एंडोमेट्रियोसिस थकान: यह क्यों होता है और आप क्या कर सकते हैं

विषय

• आप क्या कर सकते है
• 1. स्वीकार करें कि वास्तविक प्रभाव के साथ थकान एक वास्तविक लक्षण है
• 2. अपने डॉक्टर से अपने स्तर की जाँच करने के लिए कहें
• 3. सुनिश्चित करें कि आप स्वस्थ, संतुलित आहार खा रहे हैं
• 4. आहार की खुराक पर विचार करें
• 5. एक कम प्रभाव वाला व्यायाम दिनचर्या शुरू करें और उससे रहें!)
• 6. स्वस्थ नींद का कार्यक्रम रखें
• 7. सुनिश्चित करें कि आप स्वस्थ नींद स्वच्छता का अभ्यास कर रहे हैं
• तुम्हे करना चाहिए
• 8. अपनी सीमाओं के बारे में खुले रहें
• 9. सहारा लेना
• तल - रेखा

आप क्या कर सकते है

एंडोमेट्रियोसिस एक विकार है जहां ऊतक जो गर्भाशय (एंडोमेट्रियम) को शरीर में अन्य स्थानों पर बढ़ता है। इसके लक्षणों में शामिल हैं:

• दर्दनाक अवधि
• अधिकतम खून बहना
• सूजन

पुरानी थकान एक अन्य सामान्य लक्षण है जिसका आप सामना कर सकते हैं, हालांकि यह बहुत औपचारिक अनुसंधान द्वारा समर्थित नहीं है।

यह जानने के लिए पढ़ते रहें कि आप अपनी थकान को कैसे प्रबंधित कर सकते हैं और अपने जीवन स्तर को बेहतर बना सकते हैं।

1. स्वीकार करें कि वास्तविक प्रभाव के साथ थकान एक वास्तविक लक्षण है

अब 35 वर्ष की होने पर जेसिका कोहलर ने एंडोमेट्रियोसिस लक्षणों का अनुभव करना शुरू किया जब वह एक किशोरी थी। जब तक वह 24 वर्ष की नहीं हो गई, तब तक उसे औपचारिक निदान नहीं मिला। हालांकि उस निदान से निर्धारित प्रबंधन योजना को बढ़ावा मिलता है, फिर भी वह थकान जैसे लक्षणों का अनुभव करती है।

विशेष रूप से उसके मासिक धर्म के समय के आसपास गंभीर थकान होती है। वह इसे "उस चक्कर, कम ऊर्जा की भावना के रूप में वर्णन करती है - जैसे कि आपके शरीर में कोई खून नहीं है।"

कोहलर ने कहा कि जब वह अपनी सबसे खराब स्थिति में था, तो वह एक समय में खुद को घंटों तक नंगा देखता था। अगर वह बहुत तेज़ चला गया या बहुत तेज़ी से खड़ा हुआ, तो उसे एक ब्लैकआउट सनसनी का भी अनुभव होगा।

यह स्वीकार करना कि थकान आपके दिन को प्रभावित कर सकती है। जेसिका के लिए, वह थकान आमतौर पर शाम 6 बजे के आसपास होती है। आपके लिए, यह एक अलग समय हो सकता है। इसके बावजूद, जब आप थका हुआ और सुस्त महसूस कर रहे हों तो समय के माध्यम से शक्ति का आग्रह करें। इससे लड़ना आपके लक्षणों को बदतर बना सकता है।

2. अपने डॉक्टर से अपने स्तर की जाँच करने के लिए कहें

थकान होने पर खेलने के लिए कई सिस्टम हैं। अपने स्तर की जाँच करवाने के लिए और अपनी कम ऊर्जा में और योगदान दे सकने वाली स्थितियों का पता लगाने के लिए अपने डॉक्टर के साथ एक नियुक्ति करें।

आपके लोहे, रक्त शर्करा, और थायरॉयड हार्मोन के स्तर का मूल्यांकन करने के लिए यह एक सरल रक्त परीक्षण है:

• एनीमिया। यदि आपको आयरन की कमी है, तो आपके शरीर को लाल रक्त कोशिकाओं को बनाने में परेशानी हो सकती है। ये कोशिकाएँ आपके शरीर के सभी ऊतकों में ऑक्सीजन ले जाती हैं। एनीमिया के मुख्य लक्षणों में से एक थकान है। अन्य लक्षणों में सांस की तकलीफ, कमजोरी और प्रकाशस्तंभ शामिल हैं।
• निम्न रक्त शर्करा। हाइपोग्लाइसीमिया एक ऐसी स्थिति है जो आपके शरीर की आराम देने वाली रक्त शर्करा को प्रभावित करती है और आपकी ऊर्जा को जप सकती है। जब आपका ब्लड शुगर कम हो जाता है, तो आपको थकावट महसूस हो सकती है। आप अस्थिर, चिड़चिड़े और चिंतित महसूस कर सकते हैं।
• थायराइड के मुद्दे। हाइपोथायरायडिज्म एक ऐसी स्थिति है जहां आपकी थायरॉयड ग्रंथि कुछ हार्मोन का पर्याप्त उपयोग नहीं करती है। अधिक थकान महसूस करने के साथ, आप वजन बढ़ाने और जोड़ों में दर्द का अनुभव भी कर सकते हैं।

3. सुनिश्चित करें कि आप स्वस्थ, संतुलित आहार खा रहे हैं

आप जो खाते हैं वह आपके ऊर्जा स्तर को भी प्रभावित कर सकता है। एक आहार जिसमें प्रोटीन का एक ठोस स्रोत शामिल होता है - जैसे कि नट्स, बीज, बीन्स, और मछली - आपको पूरे दिन अधिक ऊर्जावान महसूस करने में मदद कर सकते हैं। आपको प्रति दिन ताजे फल और सब्जियों की अनुशंसित 8 से 10 सर्विंग्स प्राप्त करने का प्रयास करना चाहिए।

इससे बचने के लिए खाद्य पदार्थों में वे शक्कर शामिल हैं, जिन्हें प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और मिठाइयाँ शामिल हैं। ये आपको अपने रक्त शर्करा के रूप में अधिक थका हुआ महसूस कर सकते हैं।

"एक बहुत साफ मैक्रोबायोटिक आहार ने मेरे लिए चमत्कार किया है," जेसिका ने कहा। "मैंने अधिकांश अनाज और सब कुछ काट दिया [को छोड़कर] कार्बनिक पूर्ण वसा वाले डेयरी।"

जेसिका के लिए, अपने आहार को बदलकर उस ब्लोट और सुस्ती को काट दिया जो वह महसूस कर रही थी।

"मैं अधिक खा रही थी क्योंकि मैं थका हुआ था और मुझे लगता है कि मैं पर्याप्त नहीं खा रहा था - एक बहुत बुरा चक्र है," उसने कहा। "मैक्रोज़ के पास उस असुरक्षा को खत्म करने और मुझे पता है कि मैं वास्तव में पर्याप्त खा रहा था और वे खाद्य पदार्थ जो मेरे शरीर को चाहिए।"

आप चाहे जो भी खाद्य पदार्थ खाएं, नाश्ता छोड़ें नहीं। ऐसा करने से न केवल आपका ब्लड शुगर और ऊर्जा स्तर प्रभावित होता है, बल्कि इससे आपका वजन भी बढ़ सकता है और सोचने में परेशानी हो सकती है। पूरे दिन स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर चरने से आपके ग्लूकोज के स्तर को स्थिर रखने में मदद मिल सकती है।

4. आहार की खुराक पर विचार करें

यदि आपके पास लोहे जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की कमी है, तो आपका डॉक्टर आपके स्तर को बढ़ाने के लिए पूरक लेने का सुझाव दे सकता है। पूरक के लाभों और जोखिमों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें, साथ ही साथ दवाओं या पूरक के साथ किसी भी संभावित बातचीत जो आप पहले से ही ले रहे हैं।

यद्यपि आपको स्वस्थ आहार के साथ दिन के पोषक तत्व प्राप्त करने में सक्षम होना चाहिए, एक दैनिक मल्टीविटामिन किसी भी पोषण संबंधी अंतराल को भरने में मदद कर सकता है। एंडोमेट्रियोसिस वाली महिलाएं जो एस्ट्रोजन कम करने वाली दवाएं ले रही हैं, उनकी हड्डियों को बचाने के लिए कैल्शियम और विटामिन डी सप्लीमेंट लेने से फायदा हो सकता है। विटामिन डी भी थकान के लक्षणों में सुधार कर सकता है।

5. एक कम प्रभाव वाला व्यायाम दिनचर्या शुरू करें और उससे रहें!)

व्यायाम आपको अपनी थकान को प्रबंधित करने में भी मदद कर सकता है। जेसिका ने कहा कि जब वह निदान किया गया था उसके आसपास उसकी फिटनेस "zilch" थी।

"मुझे कुछ फिटनेस ब्लॉगर मिले - सभी दूरी धावक - और मैंने उस पर अपना हाथ आज़माया और उस पर भयानक था," उसने कहा। "लंबे वर्कआउट ने मुझे मिटा दिया।"

जेसिका ने क्रॉसफ़िट और उच्च-तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) की कोशिश की, "आप बीमार हैं, आप जितना कर सकते हैं, उतना करने की मानसिकता से निपटने के बाद।" ये वर्कआउट कम और तीव्र थे, लेकिन उन्होंने उसे बहुत बेहतर महसूस कराया।

"मेरी वसूली बहुत कम दर्दनाक थी, और शक्ति प्रशिक्षण ने मुझे इसे कम करने के बजाय अधिक ऊर्जा दी," उसने कहा। "इसके अलावा, मुझे लगता है कि यह मेरे मानसिक खेल और आत्म-देखभाल के दृष्टिकोण के लिए बहुत कुछ किया है।"

पता नहीं कहाँ से शुरू करें? कम प्रभाव वाला व्यायाम आपका सबसे अच्छा दांव हो सकता है। चलना, तैरना और नृत्य जैसी गतिविधियाँ आपकी ऊर्जा में मदद कर सकती हैं। दूसरी ओर चलने और कूदने वाली गतिविधियों में एंडोमेट्रियोसिस के लक्षण कुछ महिलाओं के लिए बदतर हो सकते हैं।

6. स्वस्थ नींद का कार्यक्रम रखें

विशेषज्ञ हर रात सात से नौ घंटे की नींद लेने की सलाह देते हैं। यदि आप निशान गायब कर रहे हैं, तो यह आपकी दिन भर की थकान को प्रभावित कर सकता है। एक सोने की दिनचर्या आपको नीचे हवा देने में मदद कर सकती है। उदाहरण के लिए, बिस्तर पर सोने से पहले या कुछ कैमोमाइल चाय पर घूंट लेने की कोशिश करें।

और जब आप इस पर हों, तो हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाने की कोशिश करें और हर सुबह एक ही समय पर जागें। एक नींद की भविष्यवाणी आपके शरीर को एक अच्छी लय में लाने में मदद करेगी।

7. सुनिश्चित करें कि आप स्वस्थ नींद स्वच्छता का अभ्यास कर रहे हैं

जिस वातावरण में आप सोते हैं वह भी महत्वपूर्ण है। रात में आराम पाने के लिए इन नींद स्वच्छता युक्तियों का पालन करें:

तुम्हे करना चाहिए

• दिन के दौरान 30 मिनट से अधिक समय तक झपकी का विरोध करें।
• स्क्रीन रखें - जैसे आपका टेलीविजन, कंप्यूटर, या फोन - आपके बेडरूम से बाहर।
• सोने के लिए अपने बिस्तर का उपयोग करें, अन्य गतिविधियों जैसे कि काम करना या बाहर घूमना नहीं।
• सफेद शोर और काले पर्दे का उपयोग करने पर विचार करें।
• बिस्तर से पहले कैफीन युक्त या मादक पेय नहीं पीना चाहिए। वही बड़े भोजन के साथ जाता है।
• अपने सोने से कम से कम चार घंटे पहले व्यायाम करें।

8. अपनी सीमाओं के बारे में खुले रहें

अपना ध्यान रखना भी दूसरों को यह बताने में शामिल करता है कि कभी-कभी आप थके हुए होंगे। गतिविधियों और खुले या दिन के समय के बारे में ईमानदार रहें जब आप सामान्य से अधिक थका हुआ महसूस करते हैं। आप इन समयों के दौरान खुद पर आसानी से जा सकते हैं या ऊर्जा बढ़ाने के लिए हल्के व्यायाम में संलग्न हो सकते हैं।

उसी समय, जेसिका महिलाओं को एंडोमेट्रियोसिस के साथ प्रोत्साहित करती है "अपने स्वयं के वकील बनें और उन सभी चीजों के साथ पानी का परीक्षण करें जो आप दूसरों को अपने स्वयं के अनुभवों के बारे में साझा करते हुए पाएंगे।" आपके अपने लक्षण और सीमाएँ किसी और से अलग होंगी।

9. सहारा लेना

यद्यपि आपका डॉक्टर समर्थन खोजने के लिए एक अच्छा संसाधन है, लेकिन वे आपके एकमात्र संसाधन नहीं हैं।यदि आपको अपने डॉक्टर से जो चाहिए वह नहीं मिल रहा है, तो उन्हें रेफरल के लिए पूछना ठीक है।

"मैं अपने साथ क्या गलत था, इस पर जवाब देने के लिए दबाव बनाने की कोशिश कर रहा था, लेकिन [डॉक्टर] मुझे एक हवस लड़की की तरह मान रहे थे, जो अपने भारी समय को लेकर परेशान थी," जेसिका ने कहा। यह अनुभव उसे अधिक समग्र स्वास्थ्य उपायों का पता लगाने के लिए नेतृत्व करता है।

"आत्म-देखभाल अब मेरे साथ बड़ी है," उसने कहा। "मैं अपने शरीर को जो कुछ भी बता रहा हूं उसके साथ धुन में बहुत अधिक महसूस करता हूं।"

आपको ऑनलाइन सहायता समूह भी मददगार मिल सकते हैं। आप दुनिया भर में उन महिलाओं से जुड़ सकते हैं जो एंडोमेट्रियोसिस और संबंधित थकान से जूझ रही हैं। आप अपने लक्षणों से निपटने में मदद के साथ-साथ नई तरकीबें भी सीख सकते हैं। फेसबुक पर एंडोमेट्रियोसिस सपोर्ट ग्रुप, उदाहरण के लिए, लगभग 18,000 अनुयायी हैं। इस समूह के प्रशासक नियमित रूप से शोध और समाचारों में नवीनतम के बारे में लेख साझा करते हैं।

अन्य एंडोमेट्रियोसिस संगठनों में शामिल हैं:

• अमेरिका के एंडोमेट्रियोसिस फाउंडेशन
• एंडोमेट्रियोसिस रिसर्च सेंटर
• एंडोमेट्रियोसिस एसोसिएशन

तल - रेखा

यदि ये टिप्स और ट्रिक्स आपकी मदद नहीं करते हैं, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करने में संकोच न करें। आपके पास अन्य अंतर्निहित चिकित्सा स्थितियां हो सकती हैं जो आपकी थकान में योगदान दे रही हैं। अन्यथा, धैर्य रखें। एंडोमेट्रियोसिस प्रत्येक व्यक्ति के लिए अद्वितीय है, और सभी में लक्षणों और परिस्थितियों का एक अलग सेट है।

जेसिका की बिदाई सलाह? “आहार, व्यायाम और जीवनशैली में बदलाव की कोशिश करें। उन्हें कम से कम छह सप्ताह के लिए डूबने दें और जब तक आपको अपना संतुलन नहीं मिल जाता है तब तक चीजों को घुमाते रहें। आप जितना महसूस कर सकते हैं उससे अधिक कर सकते हैं - बहुत अधिक। ”