आपको यह सब करने की कोशिश क्यों बंद कर देनी चाहिए?

विषय

• आप सब कुछ क्यों करना चाहते हैं?
• बाहरी प्रभाव आपको मना सकते हैं।
• "सर्वश्रेष्ठ" कसरत वह है जिसे आप वास्तव में पसंद करते हैं।
• क्या होता है जब आप ऐसी चीजें करते हैं जिनसे आप नफरत करते हैं?
• अपने आप में जाँच करना महत्वपूर्ण है।
• के लिए समीक्षा करें

क्लासपास और बुटीक अध्ययन के युग में, इसे चुनना मुश्किल हो सकता है एक जिस कसरत से आप चिपके रहना चाहते हैं। वास्तव में, अपने शरीर को अनुमान लगाने और अति-प्रशिक्षण से बचने के लिए अपने कसरत को मिलाना वास्तव में एक *अच्छा* विचार है। ऐसा कहा जा रहा है, कसरत विविधताओं के साथ ओवरबोर्ड जाना निश्चित रूप से संभव है, खासकर जब सोशल मीडिया और सहकर्मी दबाव जैसे कारक खेल में आते हैं। यदि आप भारी भारोत्तोलन में नहीं हैं, लेकिन आपके सभी दोस्त हैं, तो अपने आप को एक महंगे क्रॉसफ़िट बॉक्स में शामिल करना लुभावना हो सकता है, भले ही आप वास्तव में न चाहते हों। हम सभी नई चीजों को आजमाने के लिए हैं, लेकिन अपना पसीना निकालने के नए तरीकों के साथ प्रयोग करने और खुद को कुछ ऐसा करने के लिए मजबूर करने के बीच एक महीन रेखा है जो आपको पसंद नहीं है। तो आप अंतर कैसे बता सकते हैं और यह क्यों मायने रखता है? हमने इसका पता लगाने के लिए विशेषज्ञों से बात की। (BTW, यहाँ पाँच संकेत हैं जो आप बहुत अधिक व्यायाम कर रहे हैं।)

आप सब कुछ क्यों करना चाहते हैं?

लोग कई अलग-अलग कसरत में फिट होने का सबसे बड़ा कारण यह है कि वास्तव में बहुत कुछ समझ में आता है।जेसिका मैथ्यूज बताती हैं, "जबकि क्रॉस ट्रेनिंग के फायदे हैं, प्राथमिक कारणों में से एक यह है कि लोग फिटनेस की बात करते समय यह सब करने की कोशिश करते हैं कि वे सबसे इष्टतम परिणाम चाहते हैं, अक्सर कम से कम समय में।" अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के लिए मास्टर ट्रेनर और हेल्थ कोच और प्वाइंट लोमा नाज़रीन यूनिवर्सिटी में काइन्सियोलॉजी के प्रोफेसर। दुर्भाग्य से, इन सभी विभिन्न कसरतों में निचोड़ने से बेहतर परिणाम की गारंटी नहीं है, केवल कुछ अलग गतिविधियों के साथ चिपके रहने से जो आपको पसंद हैं और जो एक दूसरे को संतुलित करते हैं। "लोग दबाव की भावना महसूस करते हैं या हर फिटनेस प्रवृत्ति का पता लगाने की तत्काल आवश्यकता महसूस करते हैं क्योंकि प्रशिक्षण के लिए प्रत्येक वर्ग या दृष्टिकोण को 'सर्वश्रेष्ठ' या 'से बेहतर' के रूप में जाना जाता है जो उन्होंने पहले किया है या वर्तमान में कर रहे हैं।" मैथ्यूज कहते हैं।

बाहरी प्रभाव आपको मना सकते हैं।

आह, सोशल मीडिया। फेसबुक और इंस्टाग्राम ने अविश्वसनीय फिटनेस समुदाय बनाए हैं जो प्रेरक, सहायक और उपयोगी जानकारी से भरे हुए हैं। साथ ही, यह महत्वपूर्ण है कि आप किन स्रोतों पर भरोसा करते हैं और यह याद रखें कि आपको वास्तव में इंटरनेट पर मिलने वाली सभी सलाहों का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है। यूसीएलए मनोविज्ञान क्लिनिक के निदेशक और निजी अभ्यास में चिकित्सक, डेनिएल कीनन-मिलर, पीएचडी कहते हैं, "इस विचार को बेचकर आहार और व्यायाम उद्योग बढ़ता है कि कुछ आधुनिक नई तकनीक बदलने का रहस्य है।" "सोशल मीडिया पर 'फिट्सपो' पोस्ट की प्रवृत्ति ने आहार और व्यायाम के बारे में संदेशों के लिए हमारे दैनिक प्रदर्शन में वृद्धि की है, और वे सुझाव तब और अधिक शक्तिशाली महसूस कर सकते हैं जब वे उन लोगों से आते हैं जिन्हें हम पसंद करते हैं या प्रशंसा करते हैं।" लेकिन कीनन-मिलर का कहना है कि यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि किसी और के लिए जो काम करता है वह जरूरी नहीं कि वह आपके लिए भी काम करे। कोई एक-आकार-फिट-सभी कसरत नहीं है, और यह अधिक महत्वपूर्ण है कि आप जो कुछ भी पसंद करते हैं उसे ढूंढते हैं और जो कुछ भी चलन में है, उसके लिए जाने के बजाय चिपके रहना चाहते हैं।

"सर्वश्रेष्ठ" कसरत वह है जिसे आप वास्तव में पसंद करते हैं।

ऐसा प्रतीत नहीं हो सकता है कि यह बहुत मायने रखता है कि क्या आप अपने कसरत के दौरान मजा करते हैं, खासकर जब कठिन अभ्यासों को आनंददायक बनाने के लिए जरूरी नहीं है (आपको देखकर, पहाड़ी दौड़)। लेकिन आप अपने वर्कआउट से पहले, दौरान और बाद में कैसा महसूस करते हैं, यह काफी महत्वपूर्ण है। "एक व्यवहारिक दृष्टिकोण से, अनुसंधान इंगित करता है कि जितना अधिक आप शारीरिक गतिविधि का आनंद लेते हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप लंबे समय तक नियमित कसरत दिनचर्या का पालन करते हैं," मैथ्यूज कहते हैं। हम जानते हैं कि एक निरंतर अवधि में एक योजना के साथ बने रहने की क्षमता यह है कि आप सर्वोत्तम परिणाम कैसे प्राप्त करते हैं, भले ही आपका लक्ष्य वजन कम करना हो, लिफ्ट करना हो, या एक निश्चित समय में दौड़ पूरी करना हो। "दिन के अंत में, व्यायाम का 'सर्वश्रेष्ठ' रूप वह है जिसे आप लगातार करते हैं और करने का आनंद लेते हैं," वह आगे कहती हैं।

क्या होता है जब आप ऐसी चीजें करते हैं जिनसे आप नफरत करते हैं?

पहली बार में जिम जाने की संभावना कम होने के अलावा, आपके द्वारा नापसंद किए जाने वाले व्यायाम भी आपके मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। "यह सब करने की कोशिश करने से जलन, चिंता और यहां तक ​​​​कि कम आत्म-मूल्य भी हो सकता है," माइक डॉव, Psy.D, मस्तिष्क स्वास्थ्य विशेषज्ञ और लेखक कहते हैं टूटे हुए दिमाग को ठीक करना. साथ ही, जब आप अपने आप को बहुत पतला फैलाते हैं, तो आप खुद को असफलता के लिए तैयार कर रहे होते हैं। "बहुत अधिक लेना और फिर असफल होना आपको अपने बारे में बुरा महसूस करा सकता है, लेकिन एक प्राप्य लक्ष्य निर्धारित करना जिसे आप प्राप्त कर सकते हैं (और बनाए रख सकते हैं) एक ही समय में आपको शारीरिक स्वास्थ्य और मानसिक कल्याण प्राप्त करने में मदद करने की अधिक संभावना है।" दूसरे शब्दों में, इसे संतुलित रखें और आप अधिक खुश रहेंगे तथा स्वस्थ। (यहां व्यायाम के मानसिक स्वास्थ्य लाभों के बारे में अधिक जानकारी दी गई है।)

अपने आप में जाँच करना महत्वपूर्ण है।

तो आप कैसे सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप "सब कुछ करें" जाल में नहीं पड़ रहे हैं? "मैं अपने मरीजों को अक्सर बताता हूं: आप अपने विशेषज्ञ हैंडॉव कहते हैं, "मनुष्य के खुश होने की संभावना तब होती है जब उनका जीवन उनके अपने हितों, पसंद, जुनून और ताकत से मेल खाता हो। उस स्थिर, छोटी आवाज़ के साथ जाँच करने के लिए कुछ समय निकालें - आपकी अपनी सच्ची प्रवृत्ति - यह निर्धारित करने में मदद करने के लिए कि क्या कोई निश्चित कसरत कुछ ऐसा है जिसे आप वास्तव में करना पसंद करते हैं। अपने व्यायाम विकल्पों के बारे में जागरूक होने से सभी अंतर हो सकते हैं। एक ठोस के लिए आप यह कैसे कर सकते हैं, इसका उदाहरण, कीनन-मिलर ने सुझाव दिया है कि आप खुद से पूछें कि क्या आप कुछ नया करने की कोशिश करना चाहते हैं क्योंकि यह प्रक्रिया आपके लिए रोमांचक है या क्योंकि आप उम्मीद कर रहे हैं कि यह एक विशेष लक्ष्य की ओर ले जाता है। "यदि आप वास्तव में उत्साहित हैं किसी विशेष कसरत की कोशिश करना कैसा होगा, आगे बढ़ें और इसे एक शॉट दें," वह कहती हैं। "यदि केवल लक्ष्य रोमांचक लगता है, यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि आमतौर पर ऐसा नहीं होता है कि किसी भी फिटनेस या आहार लक्ष्य के लिए एक सबसे अच्छा रास्ता है।" आखिरकार, प्रत्येक व्यक्ति, और जो उनके लिए काम करता है, वह अद्वितीय है। "एक ऐसी विधि का चयन करना जो आपके अपने साथ फिट हो किसी और के लिए काम करने वाली योजना का पालन करने की तुलना में सफलता के लिए ताकत और कमजोरियां अधिक महत्वपूर्ण हैं।"

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