सबसे बड़ी योग गलतियाँ जो आप कक्षा में कर रहे हैं

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चाहे वह नियमित हो, गर्म हो, बिक्रम हो, या विनीसा हो, योग के लाभों की एक सूची है। शुरुआत के लिए: में एक अध्ययन के अनुसार, लचीलेपन में वृद्धि और एथलेटिक प्रदर्शन में संभावित सुधार योग के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल। बहना आपके शरीर को गर्भावस्था के लिए तैयार करने में भी आपकी मदद कर सकता है। तो इसका मानसिक पक्ष भी है। अपने नीचे के कुत्ते को प्राप्त करने से तनाव और चिंता कम हो सकती है और आपका समग्र मानसिक स्वास्थ्य बेहतर हो सकता है।

लेकिन अगर आप इसे गलत कर रहे हैं, तो आप अपने शरीर और अपने योगाभ्यास को मदद करने के बजाय चोट पहुँचा सकते हैं। हमने न्यू यॉर्क शहर में ल्योंस डेन पावर योगा में प्रशिक्षक जूली ब्रेज़िटिस के साथ पकड़ा, ताकि आप कक्षा में होने वाली कुछ सबसे बड़ी योग गलतियों की पहचान कर सकें।

1. चुनौतीपूर्ण मुद्रा के माध्यम से अपनी सांस रोककर रखें

शुरुआती और अनुभवी योग चिकित्सक दोनों ही चुनौतीपूर्ण पोज़ के दौरान अक्सर अपनी सांस रोक कर रखते हैं या कम करते हैं। इसके बजाय, आपको इन तीव्र क्षणों के दौरान अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए, ब्रेज़ाइटिस कहते हैं। सांस "शारीरिक आराम खोजने, मुद्रा में रहने और मुद्रा की अधिक अभिव्यक्ति खोजने के लिए एक महान उपकरण है," वह कहती हैं।

2. योद्धा I . में खराब फ्रंट फुट पोजीशनिंग का उपयोग करना

जब आप किसी प्रवाह के माध्यम से तेज़ी से आगे बढ़ रहे हों तो गलत कदम उठाना आसान होता है। आपका लक्ष्य योद्धा I के दौरान अपने सामने के पैर को बाहर निकलने के बजाय बारह बजे होना चाहिए। यह आपके घुटने को टखने के ऊपर सुरक्षित रूप से रखने में मदद करता है और आपको अपने कूल्हों को अपनी योगा मैट के सामने की ओर चौकोर करने में मदद करता है।

3. अपनी आंखों को कमरे के चारों ओर घूमने दें

द्रष्टि, जो "केंद्रित टकटकी" के लिए संस्कृत है, जब आंखें आपके योग अभ्यास पर टिकी होती हैं। मध्य-प्रवाह की उपस्थिति, संतुलन और शक्ति खोजने का एक महत्वपूर्ण घटक, यह रणनीति एकाग्रता में भी मदद करती है। किसी के अविश्वसनीय हेडस्टैंड फॉर्म, या खिड़की के बाहर कुछ हो रहा है, से विचलित होना आसान है। लेकिन ब्रेज़ाइटिस का कहना है कि "प्रत्येक मुद्रा के दौरान कमरे में एक भौतिक बिंदु को देखने से आपका दिमाग, आपकी सांस और आपके अभ्यास पर ध्यान केंद्रित होगा।"

4. अपने मूल को स्थिर करना भूल जाना

"अपने पेट के गड्ढे को अपनी रीढ़ की ओर खींचकर, आप स्वाभाविक रूप से श्रोणि और पीठ के निचले हिस्से को हर मुद्रा को मजबूत और स्वस्थ बनाने के लिए बेअसर कर देंगे," ब्रेज़ाइटिस कहते हैं। अपने कोर को गिरने देना जहां यह आपको अपनी पीठ के निचले हिस्से को झुकाने का कारण बन सकता है (आगे की ओर झुकी हुई रीढ़ के लिए धन्यवाद), जो आपकी पीठ के निचले हिस्से पर दबाव डालता है। यही कारण है कि, चाहे आप कताई कर रहे हों या HIIT वर्कआउट कर रहे हों, आप आमतौर पर प्रशिक्षकों को "ब्रेस योर कोर!" कहते हुए सुनेंगे। योग निश्चित रूप से कोई अपवाद नहीं है। अपने पेट बटन को अपनी रीढ़ की ओर लाकर और अपने पेट को स्थिर करके अपने कोर को संभालो।

5. पर्याप्त हाइड्रेटिंग नहीं

योग के सभी रूप, विशेष रूप से गर्म शक्ति योग, शारीरिक रूप से कठिन हैं और अभ्यास करने से पहले शरीर को हाइड्रेटेड और ईंधन की आवश्यकता होती है। ब्रेज़ाइटिस कहते हैं, ऐसा करना भूल जाना, या कसरत से पहले या उसके दौरान आपको कितना पीना चाहिए, यह एक सामान्य लेकिन खतरनाक गलती है। "मैंने देखा है कि छात्र ठीक से हाइड्रेटेड नहीं होने पर अभ्यास के माध्यम से लड़ते हैं और छोड़ देते हैं," वह कहती हैं। "मैं अभ्यास से पहले के घंटों में इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ बढ़ा हुआ पानी पीने की सलाह देता हूं और बाद में उदारतापूर्वक फिर से भरना।"

6. आरआधी लिफ्ट में अपनी पीठ को घुमाते हुए

एक विनयसा योग अभ्यास के दौरान, एक आधा लिफ्ट आगे की तह और कम तख़्त (या चतुरंग) के बीच एक संक्रमणकालीन मुद्रा है। लक्ष्य: निम्नलिखित आंदोलन से पहले एक लंबी सीधी रीढ़ बनाने के लिए अपने कंधों को अपनी पीठ के नीचे खींचना। एक सामान्य गलती आपकी रीढ़ के बीच के हिस्से को उठा रही है, जो आपकी पीठ को गोल करती है। इसके बजाय, कूल्हों पर टिकाएं, अपने हैमस्ट्रिंग को कसने और अपने कोर को मजबूत करने का प्रयास करें। ब्रेज़ाइटिस कहता है कि यदि आपके पास तंग हैमस्ट्रिंग हैं, तो अपने घुटनों को झुकाने से मदद मिल सकती है। फिर आप अपने हाथों की हथेलियों को अपने पिंडलियों में दबा सकते हैं और अपने सिर के मुकुट को आगे की ओर ले जा सकते हैं।

7. चतुरंगा में अपने कंधों को अपने कूल्हों के नीचे डुबाना

चतुरंगा, या उच्च तख़्त से निम्न तख़्त पर जाना, विनीसा प्रवाह के दौरान सभी स्तरों के छात्रों के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है। इसे गलत करने से कंधे के जोड़ों और रीढ़ पर अनावश्यक दबाव पड़ सकता है। ब्रेज़ाइटिस कहते हैं, "मैंने अक्सर देखा है कि छात्र चतुरंगा में ऐसे चले जाते हैं जैसे वे 'कीड़ा' कर रहे हों, अपने कंधों को अपनी चटाई तक नीचे गिराते हैं, जबकि उनके जूते हवा में ऊंचे हो जाते हैं।" इसके बजाय, वह कहती है, "कंधे को अपनी पीठ पर एकीकृत करने के लिए खींचें, श्रोणि को तटस्थ रखें, और अपने पेट के गड्ढे को अंदर और ऊपर खींचें।"

8. ट्री पोज़ में पैर की गलत स्थिति का अभ्यास करना

आप एक पैर पर थोड़ा अस्थिर संतुलन महसूस कर रहे हैं, पल में जल्दी से पर्याप्त न सोचें, और अपने उठाए हुए पैर को कहीं भी रखें जहां यह सबसे ठोस लगता है-जो कि कई लोगों के लिए सीधे या आंशिक रूप से आपके घुटने के अंदरूनी हिस्से पर हो सकता है . ब्रेज़ाइटिस का कहना है कि जोड़ पर दबाव पड़ सकता है। "लक्ष्य अपने पैर को विपरीत आंतरिक जांघ या आंतरिक बछड़े की मांसपेशियों पर रखना है," वह कहती हैं।

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