मेरे 12 वर्षीय वजन कितना होना चाहिए?
विषय
- 12 साल के लड़के का औसत वजन
- 12 साल की लड़की का औसत वजन
- कौन से कारक औसत को नियंत्रित करते हैं?
- विकास की दर
- ऊँचाई और शरीर का श्रृंगार
- जेनेटिक्स
- स्थान
- बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) का उपयोग करके स्वस्थ वजन कैसे निर्धारित किया जाता है
- यह जानकारी क्यों महत्वपूर्ण है
- वजन और शरीर की छवि के बारे में अपने बच्चे से बात करना
- बता दें कि लोग विभिन्न आकारों और आकारों में आते हैं
- आपका बच्चा मीडिया में क्या देखता है उसका पता लगाएं
- शरीर के मुद्दों के आसपास अपने आत्मसम्मान पर एक नज़र डालें
- अपने बच्चे को याद दिलाएं कि वे अकेले नहीं हैं
- संचार की पंक्तियों को खुला रखें
- 12 साल की उम्र के लिए स्वस्थ खाने की आदतें
- ले जाओ
रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, एक 12 वर्षीय लड़के का वजन आमतौर पर 67 से 130 पाउंड के बीच होता है, और लड़कों के लिए 50 वें प्रतिशत का वजन 89 पाउंड होता है।
सीडीसी यह भी रिपोर्ट करता है कि 12 वर्षीय लड़की का वजन आमतौर पर 68 से 135 पाउंड के बीच है, और लड़कियों के लिए 50 प्रतिशत प्रतिशत वजन 92 पाउंड है।
यदि आपका बच्चा वजन के लिए 50 वें प्रतिशत में है, तो इसका मतलब है कि 100 बच्चों में उनकी उम्र 50 से अधिक वजन हो सकती है और अन्य 50 वजन कम हो सकता है। यदि आपका बच्चा 75 प्रतिशत में है, तो इसका मतलब है कि 100 बच्चों में से 25 की उम्र अधिक हो सकती है और 75 का वजन कम हो सकता है।
जैसे-जैसे बच्चे यौवन के करीब आते हैं, उनका वजन बहुत भिन्न हो सकता है। जॉन्स हॉपकिन्स मेडिसिन के अनुसार, कुछ बच्चे 8 साल की उम्र से युवावस्था की शुरुआत कर सकते हैं, जबकि अन्य को 14 साल के करीब आने तक बदलाव दिखाई नहीं देते हैं।
यौवन के दौरान, बच्चे अपने पूरे वयस्क ऊंचाई तक पहुंचने से पहले - 10 इंच तक बढ़ते हैं। वे मांसपेशियों को भी प्राप्त करते हैं और नए वसा जमा का विकास करते हैं क्योंकि उनके शरीर वयस्कों की तरह अधिक हो जाते हैं।
यह सब मॉर्फिंग वजन और आत्म-चेतना की भावनाओं में महत्वपूर्ण बदलाव ला सकता है।
12 साल के लड़के का औसत वजन
बारह वर्षीय लड़के अक्सर 67 और 130 पाउंड के बीच कहीं वजन करते हैं, 89 पाउंड 50 वें प्रतिशत के निशान के साथ।
| 5 प्रतिशत | 67 पाउंड |
| 10 वाँ प्रतिशत | 71 पाउंड |
| 25 वाँ प्रतिशतक | 78 पाउंड |
| 50 वाँ प्रतिशत | 89 पाउंड |
| 75 वाँ प्रतिशतक | 103 पाउंड |
| 90 वाँ प्रतिशत | 119 पाउंड |
| 95 प्रतिशत | 130 पाउंड |
12 साल की लड़की का औसत वजन
12 साल की लड़कियों का वजन अक्सर 68 और 135 पाउंड के बीच होता है, जिसमें 92 पाउंड 50 वें-प्रतिशतक होते हैं।
| 5 प्रतिशत | 68 पाउंड |
| 10 वाँ प्रतिशत | 72 पाउंड |
| 25 वाँ प्रतिशतक | 81 पाउंड |
| 50 वाँ प्रतिशत | 92 पाउंड |
| 75 वाँ प्रतिशतक | 106 पाउंड |
| 90 वाँ प्रतिशत | 123 पाउंड |
| 95 प्रतिशत | 135 पाउंड |
कौन से कारक औसत को नियंत्रित करते हैं?
यह निर्धारित करना कि एक 12-वर्षीय का वजन कितना होना चाहिए, एक चार्ट पर संख्याओं की साजिश रचने की तुलना में मुश्किल हो सकती है। कई कारक 12 साल के बच्चों के लिए उपयुक्त वजन को प्रभावित करते हैं।
विकास की दर
जब यौवन शुरू होता है, तो ऊंचाई, मांसपेशियों में वृद्धि और वसा भंडार में वृद्धि के कारण एक बच्चे का वजन तेजी से बदल सकता है।
चूँकि यौवन 8 से 14 वर्ष की उम्र तक किसी भी समय शुरू हो सकता है, हो सकता है कि कुछ 12-वर्षीय बच्चों ने इस प्रक्रिया को समाप्त कर दिया हो, जबकि अन्य अभी शुरू कर रहे हैं या किसी अन्य जोड़े के लिए यौवन शुरू नहीं कर रहे हैं।
ऊँचाई और शरीर का श्रृंगार
आपके बच्चे की ऊँचाई उनके वजन के साथ-साथ कारकों में भी है लम्बे बच्चे अपने छोटे साथियों की तुलना में अधिक वजन कर सकते हैं, लेकिन यह एक कठिन और तेज़ नियम नहीं है। शरीर का आकार, मांसपेशियों का आकार, और फ्रेम आकार सभी वजन में एक भूमिका निभाते हैं, भी।
उदाहरण के लिए, एक एथलेटिक बच्चा, जिसमें वसा की तुलना में अधिक मांसपेशी होती है, उसका वजन अधिक हो सकता है क्योंकि मांसपेशियों का वजन वसा से अधिक होता है। दूसरी ओर, एक दुबले बच्चे में बहुत अधिक मांसपेशियों या वसा नहीं हो सकती है और पैमाने के हल्के अंत में हो सकती है।
जेनेटिक्स
माता-पिता से विरासत में प्राप्त जीन से एक बच्चे की ऊंचाई, शरीर द्रव्यमान और शरीर की अन्य विशेषताएं भी प्रभावित होती हैं। इसका मतलब यह है कि बच्चे के आहार और व्यायाम की आदतों की परवाह किए बिना, उनका वजन कुछ पूर्व निर्धारित हो सकता है।
स्थान
जहां एक बच्चा बड़ा होता है उसका वजन और शरीर के समग्र आकार पर भी असर पड़ सकता है। दुनिया भर में विभिन्न उम्र में यौवन शुरू होता है। उदाहरण के लिए, औसतन, युवावस्था उत्तरी यूरोप में दक्षिणी यूरोप की तुलना में पहले शुरू होती है, संभवतः मोटापे की दर और आनुवंशिक कारकों के कारण।
दुनिया के अन्य क्षेत्रों में, वजन सामाजिक-आर्थिक स्तर और भोजन तक पहुंच जैसे कारकों से प्रभावित हो सकता है। सांस्कृतिक प्रथाओं की भी भूमिका होती है।
बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) का उपयोग करके स्वस्थ वजन कैसे निर्धारित किया जाता है
डॉक्टर यह पता लगाने के लिए बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) नामक सूत्र का उपयोग करते हैं कि किसी व्यक्ति का वजन स्वस्थ सीमा में है या नहीं। बीएमआई यह पता लगाने का एक तरीका है कि किसी व्यक्ति ने अपने वजन और ऊंचाई के आधार पर शरीर के वसा को कितना कम किया है।
बीएमआई की कुछ सीमाएँ हैं, क्योंकि यह शरीर की संरचना (मांसपेशी बनाम वसा) और फ्रेम आकार जैसे कारकों के लिए जिम्मेदार नहीं है। बच्चों और किशोरों के लिए बीएमआई प्रतिशत की गणना उम्र और लिंग को ध्यान में रखती है और इसे बीएमआई-फॉर-एज कहा जाता है।
सीडीसी बच्चों और युवा वयस्कों के लिए 19 और उससे कम उम्र के लिए एक ऑनलाइन बीएमआई कैलकुलेटर प्रदान करता है। आपको बस अपने बच्चे की उम्र, लिंग, ऊंचाई और वजन दर्ज करना होगा।
परिणाम सीडीसी विकास चार्ट के साथ मेल खाते हैं और प्रतिशत के आधार पर क्रमबद्ध हैं।
| वर्ग | प्रतिशतता |
| वजन | 5 प्रतिशत से कम |
| सामान्य या "स्वस्थ" वजन | 5 वाँ प्रतिशतक से कम 85 वाँ प्रतिशतक |
| अधिक वजन | 85 वें पर्सेंटाइल से 95 वें पर्सेंटाइल से कम है |
| मोटा | 95 प्रतिशत या इससे अधिक |
यह जानकारी क्यों महत्वपूर्ण है
आपके बच्चे का बाल रोग विशेषज्ञ आपके बच्चे के विकास को वर्ष-दर-वर्ष ट्रैक करने के लिए बीएमआई-दर-आयु का उपयोग करता है। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि अधिक वजन या मोटापे की श्रेणी में बीएमआई आपके बच्चे को टाइप 2 मधुमेह, उच्च कोलेस्ट्रॉल या उच्च रक्तचाप जैसे स्वास्थ्य के मुद्दों के विकास के जोखिम में डाल सकता है।
जो बच्चे अधिक वजन वाले होते हैं, वे भी अधिक वजन वाले होते हैं क्योंकि वे वयस्क होते हैं।
इस जानकारी का उपयोग करके, आप अपने बच्चे के डॉक्टर के साथ काम करके अपने बच्चे को स्वस्थ वजन तक पहुँचने या बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।
वजन और शरीर की छवि के बारे में अपने बच्चे से बात करना
बच्चों के लिए यौवन एक भावनात्मक समय हो सकता है क्योंकि उनके शरीर और हार्मोन थोड़े समय में नाटकीय रूप से बदलते हैं। उनमें बहुत सारी नई भावनाएँ या असुरक्षाएँ हो सकती हैं और उन्हें पता नहीं होगा कि आप उन्हें किस तरह से स्पष्ट कर सकते हैं।
यह आपके बच्चे के साथ बैठने में मददगार हो सकता है - इससे पहले कि वे आपके पास प्रश्नों के साथ आए - यह समझाने के लिए कि यौवन क्या है और उन परिवर्तनों के संबंध में इसका क्या मतलब है जो वे अनुभव करेंगे।
बता दें कि लोग विभिन्न आकारों और आकारों में आते हैं
एक सकारात्मक शरीर की छवि बनाना यह समझने के साथ शुरू होता है कि हर किसी को सौंदर्य के समान मानक के लिए नहीं रखा जाना चाहिए। आप अपने बच्चे को उन चीजों की एक सूची बनाने के लिए भी कह सकते हैं जो उन्हें अपने बारे में पसंद हैं - शारीरिक और अन्यथा।
आपका बच्चा मीडिया में क्या देखता है उसका पता लगाएं
टेलीविजन पर, पत्रिकाओं में और सोशल मीडिया पर छवियां सहकर्मी के दबाव में योगदान करती हैं और एक निश्चित "आदर्श" बॉडी टाइप को बढ़ावा देती हैं जो सभी के लिए स्वस्थ नहीं हो सकता है।
शरीर के मुद्दों के आसपास अपने आत्मसम्मान पर एक नज़र डालें
मॉडल सकारात्मक व्यवहार जो आप अपने बच्चे को अनुकरण करते देखने की उम्मीद करते हैं। अपने और अपने बच्चे की सकारात्मक विशेषताओं के बारे में बात करें जो भौतिक से परे हैं।
अपने बच्चे को याद दिलाएं कि वे अकेले नहीं हैं
उन्हें याद दिलाएं कि हर कोई युवावस्था के परिवर्तनों से गुजरता है। उन्हें यह भी बताएं कि हर कोई एक ही समय में उन परिवर्तनों का अनुभव नहीं करेगा। कुछ बच्चे पहले शुरू हो सकते हैं, जबकि कुछ बाद में शुरू होते हैं।
संचार की पंक्तियों को खुला रखें
अपने बच्चे को बताएं कि आप जब भी बात करने के लिए उपलब्ध हों और वे जो भी बात करना चाहते हैं, उसके लिए।
12 साल की उम्र के लिए स्वस्थ खाने की आदतें
संतुलित आहार खाने से किसी भी वजन के बच्चों में स्वस्थ विकास और विकास में योगदान होगा।
अपने बच्चे को फल, सब्जियां, साबुत अनाज, कम वसा वाले डेयरी, दुबले प्रोटीन, और स्वस्थ वसा सहित पूरे खाद्य पदार्थों की पेशकश करने का प्रयास करें, यदि वे खाद्य पदार्थ आपके लिए उपलब्ध हैं।
संख्याओं पर ध्यान न दें, लेकिन यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि आपका बच्चा प्रत्येक दिन उचित संख्या में कैलोरी खाए।
सक्रिय 12 वर्षीय लड़कों को 2,000 से 2,600 कैलोरी का उपभोग करना चाहिए। कुछ हद तक सक्रिय लड़कों को 1,800 से 2,200 कैलोरी का सेवन करना चाहिए। जो लड़के सक्रिय नहीं हैं, उन्हें 1,600 से 2,000 कैलोरी का उपभोग करना चाहिए।
लड़कियों के लिए, ये रेंज 1,800 से 2,200 हैं; 1,600 से 2,000; और क्रमशः 1,400 से 1,600।
अपने बच्चे को मन लगाकर खाने और भूख और परिपूर्णता के लिए उनके शरीर के संकेतों को सुनने के लिए प्रोत्साहित करें। शरीर के संकेतों पर ध्यान देने से ओवरईटिंग को रोकने में मदद मिलती है।
अपने बच्चे को खुद से पूछने में मददगार हो सकता है कि "क्या मुझे भूख लगी है?" स्नैकिंग से पहले और "क्या मैं संतुष्ट हूं?" नाश्ता करते समय।
अपने बच्चे को भाग के आकार और खाने के दौरान विकर्षण से बचने के महत्व के बारे में शिक्षित करना शुरू करें।
सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा भोजन नहीं खा रहा है या अपने विकास को बढ़ावा देने के लिए पर्याप्त कैलोरी खाने के लिए व्यस्त है।
ले जाओ
यदि आपको अपने बच्चे के वजन के बारे में चिंता है, तो उनके बाल रोग विशेषज्ञ से संपर्क करें, जो नियमित रूप से कार्यालय के दौरे पर वजन दर्ज कर रहे हैं और प्रतिशत के बारे में बता सकते हैं क्योंकि वे आपके बच्चे पर लागू होते हैं।
अन्यथा, याद रखें कि यौवन महान शारीरिक परिवर्तन का समय है जो प्रत्येक बच्चे के लिए एक अलग समय रेखा पर होता है। अपने बच्चे की चिंताओं को सुनना और शरीर के परिवर्तनों के बारे में खुला और ईमानदार रहना स्वस्थ आदतों को बनाने में मदद कर सकता है जो जीवन के लिए छड़ी करते हैं।
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