कुंडलिनी ध्यान क्या है?

विषय

• कुंडलिनी ध्यान क्या है?
• कुंडलिनी ध्यान के लाभ
• कुंडलिनी ध्यान का अभ्यास करना कैसा लगता है
• घर पर कुंडलिनी ध्यान कैसे करें
• के लिए समीक्षा करें

यदि आप ईमानदारी से इस समय चिंतित महसूस करते हैं, तो आपको कौन दोष दे सकता है? एक विश्वव्यापी महामारी, राजनीतिक विद्रोह, सामाजिक अलगाव - दुनिया अभी एक बहुत ही उबड़-खाबड़ जगह की तरह महसूस करती है। यदि आप अनिश्चितता से निपटने के तरीके खोजने के लिए संघर्ष कर रहे हैं तो आप अकेले नहीं हैं। जबकि योग, ध्यान और चिकित्सा अभी भी नसों को शांत करने और चिंता को कम करने के लिए बढ़िया विकल्प हैं, यह संभव है कि आपको वर्तमान में अपने दिनों के माध्यम से प्राप्त करने के लिए कुछ अलग चाहिए।

मैं आमतौर पर सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने और अपनी चिंता को नियंत्रित करने की कोशिश करने के बारे में बहुत अच्छा हूं, लेकिन महामारी जितनी लंबी होगी, मुझे उतनी ही चिंता होगी। आखिरकार, चिंता अनिश्चितता को दूर करती है, और बहुत कुछ कुछ नहीं इस समय निश्चित महसूस करता है। और जब मैं आम तौर पर हर एक दिन ध्यान करता हूं, मैंने हाल ही में पाया कि मैं ध्यान केंद्रित करने के लिए संघर्ष कर रहा था और मेरा दिमाग भटक रहा था-कुछ ऐसा जो मैंने अपने शुरुआती दिनों के ध्यान के शुरुआती दिनों से ज्यादा अनुभव नहीं किया था।

तब मैंने कुंडलिनी ध्यान की खोज की।

कुंडलिनी ध्यान क्या है?

कुछ शोध करने पर, मुझे कुंडलिनी ध्यान नामक एक प्रकार का ध्यान आया, जिसकी उत्पत्ति अज्ञात है, लेकिन कहा जाता है कि यह योग के सबसे पुराने रूपों में से एक है (हम बात कर रहे हैं ईसा पूर्व की तारीखें)। कुंडलिनी ध्यान का आधार यह विश्वास है कि रीढ़ के आधार पर सभी के पास अत्यंत शक्तिशाली कुंडलित ऊर्जा (संस्कृत में कुंडलिनी का अर्थ 'कुंडलित सांप') है। यह माना जाता है कि श्वास-प्रश्वास और ध्यान के माध्यम से, आप इस ऊर्जा को कम कर सकते हैं, जो तनाव को कम करने और आपकी पूरी क्षमता को अनलॉक करने में मदद करेगी।

कुंडलिनी ध्यान शिक्षक और इवॉल्व बाय एरिका की संस्थापक एरिका पोल्सिनेली कहती हैं, "यह ऊर्जा के इस कंटेनर को बनाने और अपने उच्चतम स्व में टैप करने में मदद करने के बारे में है, जो कुंडलिनी ध्यान और योग वीडियो और निजी कक्षाएं प्रदान करने वाला एक आभासी समुदाय है। "सांस लेने के माध्यम से, कुंडलिनी योग मुद्राएं, मंत्र और सक्रिय ध्यान, आप अपनी सीमित मानसिकता को बदलने में मदद कर सकते हैं और जो कुछ भी आप चाहते हैं उसे प्रकट करने के लिए काम कर सकते हैं।" (संबंधित: YouTube पर सैनिटी के लिए सर्वश्रेष्ठ ध्यान वीडियो जिन्हें आप स्ट्रीम कर सकते हैं)

आध्यात्मिक जीवन के प्रशिक्षक रयान हैडॉन कहते हैं, जो 16 से अधिक वर्षों से कुंडलिनी मध्यस्थता और योग का अभ्यास कर रहे हैं, कुंडलिनी ध्यान पारंपरिक ध्यान की तुलना में संरेखण और सांस पर जोर देने के साथ अधिक सक्रिय है। "यह शरीर की सभी प्रणालियों को अनब्लॉक करके शुद्ध, उत्तेजित और मजबूत करती है, अभ्यासी को आंतरिक रचनात्मक ऊर्जा तक खोलती है," वह बताती हैं। सांसों के बारे में सोचें जो कई मायने में चलती हैं, योग मुद्रा, पुष्टि और मंत्र धारण करना, और अपनी टकटकी के स्थान के साथ खेलना: ये सभी कुंडलिनी ध्यान के घटक हैं और आपके लक्ष्य के आधार पर एक सत्र या विभिन्न सत्रों के साथ परस्पर उपयोग किए जा सकते हैं। .

कुंडलिनी ध्यान के लाभ

आंदोलनों और सांस लेने की अपनी विविध श्रृंखला के कारण, कुंडलिनी ध्यान का उपयोग उदासी, तनाव और थकान सहित विभिन्न प्रकार की भावनाओं की सहायता के लिए किया जा सकता है। "व्यक्तिगत रूप से, जब मैंने अपनी कुंडलिनी ध्यान यात्रा शुरू की, तो मुझे एहसास हुआ कि मैंने आखिरकार अपने जीवन में पहली बार शांत महसूस किया," पोल्सिनेली कहते हैं, जो गंभीर चिंता के एपिसोड से पीड़ित थे। "मैंने उन दिनों वास्तव में अच्छा महसूस किया जब मैंने इसे किया और महसूस किया कि मैं ब्रह्मांड के प्रवाह के साथ काम कर सकता हूं, न कि इसके विपरीत।" (संबंधित: ध्यान के सभी लाभों के बारे में आपको पता होना चाहिए)

आप अपने ध्यान अभ्यास में क्या हासिल करना चाहते हैं, इस पर निर्भर करते हुए, आप पिछले दुखों को ठीक करने, अधिक सक्रिय होने या तनाव से लड़ने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। अनिवार्य रूप से, चिकित्सकों का दावा है कि कुंडलिनी ध्यान में मन को शांत करने, तंत्रिका तंत्र को संतुलित करने और संज्ञानात्मक कार्य में सुधार करने की क्षमता है। हैडॉन कहते हैं, "इससे शारीरिक लाभ भी हो सकते हैं, जैसे लचीलापन, मूल शक्ति, विस्तारित फेफड़ों की क्षमता और तनाव मुक्त होना।"

जबकि कुंडलिनी ध्यान के लाभों में बहुत अधिक वैज्ञानिक अध्ययन नहीं हुए हैं, 2017 के शोध से पता चलता है कि ध्यान तकनीक कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) के स्तर को कम कर सकती है, जबकि 2018 के एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि कुंडलिनी योग और ध्यान के लक्षणों में सुधार हो सकता है। जीएडी (सामान्यीकृत चिंता विकार)।

कुंडलिनी ध्यान का अभ्यास करना कैसा लगता है

इन सभी संभावनाओं के बारे में जानने के बाद, मुझे यह देखने की ज़रूरत थी कि क्या यह अभ्यास वही हो सकता है जो मैं अपनी स्वयं की देखभाल की दिनचर्या में याद कर रहा था। जल्द ही, मैंने खुद को पोल्सिनेली के साथ एक आभासी, निजी कुंडलिनी ध्यान में पाया।

उसने मुझसे यह पूछकर शुरू किया कि मैं किस पर काम करना चाहती हूं - जो मेरे लिए, भविष्य के बारे में मेरी चिंता और लगातार तनाव था। हमने अपनी सांस को अभ्यास से जोड़ने और तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए कुंडलिनी आदि मंत्र (एक त्वरित प्रार्थना) के साथ शुरुआत की। फिर हमने सांस लेना शुरू किया।

पोल्सिनेली ने मुझे प्रार्थना में अपनी हथेलियों को एक साथ रखने और मुंह से पांच तेज सांस लेने के बाद मुंह से एक लंबी सांस लेने का निर्देश दिया। जब हमने सांस लेने के इस पैटर्न को 10 मिनट तक दोहराया तो बैकग्राउंड में सॉफ्ट म्यूजिक बजने लगा। मुझे अपनी रीढ़ को सीधा रखने के लिए प्रोत्साहित किया गया ताकि मैं कुंडलिनी ऊर्जा तक पहुंच सकूं और मेरी आंखें केवल आंशिक रूप से बंद थीं ताकि मैं पूरे समय अपनी नाक पर ध्यान केंद्रित कर सकूं। यह मेरे सामान्य ध्यान अभ्यास से बिल्कुल अलग था, जो बहुत अधिक ज़ेन जैसा था। आमतौर पर, मेरी आंखें बंद रहती हैं, मेरे हाथ मेरे घुटनों पर आसानी से टिक जाते हैं, और हालांकि मैं अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करता हूं, मैं इसे जानबूझकर बदलने की कोशिश नहीं करता। तो, मुझे कहना होगा, अपने हाथों को एक साथ दबाकर स्थिर रहना, कोहनी चौड़ा होना, और समर्थन के बिना सीधे पीछे की छड़ी वास्तव में थोड़ी देर के बाद चोट लगी है। शारीरिक रूप से असहज होने के कारण, मैं निश्चित रूप से सोचने लगा कि पृथ्वी पर इसे कैसे आराम देना चाहिए।

कुछ मिनटों के बाद, हालांकि, वास्तव में कुछ अच्छा हुआ: चूंकि मैं अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए इतना इच्छुक था, मैं वास्तव में किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सका। यह ऐसा है जैसे मेरा दिमाग साफ हो गया था, और मैंने पाया कि मैं आखिरकार वर्तमान क्षण पर ध्यान दे सकता हूं ... न अतीत और न ही भविष्य। मेरी बाँहों में थोड़ा कसाव महसूस हुआ, और मेरा पूरा शरीर गर्म होने लगा, लेकिन असहज तरीके से नहीं। इसके अलावा, ऐसा लगा कि मैं आखिरकार खुद के संपर्क में हूं।भले ही कई परेशान करने वाली भावनाएं, जैसे घबराहट और चिंता, मेरे सांस लेने के दौरान सामने आई, पोल्सिनेली की सुखदायक आवाज मुझे बस इसके माध्यम से सांस लेने के लिए कह रही थी, ठीक वही था जो मुझे चलते रहने की जरूरत थी। (संबंधित: ASMR क्या है और आपको इसे आराम के लिए क्यों आज़माना चाहिए?)

अभ्यास समाप्त होने के बाद, हमने शरीर को वास्तविकता में वापस लाने के लिए कुछ शांत साँसें और हाथ की हरकतें कीं, जैसा कि पोल्सिनेली ने कहा था। सच कहूं तो ऐसा लगा जैसे किसी बादल पर हो। मैंने वास्तव में कायाकल्प महसूस किया जैसे कि मैं अभी-अभी एक रन से वापस आया हूँ, लेकिन साथ ही बहुत ध्यान केंद्रित किया है। यह एक प्राणपोषक कसरत वर्ग के साथ स्पा की यात्रा के बराबर था। इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि मैं शांत था, वर्तमान पर अधिक ध्यान केंद्रित करता था, और अगले दिन आराम से रहता था। यहां तक ​​कि जब किसी बात ने मुझे नाराज किया, तो मैंने तुरंत प्रतिक्रिया देने के बजाय शांत और तर्क के साथ जवाब दिया। यह एक ऐसा बदलाव था, लेकिन मुझे लगा कि किसी तरह मुझे अपने प्रामाणिक स्व के साथ और अधिक बनने की अनुमति मिली है।

घर पर कुंडलिनी ध्यान कैसे करें

कुंडलिनी ध्यान के पीछे की बारीकियों को समझना कठिन हो सकता है - उल्लेख नहीं है, ज्यादातर लोगों के पास अभ्यास के लिए समर्पित करने के लिए खाली घंटे नहीं होते हैं। सौभाग्य से, Polsinelli अपनी वेबसाइट पर 3 मिनट के निर्देशित सत्र प्रदान करती है जो तकनीक को आपकी दैनिक दिनचर्या में शामिल करना अधिक यथार्थवादी बनाती है। (संबंधित: एक चीज जो आप अभी खुद के प्रति दयालु बनने के लिए कर सकते हैं)

इसके अलावा, आप YouTube पर विभिन्न कुंडलिनी अभ्यास भी पा सकते हैं, ताकि आप उस अभ्यास को चुन सकें जो आपके और आपकी आवश्यकताओं के साथ सबसे अधिक प्रतिध्वनित हो। निजी (आभासी या आईआरएल) कक्षाएं भी आपको अतिरिक्त जवाबदेही जोड़ने में मदद कर सकती हैं यदि आपको लगता है कि आपको इसकी आवश्यकता है।

"मेरे प्रशिक्षण में, हमने देखा है कि यह सिर्फ दिखाने के बारे में है," पोल्सिनेली कहते हैं। "कुछ सचेत सांसें बिना सांस के बेहतर हैं।" काफी आसान लगता है, है ना?

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