ब्रेकअप के बाद और मत करो

विषय

• सीमाओं की स्थापना
• कुछ समय अलग रखें
• एक-दूसरे की जरूरतों का सम्मान करें
• कुछ शारीरिक और भावनात्मक दूरी बनाए रखें
• ‘बस दोस्तों के दिशानिर्देश
• चर्चा करें कि आप कैसे सामना करेंगे
• अपना ख्याल रखना
• आत्म-देखभाल को प्राथमिकता दें
• जिन चीजों का आप आनंद लेते हैं, उन्हें करें
• अपनी भावनाओं को व्यक्त करें…
• ... लेकिन उनमें दीवार बनाने से बचें
• अपनी कहानी बताओ
• सोशल मीडिया से निपटना
• जितना हो सके सोशल मीडिया के इस्तेमाल से बचें
• गोलमाल के बारे में पोस्ट न करें
• तुरंत अपने रिश्ते की स्थिति को न बदलें
• अपने पूर्व को अनफॉलो करें
• अपने पूर्व के पृष्ठ को न देखें
• यदि आप एक साथ रह रहे हैं
• अपने स्थान को नया रूप दें
• एक 'मिनी रीमॉडेल' करें
• बॉक्स स्मृति चिन्ह
• उनका सामान इकट्ठा करो
• यदि आपके बहुत से मित्र हैं
• यदि आप एक बहुपत्नी संबंध में हैं
• अपनी भावनाओं के बारे में खुले रहें
• अगले चरणों के बारे में बात करें
• ऊँचा रास्ता लो
• मदद मांगना ठीक है

ब्रेकअप और वे जो भावनाएँ लाते हैं, वे जटिल हैं। राहत, भ्रम, दिल टूटना, शोक - ये सभी एक रिश्ते के अंत में पूरी तरह से सामान्य प्रतिक्रियाएं हैं। यहां तक ​​कि अगर चीजें स्वस्थ और उत्पादक तरीके से समाप्त हो जाती हैं, तो भी आप शायद कुछ असहज भावनाओं से बचे रहेंगे।

ये टिप्स आपको टुकड़ों को उठाने और आगे बढ़ने की प्रक्रिया शुरू करने में मदद कर सकते हैं। बस, आपको याद है मर्जी इसके माध्यम से प्राप्त करें, भले ही कितनी मुश्किल चीजें अभी महसूस हों।

सीमाओं की स्थापना

कभी-कभी ब्रेकअप के बाद पूर्व-साथी के साथ क्रॉसिंग रास्तों से बचना आसान होता है। लेकिन अगर आप एक छोटे से शहर में रहते हैं या बहुत से ऐसे ही लोगों को जानते हैं, तो आपके पास अपने जीवन को पूरी तरह से अलग करने का कठिन समय हो सकता है।

भविष्य के संपर्क के लिए स्पष्ट सीमाएं निर्धारित करने से आप दोनों के लिए गोलमाल आसान हो सकता है।

कुछ समय अलग रखें

यहां तक ​​कि अगर आप दोनों जानते हैं कि आप दोस्ती बनाए रखना चाहते हैं, तो कुछ समय के लिए थोड़ी सी जगह चोट नहीं पहुंचाएगी। टेक्स्टिंग और ब्रेक आउट से ब्रेक लेने से आप दोनों को ठीक कर सकते हैं।

लाइसेंस्ड मैरिज एंड फैमिली थेरेपिस्ट कैथरीन पार्कर आपके पूर्व के संपर्क में आने से 1 से 3 महीने पहले इंतजार करने का सुझाव देती हैं, अगर आपको इसमें कोई दिलचस्पी है।

वह आपको खुद पर ध्यान केंद्रित करने का समय देती है, वह कहती है। यह आपके पूर्व-साथी को भावनात्मक समर्थन देने और ब्रेकअप को लंबा करने के हानिकारक पैटर्न में पड़ने से बचाने में भी आपकी मदद कर सकता है।

एक-दूसरे की जरूरतों का सम्मान करें

यदि आप मित्र बने रहना चाहते हैं, लेकिन आपका पूर्व कोई संपर्क नहीं चाहता है, तो आपको उसका सम्मान करने की आवश्यकता है। कॉल, टेक्स्ट न करें, या अपने दोस्तों से उनके लिए बात करने के लिए कहें।

आप उन्हें प्यार से याद कर सकते हैं, लेकिन उनकी सीमाओं का सम्मान नहीं करना संभवतः भविष्य में दोस्ती के किसी भी अवसर को नुकसान पहुंचाएगा।

वैकल्पिक रूप से, यदि आपका पूर्व आपसे संपर्क करता है, विशेष रूप से इससे पहले कि आप बात करने के लिए तैयार हों, तो जवाब देने के लिए बाध्य न हों। यह मुश्किल हो सकता है, खासकर अगर वे कमजोर लगते हैं या अपने समान भावनाओं को व्यक्त करते हैं। अपने आप को याद दिलाएं कि उन कठिन भावनाओं से निपटने के लिए आपको समय और स्थान दोनों की आवश्यकता है और तब तक प्रतीक्षा करें जब तक कि कोई संपर्क अवधि न हो।

कुछ शारीरिक और भावनात्मक दूरी बनाए रखें

यदि आप कुछ समय के बाद दोस्ती की कोशिश करना चाहते हैं, तो पुराने पेटेंट और व्यवहार पर नज़र रखें। हो सकता है कि आप फिल्म देखते समय उनके कंधे पर अपना सिर टिका दें या वे संकट के समय आपकी मदद के लिए आपके पास आएं।

इन व्यवहारों में स्वाभाविक रूप से कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन वे बहुत भ्रम और आगे बढ़ने का कारण बन सकते हैं। यदि आप और आपके पूर्व एक दोस्ती बनाए रखना चाहते हैं, तो आपको दोस्तों की तरह काम करना होगा।

‘बस दोस्तों के दिशानिर्देश

कुछ दूरी रखने का मतलब है कि आप कुछ भी नहीं कर रहे हैं जो आमतौर पर एक दोस्त के साथ नहीं करते हैं, जैसे:

• कडलिंग या अन्य निकट संपर्क
• रात एक साथ एक ही बिस्तर में बिताना
• एक-दूसरे को महंगे भोजन का इलाज करना
• लगातार भावनात्मक या वित्तीय सहायता प्रदान करना

किसी भी व्यवहार को रोकना जो आपको लगता है, "ऐसा लगता है जैसे हम कभी नहीं टूटे," शायद सबसे अच्छा है।

चर्चा करें कि आप कैसे सामना करेंगे

कभी-कभी, एक पूर्व से कोई परहेज नहीं है। हो सकता है कि आप एक साथ काम करते हैं, एक ही कॉलेज की कक्षाओं में भाग लेते हैं, या सभी एक ही दोस्त हैं। इन मामलों में, जब आप अपरिहार्य रूप से एक-दूसरे को देखते हैं तो आप क्या करते हैं, इस बारे में बातचीत करना अच्छा है।

चीजों को विनम्र रखने का लक्ष्य रखें, भले ही आपका बुरा ब्रेकअप हो। बस याद रखें कि आप किसी और के व्यवहार को नियंत्रित नहीं कर सकते। यदि वे समझौते का पालन नहीं कर सकते हैं और कार्रवाई कर सकते हैं, तो उन्हें उलझाकर उच्च सड़क लेने की कोशिश करें।

यदि आप एक साथ काम करते हैं, तो पेशेवर संबंध बनाए रखने के लिए आप सब कुछ कर सकते हैं। बातचीत सिविल रखें और जो हुआ उसके बारे में सहकर्मियों से बात करने से बचने की कोशिश करें। गपशप आसानी से फैलती है, और यहां तक ​​कि कुछ बुनियादी तथ्य एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में बेतहाशा बदल सकते हैं।

पता नहीं क्या कहूं? कुछ ऐसा आज़माएं, "हमने एक-दूसरे को देखना बंद करने का फैसला किया, लेकिन हम एक अच्छे कामकाजी संबंध को बनाए रखने के लिए प्रतिबद्ध हैं।"

अपना ख्याल रखना

एक बार जब आप अपनी सीमाओं को प्राप्त कर लेते हैं, तो यह समय है कि आप अपने रिश्ते पर ध्यान दें।

आत्म-देखभाल को प्राथमिकता दें

पार्कर दैनिक स्व-देखभाल दिनचर्या बनाने की सलाह देता है।

प्रत्येक दिन, कुछ ऐसा करें:

• आपको खुशी मिलती है (मित्रों को देखें, एक नया अनुभव हो, अपने पसंदीदा शौक पर समय बिताएं)
• आपको पोषण (व्यायाम, ध्यान, एक संतोषजनक लेकिन स्वास्थ्यप्रद भोजन पकाना)
• आपकी भावनाओं को संसाधित करने में मदद करता है (कला या संगीत, पत्रिका, एक चिकित्सक या अन्य सहायता व्यक्ति से बात करें)

पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करें, लेकिन बहुत अधिक सोने से बचें। यह आपकी ज़िम्मेदारियों में हस्तक्षेप कर सकता है और आपको अहंकारी और अस्वस्थ महसूस करवा सकता है।

और फिर, ज़ाहिर है, वहाँ आराम से भोजन, Netflix binges, और शराब की एक बोतल। ठीक होने के दौरान कभी-कभी लिप्त होना ठीक है, लेकिन उन चीजों पर नज़र रखें, ताकि वे नियमित आदतें न बन जाएं जो सड़क को तोड़ने के लिए कठिन हैं। दोस्तों के साथ विशेष समय के लिए इन चीजों को सहेजने पर विचार करें या ढीले काटने के लिए सप्ताह में एक रात खुद को दें।

जिन चीजों का आप आनंद लेते हैं, उन्हें करें

ब्रेकअप के बाद, आप जितना इस्तेमाल करते हैं उससे ज्यादा खाली समय के साथ आप खुद को पा सकते हैं। इस समय का उपयोग सकारात्मक तरीकों से करने का प्रयास करें।

हो सकता है कि रिश्ते के दौरान आपने पढ़ने में कम समय बिताया हो और आपके बिस्तर पर इंतज़ार कर रही अपठित किताबों का ढेर लगा हो। या शायद आप हमेशा बागवानी या बुनाई की कोशिश करना चाहते थे। आप एक नई भाषा सीखना भी शुरू कर सकते हैं या एक एकल यात्रा के लिए योजना बना सकते हैं।

चीजों को करने (और उन्हें करने) को खोजने से आप पोस्ट-ब्रेकअप दुःख से विचलित हो सकते हैं।

अपनी भावनाओं को व्यक्त करें…

ब्रेकअप के बाद बहुत सारी भावनाओं का अनुभव करना आम है, जिनमें शामिल हैं:

• गुस्सा
• उदासी
• शोक
• भ्रम की स्थिति
• अकेलापन

यह इन भावनाओं को स्वीकार करने में मदद कर सकता है। उन्हें लिखें, उन्हें चित्रित करें, या अपने प्रियजनों से बात करें। सिनेमा, संगीत और ऐसी ही स्थितियों से गुजरने वाले लोगों की किताबें आपके अनुभव को दर्शा सकती हैं, इसलिए ये कुछ आराम दे सकते हैं।

... लेकिन उनमें दीवार बनाने से बचें

नकारात्मक भावनाओं के चक्र में न फंसने की कोशिश करें, क्योंकि यह आमतौर पर दुःख और हानि की भावनाओं पर काबू पाने में मदद नहीं करता है। यदि आप अपने पूर्व के बारे में सोचना बंद नहीं कर सकते हैं, तो घर से बाहर निकलकर, किसी मित्र से मिलने, या संगीत डालकर और कुछ गहरी सफाई करके "रीसेट" करें।

उदास या रोमांटिक नाटकों और प्रेम गीतों से विराम लें। इसके बजाय, रोमांस के बिना कॉमेडी या अपलिफ्टिंग शो, अपबीट म्यूजिक और लाईटहेयर नॉवेल्स ट्राई करें। ये आपको नकारात्मक भावनाओं से विचलित करने में मदद कर सकते हैं।

एक उदास मूड को बेहतर बनाने में मदद करने के अन्य त्वरित तरीके:

• प्राकृतिक प्रकाश के लिए अपने पर्दे खोलें।
• कुछ धूप ले आओ।
• अपने पसंदीदा उत्पादों के साथ शावर या स्नान में लुकुरीट करें।
• एक ताजा या खट्टे गंध के साथ एक मोमबत्ती जलाएं।

अपनी कहानी बताओ

पार्कर आपके ब्रेकअप के बारे में एक छोटी सी कहानी लिखने का सुझाव देते हैं। बस एक या दो वाक्य ठीक है। उदाहरण के लिए, "मुझे किसी के साथ रिश्ते में होने से पहले खुद को और अपनी जरूरतों को फिर से जोड़ने के लिए समय और स्थान चाहिए।" एक अन्य विकल्प हो सकता है, "ब्रेक अप एक प्रक्रिया है, और अभी कुछ भी स्पष्ट नहीं है।"

अपने बाथरूम मिरर या फ्रिज की तरह इसे कहीं न कहीं रखें, और उस पर ध्यान केंद्रित करें जब आपको लगे कि आप अपने पूर्व को याद कर रही हैं और बाहर पहुंचना चाहती हैं, तो वह कहती हैं।

सोशल मीडिया से निपटना

टूटने का एक और अप्रत्याशित पहलू: सोशल मीडिया। यह जानना हमेशा आसान नहीं होता है कि डिजिटल भागीदारी के आस-पास की सीमाएँ कैसे तय करें, लेकिन यहाँ कुछ सामान्य पोस्ट-ब्रेकअप डॉस और डॉनट्स हैं।

जितना हो सके सोशल मीडिया के इस्तेमाल से बचें

पार्किस कहते हैं, "सोशल मीडिया निष्क्रिय और बदसूरत निर्धारण के लिए एक वातावरण बनाता है, साथ ही निष्क्रिय-आक्रामक धमकाने के अवसर भी।"

ब्रेकअप के बाद सोशल मीडिया से थोड़ा समय निकालना मददगार हो सकता है। यह सुनिश्चित करता है कि आप अपने पूर्व की तस्वीरों या प्रतीत होने वाले चित्र-परिपूर्ण जोड़ों की तस्वीरों पर आकर अपने मूड को ख़राब नहीं करेंगे।

यदि आप अपने ब्रेकअप के बाद सोशल मीडिया का उपयोग करते हैं, तो पार्कर केवल दोस्तों से और परिवार से समर्थन हासिल करने के लिए इसका उपयोग करने की सलाह देता है। उदाहरण के लिए, आप अपने फ़ोन से फेसबुक ऐप को अस्थायी रूप से हटाने और मैसेंजर का उपयोग चैट करने के लिए कर सकते हैं।

गोलमाल के बारे में पोस्ट न करें

आपको सार्वजनिक रूप से साझा करने की आवश्यकता नहीं है कि आपका संबंध समाप्त हो गया है, क्योंकि संभावना है, वे लोग जिन्हें पहले से ही जानना आवश्यक है करना जानना। "सोशल मीडिया एक पूर्व-साथी की ओर आपकी भावनाओं या कुंठाओं को हवा देने का स्थान नहीं है," पार्कर कहते हैं।

यदि आप अपने पूर्व से झूठ बोले, धोखा दिया, या अन्यथा आप पर झूठ बोले, तो आप सच्चाई को साझा करना चाह सकते हैं, लेकिन उन लोगों के साथ निजी संदेशों के लिए अपनी निराशा को बचाएं जिन पर आप भरोसा करते हैं।

तुरंत अपने रिश्ते की स्थिति को न बदलें

यदि आप और आपके पूर्व-साथी ने फेसबुक पर "एक रिश्ते में" स्थिति का उपयोग किया है, तो एक बार संबंध समाप्त होने के बाद अपनी स्थिति को "एकल" में बदलना तर्कसंगत (और ईमानदार) लग सकता है।

एक बेहतर विकल्प अपनी प्रोफ़ाइल से स्थिति को छिपाना है (या इसे सेट करें ताकि केवल आप इसे देख सकें)। यदि आप सोशल मीडिया से ब्रेक लेते हैं, उदाहरण के लिए, आप इसे तब तक छिपा सकते हैं जब तक आप वापस नहीं आते। समय बीतने के बाद बदलाव की सूचना लोगों को कम मिल सकती है।

यदि वे नोटिस करते हैं, तो आपका ब्रेकअप पुरानी खबर होगी, इसलिए यह उतना मायने नहीं रखता था। अपनी स्थिति को बदलने की प्रतीक्षा करने से आपके पूर्व-साथी को परिवर्तन से आहत महसूस होने की संभावना भी कम हो जाएगी।

अपने पूर्व को अनफॉलो करें

यदि आपको पूर्व की आवश्यकता नहीं है, तो आपको इसकी आवश्यकता नहीं है:

• संबंध अच्छी शर्तों पर समाप्त हुआ
• आप दोस्त बने रहना चाहते हैं
• आपके पास अन्य सामाजिक कनेक्शन हैं

लेकिन ज्यादातर सोशल मीडिया ऐप अब आपको अनफ़ॉलो करने के बिना लोगों को म्यूट या छुपा देते हैं। यह आपको उनके द्वारा साझा की गई सामग्री को देखने से रोकता है। यदि आप अपने पूर्व-साथी को अन्य लोगों के पोस्ट में नहीं देखना चाहते हैं, तो यह उन लोगों को अनफॉलो करने में भी मदद कर सकता है, जिनसे वे निकट से जुड़े हुए हैं, जिनमें करीबी दोस्त और परिवार के सदस्य शामिल हैं।

फेसबुक पर, आप लोगों को प्रतिबंधित सूची में डालने के लिए गोपनीयता सेटिंग्स का उपयोग कर सकते हैं, जो उन्हें सार्वजनिक रूप से साझा की जाने वाली किसी भी चीज़ को देखने से रोकता है। यह मदद कर सकता है, लेकिन यदि संबंध अपमानजनक था, तो उन्हें पूरी तरह से अवरुद्ध करना सबसे अच्छा है ताकि वे आपकी किसी भी जानकारी या अपडेट को न देख सकें।

अपने पूर्व के पृष्ठ को न देखें

यदि आप शहर के आसपास उन्हें किसी नए व्यक्ति के साथ देख रहे हैं, तो आप विशेष रूप से परीक्षा में शामिल हो सकते हैं। हो सकता है कि आप जानना चाहते हों कि क्या वे आपके जैसा भयानक महसूस करते हैं, या हो सकता है कि आप उस अस्पष्ट स्थिति की तलाश कर रहे हों जो आपको सिर्फ अपडेट करती है जानना वे तुम्हें देखना चाहते थे।

लेकिन अपने आप से पूछें, "उनके पेज की उपलब्धि क्या होगी?" संभवतः कुछ भी स्वस्थ नहीं है, इसलिए आग्रह का विरोध करना सबसे अच्छा है।

यदि आप एक साथ रह रहे हैं

लिव-इन पार्टनर के साथ संबंध तोड़ने से चुनौतियों का एक अलग सेट सामने आता है।

अपने स्थान को नया रूप दें

आपके साथी के बाहर जाने के बाद, आपका घर या अपार्टमेंट बिल्कुल अलग महसूस कर सकता है। आपका स्थान अकेलापन महसूस कर सकता है। यह अब "घर" की तरह महसूस नहीं हो सकता है। आप इतनी सारी दर्दनाक यादों के बिना पैक करना और एक जगह जाना चाह सकते हैं।

यदि आपने एक जगह साझा की है और आपका पूर्व बाहर चला गया है, तो आपका घर अकेला या दर्दनाक यादों से भरा हो सकता है। बेशक, एक नई जगह में जाने से मदद मिल सकती है, लेकिन यह हमेशा आर्थिक रूप से संभव नहीं है। इसके बजाय, अपने परिवेश को ताज़ा करने पर ध्यान दें।

एक 'मिनी रीमॉडेल' करें

• चारों ओर फर्नीचर ले जाएँ
• नए मग या व्यंजन प्राप्त करें
• कुछ नए बिस्तर में निवेश करें
• फर्नीचर के एक टुकड़े से छुटकारा पाने की कोशिश करें जिसे आप आसानी से बदल सकते हैं
• उस कंबल से छुटकारा पाएं जिसे आप हमेशा के तहत cuddled और इसे अलग-अलग बनावट और रंगों में फेंकता है
• अपने लिविंग रूम या बेडरूम में एक अलग रंग योजना का प्रयास करें।
• अपनी मेज और कुर्सियों को पेंट करें।
• आसनों को बदलें, तकिए, कुशन और कंबल फेंकें

बॉक्स स्मृति चिन्ह

यह उपहार, तस्वीरें, या आपके द्वारा खरीदी गई चीजों सहित रिश्ते के महत्वपूर्ण अनुस्मारक पैक करने में मदद कर सकता है। आपको इन चीजों को फेंकना नहीं है। बस उस बॉक्स को अलग सेट करें जहाँ आप इसे हर समय नहीं देखेंगे। सड़क के नीचे, आप एक और रूप ले सकते हैं और तय कर सकते हैं कि आप क्या रखना चाहते हैं।

उनका सामान इकट्ठा करो

यदि आपके साथी ने चीजों को पीछे छोड़ दिया है, तो एक सम्मानजनक विकल्प उन्हें बॉक्स करना है जब तक कि कोई भी संपर्क अवधि न हो। फिर, एक विनम्र संदेश भेजें जिससे उन्हें पता चले कि आपके पास अभी भी उनका सामान है। जानबूझकर छोड़ी गई कोई भी चीज़ दान करें या कहें कि वे नहीं चाहते हैं।

यदि आपके बहुत से मित्र हैं

आपसी दोस्त शायद जानना चाहेंगे कि ब्रेकअप के बाद क्या हुआ। आम तौर पर विवरण में शामिल होने से बचने के लिए यह सबसे अच्छा है। उन्हें दो बहुत अलग कहानियां मिल सकती हैं, और गपशप कुछ स्थितियों में एक समस्या बन सकती है।

यदि दोस्तों ने जो हुआ उसका एक असत्य संस्करण सुना है, तो आप सच्चाई साझा करना चाहते हैं। भावनात्मक रूप से चार्ज की गई प्रतिक्रिया से बचने की कोशिश करें और अपने पूर्व साथी के बारे में कुछ भी नकारात्मक कहे बिना तथ्यों को शांति से पेश करें।

ध्यान रखें कुछ दोस्त पक्ष ले सकते हैं। आप इससे बच नहीं सकते हैं या किसी को भी दोस्ती बनाए रखने के लिए मजबूर कर सकते हैं। परन्तु आप कर सकते हैं अपने पूर्व के बारे में नकारात्मक बातें कहने के आग्रह का विरोध करके गपशप और नाटक में खेलने से बचें।

अंत में, आमतौर पर अपने पूर्व साथी की खबरों के लिए मित्रों से पूछने से बचना सबसे अच्छा होता है।

यदि आप एक बहुपत्नी संबंध में हैं

पॉली ब्रेकअप के माध्यम से काम करते समय, यह विचार करना महत्वपूर्ण है कि एक साथी के साथ टूटने से आपके अन्य रिश्तों पर क्या प्रभाव पड़ सकता है।

अपनी भावनाओं के बारे में खुले रहें

एक साथी के साथ ब्रेकअप के बाद, आप अपने आप को अपने अन्य साथियों के साथ शारीरिक और भावनात्मक रूप से, दोनों के करीब पा सकते हैं।

दूसरी ओर, आप महसूस कर सकते हैं:

• शारीरिक अंतरंगता के बारे में संकोच
• चपेट में
• आपकी सामान्य गतिविधियों में कम रुचि

आपकी भावनाएँ और भावनाएँ सभी मान्य हैं, और दयालु साथी आपको एक कठिन परिस्थिति से निपटने के लिए समझेंगे। हालांकि वे सबसे अधिक संभव समर्थन की पेशकश करना चाहते हैं। बस ध्यान रखें कि वे आपके ब्रेकअप से कुछ भावनात्मक गिरावट का अनुभव कर सकते हैं।

आप जो महसूस कर रहे हैं, उसके बारे में उन्हें लूप में रखें और इस संक्रमण के दौरान आपको एक-दूसरे से क्या चाहिए, यह बताने की कोशिश करें।

अगले चरणों के बारे में बात करें

जैसा कि आप एक कम भागीदार होने के लिए समायोजित करते हैं, आप अपने वर्तमान सहयोगियों के साथ बात करना चाहते हैं:

• आपके संबंध अस्थायी रूप से बदल सकते हैं (उदाहरण के लिए, इस समय आपकी शारीरिक अंतरंगता में रुचि कम हो सकती है)
• कोई भी नई सीमा जो आप (या वे) अपने रिश्ते के लिए निर्धारित करना चाहते हैं
• ऐसी परिस्थितियों को कैसे संभालें जहां आप अपने पूर्व साथी को देख सकें

ऊँचा रास्ता लो

फिर, अपने पूर्व के बारे में बुरी तरह से बात करने से बचें। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आपका कोई साथी अभी भी आपके पूर्व के साथ संबंध रखता है।

अपवाद? यदि आपका पूर्व अपमानजनक था या आपको खतरे में डाल दिया था, तो अन्य भागीदारों को बताने के लिए समझदारी हो सकती है।

मदद मांगना ठीक है

ब्रेकअप अक्सर खुरदुरे होते हैं। मित्र और परिवार सहायता प्रदान कर सकते हैं और आपको अकेले महसूस करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन कभी-कभी यह पर्याप्त नहीं होता है।

एक चिकित्सक तक पहुंचने पर विचार करें, जो आपकी मदद कर सकता है:

• अस्वस्थ मैथुन विधियों की पहचान करें और उन्हें अधिक सकारात्मक लोगों के साथ बदलें
• पता और चुनौती लगातार नकारात्मक भावनाओं को
• हेरफेर या दुरुपयोग के प्रभाव से निपटें
• भविष्य के लिए एक योजना पर काम करते हैं

यदि आप सोच रहे हैं कि क्या ब्रेकअप मदद पाने का एक वैध कारण है, तो यह निश्चित रूप से है। वास्तव में, कई चिकित्सक ब्रेकअप दुःख के माध्यम से लोगों को काम करने में मदद करते हैं।

यदि आपको सहायता के लिए पहुंचना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है:

• तनाव महसूस हो रहा है
• अपने आप को या दूसरों को चोट पहुँचाने के विचार रखें
• अपने पूर्व से संपर्क करने की कोशिश करते रहें या अक्सर उनसे संपर्क करने के बारे में सोचें

ब्रेकअप से उबरने में समय लगता है - शायद आप की तुलना में अधिक। लेकिन यह याद रखने की कोशिश करें कि जैसे-जैसे समय आगे बढ़ेगा, चीजें आसान होती जाएँगी। इस बीच, अपने आप के साथ सौम्य रहें और यदि आपको सहायता की आवश्यकता हो तो बाहर न निकलें।