21 प्रश्न पूछने के लिए जब आपका साथी उदास है

विषय

• अवसाद और रिश्ते
• उनके लक्षणों के प्रभाव का पता लगाने के लिए 7 प्रश्न
• मदद, समर्थन और सहयोग करने के लिए 7 प्रश्न
• स्व-देखभाल को प्रोत्साहित करने के लिए 7 प्रश्न
• बचने के 5 सवाल

अवसाद और रिश्ते

मानसिक बीमारी, अवसाद सहित, हर व्यक्ति को अपने तरीके से सामना करना चाहिए और प्रबंधन करना चाहिए। लेकिन यह दोस्तों, परिवार - और विशेष रूप से भागीदारों के साथ संबंधों को भी प्रभावित करता है।

अवसाद के साथ रहने वाले किसी व्यक्ति के सबसे करीब, प्यार, आराम और समर्थन का एक बड़ा स्रोत हो सकते हैं। लेकिन वे अक्सर भारी दबाव महसूस कर सकते हैं।

जब एक या दोनों भागीदारों की मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति होती है, तो जोड़ों को तलाक की अधिक संभावना होती है। 2011 के बहुराष्ट्रीय अध्ययन में तलाक की व्यापकता में 12 प्रतिशत की वृद्धि देखी गई।

लेकिन एक अच्छी खबर यह भी है। यह अंतर आमतौर पर या तो साथी की ओर से गलती का परिणाम नहीं है। बल्कि, यह आता है कि वे कैसे बातचीत करते हैं और संवाद करते हैं, और दोनों साझेदार बीमारी के लक्षणों को कैसे देखते हैं। इसका मतलब है कि बहुत से आप अपने रिश्ते को बाधाओं को हरा देने में मदद कर सकते हैं।

करेन लेटोफ़्स्की ने 40 से अधिक वर्षों से आत्महत्या की रोकथाम पर ध्यान केंद्रित करते हुए मानसिक स्वास्थ्य में काम किया है, उन्हें अपने प्रयासों के लिए कनाडा का सर्वोच्च नागरिक सम्मान भी दिया गया था। जूली फास्ट को द्विध्रुवी विकार है, और उसने अपना जीवन कोचिंग और लेखन क्षेत्र में बिताया है, जिसमें बेस्टसेलिंग पुस्तक "टेकिंग चार्ज ऑफ बाइपोलर डिसऑर्डर" जारी करना शामिल है।

हमने इस चुनौतीपूर्ण और महत्वपूर्ण विषय पर उनकी सलाह लेने के लिए दोनों का साक्षात्कार लिया।

दोनों इस बात से सहमत हैं कि संचार, सहानुभूति और समझ किसी भी सफल रिश्ते की कुंजी है, और विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब एक या दोनों साथी एक मानसिक बीमारी के साथ रह रहे हों।

करेन और जूली दोनों ने आपको और आपके साथी को इस लंबी, चुनौतीपूर्ण शुरुआत में मदद करने के लिए कुछ उत्कृष्ट प्रश्न प्रदान किए - लेकिन अंततः हर्षित और पुरस्कृत यात्रा। साथ में।

उनके लक्षणों के प्रभाव का पता लगाने के लिए 7 प्रश्न

इन सवालों का "निदान" करने के लिए कि आपके साथी में अवसाद, चिंता, द्विध्रुवी, या संबंधित विकार हैं या नहीं। यह आपके लिए एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की मदद से पता लगाने के लिए कुछ है।

इसके बजाय, ये प्रश्न यह निर्धारित करने में आपकी मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं कि क्या आपके साथी के लक्षण ऊपरी हाथ हो रहे हैं:

• क्या आप सामान्य रूप से आप की तुलना में अधिक या कम सो रहे हैं?
• क्या आप सामान्य रूप से अधिक या कम खा रहे हैं?
• क्या आप खाना खाते समय अपना स्वाद चख रहे हैं?
• क्या आप थके हुए महसूस करते हैं चाहे आप कितना भी सोएं?
• क्या आप अभी चीजों का आनंद लेने में सक्षम हैं?
• क्या आपके लिए व्यक्तिगत संवारना कठिन है?
• क्या आप अपनी मौत के बारे में सोच रहे हैं?

करेन हमें याद दिलाता है कि "अवसाद महसूस" और नैदानिक ​​अवसाद के लक्षणों का अनुभव करने के बीच अंतर है। ये प्रश्न यह निर्धारित करने में सहायता करते हैं कि क्या हो रहा है।

जूली का कहना है कि, एक भागीदार के रूप में, आप शायद पहले से ही इन सवालों का जवाब जानते हैं, लेकिन उनसे पूछ रहा हूं अपने साथी को सम्मानित महसूस करने में मदद करता है और उन्हें एजेंसी देता है।

मदद, समर्थन और सहयोग करने के लिए 7 प्रश्न

अवसादग्रस्त अवस्था में होने पर यह आपके साथी के लिए बस कुछ करने के लिए लुभावना हो सकता है, क्योंकि अवसाद के एक लक्षण में प्रेरणा की कमी है। लेकिन जूली फास्ट ने चेतावनी दी है कि यह एक गलती हो सकती है, जिससे उनकी असहायता और निर्भरता की भावना बढ़ती है।

करेन और जूली अपने साथी के साथ अपने लक्षणों के माध्यम से अपने तरीके से अपना रास्ता खोजने में मदद करने के लिए इन सवालों का सुझाव देती हैं:

• पिछली बार जब आप इस तरह उदास थे, तब क्या मदद मिली?
• इस सड़ी-गली स्थिति से गुजरने के लिए एक टीम के रूप में हमें क्या करने की आवश्यकता है?
• आपकी सहायता के लिए मेरे लिए सबसे अच्छा तरीका क्या है?
• आप अपनी दवाओं के साथ कैसे कर रहे हैं? क्या आप कोई अंतर महसूस कर रहे हैं?
• इस कठिन समय से गुजरने में हम किसकी मदद कर सकते हैं?
• तुम्हें मुझसे क्या चाहिए?
• अभी क्या बदलाव आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकते हैं?

दोनों विशेषज्ञों ने भी सहयोगी भाषा का उपयोग करने पर जोर दिया ताकि आपके साथी को समर्थन महसूस हो सके। अपने साथी पर दोष या पूरी ज़िम्मेदारी रखने से बचें, लेकिन सभी एजेंसी या खुद की ज़िम्मेदारी लेने से भी बचें।

स्व-देखभाल को प्रोत्साहित करने के लिए 7 प्रश्न

स्व-शिक्षा और स्व-देखभाल, दोनों ही सफलतापूर्वक देखभाल में मदद करने के लिए महत्वपूर्ण हैं और अवसाद के साथ रहने वाले साथी के साथ एक स्वस्थ संबंध को बढ़ावा देते हैं।

जूली का मानना ​​है कि यह इतनी दृढ़ता से उसने लिखा है कि "लविंग समवन विद बाइपोलर डिसऑर्डर" पूरी तरह से उस विषय के बारे में एक किताब है।

नैशनल एलायंस ऑन मेंटल इलनेस, देखभाल करने वालों को याद दिलाता है कि आपको सबसे पहले खुद का ध्यान रखना चाहिए जिससे आप प्यार करने वाले लोगों की देखभाल कर सकें। इसे सफलतापूर्वक करने के लिए, निजी तौर पर खुद से पूछने के लिए यहां कुछ प्रश्न दिए गए हैं:

• क्या आप हर रात 7 से 9 घंटे की नींद ले रहे हैं?
• क्या आप तनाव से निपटने के लिए ड्रग्स पी रहे हैं या उपयोग कर रहे हैं?
• क्या आप रोजाना व्यायाम कर रहे हैं?
• क्या आप अच्छा खा रहे हैं?
• क्या आप सिरदर्द, अनिद्रा या पाचन मुद्दों जैसे शारीरिक लक्षणों का सामना कर रहे हैं?
• क्या आपके पास ऐसे लोग हैं जिनसे आप बात कर सकते हैं जो यह समझ रहे हैं कि आप क्या कर रहे हैं?
• आप अपनी सहायता के लिए संसाधनों का पता कहाँ लगा सकते हैं?

करेन इसे ऑक्सीजन मास्क की तुलना करता है जो एक हवाई जहाज की छत से "केबिन दबाव खोने की संभावना नहीं है।" किसी भी माता-पिता को पहले अपने बच्चों पर इसे लगाने का आवेग होगा, लेकिन आमतौर पर माता-पिता को बच्चे को बचाने से पहले चेतना खोना पड़ता है। दोनों लोग पीड़ित हैं।

पहले अपना ऑक्सीजन मास्क लगाएं, ताकि आप इस चुनौतीपूर्ण स्थिति में अपने साथी की मदद कर सकें।

बचने के 5 सवाल

करेन और जूली दोनों ही सशक्त हैं कि भागीदारों को किसी अवसादग्रस्त अवस्था में किसी को "खुश करने" के लिए किसी भी प्रश्न या टिप्पणी से बचना चाहिए। समान रूप से महत्वपूर्ण, कभी भी ऐसे प्रश्न न पूछें, जो यह महसूस करें कि आप अपने साथी को बीमार होने का दोषी ठहरा रहे हैं।

उदाहरण के लिए:

• क्या आप नहीं देखते हैं कि आप कितने भाग्यशाली हैं?
• आप इस छोटी सी बात को लेकर इतना बवाल क्यों मचा रहे हैं?
• क्या अब आप बेहतर महसूस कर रहे हैं?
• आपका क्या मामला है?
• आपको किस बारे में उदास होना है?

हालाँकि यह कभी-कभी किसी ऐसे व्यक्ति के साथ काम करता है, जो "डम्प्स में नीचे" या "तनाव से बाहर" होता है, आपको कभी भी इस बात की कोशिश नहीं करनी चाहिए कि आपका उदास साथी क्या कर रहा है।

इसके बजाय, भाषा का उपयोग करें जो उनकी भावनाओं को मान्य करता है। यदि आप ऐसा करते हैं, तो आपका साथी समर्थित और समझदार महसूस करेगा, जो स्वयं में और उन्हें अवसादग्रस्तता से बाहर निकलने में मदद कर सकता है।

जेसन ब्रिक एक स्वतंत्र लेखक और पत्रकार हैं जो स्वास्थ्य और कल्याण उद्योग में एक दशक से अधिक समय के बाद उस करियर में आए। जब वह नहीं लिखता है, तो वह खाना बनाता है, मार्शल आर्ट का अभ्यास करता है और अपनी पत्नी और दो ठीक बेटों को बिगाड़ता है। वह ओरेगन में रहता है।