सोने के लिए सबसे अच्छी स्थिति क्या है?

विषय

• प्रत्येक स्थिति के फायदे और नुकसान
• 1. अपनी पीठ के बल सोना
• 2. अपने पेट पर सो रही है
• 3. अपनी तरफ से सोना
• सोते समय क्या बचें

सोने के लिए सबसे अच्छी स्थिति पक्ष में है क्योंकि रीढ़ अच्छी तरह से समर्थित है और एक निरंतर रेखा में है, जो पीठ दर्द से लड़ती है और रीढ़ की चोटों को रोकती है। लेकिन इस स्थिति के लिए फायदेमंद होने के लिए, 2 तकियों का उपयोग किया जाना चाहिए, एक गर्दन पर और दूसरा पैरों के बीच में।

औसतन एक रात की नींद 6 से 8 घंटे तक रहती है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि इस आराम की अवधि के दौरान जोड़ों, विशेष रूप से रीढ़, अतिभारित न हों। इसके अलावा, नींद की स्थिति खर्राटों, भाटा और भी झुर्रियों को प्रभावित करती है।

प्रत्येक स्थिति के फायदे और नुकसान

1. अपनी पीठ के बल सोना

एक समर्थित तकिया के साथ अपनी पीठ पर सोते हुए, सिर के पूर्वकाल के पक्ष में है, जो कुबड़ा मुद्रा का समर्थन करता है। इससे पीठ के निचले हिस्से में दर्द भी हो सकता है क्योंकि पीठ के निचले हिस्से को दबाया जाता है। यह स्थिति खर्राटों और स्लीप एपनिया के लिए भी अनुकूल है क्योंकि जीभ वापस आ जाती है और गले के माध्यम से हवा के लिए गुजरना मुश्किल हो जाता है।

जब यह एक अच्छा विकल्प हो सकता है: यदि कंधे में दर्द या परिवर्तन होता है, अगर आपको रात में विरोधी शिकन क्रीम के साथ इलाज किया जा रहा है, अगर आपके चेहरे पर एक खराश है। जब न केवल गर्दन पर, बल्कि पीठ पर भी एक तकिया रखा जाता है, तो यह झूठ बोलने के लिए उपयोगी हो सकता है, जो उदाहरण के लिए, फ्लू के मामले में, सांस लेने की सुविधा प्रदान करता है। गर्दन के नीचे बहुत पतला तकिया और घुटनों के नीचे एक तकिया रखने से भी रीढ़ की स्थिति में सुधार होता है।

2. अपने पेट पर सो रही है

आपके पेट पर नींद गर्दन के लिए सबसे खराब स्थिति में से एक है, क्योंकि इसके लिए एक आरामदायक स्थिति बनने के लिए व्यक्ति को हाथों के पीछे सिर को सहारा देने की जरूरत होती है, और गर्दन को साइड में कर देता है। इसके अलावा, यह स्थिति पूरे रीढ़ को ठीक करती है, इसकी प्राकृतिक वक्रता की उपेक्षा करती है, जो आमतौर पर पीठ दर्द का कारण बनती है।

जब यह एक अच्छा विकल्प हो सकता है: पेट के नीचे एक पतला और मुलायम तकिया रखते समय रीढ़ को बेहतर सहारा दिया जाता है, लेकिन रीढ़ की सुरक्षा के लिए इस स्थिति में पूरी रात सोने की सलाह नहीं दी जाती है। उदाहरण के लिए, कूल्हे के दर्द के कारण, आपके पेट पर सोने का संकेत दिया जा सकता है।

3. अपनी तरफ से सोना

यह रीढ़ की रक्षा करने के लिए सबसे अच्छी स्थिति है, लेकिन इसके लिए वास्तव में आराम करने के लिए गर्दन पर एक तकिया और पैरों के बीच एक पतली डाल देना अच्छा है, इन समायोजन के साथ रीढ़ अपनी प्राकृतिक वक्रता बनाए रखता है और पूरी तरह से समर्थित है, जिससे रीढ़ को कोई नुकसान नहीं। "

इसके अलावा, जब बाईं ओर सोते हैं, तो भोजन आंत में अधिक आसानी से गुजर सकता है, जो पाचन को बढ़ावा देता है, रक्त परिसंचरण में सुधार और प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज के अलावा।

जब यह खराब हो सकता है: बहुत अधिक तकिए के साथ अपनी तरफ से सोते हुए, आपके गर्दन के आसपास या आपके पैरों के बीच कोई तकिया भी आपकी रीढ़ को परेशान नहीं करता है और इसलिए खराब हो सकता है। यह भी संकेत नहीं दिया जाता है कि गर्भवती महिला दाईं ओर सोती है, हमेशा बाईं ओर सोने का चयन करती है, क्योंकि इस तरह से बच्चे को रक्त प्रवाह लगातार अधिक होता रहता है। भ्रूण की स्थिति, जहां व्यक्ति अपने पक्ष में झूठ बोलता है और सभी को ऊपर उठाया जाता है, यह भी सबसे अच्छा विकल्प नहीं है क्योंकि कंधे बहुत आगे हैं, साथ ही साथ सिर, और व्यक्ति को कुबड़ा होने की अधिक संभावना है।

प्रत्येक व्यक्ति को एक अलग तरीके से सोने के लिए उपयोग किया जाता है और जब तक वे सहज महसूस करते हैं, तब तक अन्य पदों की कोशिश करने के लिए यह एक समस्या नहीं है। रात के दौरान भिन्न स्थिति में भी अधिक आराम करने और अपनी रीढ़ या गर्दन में दर्द के बिना उठने की एक अच्छी संभावना है, हालांकि जब भी आप असहज महसूस करते हैं तो आपको अपनी स्थिति बदलनी चाहिए, लेकिन हमेशा ध्यान रखें कि आपकी रीढ़ रात भर अच्छी तरह से समर्थित रहे, या कम से कम, अधिकांश सुबह।

निम्नलिखित वीडियो में इन और अन्य युक्तियों की जांच करें, जो आपको सबसे अच्छी नींद की स्थिति सिखाता है:

सोते समय क्या बचें

घुटने, कूल्हे या कंधे की समस्याओं वाले लोगों को चोट के किनारे सोने से बचना चाहिए। रात के दौरान अनजाने में उस तरफ सोने से बचने के लिए, आप चोट की तरफ एक तकिया रख सकते हैं, जिससे उस तरफ की स्थिति को बदलना मुश्किल हो सकता है या अपने पाजामा की जेब में एक वस्तु रख सकते हैं, जैसे कि उदाहरण के लिए, एक गेंद उस तरफ जहां घाव का पता लगाता है।

यदि संभव हो तो, एक बड़े बिस्तर को चुना जाना चाहिए, विशेष रूप से एक जोड़े के रूप में सोने के लिए, क्योंकि यह आसन को समायोजित करने और बहुत अधिक होने वाले तकियों से बचने के लिए अधिक स्थान की अनुमति देता है। बेहतर सोने के लिए सबसे अच्छा गद्दा और तकिया का पता लगाएं।

इसके अलावा, व्यक्ति को कभी भी कुर्सी पर बैठकर या सोफे पर नहीं सोना चाहिए, क्योंकि सही स्थिति में सोना मुश्किल है।