हॉट बॉडी वर्कआउट: आपका नो-फेल बीच-रेडी प्लान
लेखक:
Bill Davis
निर्माण की तारीख:
5 फ़रवरी 2021
डेट अपडेट करें:
4 अप्रैल 2025
विषय
- हॉट बॉडी वर्कआउट: यह कैसे काम करता है
- हॉट बॉडी वर्कआउट: आपको क्या चाहिए
- हॉट बॉडी वर्कआउट पर जाएं
- के लिए समीक्षा करें
आप लगभग हमारी बिकिनी बॉडी काउंटडाउन के मध्य बिंदु पर हैं, जिसका अर्थ है कि आप अपने आकर्षक नए आकार के साथ सभी को आकर्षित करने के अपने रास्ते पर हैं। न्यू यॉर्क सिटी ट्रेनर डोमिनिक हॉल का यह हॉट बॉडी वर्कआउट आपके पूरे शरीर को तराशते हुए और कैलोरी की अधिकता को जलाते हुए आपके सख्त-से-टोन बैकसाइड पर अतिरिक्त ध्यान देता है। यदि आप अभी हमसे जुड़ रहे हैं, तो इसमें शामिल हों। इन दिनचर्याओं और आपकी नई सफलता चेकलिस्ट के बीच, हमने आपको कवर किया है-ताकि आप हो सकें संयुक्त राष्ट्रइस गर्मी को कवर किया।
हॉट बॉडी वर्कआउट: यह कैसे काम करता है
- इस रूटीन को हफ्ते में 2 या 3 दिन करें (लगातार दिनों में नहीं)। कम से कम 5 मिनट कार्डियो के साथ वार्मअप करें।
- 1 और 3 दिन भारी वजन के साथ 8 से 12 दोहराव के 3 सेट करें। दूसरे दिन, हल्के वजन का उपयोग करें और 3 सेट करें लेकिन दोहराव को दोगुना करें (16 से 20 के लिए लक्ष्य)।
- क्रम में चालें करें, सेट के बीच 45 सेकंड के लिए आराम करें। ऐसा वजन चुनें जो आपको अच्छे फॉर्म को बनाए रखने की अनुमति दे लेकिन प्रत्येक सेट के अंतिम कुछ प्रतिनिधि द्वारा उठाना मुश्किल हो।
हॉट बॉडी वर्कआउट: आपको क्या चाहिए
5- से 8-पाउंड और 10- से 12-पाउंड के डम्बल, एक बेंच, एक प्रतिरोध बैंड और एक स्थिरता गेंद की एक जोड़ी। उन सभी को किसी भी खेल के सामान की दुकान पर खोजें।
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