कोलेस्ट्रॉल का स्तर: आपको क्या जानना चाहिए

विषय

• सारांश
• कोलेस्ट्रॉल क्या है?
• आप कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कैसे मापते हैं?
• मेरे कोलेस्ट्रॉल नंबर का क्या मतलब है?
• मुझे कितनी बार कोलेस्ट्रॉल परीक्षण करवाना चाहिए?
• मेरे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को क्या प्रभावित करता है?
• मैं अपना कोलेस्ट्रॉल कैसे कम कर सकता हूं?

सारांश

कोलेस्ट्रॉल क्या है?

कोलेस्ट्रॉल एक मोम जैसा, वसा जैसा पदार्थ है जो आपके शरीर की सभी कोशिकाओं में पाया जाता है। आपका लीवर कोलेस्ट्रॉल बनाता है, और यह कुछ खाद्य पदार्थों में भी होता है, जैसे कि मांस और डेयरी उत्पाद। आपके शरीर को ठीक से काम करने के लिए कुछ कोलेस्ट्रॉल की जरूरत होती है। लेकिन अगर आपके रक्त में बहुत अधिक कोलेस्ट्रॉल है, तो आपको कोरोनरी धमनी की बीमारी का खतरा अधिक है।

आप कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कैसे मापते हैं?

एक रक्त परीक्षण जिसे लिपोप्रोटीन पैनल कहा जाता है, आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को माप सकता है। परीक्षण से पहले, आपको 9 से 12 घंटों के लिए उपवास (पानी के अलावा कुछ भी नहीं खाना या पीना) की आवश्यकता होगी। परीक्षण आपके बारे में जानकारी देता है

• कुल कोलेस्ट्रॉल - आपके रक्त में कोलेस्ट्रॉल की कुल मात्रा का एक माप। इसमें कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल) कोलेस्ट्रॉल और उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एचडीएल) कोलेस्ट्रॉल दोनों शामिल हैं।
• एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल - धमनियों में कोलेस्ट्रॉल के निर्माण और रुकावट का मुख्य स्रोत
• एचडीएल (अच्छा) कोलेस्ट्रॉल - एचडीएल आपकी धमनियों से कोलेस्ट्रॉल को हटाने में मदद करता है
• गैर-एचडीएल - यह संख्या आपका कुल कोलेस्ट्रॉल घटा आपका एचडीएल है। आपके गैर-एचडीएल में एलडीएल और अन्य प्रकार के कोलेस्ट्रॉल जैसे वीएलडीएल (बहुत कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन) शामिल हैं।
• ट्राइग्लिसराइड्स - आपके रक्त में वसा का एक अन्य रूप जो हृदय रोग के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकता है, विशेष रूप से महिलाओं में

मेरे कोलेस्ट्रॉल नंबर का क्या मतलब है?

कोलेस्ट्रॉल संख्या को मिलीग्राम प्रति डेसीलीटर (मिलीग्राम/डीएल) में मापा जाता है। आपकी उम्र और लिंग के आधार पर कोलेस्ट्रॉल के स्वस्थ स्तर यहां दिए गए हैं:

19 या उससे कम उम्र का कोई भी व्यक्ति:

20 वर्ष या उससे अधिक उम्र के पुरुष:

20 वर्ष या उससे अधिक उम्र की महिलाएं:

ट्राइग्लिसराइड्स एक प्रकार का कोलेस्ट्रॉल नहीं है, लेकिन वे एक लिपोप्रोटीन पैनल (वह परीक्षण जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को मापता है) का हिस्सा हैं। एक सामान्य ट्राइग्लिसराइड का स्तर 150 मिलीग्राम / डीएल से नीचे है। यदि आपके पास ट्राइग्लिसराइड के स्तर हैं जो सीमा रेखा उच्च (150-199 मिलीग्राम / डीएल) या उच्च (200 मिलीग्राम / डीएल या अधिक) हैं तो आपको उपचार की आवश्यकता हो सकती है।

मुझे कितनी बार कोलेस्ट्रॉल परीक्षण करवाना चाहिए?

आपको कब और कितनी बार कोलेस्ट्रॉल परीक्षण करवाना चाहिए यह आपकी उम्र, जोखिम कारकों और पारिवारिक इतिहास पर निर्भर करता है। सामान्य सिफारिशें हैं:

19 वर्ष या उससे कम उम्र के लोगों के लिए:

• पहला परीक्षण 9 से 11 वर्ष की आयु के बीच होना चाहिए
• बच्चों का हर 5 साल में दोबारा टेस्ट होना चाहिए
• उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल, दिल का दौरा, या स्ट्रोक का पारिवारिक इतिहास होने पर कुछ बच्चों का यह परीक्षण 2 साल की उम्र से शुरू हो सकता है

20 वर्ष या उससे अधिक उम्र के लोगों के लिए:

• छोटे वयस्कों को हर 5 साल में टेस्ट करवाना चाहिए
• 45 से 65 साल के पुरुष और 55 से 65 साल की महिलाओं को इसे हर 1 से 2 साल में लेना चाहिए

मेरे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को क्या प्रभावित करता है?

कई तरह की चीजें कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रभावित कर सकती हैं। ये कुछ चीजें हैं जो आप अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए कर सकते हैं:

• आहार। आप जो भोजन करते हैं उसमें सैचुरेटेड फैट और कोलेस्ट्रॉल आपके रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाते हैं। संतृप्त वसा मुख्य समस्या है, लेकिन खाद्य पदार्थों में कोलेस्ट्रॉल भी मायने रखता है। अपने आहार में संतृप्त वसा की मात्रा को कम करने से आपके रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद मिलती है। जिन खाद्य पदार्थों में संतृप्त वसा का उच्च स्तर होता है उनमें कुछ मीट, डेयरी उत्पाद, चॉकलेट, पके हुए सामान और गहरे तले और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ शामिल हैं।
• वजन। अधिक वजन होना हृदय रोग के लिए एक जोखिम कारक है। यह आपके कोलेस्ट्रॉल को भी बढ़ाता है। वजन कम करने से आपके एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल, कुल कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है। यह आपके एचडीएल (अच्छे) कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी बढ़ाता है।
• शारीरिक गतिविधि। शारीरिक रूप से सक्रिय न होना हृदय रोग के लिए एक जोखिम कारक है। नियमित शारीरिक गतिविधि एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल को कम करने और एचडीएल (अच्छा) कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकती है। यह आपको वजन कम करने में भी मदद करता है। आपको अधिक से अधिक 30 मिनट के लिए शारीरिक रूप से सक्रिय रहने का प्रयास करना चाहिए, यदि सभी नहीं, तो दिन।
• धूम्रपान। सिगरेट पीने से आपका एचडीएल (अच्छा) कोलेस्ट्रॉल कम होता है। एचडीएल आपकी धमनियों से खराब कोलेस्ट्रॉल को दूर करने में मदद करता है। तो कम एचडीएल खराब कोलेस्ट्रॉल के उच्च स्तर में योगदान कर सकता है।

आपके नियंत्रण से बाहर की चीजें जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी प्रभावित कर सकती हैं उनमें शामिल हैं:

• आयु और लिंग। जैसे-जैसे महिलाएं और पुरुष बड़े होते हैं, उनके कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ता है। रजोनिवृत्ति की उम्र से पहले, महिलाओं में समान उम्र के पुरुषों की तुलना में कुल कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम होता है। रजोनिवृत्ति की उम्र के बाद, महिलाओं के एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ने लगता है।
• वंशागति। आपके जीन आंशिक रूप से निर्धारित करते हैं कि आपका शरीर कितना कोलेस्ट्रॉल बनाता है। उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल परिवारों में चल सकता है।
• दौड़। कुछ जातियों में उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल का खतरा बढ़ सकता है। उदाहरण के लिए, अफ्रीकी अमेरिकियों में आमतौर पर गोरों की तुलना में एचडीएल और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर अधिक होता है।

मैं अपना कोलेस्ट्रॉल कैसे कम कर सकता हूं?

आपके कोलेस्ट्रॉल को कम करने के दो मुख्य तरीके हैं:

• हृदय-स्वस्थ जीवन शैली में परिवर्तन, जिसमें शामिल है:
• हृदय-स्वस्थ भोजन। एक हृदय-स्वस्थ भोजन योजना आपके द्वारा खाए जाने वाले संतृप्त और ट्रांस वसा की मात्रा को सीमित करती है। उदाहरणों में चिकित्सीय जीवनशैली में बदलाव आहार और डैश खाने की योजना शामिल हैं।
• वजन प्रबंधन। यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो वजन कम करने से आपके एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद मिल सकती है।
• शारीरिक गतिविधि। प्रत्येक व्यक्ति को नियमित शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए (अधिकतम 30 मिनट, यदि सभी नहीं, तो दिन)।
• प्रबंधन तनाव। शोध से पता चला है कि पुराना तनाव कभी-कभी आपके एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ा सकता है और आपके एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकता है।
• धूम्रपान छोड़ना। धूम्रपान छोड़ने से आपका एचडीएल कोलेस्ट्रॉल बढ़ सकता है। चूंकि एचडीएल आपकी धमनियों से एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को हटाने में मदद करता है, इसलिए अधिक एचडीएल होने से आपके एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद मिल सकती है।
• दवा से इलाज। अगर अकेले जीवनशैली में बदलाव से आपका कोलेस्ट्रॉल पर्याप्त रूप से कम नहीं होता है, तो आपको दवाएं भी लेनी पड़ सकती हैं। स्टैटिन सहित कई प्रकार की कोलेस्ट्रॉल दवाएं उपलब्ध हैं। दवाएं अलग-अलग तरीकों से काम करती हैं और उनके अलग-अलग दुष्प्रभाव हो सकते हैं। अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से बात करें कि आपके लिए कौन सा सही है। जब आप अपने कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए दवाएं ले रहे हों, तो आपको जीवनशैली में बदलाव जारी रखना चाहिए।

एनआईएच: राष्ट्रीय हृदय, फेफड़े और रक्त संस्थान