क्या एक गर्म स्नान व्यायाम के रूप में समान परिणाम दे सकता है?

विषय

• गर्म पानी निष्क्रिय हीटिंग के साथ चिकित्सा है
• एक घंटा गर्म स्नान मदद कर सकता है:
• चलो सबसे अच्छा लाभ के बारे में मत भूलना: दर्द में कमी
• Epsom नमक स्नान के साथ माइंडफुलनेस में सुधार करें

लंबे समय के बाद गर्म पानी में भीगने से बेहतर शायद कोई अमृत नहीं है। हम में से बहुत से लोग गर्म स्नान के साथ आराम से आराम करने के लाभों को देख सकते हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है।

अधिकांश प्राचीन संस्कृतियों ने पानी के उपचार प्रभावों पर लंबे समय तक विश्वास किया है। माइंडफुलनेस के समान, "सेंटो" के रूप में जाना जाने वाले सार्वजनिक स्नान में संलग्न होने की जापानी प्रथा का उपयोग शरीर और मन दोनों को साफ करने के तरीके के रूप में किया जाता है। जब हम राज्यों में सार्वजनिक स्नान नहीं करते हैं, तो हम अपने घरों की गोपनीयता में लाभ प्राप्त करने में सक्षम हो सकते हैं। वास्तव में, एक आधुनिक जापानी घर में, इसे "furo" के रूप में जाना जाता है।

यह सही है, आपका अपना बाथटब सचमुच आपके दर्द को दूर करने के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है।

गर्म पानी निष्क्रिय हीटिंग के साथ चिकित्सा है

जापान में स्नान संस्कृति का चिकित्सीय अनुष्ठानशारीरिक गंदगी से खुद को साफ करने से ज्यादा इसमें शामिल है। "ऑनसाइट," या प्राकृतिक हॉट स्प्रिंग्स से, सेंटोस तक(सार्वजनिक स्नान) और फ़्यूरो (निजी स्नान), इन उपचार पानी में भिगोना दिन-प्रतिदिन आध्यात्मिक झंझरी से शुद्ध करने का एक तरीका है।

न्यूयॉर्क में स्थित त्वचा विशेषज्ञ डॉ। बॉबी बुका कहते हैं, "आपकी त्वचा सुखदायक गर्म पानी की प्रतिक्रिया में एंडोर्फिन को उसी तरह जारी करती है जैसे एंडोर्फिन आपकी त्वचा पर धूप महसूस करती है।" वह बताते हैं कि गर्म पानी में खुद को डुबोना चिकित्सीय और सुदृढीकरण दोनों हो सकता है क्योंकि त्वचा में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है।

एक गर्म स्नान भी साँस लेने में सुधार कर सकता है। पानी का तापमान और आपकी छाती पर दबाव आपके फेफड़ों की क्षमता और ऑक्सीजन की मात्रा को बढ़ाता है। शोध के एक बढ़ते शरीर ने दिखाया है कि निष्क्रिय हीटिंग, जैसे कि सौना में समय बिताना, दिल का दौरा पड़ने के जोखिम को भी कम कर सकता है, रक्त शर्करा नियंत्रण में सुधार कर सकता है और यहां तक ​​कि आपके रक्तचाप को कम करने में भी मदद कर सकता है।

इस साल की शुरुआत में प्रकाशित एक आँख के अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने 14 प्रतिभागियों से डेटा एकत्र किया और पाया कि एक घंटे के गर्म स्नान में 30 मिनट की पैदल दूरी के रूप में कई कैलोरी (लगभग 140) जला दिया गया। ऐसा इसलिए है क्योंकि गर्म पानी आपके दिल को तेजी से हरा देता है, जिससे यह स्वस्थ रूप से काम करता है। उन्हें सकारात्मक विरोधी भड़काऊ और रक्त शर्करा प्रतिक्रियाएं भी मिलीं जो बीमारी और संक्रमण से बचा सकती हैं।

एक घंटा गर्म स्नान मदद कर सकता है:

• दिल का दौरा पड़ने का खतरा कम
• रक्त शर्करा नियंत्रण में सुधार
• अपना रक्तचाप कम करें
• 140 कैलोरी जलाएं
• आपको बीमारी और संक्रमण से बचाता है

चलो सबसे अच्छा लाभ के बारे में मत भूलना: दर्द में कमी

सेंडो में स्नान करना जापान में एक अद्वितीय सांस्कृतिक और सांप्रदायिक अनुभव है। वे दावा करते हैं कि उनके प्राकृतिक झरनों का गर्म पानी रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकता है, तंत्रिका तंत्र को शांत कर सकता है, और तीव्र दर्द को दूर करने में मदद कर सकता है। जबकि गर्म पानी का झरना राज्यों में आसानी से उपलब्ध नहीं होता है, विज्ञान यह दर्शाता है कि हम एक गर्म टब में भिगोने या एक सौना जाकर समान लाभ प्राप्त कर सकते हैं।

"तनाव शरीर की मांसपेशियों को अनुबंधित करने का कारण बनता है," डॉ। मार्क खोरसंडी कहते हैं, ह्यूस्टन, टेक्सास में एक माइग्रेन सर्जन। "एक गर्म स्नान उन लक्षणों को दूर कर सकता है और मांसपेशियों को ढीला रख सकता है।" पानी में खिंचाव और हिलना भी मांसपेशियों, जोड़ों और हड्डियों में बेचैनी के लिए कम प्रभाव वाला वर्कआउट प्रदान करता है।

यह 24 साल की Alaina Leary के लिए सच है, जो नियमित रूप से Ehlers-Danlos के साथ रहने से पुराने दर्द का प्रबंधन करने में मदद करने के लिए गर्म स्नान करती है, एक विकार जो संयोजी ऊतकों को प्रभावित करता है। जब उन्हें पहली बार 2002 में 9 साल की उम्र में निदान किया गया था, तो वह बेहद टूटने की भावना को याद करती हैं। “मैं अन्य बच्चों की तुलना में धीमा था। मुझे एक बार में एक फुट चलने में [और] चलने में परेशानी हुई।

अलग-अलग शारीरिक और व्यावसायिक चिकित्सक के साथ काम करने के बाद, वह दर्द से भड़कने के दौरान गर्म स्नान का उपयोग करने लगी। शाम में, वह टब में आराम करने और अपनी मांसपेशियों को आराम करने के लिए अलग समय निर्धारित करेगा।

बहुत से लोग जिन्हें पुरानी बीमारियाँ हैं वे अवसाद और निराशा की भावनाओं की रिपोर्ट करते हैं। खोरसंडी का कहना है कि गर्म स्नान शारीरिक आराम और संतुष्टि प्रदान कर सकते हैं, और पुराने दर्द से जुड़े ब्लूज़ को कम कर सकते हैं।

Epsom नमक स्नान के साथ माइंडफुलनेस में सुधार करें

एक सेंटो में विसर्जनइसमें पुनर्स्थापनात्मक और भावनात्मक रूप से उपचारात्मक गुण होते हैं जो मन, शरीर और आत्मा से अशुद्धियों को दूर करने में मदद करते हैं। 41 वर्षीय कैरी शर्मन के लिए, नियमित रूप से गर्म स्नान करने से ऑटोइम्यून विकार से असुविधा को कम करने में मदद मिली है। "मैं अपने पहले बच्चे को जन्म देने के बाद बीमार हो गई थी, और उसके होने के लगभग एक साल बाद, मैं काफी पुराने दर्द और थकान का अनुभव कर रही थी," वह कहती हैं।

वह 2012 में अपनी बीमारी के बारे में पता चलने पर अपने हाथों में पिंस और सुइयों को महसूस करना याद करती हैं। "मुझे पता चलने के बाद अवसाद की अवधि से गुज़र रही थी, न कि यह जानकर कि क्या मैं कभी बेहतर महसूस कर रही थी।"

परीक्षण और त्रुटि के माध्यम से, उसने पाया कि कोमल योग करने और साप्ताहिक स्नान करने से उसके जोड़ों और मांसपेशियों में लगातार दर्द कम होता है। एप्सम नमक के साथ टब भरने के बाद, उसने अपना फोन पास में रखा और निर्देशित ध्यान दिया। भंग एप्सोम नमक में भिगोने से मांसपेशियों की खराश और तनाव में मदद मिल सकती है, इससे भी अधिक आराम की अनुमति मिलती है।

वह अब अपने समय का उपयोग गर्म पानी में माइंडफुलनेस के लिए करती है।“मैंने ऑटोइम्यून डिसऑर्डर होने से जो कुछ सीखा, वह यह है कि इसका कोई इलाज नहीं है। और न केवल कोई इलाज नहीं है, आप अपने शरीर को बेहतर महसूस करने के लिए क्या कर रहे हैं, के संदर्भ में आप वास्तव में अपने आप पर एक तरह से हैं, ”वह कहती हैं।

उसके शरीर में संवेदनाओं पर अधिक ध्यान देने से शर्मन को अपनी बीमारी के बावजूद, अधिक उपस्थित होने में मदद मिली। अब, निदान के कई वर्षों बाद, उसने अपने शारीरिक और भावनात्मक कल्याण दोनों में महत्वपूर्ण बदलाव देखे। रिस्टोरेंस बाथिंग जैसे ओनसेन, सेंडो, और फुरोइसमें मन और आत्मा दोनों को गहरे, अधिक सार्थक अनुभवों को बदलना शामिल है।

"ध्यान ने मुझे सिखाया है कि पानी का उपयोग करना आपके दिन को धोने और ऊर्जा जारी करने का एक तरीका है।"

सिंडी लैमोथे ग्वाटेमाला में स्थित एक स्वतंत्र पत्रकार हैं। वह अक्सर स्वास्थ्य, कल्याण और मानव व्यवहार के विज्ञान के बीच के अंतर के बारे में लिखती है। वह द अटलांटिक, न्यूयॉर्क मैगजीन, टीन वोग, क्वार्ट्ज, द वाशिंगटन पोस्ट और कई और अधिक के लिए लिखी गई है। उसे खोजो cindylamothe.com.