क्या बहुत कम-कार्ब डायट कुछ महिलाओं के हार्मोन को गड़बड़ करते हैं?

विषय

• लो-कार्ब और लो-कैलोरी आहार महिलाओं के एड्रेनल को प्रभावित कर सकते हैं
• कुछ महिलाओं में कम कार्ब आहार का कारण अनियमित मासिक चक्र या अमेनोरिया हो सकता है
• थायराइड फंक्शन के लिए कार्ब्स फायदेमंद हो सकते हैं
• आपको कितने कार्ब्स खाने चाहिए?
• एक मॉडरेट कार्ब इंटेक कुछ महिलाओं के लिए बेहतर हो सकता है
• एक लो कार्ब इंटेक दूसरों के लिए बेहतर हो सकता है
• घर संदेश ले

अध्ययनों से पता चलता है कि कम कार्ब आहार से वजन कम हो सकता है और चयापचय स्वास्थ्य (1) में सुधार हो सकता है।

हालांकि, भले ही कम कार्ब आहार कुछ लोगों के लिए महान हैं, लेकिन वे दूसरों के लिए समस्या पैदा कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, लंबे समय तक बहुत कम कार्ब आहार का पालन करना कुछ महिलाओं में हार्मोन को बाधित कर सकता है।

यह लेख बताता है कि कम कार्ब आहार महिलाओं के हार्मोन को कैसे प्रभावित कर सकते हैं।

लो-कार्ब और लो-कैलोरी आहार महिलाओं के एड्रेनल को प्रभावित कर सकते हैं

आपके हार्मोन तीन प्रमुख ग्रंथियों द्वारा नियंत्रित होते हैं:

• हाइपोथेलेमस: मस्तिष्क में स्थित है
• पिट्यूटरी: मस्तिष्क में स्थित है
• adrenals: गुर्दे के शीर्ष पर स्थित है

तीनों ग्रंथियां आपके हार्मोन को संतुलित रखने के लिए जटिल तरीकों से बातचीत करती हैं। इसे हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-एड्रीनल (एचपीए) अक्ष के रूप में जाना जाता है।

एचपीए अक्ष आपके तनाव के स्तर, मनोदशा, भावनाओं, पाचन, प्रतिरक्षा प्रणाली, सेक्स ड्राइव, चयापचय, ऊर्जा के स्तर और अधिक को विनियमित करने के लिए जिम्मेदार है।

ग्रंथियां कैलोरी के सेवन, तनाव और व्यायाम के स्तर के प्रति संवेदनशील होती हैं।

लंबे समय तक तनाव आपको हार्मोन कोर्टिसोल और नॉरपेनेफ्रिन को ओवरप्रोड्यूस करने के लिए पैदा कर सकता है, एक असंतुलन पैदा करता है जो हाइपोथैलेमस, पिट्यूटरी और अधिवृक्क ग्रंथियों (2) पर दबाव बढ़ाता है।

यह चल रहा दबाव अंततः एचपीए अक्षीय शिथिलता को जन्म दे सकता है, कभी-कभी विवादास्पद रूप से "अधिवृक्क थकान" (3) के रूप में जाना जाता है।

लक्षणों में थकान, कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली और हाइपोथायरायडिज्म, सूजन, मधुमेह और मूड विकारों जैसे दीर्घकालिक स्वास्थ्य समस्याओं का अधिक जोखिम शामिल है।

कई स्रोतों का सुझाव है कि कैलोरी या कार्ब्स में बहुत कम आहार भी एक तनाव के रूप में कार्य कर सकता है, जिससे एचपीए रोग हो सकता है।

इसके अलावा, कुछ सबूत बताते हैं कि कम कार्ब वाले आहार कोर्टिसोल ("तनाव हार्मोन") के उत्पादन में वृद्धि कर सकते हैं, जिससे समस्या और भी बदतर हो सकती है (4)।

एक अध्ययन में पाया गया है कि वजन कम करने की परवाह किए बिना, कम कार्ब आहार में मध्यम-वसा, मध्यम-कार्ब आहार (5) की तुलना में कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि हुई है।

जमीनी स्तर: बहुत कम कार्ब्स या कैलोरी खाने और पुराने तनाव का सामना करने से एचपीए अक्ष में बाधा आ सकती है, जिससे हार्मोनल समस्याएं हो सकती हैं।

कुछ महिलाओं में कम कार्ब आहार का कारण अनियमित मासिक चक्र या अमेनोरिया हो सकता है

यदि आप पर्याप्त कार्ब्स नहीं खाते हैं, तो आप अनियमित मासिक धर्म चक्र या रक्तस्राव का अनुभव कर सकते हैं।

Amenorrhea को एक महिला के मासिक धर्म चक्र के रूप में 3 महीने या उससे अधिक समय तक अनुपस्थित रहने के रूप में परिभाषित किया गया है।

अमीनोरिया का सबसे आम कारण हाइपोथैलेमिक अमेनोरिया है, जो बहुत कम कैलोरी, बहुत कम कार्ब्स, वजन घटाने, तनाव या बहुत अधिक व्यायाम (6) के कारण होता है।

अमेनोरिया कई अलग-अलग हार्मोनों के स्तर में गिरावट के कारण होता है, जैसे कि गोनैडोट्रोपिन-रिलीज़िंग हार्मोन (GnRH), जो मासिक धर्म चक्र (7) शुरू करता है।

इसके परिणामस्वरूप एक डोमिनोज़ प्रभाव होता है, जिससे अन्य हार्मोन जैसे ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन (एलएच), कूप-उत्तेजक हार्मोन (एफएसएच), एस्ट्रोजन, प्रोजेस्टेरोन और टेस्टोस्टेरोन (8) के स्तर में गिरावट आती है।

ये परिवर्तन हाइपोथैलेमस में कुछ कार्यों को धीमा कर सकते हैं, मस्तिष्क का क्षेत्र जो हार्मोन रिलीज के लिए जिम्मेदार है।

लेप्टिन का निम्न स्तर, वसा कोशिकाओं द्वारा निर्मित एक हार्मोन है, जो एमेनोरिया और अनियमित मासिक धर्म का एक और संभावित कारण है। साक्ष्य बताते हैं कि सामान्य मासिक धर्म समारोह (9, 10) को बनाए रखने के लिए महिलाओं को लेप्टिन के एक निश्चित स्तर की आवश्यकता होती है।

यदि आपके कार्ब या कैलोरी की खपत बहुत कम है, तो यह आपके लेप्टिन के स्तर को दबा सकता है और लेप्टिन की आपके प्रजनन हार्मोन को विनियमित करने की क्षमता में हस्तक्षेप कर सकता है। कम कार्ब वाले आहार पर कम वजन वाली या दुबली महिलाओं के लिए यह विशेष रूप से सच है।

हालांकि, कम कार्ब आहार पर अमेनोरिया के प्रमाण दुर्लभ हैं। साइड इफेक्ट के रूप में एमेनोरिया की रिपोर्ट करने वाले अध्ययन आमतौर पर केवल लंबे समय तक (11) लंबे समय तक कम कार्ब आहार का पालन करने वाली महिलाओं में किया गया था।

एक अध्ययन ने केटोजेनिक (बहुत कम कार्ब आहार) पर 6 महीने के लिए 20 किशोर लड़कियों का पालन किया। 45% मासिक धर्म की समस्याओं और 6 अनुभवी एमेनोरिया (12) का अनुभव किया।

जमीनी स्तर: लंबे समय तक बहुत कम कार्ब (किटोजेनिक) आहार का पालन करने से अनियमित मासिक धर्म चक्र या एमेनोरिया हो सकता है।

थायराइड फंक्शन के लिए कार्ब्स फायदेमंद हो सकते हैं

आपकी थायरॉयड ग्रंथि दो हार्मोन उत्पन्न करती है: थायरोक्सिन (T4) और ट्रायोडोथायरोनिन (T3)।

ये दो हार्मोन शारीरिक कार्यों की एक विस्तृत श्रृंखला के लिए आवश्यक हैं।

इनमें श्वास, हृदय गति, तंत्रिका तंत्र, शरीर का वजन, तापमान नियंत्रण, कोलेस्ट्रॉल का स्तर और मासिक धर्म शामिल हैं।

टी 3, सक्रिय थायरॉयड हार्मोन, कैलोरी और कार्ब सेवन के प्रति बहुत संवेदनशील है। यदि कैलोरी या कार्ब का सेवन बहुत कम है, तो T3 का स्तर गिर जाता है और T3 (rT3) का स्तर बढ़ जाता है (13, 14)।

रिवर्स टी 3 एक हार्मोन है जो टी 3 की कार्रवाई को रोकता है। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि किटोजेनिक आहार T3 के स्तर को कम करते हैं।

एक अध्ययन में पाया गया कि नो कार्ब आहार का सेवन करने वाले लोगों में टी 3 का स्तर 2 सप्ताह में 47% कम हो गया। इसके विपरीत, एक ही कैलोरी का उपभोग करने वाले लोग लेकिन कम से कम 50 ग्राम कार्ब्स प्रतिदिन टी 3 स्तरों (14) में कोई बदलाव नहीं करते हैं।

कम T3 और उच्च rT3 स्तर आपके चयापचय को धीमा कर सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप वजन बढ़ना, थकान, एकाग्रता की कमी, कम मूड और अधिक जैसे लक्षण दिखाई देते हैं।

एक अध्ययन में पाया गया है कि 1 वर्ष के बाद, एक आहार जिसमें मध्यम कार्ब्स (कुल ऊर्जा सेवन का 46%) शामिल है, अधिक वजन वाले कार्ब्स के दीर्घकालिक आहार (कुल ऊर्जा सेवन का 4%) की तुलना में मूड पर अधिक सकारात्मक प्रभाव पड़ा और मोटे वयस्क (15)।

जमीनी स्तर: बहुत कम कार्ब आहार कुछ लोगों में थायराइड समारोह में गिरावट का कारण हो सकता है। इसके परिणामस्वरूप थकान, वजन बढ़ना और मूड कम होना हो सकता है।

आपको कितने कार्ब्स खाने चाहिए?

आहार कार्ब्स की इष्टतम मात्रा प्रत्येक व्यक्ति के लिए भिन्न होती है।

क्षेत्र के कई विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आप अपनी कुल कैलोरी का 15-30% कार्ब्स के रूप में सेवन करें।

ज्यादातर महिलाओं के लिए, यह आमतौर पर लगभग 75-150 ग्राम दैनिक के बराबर होता है, हालांकि कुछ को अधिक या कम कार्ब सेवन अधिक फायदेमंद हो सकता है।

एक मॉडरेट कार्ब इंटेक कुछ महिलाओं के लिए बेहतर हो सकता है

कुछ महिलाएं प्रतिदिन 100-150 ग्राम तक मध्यम मात्रा में कार्ब्स का बेहतर सेवन कर सकती हैं।

इसमें वे महिलाएं शामिल हैं जो:

• बहुत सक्रिय हैं और प्रशिक्षण के बाद ठीक होने के लिए संघर्ष करते हैं
• दवा लेने के बावजूद एक थायरॉयड थायराइड है (14)
• वजन कम करने या कम कार्ब आहार पर भी वजन कम करना शुरू करें
• मासिक धर्म को रोक दिया है या अनियमित चक्र हो रहा है
• समय की विस्तारित अवधि के लिए बहुत कम कार्ब आहार पर रहे हैं
• गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं

इन महिलाओं के लिए, मध्यम-कार्ब आहार के लाभों में वजन घटाने, बेहतर मूड और ऊर्जा का स्तर, सामान्य मासिक धर्म समारोह और बेहतर नींद शामिल हो सकते हैं।

अन्य महिलाएं, जैसे कि एथलीट्स या वजन बढ़ाने की कोशिश करने वाले, 150 ग्राम से अधिक दैनिक दैनिक कार्ब सेवन उपयुक्त पा सकते हैं।

जमीनी स्तर: मध्यम कार्ब सेवन से कुछ महिलाओं को लाभ हो सकता है, जिनमें वे बहुत सक्रिय हैं या मासिक धर्म की समस्या है।

एक लो कार्ब इंटेक दूसरों के लिए बेहतर हो सकता है

कुछ महिलाएं कम कार्ब आहार से बेहतर स्टिकिंग कर सकती हैं जो प्रति दिन 100 ग्राम से कम है।

इसमें वे महिलाएं शामिल हैं जो:

• अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं
• बहुत आसीन हैं
• मिर्गी है (16)
• पॉलीसिस्टिक डिम्बग्रंथि सिंड्रोम (PCOS), फाइब्रॉएड या एंडोमेट्रियोसिस (17)
• खमीर अतिवृद्धि का अनुभव करें
• इंसुलिन प्रतिरोध (18)
• टाइप 1 या टाइप 2 मधुमेह (18) का निदान किया जाता है
• अल्जाइमर या पार्किंसंस (19) जैसे एक न्यूरोडीजेनेरेटिव रोग है
• कैंसर के कुछ रूप हैं (19)

यहाँ और जानकारी है कि आपको कितने कार्ब्स खाने चाहिए।

जमीनी स्तर: कम कार्ब सेवन से मोटापा, मिर्गी, मधुमेह, पॉलीसिस्टिक डिम्बग्रंथि सिंड्रोम (पीसीओएस) और अन्य स्थितियों से महिलाओं को फायदा हो सकता है।

घर संदेश ले

साक्ष्य बताते हैं कि महिलाओं के हार्मोन ऊर्जा की उपलब्धता के प्रति संवेदनशील हैं, जिसका अर्थ है कि बहुत कम कैलोरी या कार्ब असंतुलन पैदा कर सकते हैं।

इस तरह के असंतुलन के बहुत गंभीर परिणाम हो सकते हैं, जिनमें बिगड़ा हुआ प्रजनन, कम मूड और यहां तक ​​कि वजन बढ़ना भी शामिल है।

हालांकि, अधिकांश सबूत बताते हैं कि ये प्रभाव आम तौर पर केवल महिलाओं में एक दीर्घकालिक, बहुत कम-कार्ब आहार (प्रति दिन 50 ग्राम से कम) पर देखा जाता है।

हर कोई अलग है, और इष्टतम कार्ब का सेवन व्यक्तियों के बीच बहुत भिन्न होता है। पोषण में एक-आकार-फिट-सभी समाधान नहीं है।

कुछ लोग बहुत कम कार्ब आहार पर सबसे अच्छा काम करते हैं, जबकि अन्य एक मध्यम से उच्च कार्ब आहार पर सबसे अच्छा काम करते हैं।

यह पता लगाने के लिए कि आपके लिए सबसे अच्छा काम क्या है, आपको अपने कार्ब सेवन का उपयोग और समायोजन करना चाहिए, जो आपको दिखता है, महसूस करता है और प्रदर्शन करता है।