चिकनी चाल: कब्ज के लिए योग की खुराक

विषय

• योग के फायदे
• योग कब्ज की मदद कैसे कर सकता है
• प्रबंधन तनाव
• पाचन संबंधी मालिश
• सुपाइन ट्विस्ट
• मत्स्यसन ट्विस्ट
• क्रिसेंट ट्विस्ट
• पवन-राहत मुद्रा
• बच्चे की मुद्रा
• टेकअवे
• 3 योग पाचन को बढ़ावा देने के लिए

योग के फायदे

जब आप योग के बारे में सोचते हैं, तो आप शायद संगीत और गहरी स्ट्रेच के बारे में सोचते हैं। लेकिन यह प्राचीन कला और भी बहुत कुछ करती है। प्रसवोत्तर अवसाद के जोखिम को कम करने से लेकर दिल की विफलता वाले लोगों में सूजन के स्तर को कम करने के लिए, अपनी योग चटाई पर समय बिताना आपके सिर से लेकर पैर की उंगलियों तक फायदेमंद है।

और हाँ, इसमें आपकी आंत भी शामिल है।

कब्ज, गैस और अन्य पेट की परेशानियों का सबसे आम कारण हमारी अस्वस्थ, तेज-तर्रार जीवनशैली है। खराब खाने के विकल्प, तनाव, और व्यस्त कार्यक्रम आपके पाचन तंत्र में कठोर मल (साथ ही ढीले मल) या मल त्याग के रूप में प्रकट हो सकते हैं।

योग कब्ज की मदद कैसे कर सकता है

योग ऐसे पाचन मुसीबतों के दर्द और परेशानी को कम करने में मदद कर सकता है। योग दो तरीकों से कब्ज को कम करता है:

प्रबंधन तनाव

सबसे पहले, यह आपकी तनाव प्रतिक्रिया को प्रबंधित करने में मदद करता है, जो आपके पाचन तंत्र के कामकाज में काफी सुधार कर सकता है। जब आप बाहर जोर देते हैं तो आप देख सकते हैं कि आपको "अवरुद्ध" होने की अधिक संभावना है। बस ध्यान करने और गहरी सांस लेने से चीजों को साथ ले जाने में मदद मिल सकती है।

पाचन संबंधी मालिश

दूसरा तरीका यह है कि योग आपके पाचन तंत्र को लाभ पहुंचाता है। ये आपके पाचन अंगों की मालिश करते हैं, रक्त प्रवाह और ऑक्सीजन वितरण को बढ़ाते हैं, पेरिस्टलसिस की प्रक्रिया में सहायता करते हैं, और मल को आपके सिस्टम के माध्यम से स्थानांतरित करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। नियमित रूप से योग करने से नियमित रूप से स्वस्थ मल त्याग हो सकता है।

द प्लेफुल योगी के राचेल वीस कहते हैं, "जो लोग बहुत फूले हुए होते हैं, उन्होंने डिस्टिल्ड बेलीज़, या बीच में थोड़ा अतिरिक्त बॉडी फैट हो, उन्हें ट्विस्ट बेहद चुनौतीपूर्ण या असहज लग सकता है।" "मेरे अंगूठे का नियम यदि यह दर्दनाक है, तो ऐसा न करें। थोड़ी तकलीफ ठीक है, जब तक यह दर्दनाक न हो। यदि आप मोड़ से जूझते हैं, तो लापरवाही से मुड़ने पर विचार करें - अपनी पीठ पर - या बैठे हुए मोड़ पर। ”

यदि आप अपनी कब्ज से राहत पाने के लिए प्राकृतिक तरीके की तलाश कर रहे हैं, तो नीचे दिए गए पोज मदद कर सकते हैं। अपनी मैट को रोल करें और इसे आज़माएं!

सुपाइन ट्विस्ट

यह शांत मुद्रा कब्ज के लिए वीज़ के पसंदीदा में से एक है। वह कहती हैं कि यह एक कोमल मोड़ है जो कचरे को बाहर निकालने, भोजन को स्थानांतरित करने और आपकी आंत में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में मदद करता है।

1. अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने पैरों को अपनी छाती पर लाएं। फिर अपने बाएं पैर को बाहर की ओर बढ़ाएं।
2. अपने कंधों को फर्श पर सपाट रखते हुए अपने दाहिने पैर को अपने शरीर के बाईं ओर खींचें।
3. दाईं ओर देखें।
4. पकड़ो, और फिर पक्षों को स्विच करें।

मत्स्यसन ट्विस्ट

यह बैठा हुआ मोड़ आपके पाचन अंगों और एड्स को डिटॉक्सिफिकेशन में बदल देता है।

1. एक बैठे स्थिति में शुरू करें।
2. अपने बाएं पैर को मोड़ें और अपने बाएं पैर को अपने दाहिने घुटने के ऊपर जमीन पर रखें।
3. अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपने दाहिने पैर को अपने बट के पास टक दें।
4. अपने दाहिने कोहनी को अपने बाएं घुटने के पास रखें और अपने शरीर को मोड़ें, अपने बाएं कंधे पर देखें।
5. पकड़ो, और फिर पक्षों को स्विच करें।

क्रिसेंट ट्विस्ट

"यह मोड़ बैठा या लापरवाह ट्विस्ट की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण मोड़ प्रदान करता है," वीस नोट करता है। इस लंज में, आपका आगे का पैर सीधे आपके घुटने के ऊपर होना चाहिए, और आपको अपने पिछले पैर की गेंद पर होना चाहिए। आपका पिछला पैर सीधा होना चाहिए।

1. मोड़ने के लिए, अपने हाथों को प्रार्थना की स्थिति में रखें और अपने पैर को मोड़ते हुए, अपने हाथ को तुला पैर के बाहर की ओर दबाएं।
2. पकड़।
3. मुद्रा से बाहर आएं, पक्षों को घुमाएं और दोहराएं।

पवन-राहत मुद्रा

"यह गैस से राहत के लिए एक बेहतरीन नॉन-ट्विस्ट पोज़ है - जैसा कि नाम से पता चलता है!" वीस कहते हैं।

1. अपनी पीठ पर झुकें और अपने पैरों को अपने सीने में टिका लें। वैकल्पिक रूप से, आप एक पैर बाहर बढ़ा सकते हैं।
2. एक या दो मिनट के लिए पकड़ो और फिर स्विच करें।

बच्चे की मुद्रा

यह पोज़ एक और प्रभावी नॉन-ट्विस्टिंग पोज़ है।

1. अपने घुटनों के बल फर्श पर बैठने से शुरू करें, कूल्हे-दूरी से थोड़ा अधिक फैला हुआ है और आपके पैर आपके नीचे टिक गए हैं, स्पर्श करने वाले बड़े पैर।
2. आगे झुकें और अपने हाथों को अपने सामने रखें, आगे की ओर रेंगते हुए जब तक कि आपका माथा चटाई को छू रहा हो।
3. गहरी सांस लेते हुए पकड़ें।

टेकअवे

जबकि ये पाँच चालें एक शानदार शुरुआत हैं, ऐसे कई अन्य योग हैं जो पाचन संबंधी समस्याओं में मदद करते हैं। फिर से, कोई भी घुमा गति क्रमाकुंचन बढ़ा सकती है। प्रयत्न:

• घूमते हुए आधा चंद्रमा, नीचे पहुंचने के दौरान एक मोड़ जो पाचन संबंधी समस्याओं को कम करने में भी मदद कर सकता है
• घूमता हुआ त्रिभुज
• घूमे हुए साइड एंगल

घुमा कुर्सी एक और प्रभावी विकल्प है। कोशिश करने वाले अन्य आक्रमणों में समर्थित कंधे स्टैंड या हल शामिल हैं।

याद रखें कि कब्ज के लिए योग का दूसरा कारण यह है कि यह तनाव को प्रबंधित करने का एक स्वस्थ तरीका है। इतनी सरल चालें जैसे कॉर्पस पोज़ - जहाँ आप बस अपनी पीठ पर अपनी आँखें बंद करके सपाट लेट जाते हैं - भी काफी मददगार होती हैं।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी कोशिश क्या है, अपने विचारों को शांत करने और गहरी सांस लेने के लिए मत भूलना। एक शांतिपूर्ण दिमाग आपकी पाचन समस्याओं को ठीक करने के लिए एक लंबा रास्ता तय करता है।

3 योग पाचन को बढ़ावा देने के लिए