बर्नआउट को गंभीरता से क्यों लिया जाना चाहिए

विषय

• बर्नआउट क्या है?
• क्या यह बर्नआउट है - या जस्ट स्ट्रेस?
• कैसे बताएं कि बर्नआउट कब डिप्रेशन में बदल जाता है
• बर्नआउट को कैसे रोकें
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यदि आपने हाल ही में, "मैं बहुत जल गया हूँ," शब्दों को गुनगुना नहीं किया है, तो ठीक है, आप भाग्यशाली हैं। यह इतनी आम शिकायत बन गई है कि यह व्यावहारिक रूप से एक #हंबलब्रैग है। लेकिन वास्तव में 'बर्नआउट' क्या है? आप कैसे जानते हैं कि आपके पास वास्तव में यह है, या यदि दैनिक पीस सिर्फ आपको मिल रहा है (उर्फ, कुछ भी आर एंड आर ठीक नहीं कर सकता)? और आप कैसे जानते हैं कि जब यह पूर्ण विकसित अवसाद है तो आप पीड़ित हैं?

यहाँ, तनाव, बर्नआउट और अवसाद के बीच संबंधों की व्याख्या।

बर्नआउट क्या है?

"लोग 'बर्नआउट' शब्द का स्वतंत्र रूप से उपयोग करना पसंद करते हैं, लेकिन वास्तविक बर्नआउट एक गंभीर, जीवन बदलने वाली समस्या है क्योंकि इसका मतलब है कि आप या तो अपना काम प्रभावी ढंग से नहीं कर सकते हैं या इसके भीतर कोई आनंद नहीं पा सकते हैं," रॉब डोब्रेन्स्की कहते हैं , पीएचडी, न्यूयॉर्क स्थित एक मनोवैज्ञानिक जो मनोदशा और चिंता की स्थिति में माहिर हैं।

विशेषज्ञों ने अभी तक बर्नआउट की स्पष्ट परिभाषा निर्धारित नहीं की है, लेकिन इसे आमतौर पर अत्यधिक और लंबे समय तक काम से संबंधित तनाव के कारण भावनात्मक, मानसिक और शारीरिक थकावट की स्थिति के रूप में वर्णित किया जाता है। डोब्रेन्स्की कहते हैं, आपकी नौकरी के खराब फिट होने या आपके काम-जीवन के संतुलन के बंद होने के अलावा, बर्नआउट सफलता, प्रगति या काम में वृद्धि की कमी से भी हो सकता है।

और जब यह अवधारणा पहली बार 1970 के दशक में सामने आई, तब भी इस पर बहस जारी है और इसे अभी तक आधिकारिक विकारों की बाइबिल में एक विशिष्ट स्थिति के रूप में वर्गीकृत नहीं किया गया है,मानसिक विकारों की नैदानिक ​​और सांख्यिकी नियम - पुस्तिका (डीएसएम)।

क्या यह बर्नआउट है - या जस्ट स्ट्रेस?

जबकि बर्नआउट बहुत अधिक तनाव का अंतिम परिणाम हो सकता है, यह बहुत अधिक तनाव के समान नहीं है, जैसा कि हार्वर्ड हेल्थ पब्लिकेशंस के एक भागीदार हेल्पगाइड डॉट ओआरजी के अनुसार है। तनाव आपको ऐसा महसूस कराता है कि आपकी भावनाएं तेज हो गई हैं, लेकिन बर्नआउट विपरीत प्रभाव पैदा करता है: आप "खाली, प्रेरणा से रहित और देखभाल से परे" महसूस कर सकते हैं।

यदि आप काम की जिम्मेदारियों और दबावों को नियंत्रण में लाने के लिए तात्कालिकता की भावना महसूस करते हैं, तो यह शायद तनाव है। यदि आप असहाय, निराश और शक्तिहीन महसूस कर रहे हैं? यह संभवतः बर्नआउट है। डोब्रेन्स्की के अनुसार, यह बताने का एक त्वरित तरीका है कि क्या आपने बर्नआउट क्षेत्र में उद्यम किया है: यदि आप एक सप्ताह की छुट्टी पर जाते हैं और काम पर लौटने पर खुद को तरोताजा पाते हैं, तो आप शायद बर्नआउट से पीड़ित नहीं हैं। अगर घंटों या दिनों के भीतर आप भी ऐसा ही महसूस कर रहे हैं? इसकी गंभीर संभावना है।

कैसे बताएं कि बर्नआउट कब डिप्रेशन में बदल जाता है

यदि आप सोच रहे हैं कि बर्नआउट की परिभाषा अवसाद के समान ही है, तो आप अकेले नहीं हैं। हाल ही में हुए एक अध्ययन में यह बात सामने आई है तनाव प्रबंधन के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल निर्धारित करने का प्रयास किया। शोधकर्ताओं ने जो पाया वह बहुत चौंका देने वाला था: 5,000 शिक्षकों में से, 90 प्रतिशत जिन्हें शोधकर्ताओं ने "बर्न आउट" के रूप में पहचाना, वे भी अवसाद के नैदानिक ​​​​मानदंडों को पूरा करते थे। और पिछले साल, में प्रकाशित एक अध्ययनस्वास्थ्य मनोविज्ञान जर्नल (जले हुए श्रमिकों और उदास रोगियों के बीच डीएसएम-संदर्भित लक्षण तुलना का प्रस्ताव करने वाले पहले) ने नींद में बदलाव, थकान और एनाडोनिया सहित लक्षणों का एक बड़ा ओवरलैप पाया- गतिविधियों से आनंद पाने में असमर्थता आमतौर पर सुखद पाई जाती है।

जबकि अवसाद और बर्नआउट के लक्षण समान दिख सकते हैं, फिर भी महत्वपूर्ण अंतर हैं। कोलंबिया विश्वविद्यालय में नैदानिक ​​​​मनोचिकित्सा के प्रोफेसर और लेखक डेविड हेलरस्टीन कहते हैं, यदि आप अन्य काम करते समय कार्यालय से बाहर निकलते हैं, तो यह अवसाद के बजाय जलने की संभावना है। अपने मस्तिष्क को चंगा करें: नई न्यूरोसाइकियाट्री आपको बेहतर से अच्छी तरह से जाने में कैसे मदद कर सकती है।जब इलाज की बात आती है तो एक अलग रेखा भी होती है: बर्नआउट के लिए नुस्खा केवल एक नई नौकरी पाने के लिए हो सकता है, लेकिन एक नया कार्यालय वातावरण या दिलचस्प करियर अवसर किसी ऐसे व्यक्ति की मदद नहीं कर सकता जो निराश है, डॉ। हेलरस्टीन कहते हैं।

अपना करियर बदलना नाटकीय लग सकता है, लेकिन बर्नआउट से उबरने के लिए किसी प्रकार के व्यवहार में बदलाव की आवश्यकता होती है - या तो आपके पास पहले से मौजूद नौकरी के भीतर, नौकरी के बाहर की किसी चीज़ से, या दोनों के संतुलन से, डोब्रेब्स्की कहते हैं। इसे इस तरह से सोचें: "यदि आप 200 पाउंड बेंच प्रेस करने में असमर्थ हैं, तो आपको इसे उठाने में मदद करने के लिए किसी को प्राप्त करना होगा, या वजन की मात्रा को बदलना होगा। यदि आप धक्का देते रहते हैं, तो उस वजन को उठाना कठिन और कठिन हो जाता है क्योंकि आपकी मांसपेशियां खराब हो गई हैं," डोब्रेब्स्की बताते हैं। बर्नआउट इसी तरह से आगे बढ़ता है - जितना अधिक आप इससे निपटने से बचते हैं, यह उतना ही खराब होता जाएगा। और अगर कोई अपनी स्थिति से बच नहीं सकता है या काम के बाहर राहत नहीं पा सकता है? डॉ। हेलरस्टीन कहते हैं, इससे उन्हें समय के साथ पुरानी अवसाद विकसित हो सकता है।

बर्नआउट को कैसे रोकें

सिर्फ इसलिए कि आप वास्तविक बर्नआउट महसूस करना शुरू कर रहे हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप फिसलन ढलान से नहीं बच सकते। "बर्नआउट का सबसे अच्छा इलाज रोकथाम है," डॉ। हेलरस्टीन कहते हैं। इसका अर्थ है अपने भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देना, और उस मायावी 'कार्य-जीवन संतुलन' की खोज जारी रखना। यहां, दैनिक तनाव से निपटने के लिए कुछ सुझाव जो बर्नआउट का कारण बन सकते हैं:

• काम के लिए अपने उत्साह को पुनर्जीवित करने के लिए, मुखर होना महत्वपूर्ण है (आक्रामक के साथ भ्रमित नहीं होना), हेलरस्टीन कहते हैं। इसका मतलब है कि सक्रिय रूप से नई परियोजनाओं और कार्यों का पता लगाने के तरीके खोजना जो आपकी सबसे अधिक रुचि रखते हैं। (नौकरियां बदले बिना काम में खुश रहने के 10 तरीके आजमाएं)
• डोब्रेन्स्की कहते हैं, यहां तक ​​​​कि अगर आप काम पर भावनात्मक या बौद्धिक रूप से उत्तेजित नहीं हैं, तो आप काम के बाहर कुछ ऐसा ढूंढ सकते हैं, जिसमें आप भावुक हों।
• बर्नआउट संक्रामक है, इसलिए अपने आप को नकारात्मक साथियों से दूर रखें और प्रेरणादायक सहकर्मियों से प्रेरित होने के तरीके खोजें, डॉ। हेलरस्टीन को सलाह देते हैं। (क्या आप सेकेंड हैंड स्ट्रेस से पीड़ित हैं?)
• और निश्चित रूप से, नींद, स्वस्थ भोजन और व्यायाम को प्राथमिकता देना सुनिश्चित करें, हेलरस्टीन कहते हैं।

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