वास्तव में आपको कसरत के बाद पेट में दर्द क्यों होता है
विषय
- संभावित कारण - और समाधान - कसरत के दौरान और बाद में पेट दर्द के लिए
- दवाई
- तीव्रता स्तर
- फिटनेस स्तर
- निर्जलीकरण
- भोजन
- हार्मोन
- वर्कआउट के बाद पेट दर्द से कैसे निपटें
- धावकों के लिए पेट की समस्या
- बाइकर्स के लिए पेट की समस्या
- तैराकों के लिए पेट की समस्या
- शक्ति प्रशिक्षण पेट की समस्याएं
- वर्कआउट के बाद भी पेट में दर्द है? इन प्राकृतिक पेट को शांत करने का प्रयास करें
- के लिए समीक्षा करें
आप एक दिन में जितने अधिक ग्लैमरस काम कर सकते हैं, उनमें से व्यायाम शायद उनमें से एक नहीं है। पर्याप्त समय दौड़ने, बाइक चलाने या लंबी पैदल यात्रा में बिताएं और आप उन शारीरिक कार्यों के साथ सहज होना सीखते हैं जिन पर विनम्र बातचीत में चर्चा नहीं की जाती है। लेकिन कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने अनुभवी हैं, एक कर्कश पेट (अक्सर, कसरत के बाद पेट खराब) के साथ आना आसान नहीं है। जिन लोगों ने पोर्टा-पॉटी के लिए धराशायी किया है या सोचा था कि वे क्रॉसफिट के दौरान उल्टी करने जा रहे थे, वे सिर्फ भावना को जानते हैं।
यदि यह कोई सांत्वना है, तो आप अकेले नहीं हैं। हाल के एक अध्ययन में पाया गया कि 70 प्रतिशत तक एथलीट जीआई समस्याओं से जूझते हैं। अन्य विशेषज्ञों ने संख्या को और भी अधिक बताया। कोलोराडो स्प्रिंग्स, कोलोराडो में प्रदर्शन और पोषण कोचिंग के एक कोच और संस्थापक, क्रिस्टा ऑस्टिन, पीएचडी कहते हैं, "मेरे लगभग 95 प्रतिशत ग्राहक अपने करियर के दौरान कुछ जीआई समस्या का अनुभव करते हैं।" पेप्टो-बिस्मोल जिंगल की तरह सबसे लगातार लक्षण पढ़े जाते हैं: मतली, नाराज़गी, अपच और दस्त। (संबंधित: आपके पाचन को नष्ट करने वाली आश्चर्यजनक चीजें)
लिंग के साथ पैदा हुए लोगों की तुलना में योनि वाले लोगों को कसरत के बाद (या दौरान) पेट में दर्द का अनुभव होने की अधिक संभावना होती है; हार्मोन को दोष दिया जा सकता है। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में मेडिसिन के प्रोफेसर, गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट जे थॉमस लामोंट, एमडी कहते हैं, "हर साल हम जिन 25,000 रोगियों को देखते हैं, उनमें से 60 प्रतिशत महिलाएं हैं, और वे चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम जैसे कार्यात्मक जीआई विकारों के निदान में पुरुषों से अधिक हैं।" . "व्यायाम, विशेष रूप से दौड़ना, लक्षणों को सामने लाता है।" और हालांकि गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल संकट आमतौर पर स्वास्थ्य के लिए खतरा नहीं है, शर्मनाक लक्षण पीड़ितों को सहायता प्राप्त करने से रोक सकते हैं और उन्हें पूरी तरह से व्यायाम करने से हतोत्साहित कर सकते हैं।
इसलिए, यदि आप खुद को आश्चर्यचकित पाते हैं, "वर्कआउट करने के बाद मेरे पेट में दर्द क्यों होता है," तो आपको यह जानने की आवश्यकता है: जब आप अपना वर्कआउट शुरू करते हैं, तो आप जिन मांसपेशियों पर सबसे अधिक भरोसा करते हैं (उदाहरण के लिए एक रन के दौरान आपके क्वाड्स) के साथ प्रतिस्पर्धा करते हैं रक्त के लिए आपके आंतरिक अंग। आपके अंगों को पाचन के लिए रक्त की आवश्यकता होती है; जब आप व्यायाम करते हैं तो आपकी मांसपेशियों को ताकत के लिए इसकी आवश्यकता होती है। (आईसीवाईएमआई, मांसपेशियों की ताकत और मांसपेशियों की सहनशक्ति के बीच वास्तविक अंतर यहां है।) क्योंकि आपके क्वाड की ऊर्जा मांग अधिक है, आपके अंग खो जाते हैं और आपका शरीर अपने अधिकांश रक्त प्रवाह को आपके पैरों में निर्देशित करता है। बदले में, जठरांत्र प्रणाली के पास कम संसाधनों के साथ छोड़ दिया जाता है जिसके साथ आप अपने कसरत से पहले या उसके दौरान भोजन और पानी को पचाने के लिए करते हैं।
यही कारण है कि सिर्फ 20 मिनट में भी, आप अपने कसरत के दौरान मिचली महसूस करना शुरू कर सकते हैं। स्पोर्ट्स साइंस इनसाइट्स के संस्थापक, पीएचडी बॉब मरे कहते हैं, "कुछ लोग कसरत से 15 मिनट पहले भोजन करने के बाद आराम से व्यायाम कर सकते हैं। अन्य दो घंटे के भीतर कुछ भी नहीं खा सकते हैं या वे फूला हुआ और सुस्त महसूस करेंगे।" , एक परामर्श समूह जो फॉक्स रिवर ग्रोव, इलिनोइस में व्यायाम विज्ञान और खेल पोषण में माहिर है।
संभावित कारण - और समाधान - कसरत के दौरान और बाद में पेट दर्द के लिए
कुछ चीजों पर एक नज़र डालें जो आमतौर पर मतली की संभावना को बढ़ाने के लिए सोचा जाता है और भविष्य में आप इस भयानक भावना से बचने के तरीके (और बार-बार खुद से पूछ रहे हैं, "मेरे पेट में दर्द क्यों होता है?") भविष्य में।
दवाई
हालांकि किसी भी दवा की अनुशंसित खुराक लेना हमेशा महत्वपूर्ण होता है, लेकिन अपने विरोधी भड़काऊ दवाओं के सेवन पर पूरा ध्यान दें; न्यू यॉर्क शहर में स्पेशल सर्जरी अस्पताल में प्राथमिक देखभाल स्पोर्ट्स मेडिसिन चिकित्सक, एम.डी., डेफने स्कॉट कहते हैं, अत्यधिक मात्रा में इबुप्रोफेन या नेप्रोक्सन मतली का कारण बन सकता है। इसलिए जब आपके घुटने के दर्द को ओटीसी एंटी-इंफ्लेमेटरी के साथ कम करना आपको उस कठिन कसरत से निकालने के लिए लुभावना हो सकता है, तो बहुत से लोग आपको बीमार महसूस कर सकते हैं।
क्या करें: कभी भी बॉक्स में या अपने चिकित्सक द्वारा निर्धारित से अधिक मात्रा में न लें। और अगर एंटी-इंफ्लेमेटरी ले रहे हैं, तो इसके बजाय पोस्ट-वर्कआउट करें। (और प्राकृतिक दर्द निवारक के लिए इन 15 विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थों में से एक खाएं।)
तीव्रता स्तर
आश्चर्यजनक रूप से, व्यायाम-प्रेरित मतली किसी भी गति और किसी भी तीव्रता से हो सकती है। डॉ. स्कॉट का कहना है कि उच्च-तीव्रता वाला व्यायाम कसरत के दौरान मतली की संभावना को बढ़ा सकता है क्योंकि आप जितना कठिन काम करते हैं, उतना ही आप अपने शरीर से पूछते हैं; हालांकि, किसी भी तीव्रता के स्तर पर मतली हो सकती है। "यह आंशिक रूप से कंडीशनिंग स्तर के कारण माना जाता है," वह कहती हैं, लेकिन भावनाएं और चिंता भी एक बड़ी भूमिका निभाती हैं। "यदि आप किसी प्रतियोगिता को लेकर तनावग्रस्त या उत्साहित हैं। यदि आप एक नया जिम या नई व्यायाम दिनचर्या की कोशिश कर रहे हैं, तो तंत्रिका उत्तेजना आपको कसरत के दौरान मिचली या पेट खराब होने का कारण बन सकती है।"
क्या करें: जिम में? अपनी गति या प्रतिरोध को तब तक कम करें जब तक कि भावना कम न हो जाए - आमतौर पर जब आप धीमा हो जाते हैं या चलना बंद कर देते हैं, तो डॉ। स्कॉट कहते हैं। क्लास में? डॉ. स्कॉट एक बार बेहतर महसूस करने पर बस एक कदम पीछे हटने, धीमा करने और समूह में फिर से शामिल होने की सलाह देते हैं। अपने आप से आंतरिक रूप से प्रतिस्पर्धा करना बंद करें; यदि आप बीमार हो जाते हैं, तो कोई नहीं जीतता।
फिटनेस स्तर
यद्यपि यह मान लेना उचित है कि व्यायाम-प्रेरित मतली तब हो सकती है जब एक नौसिखिया खुद को बहुत कठिन, बहुत तेज़ धक्का दे, कुल मिलाकर घटना किसी भी कौशल स्तर से पूर्वाग्रहित नहीं है। वास्तव में, मैराथन धावक या लंबी दूरी के साइकिल चालकों जैसे धीरज एथलीटों में जीआई संकट अपेक्षाकृत आम है - दुनिया में सबसे "आकार में" एथलीटों में से कुछ। जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन भूख विभिन्न लिंग और कंडीशनिंग स्तरों के परीक्षण किए गए विषयों, उन्हें उपवास करने, ठीक पहले खाने, या व्यायाम के बाद सीधे खाने के लिए कहा और पाया कि भोजन का सेवन और तीव्रता का स्तर कसरत के दौरान मतली को प्रभावित करता है, लेकिन लिंग और कंडीशनिंग स्तर नहीं था। "प्रशिक्षण ने व्यायाम-प्रेरित मतली को कम नहीं किया," शोधकर्ताओं ने बताया।
क्या करें: चरणों में अपने फिटनेस स्तर के माध्यम से प्रगति करें। यदि आपने पहले कभी तकनीक की कोशिश नहीं की है तो विशेषज्ञ-स्तरीय किकबॉक्सिंग क्लास का प्रयास न करें। नीचे से शुरू करने में कोई शर्म नहीं है - केवल वहाँ से ऊपर!
निर्जलीकरण
व्यायाम के दौरान, रक्त आपकी आंत से बड़ी कामकाजी मांसपेशियों की ओर बहता है। समस्या यह है, अपर्याप्त जलयोजन आपके शरीर के माध्यम से रक्त पंपिंग की मात्रा को प्रभावित करता है, जो कि जीआई संकट और आंत की गतिहीनता को बढ़ा सकता है - उर्फ कि कसरत के बाद पेट में दर्द - ऊपर उल्लेख किया गया है।
क्या करें: यह उत्तर उतना ही सीधा है जितना मिलता है: अधिक पानी पिएं, अधिक बार। और न केवल जब आप व्यायाम कर रहे हों: "सप्ताह भर अपने जलयोजन से अवगत रहें।" (संबंधित: कसरत, लंबी पैदल यात्रा और दैनिक जलयोजन के लिए 16 सर्वश्रेष्ठ पानी की बोतलें)
भोजन
शायद कसरत-मतली के खेल में सबसे बड़े खिलाड़ियों में से एक आपका आहार है। व्यायाम के बाद पेट में दर्द के लिए एक बड़ा भोजन खाने और शीघ्र ही बूट शिविर में जाने के लिए एक काफी स्पष्ट नुस्खा है। हालांकि, डॉ। स्कॉट का कहना है कि भोजन छोड़ना या प्रोटीन और कार्बोस का संतृप्त संतुलन नहीं खाना भी एक भूमिका निभा सकता है। बहुत भरा हुआ है और आपके पेट में ठीक से पचने के लिए पर्याप्त समय नहीं होगा। भूखा? एक खाली पेट भरते पेट में आपका पानी आपके पेट में इधर-उधर घूम रहा होगा जिससे लहरें उठेंगी। आपके पेट के लिए सबसे अच्छा क्या है, यह जानने में कुछ समय लग सकता है, क्योंकि यह सभी के लिए अलग होता है। (संबंधित: कसरत से पहले और बाद में खाने के लिए सबसे अच्छा खाना)
क्या करें: अपने पूर्व, दौरान और कसरत के बाद खाने की आदतों की जांच करें। यदि आप आमतौर पर कसरत से पहले लंबे समय तक नहीं खाते हैं, तो 30 मिनट से एक घंटे पहले एक छोटा सा नाश्ता करने का प्रयास करें, डॉ स्कॉट कहते हैं। इसके विपरीत, यदि आप व्यायाम से पहले बहुत अधिक खाते हैं, तो भोजन की मात्रा को कम करने की कोशिश करें और इसे टोस्ट के एक टुकड़े पर स्वस्थ वसा, कार्ब्स और प्रोटीन जैसे नट्स या नट बटर के साथ बदलें, वह कहती हैं।
हार्मोन
आप व्यायाम के साथ होने वाले सकारात्मक हार्मोनल परिवर्तनों से परिचित हैं (अधिक एंडोर्फिन! कम कोर्टिसोल!)। लेकिन डॉ स्कॉट का कहना है कि व्यायाम के दौरान मतली जैसे जीआई लक्षणों को हार्मोन कैसे प्रभावित कर सकता है, इस पर कई अलग-अलग सिद्धांत हैं। "एक विचार यह है कि हार्मोन मस्तिष्क से निकलते हैं और कैटेकोलामाइंस (अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा जारी हार्मोन) की रिहाई की ओर ले जाते हैं, जो तब गैस्ट्रिक खाली करने में देरी का कारण बन सकता है," वह कहती हैं।
क्या करें: यदि आप अपने कसरत के दौरान मिचली महसूस कर रहे हैं, तो एक विराम लें, फिर जब आप बेहतर महसूस कर रहे हों तो खेल में शामिल हों। आप अभी भी व्यायाम के इन मानसिक स्वास्थ्य लाभों को अपना सकते हैं।
वर्कआउट के बाद पेट दर्द से कैसे निपटें
कुंजी यह जानना है कि आपकी पसंदीदा फिटनेस गतिविधि के साथ कौन से दुष्प्रभाव उपयुक्त हैं और उन्हें कम करने के लिए इन स्मार्ट रणनीतियों का अभ्यास करें।
धावकों के लिए पेट की समस्या
- पेट में ऐंठन
- दस्त
- साइड टांके
फुटपाथ-पाउंडिंग गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट और इसकी सामग्री को कम कर देता है, जिससे जीआई की समस्याएं कम हो जाती हैं। कई अध्ययनों में पाया गया है कि लंबी दूरी के लगभग 50 प्रतिशत धावक घटना के दौरान ऐंठन और दस्त जैसी समस्याओं की रिपोर्ट करते हैं। मरे कहते हैं, साइड टांके (जो आपके पेट के किनारे में एक सुस्त ऐंठन से लेकर तेज छुरा दर्द तक कहीं भी भिन्न होते हैं) आंशिक रूप से "गुरुत्वाकर्षण और दौड़ने की प्राकृतिक गति, जो पेट में संयोजी ऊतकों को तनाव देता है" के कारण होता है। (संबंधित: आसान योग आसन जो पाचन में मदद कर सकते हैं)
इसे तेजी से ठीक करें:रक्त को अपनी आंत में पुनर्निर्देशित करने के लिए, अपनी गति धीमी करें जब तक कि आपकी हृदय गति एक आरामदायक स्तर तक कम न हो जाए। साइड टांके के लिए, अपना स्ट्राइड बदलें, धीमा करें, या अपने धड़ को धीरे से अपने साइड दर्द के विपरीत दिशा में मोड़ें। एक वास्तविक आपातकाल? निकटतम पोर्टा-पॉटी या बड़ा पेड़ खोजें। आप ऐसा करने वाले पहले या आखिरी नहीं होंगे, विश्वास करें।
इसे रोकें:
- हाइड्रेट। अटलांटा में एक स्पोर्ट्स न्यूट्रिशनिस्ट इलाना काट्ज, आर.डी., कहते हैं, अपने वर्कआउट के दौरान हर 15 से 20 मिनट में 4-6 औंस तरल पदार्थ पिएं, इलेक्ट्रोलाइट्स को फिर से भरने के लिए पानी और स्पोर्ट्स ड्रिंक के बीच लंबे सत्र के लिए बारी-बारी से।
- सोडा डालें। कोला को कभी-कभी प्री-रेस ड्रिंक के रूप में उपयोग किया जाता है, इसके कैफीन और चीनी के उत्तेजक प्रभावों के लिए धन्यवाद। लेकिन कार्बोनेटेड हवा के बुलबुले सूजन का कारण बनते हैं, काट्ज कहते हैं।
- वसा को चकमा दें। एक बड़े कसरत से एक पूरे दिन पहले वसायुक्त भोजन करें क्योंकि वसा और फाइबर कार्ब्स या प्रोटीन की तुलना में अधिक धीरे-धीरे पचते हैं। इसके अलावा, लैक्टोज (डेयरी), सोर्बिटोल (चीनी रहित गोंद) और कैफीन युक्त खाद्य पदार्थ जीआई पथ को सक्रिय करते हैं। उत्तरी कैरोलिना के कॉनकॉर्ड में स्पोर्ट्स मेडिसिन डॉक्टर केविन बरोज़ कहते हैं, अपने दौड़ने से चार घंटे पहले उन्हें शुरू करने से बचें।
बाइकर्स के लिए पेट की समस्या
- अम्ल प्रतिवाह
- खट्टी डकार
एक पोलिश अध्ययन के अनुसार, सामान्य आबादी के लगभग 10 प्रतिशत की तुलना में 67 प्रतिशत तक एथलीटों को एसिड भाटा मिलता है। पोर्टलैंड, ओरेगॉन में एक स्पोर्ट्स मेडिसिन चिकित्सक कैरल एल ओटिस, एमडी कहते हैं, साइकिल चालकों में उनकी आगे-झुकाव वाली सवारी की स्थिति के कारण यह आम है, जो पेट पर दबाव बढ़ाता है और पेट के एसिड को एसोफैगस का बैक अप ले सकता है। (संबंधित: जब आप व्यायाम करते हैं तो आपको नाराज़गी क्यों होती है)
इसे तेजी से ठीक करें:अपनी स्थिति बदलें ताकि आप काठी में अधिक सीधे बैठें। हो सके तो अपनी सवारी के दौरान एक छोटा ब्रेक लें और कुछ मिनटों के लिए पैदल चलें। लक्षण कम होने तक खाना-पीना बंद कर दें।
इसे रोकें:
- सक्रिय होना। इससे पहले कि आप सड़क पर उतरें, एक ओटीसी एंटासिड लेने पर विचार करें, जैसे कि मालॉक्स या मायलांटा, खासकर यदि आप भाटा से ग्रस्त हैं। डॉ ओटिस कहते हैं, "दवा एक पतली कोटिंग के साथ एसोफैगस की रक्षा करती है, अगर आपको बाइकिंग के दौरान रिफ्लक्स की समस्या होती है तो जलन कम हो जाती है।"
- अपने आसन को पूर्ण करें। डॉ बरोज़ कहते हैं, अपने हैंडलबार्स पर कूबड़ के बजाय अपने ऊपरी हिस्से को फ्लैट रखने से आपके पेट पर दबाव कम हो जाता है। और सुनिश्चित करें कि आपकी सीट आपकी ऊंचाई के लिए समायोजित है: बहुत अधिक या बहुत कम आपके आसन को बदल देगा, पेट में तनाव बढ़ेगा, जिससे भाटा होगा।
- कम खाओ। साइकिल चलाते समय एनर्जी बार और इसी तरह के खाद्य पदार्थ आसान स्नैक्स बनाते हैं, लेकिन कुछ बाइकर्स अपने पेट से ज्यादा काट लेते हैं जो आराम से संभाल सकते हैं। एक घंटे से भी कम समय की सवारी के लिए, स्नैक्स को छोड़ दें। 60 मिनट से ज्यादा? मांसपेशियों को सक्रिय रखने में मदद करने के लिए प्रत्येक घंटे के दौरान 200 से 300 कैलोरी साधारण कार्ब्स, जैसे स्पोर्ट्स ड्रिंक, जैल और बार का सेवन करें। (संबंधित: क्या हर दिन एनर्जी बार खाना बुरा है?)
तैराकों के लिए पेट की समस्या
- पेट में ऐंठन
- डकार
- सूजन
- मतली
माइक कहते हैं, "कुछ तैराक बिना सांस छोड़े अपनी सांस रोकते हैं, जबकि उनके चेहरे पानी के नीचे होते हैं। इसका मतलब है कि जब वे सांस लेने के लिए अपना सिर घुमाते हैं, तो उन्हें एक ही समय में साँस छोड़ना और साँस लेना होता है, जिससे वे हवा और पानी को निगल जाते हैं," माइक कहते हैं। नॉर्मन, शिकागो एंड्योरेंस स्पोर्ट्स के सह-संस्थापक, जो तैराकों और ट्रायथलेट्स को प्रशिक्षित करते हैं। हवा से भरा पेट सूजन का कारण बन सकता है; खारे पानी में तैरने के दौरान पानी पीने से पेट में ऐंठन हो सकती है।(वैसे, यदि आप हमेशा फूले हुए रहते हैं, तो आपको इस पाचन विकार के बारे में जानने की जरूरत है।)
इसे तेजी से ठीक करें:ज्यादातर ऐंठन और सूजन बेली-डाउन स्ट्रोक (स्तन और फ्रीस्टाइल) के दौरान होती है, इसलिए अपनी पीठ के बल पलटें और दर्द कम होने तक गति को कम करें। इसके अलावा, अपने मुंह को सतह से ऊपर रखने के लिए कुछ मिनटों के लिए पानी फैलाने का प्रयास करें, नॉर्मन का सुझाव है।
इसे रोकें:
- बेहतर सांस लें। उचित तकनीक आपको कम प्रयास में ऑक्सीजन प्राप्त करने में मदद करती है। आप दोनों तरफ से सांस लेना सीखकर लहरों - और अपने प्रतिस्पर्धियों - को चकमा दे सकते हैं। जब आप सांस लेने के लिए अपना सिर घुमाते हैं, तो अपनी कांख के नीचे देखने की कोशिश करें, आगे की ओर नहीं, ताकि मुंह में पानी आने से बचा जा सके। जब आप अपना चेहरा पानी में लौटाएं तो अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
- टोपी पहनें। खुले पानी में तैरने में, तड़का हुआ, ठंडा पानी भटकाव और मतली का कारण बन सकता है। स्विम कैप या इयरप्लग का उपयोग करने से संतुलन की समस्याओं में मदद मिल सकती है।
शक्ति प्रशिक्षण पेट की समस्याएं
- अम्ल प्रतिवाह
- खट्टी डकार
डॉ ओटिस कहते हैं, "अपनी सांस रोककर वजन उठाने के लिए नीचे झुकना, जो लोग अक्सर ताकत प्रशिक्षण के दौरान करते हैं, पेट की सामग्री पर दबाव बढ़ाता है और एसिड को एसोफैगस में मजबूर कर सकता है।" जिससे नाराज़गी और अपच की समस्या होती है। वास्तव में, जो लोग वजन उठाते हैं, वे उन लोगों की तुलना में अधिक भाटा का अनुभव करते हैं जो अन्य खेलों में शामिल होते हैं, यहां तक कि साइकिल चलाना भी, जर्नल में प्रकाशित शोध के अनुसार खेल और व्यायाम में चिकित्सा और विज्ञान. (संबंधित: ये फिटनेस कहानियां आपको भारी वजन उठाना शुरू करने के लिए प्रेरित करेंगी)
इसे तेजी से ठीक करें:एक एंटासिड मिड-वर्कआउट पॉप करें। पीने का पानी भी एसिड दक्षिण धोने में मदद करेगा।
इसे रोकें:
- फॉर्म पर ध्यान दें। वजन उठाने के लिए अपनी मांसपेशियों को सिकोड़ते हुए सांस छोड़ने का अभ्यास करें और प्रत्येक प्रतिनिधि के लिए सांस छोड़ते हुए सांस छोड़ें।
- तिरछा करके सोएं। जब आप रात को सोते हैं तो अपने सिर को दो तकियों के ऊपर रखकर पेट में एसिड को रहने के लिए प्रोत्साहित करता है। (यदि आप पीठ की समस्याओं से ग्रस्त हैं तो एक तकिए का प्रयोग करें।)
- पहले खाओ। कुछ लोगों के लिए, कल रात का खाना कल सुबह की कसरत नाराज़गी के रूप में प्रकट हो सकता है। नींद के दौरान पाचन धीमा हो जाता है, इसलिए रात का खाना सोने से चार घंटे पहले या उससे अधिक समय तक खाना बेहतर होता है।
- ट्रिगर फूड्स से बचें। चॉकलेट, साइट्रस, कॉफी, पेपरमिंट और प्याज जैसे रिफ्लक्स एग्रेवेटर्स को कम करें।
वर्कआउट के बाद भी पेट में दर्द है? इन प्राकृतिक पेट को शांत करने का प्रयास करें
ये जड़ी-बूटियाँ कसरत से प्रेरित पेट की ख़राबी को दूर करने में मदद कर सकती हैं। आप उन्हें अपने स्वास्थ्य खाद्य भंडार में कैप्सूल के रूप में पा सकते हैं, लेकिन अपनी दैनिक खुराक प्राप्त करने का सबसे सरल तरीका उन्हें चाय में पीना है।
- गैस और नाराज़गी के लिए: कैमोमाइल का प्रयास करें। यह सोने से पहले का पेय एक शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ हो सकता है। कैमोमाइल चाय का एक कप पूरे पाचन तंत्र को शांत और शांत करने के लिए प्रयोग किया जाता है।
- मतली के लिए: अदरक की कोशिश करो। माना जाता है कि अदरक गैस्ट्रिक संकुचन को कम करके और पाचन में सहायता करके पेट को ठीक करता है।
- ऐंठन और दस्त के लिए: पुदीना ट्राई करें। पेपरमिंट में मेन्थॉल होता है, जो मांसपेशियों की ऐंठन को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है जिससे ऐंठन होती है और बाथरूम जाने की तत्काल आवश्यकता होती है।
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