मुझे मानसिक स्वास्थ्य के बारे में क्या सिखाया गया है

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मेडिकल स्कूल में, मुझे इस बात पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रशिक्षित किया गया था कि एक मरीज के साथ शारीरिक रूप से क्या गलत है। मैंने फेफड़ों को मारा, पेट पर दबाव डाला, और प्रोस्टेट को दबा दिया, हर समय असामान्य कुछ के संकेत की तलाश में। मनोचिकित्सा निवास में, मुझे मानसिक रूप से गलत चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रशिक्षित किया गया था, और फिर "ठीक" करने के लिए - या, चिकित्सा भाषा में, "प्रबंधन" - लक्षणों के लिए। मुझे पता था कि कौन सी दवाएं लिखनी हैं और कब। मुझे पता था कि कब किसी मरीज को अस्पताल में भर्ती करना है और कब उस व्यक्ति को घर भेजना है। मैंने वह सब कुछ किया जो मैं सीख सकता था कि किसी के दुख को कैसे कम किया जाए। और अपना प्रशिक्षण पूरा करने के बाद, मैंने अपने मिशन के रूप में उपचार के साथ मैनहट्टन में एक सफल मनोरोग अभ्यास की स्थापना की।

फिर, एक दिन, मेरे पास एक वेक-अप कॉल आया। क्लेयर (उसका असली नाम नहीं), एक मरीज जिसे मैंने सोचा था कि प्रगति कर रहा है, ने मुझे छह महीने के इलाज के बाद अचानक निकाल दिया। "मुझे हमारे साप्ताहिक सत्रों में आने से नफरत है," उसने मुझसे कहा। "हम केवल इतना करते हैं कि मेरे जीवन में क्या गलत हो रहा है, इस बारे में बात करें। इससे मुझे और भी बुरा लगता है।" वह उठी और चली गई।

मैं पूरी तरह से अवाक रह गया। मैं किताब से सब कुछ कर रहा था। मेरा सारा प्रशिक्षण लक्षणों को कम करने और समस्याओं को पूर्ववत करने की कोशिश पर केंद्रित था। रिश्ते के मुद्दे, नौकरी का तनाव, अवसाद और चिंता उन कई समस्याओं में से एक थी जिन्हें मैं खुद को "फिक्सिंग" का विशेषज्ञ मानता था। लेकिन जब मैंने अपने सत्रों के बारे में अपने नोट्स को देखा, तो मुझे एहसास हुआ कि क्लेयर सही था। मैंने केवल इस बात पर ध्यान केंद्रित किया कि उसके जीवन में क्या गलत हो रहा था।किसी और चीज पर ध्यान केंद्रित करना मेरे लिए कभी नहीं हुआ।

क्लेयर द्वारा मुझे निकाल दिए जाने के बाद, मैंने यह पहचानना शुरू किया कि न केवल दुख को कम करना बल्कि मानसिक शक्ति को विकसित करना कितना महत्वपूर्ण है। यह तेजी से स्पष्ट हो गया कि दैनिक उतार-चढ़ाव के माध्यम से किसी के रास्ते को सफलतापूर्वक नेविगेट करने के लिए कौशल विकसित करना उतना ही आवश्यक है जितना कि लक्षणों का इलाज करना। उदास न होना एक बात है। तनाव का सामना करने में मजबूत महसूस करना बिल्कुल अलग है।

मेरे शोध ने मुझे सकारात्मक मनोविज्ञान के फलते-फूलते क्षेत्र की ओर आकर्षित किया, जो खुशी पैदा करने का वैज्ञानिक अध्ययन है। पारंपरिक मनोचिकित्सा और मनोविज्ञान की तुलना में, जो मुख्य रूप से मानसिक बीमारी और विकृति पर ध्यान केंद्रित करता है, सकारात्मक मनोविज्ञान मानव शक्ति और कल्याण पर केंद्रित है। बेशक, जब मैंने पहली बार सकारात्मक मनोविज्ञान के बारे में पढ़ा तो मुझे संदेह हुआ, क्योंकि यह मेडिकल स्कूल और मनोचिकित्सा निवास में मैंने जो सीखा था, उसके विपरीत था। मुझे समस्या-समाधान-किसी मरीज के दिमाग या शरीर में जो कुछ टूट गया था, उसे ठीक करना सिखाया गया था। लेकिन, जैसा कि क्लेयर ने इतनी बेरहमी से कहा था, मेरे दृष्टिकोण में कुछ कमी थी। किसी बीमारी के लक्षणों पर विशेष रूप से ध्यान केंद्रित करके, मैं बीमार रोगी के भीतर स्वस्थता की तलाश करने में विफल रहा था। केवल लक्षणों पर ध्यान केंद्रित करके, मैं अपने रोगी की ताकत को पहचानने में असफल रहा था। मार्टिन सेलिगमैन, पीएच.डी., सकारात्मक मनोविज्ञान के क्षेत्र में अग्रणी, इसका सबसे अच्छा वर्णन करते हैं: "मानसिक स्वास्थ्य केवल मानसिक बीमारी की अनुपस्थिति से कहीं अधिक है।"

बड़े झटकों से कैसे उबरना सीखना जरूरी है, लेकिन छोटी-छोटी चीजों से कैसे निपटना है, यह सीखने के बारे में क्या है - दैनिक परेशानियां जो एक दिन बना या बिगाड़ सकती हैं? पिछले 10 वर्षों से, मैं अध्ययन कर रहा हूं कि कैसे रोज़मर्रा के लचीलेपन-लचीलापन को लोअरकेस "आर" के साथ विकसित किया जाए। आप दैनिक हिचकी का कैसे जवाब देते हैं - जब आपकी कॉफी आपकी सफेद शर्ट पर फैल जाती है जब आप घर से बाहर निकलते हैं, जब आपका कुत्ता गलीचे पर पेशाब करता है, जब मेट्रो स्टेशन पर पहुंचते ही दूर हो जाती है, जब आपका बॉस आपको बताता है कि वह आपकी परियोजना में निराश है, जब आपका साथी लड़ाई चुनता है-मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। शोध से पता चलता है, उदाहरण के लिए, जो लोग दैनिक तनाव (जैसे यातायात या वरिष्ठ से डांट) के जवाब में अधिक नकारात्मक भावनाएं (जैसे क्रोध या बेकार की भावनाएं) रखते हैं, उनमें समय के साथ मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों को विकसित करने की अधिक संभावना होती है।

हम में से बहुत से लोग अपने स्वास्थ्य के लिए अपनी क्षमता और इन दैनिक तूफानों का सामना करने की अपनी क्षमता को कम आंकते हैं। हम अपनी खुद की भावनात्मक स्थिति को पूर्ण रूप से देखते हैं- उदास या उत्साहित, चिंतित या शांत, अच्छा या बुरा, खुश या उदास। लेकिन मानसिक स्वास्थ्य सब कुछ या कुछ भी नहीं, शून्य-राशि का खेल नहीं है, और यह कुछ ऐसा भी है जिसे दैनिक आधार पर करने की आवश्यकता है।

इसका एक हिस्सा इस बात पर निर्भर करता है कि आप अपना ध्यान कैसे केंद्रित करते हैं। मान लीजिए कि आप एक अंधेरे कमरे में एक टॉर्च इंगित करते हैं। आप जहां भी चाहें रोशनी चमका सकते हैं: दीवारों की ओर, सुंदर पेंटिंग या खिड़कियां या शायद लाइट स्विच देखने के लिए; या फर्श की ओर और कोनों में, धूल के गोले या इससे भी बदतर, तिलचट्टे की तलाश में। कोई एक तत्व जिस पर बीम गिरती है वह कमरे के सार को पकड़ नहीं पाता है। उसी तरह, कोई भी भावना, चाहे वह कितनी भी मजबूत क्यों न हो, आपके मन की स्थिति को परिभाषित करती है।

लेकिन ऐसी कई रणनीतियाँ भी हैं जिनका उपयोग हम सभी मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और कल्याण के लिए कर सकते हैं। निम्नलिखित गतिविधियाँ आपके लचीलेपन को बढ़ाने और तनाव के समय में भी आपको मजबूत रखने के लिए डेटा-चालित, आजमाए हुए और सच्चे अभ्यास हैं।

[पूरी कहानी के लिए, रिफाइनरी २९ पर जाएं!]

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