10 अजीब चलने वाले दर्द- और उन्हें कैसे ठीक करें

विषय

• आपके मुंह में धातु जैसा स्वाद है।
• आपका पैर सो जाता है।
• आप अपने पैर की उंगलियों के बीच दर्द महसूस करते हैं।
• आपकी नाक बह रही है।
• आप अपने कंधे के ब्लेड में दर्द महसूस करते हैं।
• आपके पैरों में खुजली है।
• आपकी गर्दन में दर्द है।
• आपके दांत दुखते हैं।
• आपके कान के अंदर दर्द होता है।
• आपकी उंगलियां सूज जाती हैं।
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यदि आप एक उत्साही या यहां तक ​​​​कि सिर्फ एक मनोरंजक धावक हैं, तो संभावना है कि आपने अपने दिन में किसी प्रकार की चोट का अनुभव किया हो। लेकिन रनर के घुटने, स्ट्रेस फ्रैक्चर, या प्लांटर फैसीसाइटिस जैसी सामान्य चलने वाली चोटों के बाहर, जो आपको दरकिनार कर सकती हैं, कई कष्टप्रद और अक्सर दर्दनाक लक्षण भी होते हैं जो कई धावक अनुभव करते हैं जो कम ज्ञात हैं और शायद ही कभी इसके बारे में बात की जाती है। हम लगातार बहने वाली नाक, पैरों में खुजली या आपके दांतों में दर्द जैसी चीजों के बारे में बात कर रहे हैं - जिस तरह की चीज को आप गूगल करने के बाद यह पता लगाने के लिए खोज करते हैं कि क्या दुनिया में किसी और ने भी ऐसा ही अनुभव किया है और अगर आप कुछ भी कर सकते हैं इसके बारे में करो।

खैर, अच्छी खबर: आप अकेले नहीं हैं। तो, घबराना बंद करो। उन सभी अजीब चल रहे-विशिष्ट मुद्दों के लिए हमारे विशेषज्ञ-स्रोत समाधान देखें जिन्हें आप कभी नहीं समझ पाए हैं।

आपके मुंह में धातु जैसा स्वाद है।

ऐसा क्यों होता है: लंबे समय तक बाहर रहने के दौरान कभी आपके मुंह में एक अजीब धातु या खून जैसा स्वाद आया है? स्पोर्ट्स मेडिसिन विशेषज्ञ और ऑर्थोलॉजी के मुख्य नैदानिक ​​अधिकारी जोश सैंडेल कहते हैं, यह संभवतः आपके शरीर को आपके वर्तमान फिटनेस स्तर पर जो कुछ भी संभाल सकता है उससे आगे बढ़ने का परिणाम है। जब आप मेहनत करते हैं, तो लाल रक्त कोशिकाएं फेफड़ों में जमा हो सकती हैं। फिर उनमें से कुछ लाल रक्त कोशिकाओं (जिनमें लोहा होता है) को बलगम के माध्यम से आपके मुंह में ले जाया जाता है, जिससे उस अजीब धातु का स्वाद आता है, सैंडेल कहते हैं।

इसे कैसे जोड़ेंगे: यदि आप बहुत जल्दी बहुत अधिक करने की कोशिश कर रहे हैं, तो इसे एक पायदान पीछे ले जाएं और अपने शरीर को अपने नए चल रहे भार के अनुकूल होने का मौका दें। अगर तुम नहीं था एक बार में इसे बहुत अधिक करें या सांस की तकलीफ जैसे अतिरिक्त लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, एक चिकित्सकीय पेशेवर की तलाश करें, क्योंकि यह लक्षण यह भी संकेत दे सकता है कि आपका दिल खराब प्रदर्शन कर रहा है। भले ही, "दौड़ने के दौरान मुंह में धातु का स्वाद कुछ ऐसा नहीं है जिसे अनदेखा किया जाना चाहिए," वह चेतावनी देते हैं।

आपका पैर सो जाता है।

ऐसा क्यों होता है: यदि आप अपने डेस्क पर बैठे हुए पैर सो जाते हैं, तो आप शायद इसके बारे में कुछ नहीं सोचते हैं। लेकिन जब आप दौड़ के दौरान बाहर होते हैं तो ऐसा होता है, यह दर्दनाक हो सकता है, थोड़ा डरावना नहीं है। एक लाइसेंस प्राप्त भौतिक चिकित्सक और प्रमाणित एथलेटिक ट्रेनर टोनी डी'एंजेलो कहते हैं, जो (कुछ हद तक) अच्छी खबर यह है कि पैर की सूजन आमतौर पर आपके जूते से संबंधित तंत्रिका से संबंधित स्थिति होती है, जिसने पेशेवर एथलीटों के साथ काम किया है। (FYI करें, गलत जूते पहनना हर धावक की आठ गलतियों में से एक है।)

इसे कैसे जोड़ेंगे: अपने चलने वाले जूते के आकार की जाँच करें। डी'एंजेलो का कहना है कि अधिकांश धावकों को ऐसे स्नीकर्स की आवश्यकता होती है जो सड़क के जूते से बड़े आकार के हों, ताकि दौड़ते समय पैरों का विस्तार हो सके। यदि आकार बढ़ाने से मदद नहीं मिलती है, तो सिलाई या पैडिंग के स्थान को देखें या एक पूरी तरह से अलग ब्रांड को आज़माने पर विचार करें।

आप अपने पैर की उंगलियों के बीच दर्द महसूस करते हैं।

ऐसा क्यों होता है: सैंडल कहते हैं, पैर की उंगलियों के नीचे या बीच में दर्द आमतौर पर आपकी दिनचर्या में किसी बाहरी चीज के कारण होता है-हो सकता है कि आपका स्ट्राइड या फिर, जिस प्रकार का जूता आप पहन रहे हैं। यदि आपका पैर का अंगूठा बहुत संकरा है, तो यह आपके पैर की उंगलियों को संकुचित कर सकता है और आपके पैर की उंगलियों के बीच चलने वाली नसों पर दबाव डाल सकता है, जिससे आपको दर्द या सुन्नता भी हो सकती है। यदि दर्द आपके पैर की उंगलियों के नीचे से आ रहा है, तो आप फोरफुट दौड़ने पर बहुत अधिक भरोसा कर सकते हैं, जिससे आपके पूरे दौड़ में जमा होने वाली संपीड़न बल बढ़ जाते हैं, वे कहते हैं।

इसे कैसे जोड़ेंगे: क्या किसी ने आपके चल रहे चुपके का पुनर्मूल्यांकन किया है। सैंडेल कहते हैं, आप दौड़ने के दौरान अपने पैरों को सूजने देने के लिए एक बड़े पैर के अंगूठे के साथ एक जूता ढूंढकर अपने दर्द को कम करने में सक्षम हो सकते हैं (एक पूरी तरह से सामान्य साइड इफेक्ट)। और जबकि फ़ोरफ़ुट दौड़ना आपके लिए सही तकनीक हो सकती है, सुनिश्चित करें कि आप अपने पैर की उंगलियों पर बहुत आगे नहीं दौड़ रहे हैं - इससे अनुचित तनाव हो सकता है। (संबंधित: अपने दौड़ने की चाल का निर्धारण कैसे करें-और यह क्यों मायने रखता है)

आपकी नाक बह रही है।

ऐसा क्यों होता है: यदि आपके पास केवल दौड़ते समय लगातार नाक बह रही है, और नाक के जंतु, या एक संक्रमण जैसी चिकित्सा स्थिति से इंकार कर दिया है, तो आप मान सकते हैं कि आपको व्यायाम-प्रेरित राइनाइटिस है, एक भौतिक चिकित्सक और खेल चिकित्सा सलाहकार जॉन गैलुची कहते हैं। एथलीट। यह बहुत कुछ एलर्जिक राइनाइटिस (उर्फ हे फीवर या सामान्य पुरानी एलर्जी) जैसा दिखता है और एक गहन कसरत के दौरान नाक बहना, जमाव और छींकने जैसे लक्षण हो सकते हैं। ये लक्षण आमतौर पर सर्दियों में अधिक आम होते हैं, जिन लोगों को पहले से ही नाक से एलर्जी है, और जो लोग आमतौर पर बाहर व्यायाम करते हैं, गैलुची कहते हैं। और जबकि यह आपको कोई नुकसान नहीं पहुंचाएगा, यह निश्चित रूप से बहुत कष्टप्रद हो सकता है कि हर बार जब आप बाहर निकलते हैं तो ऊतकों को लाना याद रखना चाहिए। (संबंधित: 5 चीजें भौतिक चिकित्सक चाहते हैं कि धावक अभी करना शुरू करें)

इसे कैसे जोड़ेंगे: लक्षणों को कम करने में मदद के लिए, अपने दौड़ने के लिए बाहर निकलने से पहले नाक स्प्रे का उपयोग करने का प्रयास करें, वे कहते हैं। और चूंकि व्यायाम से प्रेरित राइनाइटिस बाहर अधिक आम है, किसी भी व्यस्त सड़कों से अंदर या दूर दौड़ने का प्रयास करें जहां नाइट्रोजन डाइऑक्साइड कार निकास से ऊंचा हो सकता है, सैंडल कहते हैं।

आप अपने कंधे के ब्लेड में दर्द महसूस करते हैं।

ऐसा क्यों होता है: पर्याप्त धावकों से पूछें (या रेडिट को ट्रोल करें), और आप देखेंगे कि कंधे के ब्लेड में दर्द - विशेष रूप से दाईं ओर - वास्तव में एक बहुत ही विशिष्ट शिकायत है। स्पोर्ट्स मेडिसिन सर्जन और सहायक, एमडी, किर्क कैंपबेल बताते हैं, "सबसे आम कारणों में से एक कारण यह है कि धावक इसका अनुभव करते हैं क्योंकि वे अवचेतन रूप से कंधे के ब्लेड खींच रहे हैं, जिससे कंधे के ब्लेड और गर्दन क्षेत्र में तनाव बढ़ जाता है।" एनवाईयू लैंगोन मेडिकल सेंटर में आर्थोपेडिक सर्जरी के प्रोफेसर। यदि ये मांसपेशियां लंबे समय तक सिकुड़ी रहती हैं, तो इससे दर्द और परेशानी हो सकती है, डॉ। कैंपबेल कहते हैं।

इसे कैसे जोड़ेंगे: यदि ऐसा लगता है कि आप उपरोक्त श्रेणी में फिट होते हैं (और आपको दौड़ने के बाहर कंधे के दर्द का अनुभव नहीं होता है), तो अच्छी खबर यह है कि आपका फिक्स केवल आपके फॉर्म पर काम करने का मामला है, वे कहते हैं। चलने वाले कोच के साथ कुछ सत्रों में निवेश करना उचित हो सकता है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप उचित चलने वाली तकनीक को कम कर दें। लेकिन आप अपने कंधों को आराम देने पर ध्यान केंद्रित करके और अपनी बाहों को कैसे स्विंग करते हैं, इस बारे में जागरूक होकर आप अपने आप में सुधार कर सकते हैं। (संबंधित: कसरत के बाद लाल त्वचा को कैसे शांत करें)

आपके पैरों में खुजली है।

ऐसा क्यों होता है: यह सनसनी, जिसे "धावक की खुजली" के रूप में जाना जाता है, किसी को भी हो सकती है जो तीव्र कार्डियो प्रदर्शन कर रहा है, न कि केवल धावक। और यह पैरों से आगे भी फैल सकता है, गैलुची बताते हैं। एक बार एलर्जी की प्रतिक्रिया, त्वचा की स्थिति, संक्रमण और तंत्रिका संबंधी विकार की संभावना जैसे अन्य कारणों से इनकार करने के बाद, इस सनसनी को व्यायाम के दौरान हृदय गति में वृद्धि के लिए आपके शरीर की प्राकृतिक प्रतिक्रिया के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है, वे कहते हैं। यहां बताया गया है कि यह कैसे काम करता है: "जैसे-जैसे आपकी हृदय गति बढ़ती है, रक्त अधिक तेजी से बहता है, और आपकी मांसपेशियों के भीतर आपकी केशिकाएं और धमनियां तेजी से फैलने लगती हैं। ये केशिकाएं पर्याप्त रक्त प्रवाह की अनुमति देने के लिए व्यायाम के दौरान खुली रहती हैं। हालांकि, केशिकाओं का यह विस्तार आसपास की नसों को उत्तेजित करता है और मस्तिष्क को अलर्ट भेजता है जो सनसनी को खुजली के रूप में पहचानता है।" (संबंधित: 6 चीजें जो मैं चाहता हूं कि जब मैंने पहली बार शुरू किया तो मैं दौड़ने के बारे में जानता था)

इसे कैसे जोड़ेंगे: रनर की खुजली उन लोगों द्वारा अनुभव की जाती है जो एक नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू कर रहे हैं या जो एक विस्तारित अवधि के लिए वैगन से गिर गए हैं और कार्डियो में वापस आ रहे हैं, गैलुची कहते हैं। दूसरे शब्दों में, इसका समाधान बहुत आसान है: अधिक दौड़ना शुरू करें। अच्छी खबर, हालांकि: "जिस तरह व्यायाम करते समय आपकी त्वचा लाल हो सकती है, खुजली वाले पैर चिंता का कोई कारण नहीं है जब तक कि खुजली के साथ पित्ती, सांस लेने में कठिनाई, जीभ या चेहरे की सूजन या पेट में गंभीर ऐंठन न हो," गैलुची कहते हैं। उन मामलों में, दौड़ना बंद कर दें और तुरंत डॉक्टर के पास जाएँ।

आपकी गर्दन में दर्द है।

ऐसा क्यों हो रहा है: डी'एंजेलो का कहना है कि गर्दन के आधार पर दर्द एक और आम शिकायत है जो आमतौर पर खराब रनिंग फॉर्म का परिणाम है। "यदि आप दौड़ते समय आगे झुकते हैं, तो यह ऊपरी गर्दन और पीठ के निचले हिस्से में रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों पर अतिरिक्त तनाव और तनाव डालता है," वे बताते हैं। हां, दौड़ते समय यह कष्टप्रद होता है, लेकिन समय के साथ यह इन मांसपेशियों को चोट लगने की संभावना भी बना सकता है।

इसे कैसे जोड़ेंगे: डी'एंजेलो कहते हैं, अपने कंधों के साथ नीचे और आराम से दौड़ें (अपने कानों पर नहीं), और अपनी छाती को ऊपर की ओर रखें। सोचना लंबा दौड़ते समय और यह आपके अधिकांश खराब फॉर्म को सुधारने में मदद करेगा-खासकर जब आप थकान महसूस करने लगते हैं, तो वे कहते हैं। अपने फॉर्म को बेहतर बनाने और चोट के जोखिम को कम करने के लिए एक और युक्ति? अपने क्रॉस-ट्रेनिंग को बढ़ाएं जो आपके ऊपरी शरीर, गर्दन और कोर क्षेत्र में ताकत और लचीलेपन के निर्माण पर केंद्रित है, डॉ कैंपबेल को सलाह देता है।

आपके दांत दुखते हैं।

ऐसा क्यों होता है: एक रन पर दांत दर्द थोड़ा विचलित करने से लेकर पूरी तरह से दुर्बल करने तक हो सकता है। यदि आपने एक दंत चिकित्सक को देखा है और एक फोड़े हुए दांत जैसे अन्य दंत मुद्दों से इंकार कर दिया है, तो आपके दांत का दर्द आपके दांतों को पीसने के कारण हो सकता है-अन्यथा ब्रुक्सिज्म के रूप में जाना जाता है, सैंडेल कहते हैं।जबकि यह आमतौर पर नींद के दौरान होता है, यह अवचेतन प्रतिवर्त तनावपूर्ण स्थितियों के दौरान और यहां तक ​​​​कि व्यायाम के दौरान भी किक कर सकता है, खासकर यदि आप वास्तव में उस अंतिम मील को पूरा करने के लिए खुद को तनाव में डाल रहे हैं। दांत दर्द के अलावा, अपने दांत पीसने से सिरदर्द, चेहरे की मांसपेशियों में दर्द और एक कठोर जबड़ा भी हो सकता है, वे कहते हैं।

इसे कैसे जोड़ेंगे: अपने जबड़े को आराम देने पर ध्यान दें, जबकि आप दौड़-साँस लेने की तकनीक मदद कर सकते हैं। या जब आप वर्कआउट करें तो माउथ गार्ड पहनने पर विचार करें। (संबंधित: कठिन कसरत के बाद आप वास्तव में खांसी क्यों करते हैं)

आपके कान के अंदर दर्द होता है।

ऐसा क्यों होता है: सैंडेल कहते हैं, लंबी दूरी के धावकों के लिए व्यायाम-प्रेरित कान का दर्द कुछ हद तक सामान्य हो सकता है, खासकर जब ठंड में या अधिक ऊंचाई पर दौड़ रहा हो। जैसा कि आपने शायद अनुभव किया है, बाहरी दबाव और आपके आंतरिक कान में दबाव के बीच अंतर के कारण अधिक ऊंचाई पर दौड़ने से दर्द हो सकता है। इस बीच, ठंडी हवा रक्त वाहिकाओं को संकुचित कर सकती है और इसलिए, रक्त के प्रवाह को ईयरड्रम तक सीमित कर देती है, जिससे दर्द हो सकता है।

इसे कैसे जोड़ेंगे: अपने ठंडे कानों को टोपी या हेडबैंड से ढकने के अलावा, आप अपने अगले रन पर कुछ गम पॉप करने का प्रयास कर सकते हैं। चबाने की गति आंतरिक कान, नाक और ट्यूब को खींच सकती है जो ऊंचाई और आपके कान के बीच दबाव अंतर को सामान्य करने में मदद करने के लिए दोनों को जोड़ती है, वे कहते हैं। (संबंधित: क्यों कुछ कसरत आपको ऊपर फेंकने की तरह महसूस करते हैं)

आपकी उंगलियां सूज जाती हैं।

ऐसा क्यों होता है: यह अजीब लगता है, लेकिन सूजी हुई उंगलियां उच्च हृदय गति के लिए एक सामान्य, प्राकृतिक प्रतिक्रिया है, जिससे शरीर को बढ़े हुए कार्यभार में सहायता के लिए मांसपेशियों को अधिक रक्त भेजने का कारण बनता है, गैलुची कहते हैं। "हमारे हाथों में कई रक्त वाहिकाएं होती हैं जो व्यायाम के दौरान फैलती हैं, और बढ़े हुए रक्त प्रवाह से उंगलियों में रक्त जमा हो सकता है," वे बताते हैं। मामलों को जटिल करने के लिए, हालांकि, कुछ अन्य संभावित कारण हैं। यदि आप एक सहनशक्ति एथलीट हैं, तो बहुत अधिक पानी पीने के कारण सूजी हुई उंगलियां हो सकती हैं (जिसके कारण सोडियम का स्तर कम हो जाता है और रक्त प्रवाह की दक्षता को प्रभावित करता है), या वैकल्पिक रूप से, क्योंकि आप पर्याप्त पूर्व-कसरत को हाइड्रेट नहीं कर रहे हैं, जिससे आपके शरीर में भंडारण में उपलब्ध तरल पदार्थों को आरक्षित करने के लिए।

इसे कैसे जोड़ेंगे: दौड़ते समय कोशिश करें कि अपने हाथों को कसकर न बांधें, बल्कि उन्हें आराम से और थोड़ा खुला रखें। यदि आप वास्तव में संघर्ष कर रहे हैं तो परिसंचरण में सहायता के लिए हैंड पंप (हाथों को खोलना और बंद करना), या अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाना या हर दो मिनट में आर्म सर्कल करना भी सहायक होता है। और निश्चित रूप से, पर्याप्त रूप से हाइड्रेट करना सुनिश्चित करें, धीरज रखने वाले एथलीट नमक और पानी के सेवन को संतुलित करने के लिए अतिरिक्त सावधानी बरतें।

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