यह अब आपके पैरों के साथ क्या हो रहा है कि आप मूल रूप से कभी जूते नहीं पहनते हैं

विषय

• कम बार जूते पहनने के फायदे और नुकसान
• अपने पैरों को मजबूत और सुरक्षित कैसे रखें
• जूते पूरी तरह से न छोड़ें।
• सहायक इनडोर जूते और चप्पल में निवेश करें।
• अपने जूते संग्रह के माध्यम से घुमाएं।
• अपने प्रदर्शनों की सूची में पैरों को मजबूत करने वाले कुछ व्यायाम शामिल करें।
• अपने पैरों को सुनो।
• के लिए समीक्षा करें

पिछले एक साल में घर के अंदर इतना समय बिताने के साथ महामारी के कारण, यह याद रखना कठिन हो रहा है कि असली जूते पहनना कैसा लगता है। निश्चित रूप से, आप उन्हें कभी-कभार काम चलाने के लिए पॉप कर सकते हैं, लेकिन अधिकांश भाग के लिए, सहायक जूते ने जानवरों के आकार की चप्पल और अन्य शेरपा-पंक्तिबद्ध प्रसन्नता के लिए एक बैकसीट ले लिया है।

न्यू जर्सी में स्थित एक बोर्ड-प्रमाणित पोडियाट्रिस्ट और पोडियाट्रिक सर्जन, डी.पी.एम., डाना कैनुसो कहते हैं, "हमारी घरेलू जीवनशैली ने हमारे द्वारा पहने जाने वाले जूतों में एक महत्वपूर्ण बदलाव किया है।" "हम में से बहुत से लोग स्नीकर्स और बूट्स से स्नीकर्स और [बीइंग] नंगे पांव शिफ्ट हो गए हैं, और यह बदलाव पैरों के स्वास्थ्य के कई पहलुओं को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करता है।"

जबकि फुटवियर की आदतों में सभी परिवर्तन नकारात्मक नहीं रहे हैं (अर्थात कैनुसो ने नोट किया कि अधिक लोग अब पूरे दिन स्नीकर्स पहनने के इच्छुक हैं इसलिए सैर के लिए जाना अधिक सुविधाजनक है), जो आरामदायक जूते के अलावा कुछ भी नहीं पहनते हैं - या बिल्कुल भी जूते नहीं - निर्माण कर सकते हैं एक परिणाम के रूप में भविष्य में पैर की समस्याओं के लिए नींव। लेकिन क्या नंगे पैर जाना वाकई इतना बुरा है? यहाँ विशेषज्ञों का इतना समय बिना जूतों के खर्च करने के बारे में क्या कहना है।

कम बार जूते पहनने के फायदे और नुकसान

सामान्य तौर पर, जूते पहनना एक अच्छी बात है क्योंकि वे सुरक्षा और समर्थन प्रदान करते हैं। लेकिन अगर आप नंगे पांव जीवन से प्यार कर रहे हैं, तो अच्छी खबर है: इसके कुछ स्वास्थ्य लाभ हैं।

"फुटवियर के समर्थन के बिना, आपके पैर संतुलन और स्थिरता बनाए रखने के लिए कड़ी मेहनत करते हैं, जो अनिवार्य रूप से उन्हें अधिक कसरत देता है," ब्रूस पिंकर, डी.पी.एम., न्यूयॉर्क स्थित बोर्ड-प्रमाणित पोडियाट्रिस्ट और फुट सर्जन कहते हैं।

नंगे पांव जाने से आप अपने पैर की मांसपेशियों का उपयोग करने के लिए मजबूर होते हैं - दोनों बाहरी और आंतरिक - जब वे जूते द्वारा समर्थित होते हैं। पैर की बाहरी मांसपेशियां टखने के ऊपर से निकलती हैं और पैर के विभिन्न हिस्सों में सम्मिलित होती हैं, जिससे आपके पैर के शीर्ष को अपने पैर से दूर इंगित करने, अपने पैर को अपनी पिंडली की ओर बढ़ाने और अपने पैरों को एक तरफ से दूसरी तरफ ले जाने की अनुमति मिलती है। आंतरिक मांसपेशियां पैर के क्षेत्र में पाई जाती हैं और ठीक मोटर गतिविधियों का ध्यान रखती हैं जैसे कि आपके पैर की उंगलियों को फ्लेक्स करना और चलते समय संतुलित रहना। (संबंधित: कमजोर टखने और खराब टखने की गतिशीलता आपके पूरे शरीर को कैसे प्रभावित करती है)

इसके अलावा, नंगे पांव बाहर जाना - जिसे "अर्थिंग" या "ग्राउंडिंग" कहा जाता है - विशेष रूप से माइंडफुलनेस के एक कैथर्टिक रूप के रूप में भी इस्तेमाल किया जा सकता है, क्योंकि यह आपको धीमा करने और अपने पर्यावरण के बारे में अधिक जागरूक होने के लिए मजबूर करता है। पिंकर कहते हैं, "कई लोग प्रकृति माँ से अधिक जुड़े रहने के लिए नंगे पैर चलेंगे, और यह जुड़ाव चिकित्सीय हो सकता है।" यहां तक ​​​​कि विज्ञान भी इसका समर्थन करता है: शोध में पाया गया है कि केवल पृथ्वी के साथ सीधे संपर्क (उदाहरण के लिए, आपके पैरों के माध्यम से) हृदय की समस्याओं, दर्द और तनाव के जोखिम को कम कर सकता है।

सभी ने कहा, संयम महत्वपूर्ण है। "सैद्धांतिक रूप से, नंगे पैर चलना फायदेमंद है क्योंकि यह चलने का एक अधिक प्राकृतिक तरीका है - लेकिन अगर लंबे समय तक किया जाता है, तो यह समस्याएं पैदा कर सकता है," डैनियल कटिका, डीओ, वर्जीनिया स्थित बोर्ड-प्रमाणित आर्थोपेडिक पैर और टखने कहते हैं। उन्नत हड्डी रोग केंद्रों के लिए सर्जन।

पैर और टखने के क्षेत्र की जटिलता (28 हड्डियों, 33 जोड़ों, और 112 स्नायुबंधन 13 बाहरी और 21 आंतरिक मांसपेशियों द्वारा नियंत्रित) की वजह से, किसी व्यक्ति के पैर के हर पहलू के लिए तटस्थ स्थिति में स्वाभाविक रूप से कार्य करना लगभग असंभव है, कैनुसो कहते हैं . यही कारण है कि ठीक से संरचित और सज्जित जूते आपके पैरों को यथासंभव तटस्थ के करीब लाने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बने हुए हैं। "ताकत के किसी भी असंतुलन, या दूसरे पर एक मांसपेशियों की स्थिति, अस्थिबंधन, अन्य मांसपेशियों, या यहां तक ​​​​कि हड्डियों को स्थानांतरित करने का कारण बन सकती है, जिससे गठिया और संभावित चोट लग सकती है।"

लंबे समय तक नंगे पैर चलने या खड़े रहने से - विशेष रूप से कठोर फर्श पर - कुशन और सुरक्षा की कमी के कारण पैरों पर दबाव और तनाव बढ़ सकता है, जिससे पैर में दर्द हो सकता है जैसे कि तल का फैस्कीटिस (दर्द और नीचे की ओर सूजन) आपके पैर की), मेटाटार्सलगिया (पैर की गेंद पर दर्द), और टेंडोनाइटिस (एक कण्डरा की सूजन)।

कैनुसो कहते हैं, "जिन लोगों के पास एक उच्चारण [उच्चारण के लिए प्रवण] या फ्लैट पैर प्रकार के जूते पहनने से अधिक चोट लगने की संभावना होती है क्योंकि उन्हें पहले से ही तटस्थ पैर की स्थिति को बढ़ावा देने के लिए आवश्यक समर्थन की कमी होती है।" इस बीच, उच्च मेहराब वाले लोगों को सही ढंग से कार्य करने के लिए अधिक कुशन की आवश्यकता होती है। क्योंकि सारा दबाव गेंद और पैर की एड़ी पर बनाम पूरे मिडफुट पर रखा जाता है, जब बिना जूते के, इन क्षेत्रों पर बढ़े हुए दबाव से स्ट्रेस फ्रैक्चर और कॉलस हो सकते हैं। जाने पर

बेशक, जूते की पसंद मायने रखती है। यदि आप ऐसे जूते पहनते हैं जिनमें संकीर्ण या नुकीले पैर या ऊँची एड़ी के जूते 2.5 इंच से अधिक होते हैं, तो बिना जूते के जाना दो बुराइयों से कम हो सकता है। पिंकर कहते हैं, "संकीर्ण पैर की अंगुली और नुकीले पैर के जूते हथौड़े, गोखरू और चुटकी हुई नसों को जन्म दे सकते हैं, जबकि अत्यधिक ऊँची एड़ी के जूते मेटाटार्सलगिया के साथ-साथ टखने की मोच का कारण बन सकते हैं।"

और नंगे पांव जाने पर आपको खालीपन महसूस हो सकता है, कुछ हद तक अपने पैरों को सुरक्षित रखने के लिए कुछ कहा जाना चाहिए। "जूते आपके पैरों को तत्वों से भी बचाते हैं, जैसे कि जमीन पर नुकीली वस्तुएं और कठोर सतह," कट्टिका कहती हैं। "जब भी आप नंगे पैर चलते हैं, तो आप हमारे पैरों को इन जोखिमों के लिए उजागर करते हैं।" (संबंधित: फुट-केयर उत्पाद पोडियाट्रिस्ट स्वयं पर उपयोग करते हैं)

अपने पैरों को मजबूत और सुरक्षित कैसे रखें

एक मजबूत पैर वह है जो सभी मांसपेशियों, हड्डियों और स्नायुबंधन के साथ एक तटस्थ स्थिति में कार्य करता है, आपके शरीर के वजन का पर्याप्त रूप से समर्थन करता है और आपको अपने शरीर को वांछित दिशा में आगे बढ़ने की अनुमति देता है: आगे, पीछे, बग़ल में। यह आपके शरीर को जमीन से ऊपर तक एक ठोस आधार प्रदान करता है। कट्टिका कहती हैं, "पैर में कोई भी कमजोरी आपके चलने के तरीके को प्रभावित कर सकती है, जिससे शरीर के अन्य हिस्सों पर तनाव बढ़ सकता है और दर्द या चोट लग सकती है।"

नंगे पांव और जूतों के जीवन का सही संतुलन खोजने के लिए इन युक्तियों का उपयोग करें और अपने पैरों को मजबूत रखना सीखें।

जूते पूरी तरह से न छोड़ें।

कैनुसो कहते हैं, जब आप बाहर निकलते हैं तो अपने पैरों को सांस लेने देना ठीक है, लेकिन अगर आप काम कर रहे हैं, खाना बना रहे हैं, सफाई कर रहे हैं और विशेष रूप से व्यायाम कर रहे हैं, तो आपको किसी प्रकार का जूता या स्नीकर पहनना चाहिए। अपने पैरों को उचित समर्थन प्रदान करने के अलावा, उन्हें अपना काम प्रभावी ढंग से करने की आवश्यकता है, यह उन्हें पर्यावरणीय तत्वों से भी बचाता है जो चोट का कारण बन सकते हैं - एक दुष्ट थंबटैक, एक भूला हुआ खिलौना, गर्म पानी का एक अतिप्रवाह बर्तन, या एक खराब टेबल लेग .

व्यायाम नियम का एक अपवाद? जिम मैट (या अन्य नरम सतह) पर नंगे पांव गतिविधि, जैसे कि मार्शल आर्ट या योग, आपके पैरों को मजबूत कर सकते हैं और निचले छोरों में स्थिरता बढ़ा सकते हैं। (देखें: आपको नंगे पांव प्रशिक्षण पर विचार क्यों करना चाहिए)

सहायक इनडोर जूते और चप्पल में निवेश करें।

एक सामान्य नियम के रूप में, आपको अपने जूते को "यू" आकार में मोड़ने में सक्षम नहीं होना चाहिए। "यह एक बहुत अच्छा संकेत है कि यह पर्याप्त रूप से सहायक नहीं है," कैनुसो कहते हैं। "यू.एस. में सबसे आम पैर का प्रकार एक उच्चारण या सपाट पैर है, इसलिए जूते के इंसर्ट या एकमात्र में बने आर्च वाले जूते की तलाश करना सबसे अधिक सहायक होगा।"

जब आप आर एंड आर मोड में हों, तो एक स्लिपर के साथ जाएं जो पैर के शीर्ष को कवर करता है, एक संलग्न बैक है, और या तो किसी प्रकार का आर्क सपोर्ट या कुशनिंग है जो स्लिपर की पूरी लंबाई को फैलाता है। (WFH जीवन के लिए बने इन चप्पलों और घर के जूतों में से कोई भी आज़माएँ।)

और उन्हें नियमित रूप से बदलें: "चप्पल बहुत जल्दी खराब हो जाते हैं और उन्हें अन्य जूतों की तुलना में बहुत अधिक बार बदला जाना चाहिए," कैनुसो कहते हैं।

अपने जूते संग्रह के माध्यम से घुमाएं।

अपने जूते के उपयोग को घुमाने की सिफारिश की जाती है ताकि किसी एक जोड़ी जूते का अधिक उपयोग न हो। कैनुसो कहते हैं, हर समय एक ही जोड़ी पहनना आपके पैरों की मांसपेशियों और स्नायुबंधन के भीतर किसी भी असंतुलन को बढ़ा सकता है और आपके दोहराए जाने वाले तनाव की चोट के जोखिम को बढ़ा सकता है।

इसके अलावा, जितनी बार आप उन्हें पहनते हैं, उतनी ही तेज़ी से वे खराब हो जाएंगे: "एक जोड़ी जूते के लगातार पहनने से मिडसोल या आउटरसोल (या दोनों) की गुणवत्ता में तेजी से कमी आ सकती है," पिंकर कहते हैं। "यदि जूते के ये घटक खराब हो जाते हैं, तो चोटों का अनुभव करना संभव है, जैसे कि तनाव फ्रैक्चर या मोच।"

अपने प्रदर्शनों की सूची में पैरों को मजबूत करने वाले कुछ व्यायाम शामिल करें।

जब तक आप वर्तमान में किसी दर्द में नहीं हैं, तब तक पैरों के व्यायाम - जैसे कि अमेरिकन एकेडमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन से - पैर की आंतरिक मांसपेशियों को मजबूत करने और आपके जूते पहनने के अंतराल को ऑफसेट करने में मदद कर सकते हैं। सहायक अभ्यासों में अपने पैर को एक छोटे तौलिये या वॉशक्लॉथ के एक छोर पर रखना और अपने पैर की उंगलियों का उपयोग करके इसे अपनी ओर घुमाना (प्रत्येक पैर के साथ 5 प्रतिनिधि आज़माएं) के साथ-साथ टखने को अलग-अलग दिशाओं में घुमाते हुए अपने पैर की उंगलियों से वर्णमाला खींचना शामिल है।

आप अपने तल के प्रावरणी स्नायुबंधन (पैरों के तल पर संयोजी ऊतक) को भी फैला सकते हैं। टॉवल स्ट्रेच की कोशिश करें (अपने पैर के चारों ओर एक तौलिया लूप करें, पैर को अपनी ओर खींचे और 30 सेकंड के लिए पकड़ें, दोनों तरफ 3 बार दोहराएं)। और यदि आपके पैरों में दर्द है, तो दर्द को कम करने के लिए जमी हुई पानी की बोतल को घुमाने दें: पानी से भरी पानी की बोतल को फ्रीज करें और फिर इसे अपने पैरों के नीचे रोल करें, अपने मेहराब पर विशेष ध्यान देते हुए, लगभग 2 मिनट प्रति फुट। (या इन अन्य पैर मालिश करने वालों में से किसी एक को आजमाएं जो लोग कसम खाता है।)

"चूंकि कई पैर की समस्याएं तंग बछड़े की मांसपेशियों या असंतुलन से संबंधित हैं, इन क्षेत्रों पर केंद्रित व्यायाम भी दर्द के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं," कट्टिका कहते हैं। Achilles tendon क्षेत्र (ऊतक का बैंड जो बछड़े की मांसपेशियों को आपकी एड़ी की हड्डी से जोड़ता है) को मजबूत करने और फैलाने के लिए इन बछड़े के हिस्सों और बछड़े के व्यायाम का प्रयास करें।

अपने पैरों को सुनो।

यदि दर्द विकसित होता है, तो अपने भौंकने वाले कुत्तों को सुनें और अपने पैरों को मजबूत करने की रणनीतियों को कम करें या उन्हें संशोधित करें। "अति प्रयोग चोट का एक सामान्य कारण है," पिंकर कहते हैं। "धीरे-धीरे व्यायाम जो सहनशीलता के आधार पर समय के साथ गतिविधि को धीरे-धीरे बढ़ाता है, आमतौर पर आपके पैरों को मजबूत रखने का सबसे सुरक्षित तरीका है।"

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