यह जितना गहरा होता है, उतना ही आप निर्जलित होते हैं।" चीयर्स?

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