हॉट बॉडी वर्कआउट: आपका नो-फेल बीच-रेडी प्लान

विषय

• हॉट बॉडी वर्कआउट: यह कैसे काम करता है
• हॉट बॉडी वर्कआउट: आपको क्या चाहिए
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हॉट बॉडी वर्कआउट: यह कैसे काम करता है

• इस रूटीन को हफ्ते में 2 या 3 दिन करें (लगातार दिनों में नहीं)। कम से कम 5 मिनट कार्डियो के साथ वार्मअप करें।
• 1 और 3 दिन भारी वजन के साथ 8 से 12 दोहराव के 3 सेट करें। दूसरे दिन, हल्के वजन का उपयोग करें और 3 सेट करें लेकिन दोहराव को दोगुना करें (16 से 20 के लिए लक्ष्य)।
• क्रम में चालें करें, सेट के बीच 45 सेकंड के लिए आराम करें। ऐसा वजन चुनें जो आपको अच्छे फॉर्म को बनाए रखने की अनुमति दे लेकिन प्रत्येक सेट के अंतिम कुछ प्रतिनिधि द्वारा उठाना मुश्किल हो।

हॉट बॉडी वर्कआउट: आपको क्या चाहिए

5- से 8-पाउंड और 10- से 12-पाउंड के डम्बल, एक बेंच, एक प्रतिरोध बैंड और एक स्थिरता गेंद की एक जोड़ी। उन सभी को किसी भी खेल के सामान की दुकान पर खोजें।

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