कैसे आपका वर्कआउट आपकी हड्डियों को मजबूत बनाता है

विषय

• वोल्फ का नियम क्या है?
• यह भौतिक चिकित्सा पर कैसे लागू होता है?
• यह ऑस्टियोपोरोसिस पर कैसे लागू होता है?
• सुरक्षित रहना
• यह अस्थि भंग पर कैसे लागू होता है?
• तल - रेखा

वोल्फ का नियम क्या है?

आप अपनी हड्डियों के बारे में सोच सकते हैं कि वे बहुत ज्यादा नहीं चल रहे हैं या बदल रहे हैं, खासकर जब आप बढ़ते हुए हो। लेकिन वे आपके विचार से अधिक गतिशील हैं। वे आपके जीवन के पाठ्यक्रम में हड्डी रीमॉडेलिंग नामक प्रक्रिया के माध्यम से अनुकूलन और परिवर्तन करते हैं।

हड्डी रीमॉडेलिंग के दौरान, अस्थि-पंजर नामक विशेष हड्डी की कोशिकाएं पुरानी या क्षतिग्रस्त हड्डी के ऊतकों को अवशोषित करती हैं, जिसमें कैल्शियम और कोलेजन जैसी चीजें शामिल होती हैं। ओस्टियोक्लास्ट अपना काम खत्म करने के बाद, एक अन्य प्रकार की कोशिका जिसे ओस्टियोब्लास्ट कहा जाता है, नई हड्डी के ऊतकों को जमा करता है जहां एक बार पुराना ऊतक था।

19 वीं शताब्दी के उत्तरार्ध में, जर्मन सर्जन जूलियस वोल्फ ने हड्डियों के रीमॉडेलिंग का वर्णन किया और यह हड्डियों पर रखे गए तनाव से कैसे संबंधित है। वोल्फ के अनुसार, हड्डियों को उन पर रखी गई मांगों के अनुसार अनुकूलित किया जाएगा। इस अवधारणा को वोल्फ के नियम के रूप में जाना जाता है।

उदाहरण के लिए, यदि आपकी नौकरी के लिए आपको एक निश्चित कार्य करने की आवश्यकता होती है, जैसे कि भारी वस्तुओं को उठाना, तो आपकी हड्डियाँ इस कार्य को बेहतर समर्थन देने के लिए समय के साथ अनुकूल और मजबूत होंगी। इसी तरह, यदि आप किसी भी मांग को हड्डी पर नहीं रखते हैं, तो समय के साथ हड्डी का ऊतक कमजोर हो जाएगा।

भौतिक चिकित्सा और ऑस्टियोपोरोसिस और अस्थि भंग के उपचार सहित कई प्रकार की चीजों पर वोल्फ लॉ लागू किया जा सकता है।

यह भौतिक चिकित्सा पर कैसे लागू होता है?

शारीरिक चिकित्सा में चोट या स्वास्थ्य समस्या के बाद शक्ति और गतिशीलता को बहाल करने के लिए कोमल व्यायाम, स्ट्रेचिंग और मालिश शामिल है। भौतिक चिकित्सक अक्सर अपने ग्राहकों को उनकी वसूली योजना के हिस्से के रूप में घर पर करने के लिए अतिरिक्त अभ्यास देते हैं।

हड्डी की चोटों या स्थितियों के लिए भौतिक चिकित्सा काफी हद तक वोल्फ के नियम की अवधारणा पर आधारित है।

उदाहरण के लिए, यदि आपने अपने पैर की हड्डी को तोड़ा है, तो आपको उस पैर को वापस ताकत देने में मदद के लिए भौतिक चिकित्सा की आवश्यकता होगी। टूटी हुई हड्डी को फिर से तैयार करने में मदद करने के लिए, आपका भौतिक चिकित्सक धीरे-धीरे आपकी वसूली योजना के लिए वजन-असर करने वाले व्यायाम शुरू करेगा।

ये अभ्यास शुरू हो सकते हैं जैसे कि एक कुर्सी की मदद से अपने tiptoes पर खड़े होना। आखिरकार, आप बिना किसी समर्थन के अपने प्रभावित पैर पर संतुलन बनाने के लिए प्रगति करेंगे।

समय के साथ, इन वजन-असर वाले अभ्यासों के माध्यम से हीलिंग हड्डी पर रखा गया तनाव ही हड्डी को फिर से तैयार करेगा।

यह ऑस्टियोपोरोसिस पर कैसे लागू होता है?

ऑस्टियोपोरोसिस एक ऐसी स्थिति है जो तब होती है जब आपकी हड्डियां छिद्रपूर्ण और नाजुक हो जाती हैं, जिससे उन्हें फ्रैक्चर होने का खतरा होता है। यह तब हो सकता है जब पुरानी हड्डी के ऊतकों का अवशोषण नई हड्डी ऊतक के उत्पादन को बढ़ा देता है, जिससे हड्डी के द्रव्यमान में कमी हो सकती है।

ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित लोगों में हड्डियों के फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है।

ऑस्टियोपोरोसिस बहुत आम है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, संयुक्त राज्य अमेरिका में 53 मिलियन लोगों को या तो ऑस्टियोपोरोसिस है या कम हड्डी द्रव्यमान के कारण इसे विकसित करने का जोखिम है।

वोल्फ का नियम यही कारण है कि नियमित व्यायाम आपके पूरे जीवन में हड्डियों के द्रव्यमान और शक्ति को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।

वेट-बेअरिंग और मांसपेशियों को मजबूत बनाने वाले व्यायाम दोनों ही आपकी हड्डियों पर मांग करते हैं, जिससे वे समय के साथ मजबूत हो सकते हैं। यही कारण है कि नियमित व्यायाम आपके पूरे जीवन में हड्डियों के द्रव्यमान और शक्ति को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।

वेट-बेअरिंग व्यायाम में चलना, दौड़ना, या एक अण्डाकार व्यायाम मशीन का उपयोग करना शामिल है। मांसपेशियों को मजबूत बनाने वाले व्यायाम के उदाहरणों में वजन उठाने या लोचदार व्यायाम बैंड का उपयोग करने जैसी चीजें शामिल हैं।

सुरक्षित रहना

यदि आपको ऑस्टियोपोरोसिस है, तो आपको हड्डी टूटने का खतरा अधिक होता है। किसी भी नए व्यायाम या वजन-असर गतिविधियों की कोशिश करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें।

यह अस्थि भंग पर कैसे लागू होता है?

फ्रैक्चर तब होता है जब आपकी हड्डियों में से एक में दरार या दरार होती है। अस्थि भंग आमतौर पर एक डाली या पट्टी में प्रभावित क्षेत्र को स्थिर करके किया जाता है। हड्डी को हिलने से रोकने से वह ठीक हो जाता है।

जब हड्डी में फ्रैक्चर हो जाता है तो वोल्फ का नियम उल्टा और उल्टा होता है।

जबकि प्रभावित क्षेत्र स्थिर है, आप इसका उपयोग करने में सक्षम नहीं होंगे। जवाब में, आपकी हड्डियों का ऊतक कमजोर होने लगता है। लेकिन एक बार कलाकारों को हटा दिए जाने के बाद, आप अपनी हड्डी को फिर से तैयार करने में मदद करने के लिए वोल्फ के नियम का उपयोग कर सकते हैं।

बस धीमी शुरुआत करना सुनिश्चित करें। आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपको एक विशिष्ट समयावधि दे सकता है, जब आप खुद को पुष्ट करने के जोखिम के बिना कुछ गतिविधियों को करना शुरू कर सकते हैं।

तल - रेखा

वोल्फ के नियम में कहा गया है कि आपकी हड्डियां उन पर रखे गए तनाव या मांगों के आधार पर अनुकूल होंगी। जब आप अपनी मांसपेशियों को काम करते हैं, तो वे आपकी हड्डियों पर तनाव डालते हैं। जवाब में, आपकी हड्डी के ऊतक रीमॉडेल और मजबूत हो जाते हैं।

लेकिन वोल्फ का नियम दूसरे तरीके से भी काम करता है। यदि आप किसी हड्डी के आसपास की मांसपेशियों का उपयोग नहीं करते हैं, तो हड्डी का ऊतक कमजोर हो सकता है।