जैकबसन की विश्राम तकनीक क्या है?
विषय
- अवलोकन
- संभावित स्वास्थ्य लाभों की एक भीड़
- पूरे शरीर की तकनीक
- पैर का पंजा
- पेट
- कंधे और गर्दन
- स्थानीय तकनीक
- टेकअवे
- क्यू एंड ए
- प्रश्न:
- ए:
अवलोकन
जैकबसन की विश्राम तकनीक एक प्रकार की चिकित्सा है जो विशिष्ट मांसपेशी समूहों को क्रम में कसने और आराम करने पर केंद्रित है।इसे प्रगतिशील विश्राम चिकित्सा के रूप में भी जाना जाता है। विशिष्ट क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करके और फिर उन्हें आराम देकर, आप अपने शरीर और शारीरिक संवेदनाओं के बारे में अधिक जागरूक हो सकते हैं।
डॉ। एडमंड जैकबसन ने 1920 के दशक में तकनीक का आविष्कार किया ताकि उनके रोगियों को चिंता से निपटने में मदद मिल सके। डॉ। जैकबसन ने महसूस किया कि मांसपेशियों को आराम देने से दिमाग को भी आराम मिल सकता है। तकनीक में शरीर के बाकी हिस्सों को आराम देते हुए एक मांसपेशी समूह को कसने, और फिर तनाव को जारी करना शामिल है।
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इस तकनीक को सिखाने वाले पेशेवर अक्सर इसे श्वास अभ्यास या मानसिक कल्पना के साथ जोड़ते हैं। एक गाइड आपको प्रक्रिया के माध्यम से बात कर सकता है, सिर या पैरों पर शुरू हो सकता है और शरीर के माध्यम से काम कर सकता है।
संभावित स्वास्थ्य लाभों की एक भीड़
विश्राम तकनीकों का अभ्यास करने से कई प्रकार के स्वास्थ्य हो सकते हैं, जैसे:
- राहत
- कमी
- आपके रक्तचाप को कम करना
- बरामदगी की संभावना को कम करना
- अपने में सुधार
विश्राम और रक्तचाप के बीच संबंध दर्शाता है, शायद क्योंकि तनाव उच्च रक्तचाप का एक महत्वपूर्ण कारक है। अनुसंधान और नए दोनों कुछ प्रमाण प्रदान करते हैं कि जैकबसन की विश्राम तकनीक से मिर्गी वाले लोगों को अपने दौरे की मात्रा और आवृत्ति कम करने में मदद मिल सकती है। बड़े नमूना आकार की जरूरत है।
जैकबसन की विश्राम तकनीक का उपयोग आमतौर पर लोगों की मदद के लिए किया जाता है। इन वर्षों में, कई ने देखा है कि क्या यह प्रभावी है। मिश्रित परिणाम मिले हैं, जबकि अधिक वादा दिखाते हैं। कुछ मामलों में, जिन लोगों को अधिक नींद नहीं आती है, वे विश्राम चिकित्सा के बाद भी बेहतर आराम महसूस करते हैं।
पूरे शरीर की तकनीक
जोय रेन्स के लेखक हैं ध्यान प्रबुद्ध: अपने व्यस्त मन को प्रबंधित करने के सरल तरीके। वह सांस लेने के व्यायाम के साथ विश्राम चिकित्सा शुरू करने और फिर पैरों से ऊपर जाने की सलाह देती है। वह निम्नलिखित अभ्यास सुझाती है:
पैर का पंजा
- अपना ध्यान अपने पैरों पर लाएं।
- अपने पैरों को नीचे की ओर इंगित करें, और अपने पैर की उंगलियों को कर्ल करें।
- अपनी पैर की मांसपेशियों को धीरे से कस लें, लेकिन तनाव न करें।
- कुछ क्षणों के लिए तनाव को नोटिस करें, फिर रिलीज करें, और विश्राम को नोटिस करें। दोहराएँ।
- जब वे तनावग्रस्त होते हैं और जब वे आराम करते हैं, तब मांसपेशियों के बीच अंतर के बारे में जागरूक हो जाते हैं।
- पेट की क्षेत्र में पैर से पैर की मांसपेशियों को तनाव और आराम करना जारी रखें।
पेट
- धीरे से अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें, लेकिन तनाव न करें।
- कुछ पल के लिए तनाव को नोटिस करें। फिर रिलीज करें, और विश्राम पर ध्यान दें। दोहराएँ।
- तनावग्रस्त मांसपेशियों और आराम की मांसपेशियों के बीच अंतर के बारे में पता करें।
कंधे और गर्दन
- बहुत धीरे से अपने कंधों को अपने कानों की तरफ सीधा रखें। तनाव नहीं है।
- कुछ क्षणों के लिए तनाव महसूस करें, रिलीज़ करें और फिर विश्राम महसूस करें। दोहराएँ।
- तनाव वाली मांसपेशियों और तनावमुक्त मांसपेशियों के बीच अंतर पर ध्यान दें।
- गर्दन की मांसपेशियों पर ध्यान दें, पहले झुकाव और फिर आराम जब तक आप इस क्षेत्र में कुल विश्राम महसूस न करें।
स्थानीय तकनीक
आप शरीर के विशिष्ट भागों में विश्राम चिकित्सा भी लागू कर सकते हैं। निकोल स्प्रिल, सीसीसी-एसएलपी, एक भाषण विशेषज्ञ हैं। वह पेशेवर गायकों की मदद करने के लिए जैकबसन की विश्राम तकनीक का उपयोग करती है, जो गायन के कई प्रकारों को सार्वजनिक रूप से बोलने या रोकने में मदद करती है।
यहाँ तीन चरण की प्रक्रिया स्प्रिल की सिफारिश की गई है:
- तनाव महसूस करने के लिए अपने हाथों को कसकर बंद करें। 5 सेकंड के लिए पकड़ो, और धीरे-धीरे उंगलियों को एक-एक करके जारी करने की अनुमति दें जब तक कि वे पूरी तरह से आराम न करें।
- तनाव को महसूस करते हुए अपने होंठों को एक साथ कसकर दबाएं और 5 सेकंड तक रोकें। धीरे-धीरे छोड़ना। रिलीज के बाद होंठ पूरी तरह से आराम और मुश्किल से छूना चाहिए।
- अंत में, अपनी जीभ को अपने मुंह की छत पर 5 सेकंड के लिए दबाएं, और तनाव को नोटिस करें। धीरे-धीरे जीभ को आराम दें जब तक कि यह मुंह के तल पर नहीं बैठा हो और आपके जबड़े थोड़े से खाली न हों।
टेकअवे
प्रगतिशील विश्राम चिकित्सा आम तौर पर सुरक्षित है और इसके लिए पेशेवर के मार्गदर्शन की आवश्यकता नहीं होती है। सत्र आमतौर पर 20-30 मिनट से अधिक नहीं रहते हैं, जिससे यह व्यस्त कार्यक्रम वाले लोगों के लिए प्रबंधनीय हो जाता है। आप किसी पुस्तक, वेबसाइट या पॉडकास्ट के निर्देशों का उपयोग करके घर पर तकनीकों का अभ्यास कर सकते हैं। आप एक ऑडियो रिकॉर्डिंग भी खरीद सकते हैं जो आपको अभ्यास के माध्यम से ले जाती है।
क्यू एंड ए
प्रश्न:
मैं जैकबसन की विश्राम तकनीक और अन्य समान तरीकों के बारे में अधिक जानने के लिए कहां जा सकता हूं?
ए:
आप अपने चिकित्सक से एक मनोवैज्ञानिक या अन्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के लिए एक रेफरल के लिए पूछ सकते हैं जो रोगियों की मदद करने के लिए विश्राम तकनीकों का उपयोग करता है। हालांकि सभी मनोवैज्ञानिक या अन्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर इन तकनीकों के बारे में जानकार नहीं हैं। चिकित्सक अक्सर तकनीकियों के लिए अपने स्वयं के "ट्विस्ट" जोड़ते हैं। प्रशिक्षण उस तकनीक के प्रकार से भिन्न होता है जिसका वे उपयोग करते हैं। कुछ लोग प्रगतिशील मांसपेशी छूट पर सीडी और डीवीडी भी खरीदते हैं और ऑडियो को प्रक्रिया के माध्यम से मार्गदर्शन करने की अनुमति देते हैं।
टिमोथी जे लेग, पीएचडी, सीआरएनपीएनर्स हमारे चिकित्सा विशेषज्ञों की राय का प्रतिनिधित्व करते हैं। सभी सामग्री सख्ती से सूचनात्मक है और इसे चिकित्सा सलाह नहीं माना जाना चाहिए।
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