कुछ समय निकालने के बाद दौड़ना इतना कठिन क्यों लगता है

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आपने एक महीने पहले मैराथन दौड़ लगाई थी, और अचानक आप 5 मील नहीं दौड़ सकते। या आपने अपने नियमित सोलसाइकल सत्रों से कुछ हफ़्ते का समय लिया, और अब 50 मिनट की कक्षा के माध्यम से नरक के रूप में कठिन है।

यह किसी भी तरह से उचित नहीं है, लेकिन यह कितना अच्छा ol' जीव विज्ञान काम करता है। आखिरकार, सभी चीजों में फिटनेस, आप या तो प्रशिक्षण ले रहे हैं या रोक रहे हैं। जब कार्डियो की बात आती है तो यह विशेष रूप से सच लगता है।

न्यू जर्सी के एक ट्रेनर और स्पार्टन एसजीएक्स कोच मार्क बैरोसो, सी.पी.टी. बताते हैं, "हृदय प्रशिक्षण के लाभ शक्ति प्रशिक्षण की तुलना में अधिक क्षणिक हैं, जिसका अर्थ है कि वे जल्दी से होते हैं और जल्दी चले जाते हैं।" "एक बार जब हृदय प्रशिक्षण दो से चार सप्ताह के लिए बंद कर दिया जाता है, तो आप अपनी श्वसन क्षमता में कमी देख सकते हैं, VO2 मैक्स [आपके शरीर में एक मिनट में ऑक्सीजन की अधिकतम मात्रा ले सकती है और उपयोग कर सकती है], और आपका शरीर अधिक आसानी से थका हुआ हो जाएगा। "

क्या दिया? यह सब आपके शरीर में होने वाले जैविक परिवर्तनों के लिए नीचे आता है जब आप अपनी पसंद की कसरत कर रहे होते हैं। "धीरज प्रशिक्षण के साथ, हमें इसे करने में सक्षम होने के लिए हमारे शरीर की संरचना को नाटकीय रूप से बदलने की आवश्यकता नहीं है," बैरोसो कहते हैं। (FYI करें, शक्ति प्रशिक्षण के साथ, मांसपेशियों, कण्डरा, और लिगामेंट के आकार और ताकत में कमी देखने के लिए आमतौर पर आपके वर्कआउट से कम से कम छह सप्ताह की छुट्टी लेने की आवश्यकता होती है।) "हमें केवल अपने शरीर को ऑक्सीजन देने और कुशलतापूर्वक उपयोग करने के लिए सिखाने की आवश्यकता है और सबस्ट्रेट्स और परिवहन अपशिष्ट उत्पादों, "वे कहते हैं। वे जिम्मेदारियां मुख्य रूप से चयापचय एंजाइमों और हार्मोनों पर आती हैं, जो एरोबिक व्यायाम के लिए अत्यधिक उत्तरदायी हैं-या इसकी कमी।

वास्तव में, क्रिस जॉर्डन, सीएससीएस, सीपीटी, जॉनसन एंड जॉनसन ह्यूमन परफॉर्मेंस इंस्टीट्यूट में व्यायाम शरीर विज्ञान के निदेशक, नोट करते हैं कि कम से कम दो सप्ताह के भीतर, शरीर की मांसपेशियों में ऑक्सीजन-प्रसंस्करण एंजाइमों की गतिविधि कम हो जाती है और मांसपेशियां पकड़ना शुरू हो जाती हैं। कम और कम ग्लाइकोजन, आपके शरीर का कार्बोहाइड्रेट का संग्रहित रूप। आपकी मांसपेशियों में रक्त केशिकाओं की संख्या और एकाग्रता में कमी आई है, जो आपकी मांसपेशियों को ऑक्सीजन देने में मदद करती है और हाइड्रोजन आयनों जैसे अपशिष्ट उत्पादों को साफ करती है, वे कहते हैं।

एक लो पोषण, चयापचय और हृदय रोग अध्ययन। वयस्क लगातार चार महीने तक नियमित कार्डियो रूटीन से चिपके रहे, और फिर पूरे एक महीने की छुट्टी ले ली। उन्होंने अपने लगभग सभी एरोबिक लाभ खो दिए। इंसुलिन संवेदनशीलता और एचडीएल (अच्छे) कोलेस्ट्रॉल के स्तर में उनके सुधार भी गायब हो गए।

यदि आप उज्ज्वल पक्ष को देखना चाहते हैं, हालांकि, उन्होंने पेट की चर्बी वापस नहीं पाई जो उन्होंने प्रशिक्षण के दौरान खो दी थी। और उनका रक्तचाप का स्तर नियंत्रण में रहा।

तो क्या अपने नियमित दिल को तेज़ करने वाले वर्कआउट से ब्रेक लेते हुए अपने कार्डियो को ऊपर रखने का कोई वास्तविक तरीका है? (वह छुट्टी खुद को लेने वाली नहीं है, पता है।)

जॉर्डन का कहना है कि कार्डियो फिटनेस बनाए रखने के लिए प्रति सप्ताह कम से कम तीन दिन जोरदार प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। (मांसपेशियों की शक्ति और ताकत को प्रति सप्ताह कम से कम एक दिन के साथ बनाए रखा जा सकता है।) यह शायद आपकी अपेक्षा से अधिक है, लेकिन यह उस हाफ मैराथन के लिए आपके द्वारा किए गए प्रशिक्षण की तुलना में काफी कम समय है। (अपनी अगली छुट्टी के लिए धावकों के लिए सबसे अच्छे शहरों में से एक पर विचार करें।)

अंत में, हालांकि, जीवन होता है और आपको एक या दूसरे बिंदु पर एक विस्तारित ब्रेक की आवश्यकता होगी-कोई बात नहीं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि "शुरू करने" की निराशा को आपको अपनी दिनचर्या में वापस कूदने से नहीं रोकना है। आखिरकार, जबकि आपके कार्डियो बैक अप को बनाने में हफ्तों से लेकर महीनों तक का समय लग सकता है, यह मर्जी जॉर्डन का कहना है कि निस्संदेह पहली बार की तुलना में कम काम लें।

अब वहाँ से निकलो और भागो।

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