आप चिंता के लिए एक भारित कंबल का उपयोग क्यों करना चाहिए

विषय

• चिंता के लिए एक भारित कंबल के लाभ क्या हैं?
• एक भारित कंबल कितना भारी होना चाहिए?
• वजन वाले कंबल कहां से खरीदें

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अवलोकन

भारित कंबल आमतौर पर लोगों द्वारा खरीदे जाने वाले कंबल के प्रकार से भारी होते हैं। वे आम तौर पर 4 से 30 पाउंड तक वजन करते हैं, जिससे वे औसत दिलासा देने वाले या नीचे रजाई की तुलना में भारी हो जाते हैं। कई लोगों के लिए जो चिंता, अनिद्रा या आत्मकेंद्रित जैसे विकार हैं, भारित कंबल दवा या अन्य प्रकार के उपचार का सुरक्षित विकल्प प्रदान कर सकते हैं। उनका उपयोग मौजूदा उपचारों के पूरक के लिए भी किया जा सकता है। शोध से पता चला है कि भारित कंबल लक्षणों को कम करने और इन स्थितियों को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं।

चिंता के लिए एक भारित कंबल के लाभ क्या हैं?

भारित कंबल बच्चों और वयस्कों दोनों में चिंता को कम करने में मदद कर सकते हैं। वे आमतौर पर उपयोग करने के लिए सुरक्षित हैं। वे कई लोगों को आराम की स्थिति प्राप्त करने में मदद करते हैं, जिससे वे अधिक गहराई से सो सकते हैं।

वेटेड कंबल नींद के दौरान आपके शरीर को नीचे की ओर धकेल कर जमीन पर ले जाने में मदद करते हैं। इस प्रक्रिया को "अर्थिंग" या "ग्राउंडिंग" के रूप में जाना जाता है, इसका गहरा शांत प्रभाव हो सकता है। कंबल गहरे दबाव स्पर्श (डीपीटी) का अनुकरण भी करते हैं, एक प्रकार की चिकित्सा जो पुरानी तनाव और चिंता के उच्च स्तर को कम करने के लिए फर्म, हाथों के दबाव का उपयोग करती है।

अध्ययन बताते हैं कि ग्राउंडिंग कोर्टिसोल के रात के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है, एक तनाव हार्मोन। कोर्टिसोल का उत्पादन तब होता है जब आपका मस्तिष्क आपको हमले के बारे में सोचता है, लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया को हटाता है। तनाव कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ा सकता है। यह प्रतिरक्षा प्रणाली पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। यह रक्त शर्करा के स्तर को भी बढ़ा सकता है और पाचन तंत्र पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है।

उन्नत कोर्टिसोल स्तर, विशेष रूप से जो स्वाभाविक रूप से सामान्य स्तर तक वापस नहीं गिरते हैं, कई जटिलताओं का कारण बन सकते हैं। इसमें शामिल है:

• डिप्रेशन
• चिंता
• अनिद्रा
• भार बढ़ना

गहरी दबाव स्पर्श प्रदान करके, भारित कंबल विश्राम को बढ़ावा दे सकते हैं और इस चक्र को तोड़ने में मदद कर सकते हैं। यह न्यूरोट्रांसमीटर डोपामाइन और सेरोटोनिन की रिहाई को गति प्रदान कर सकता है, जो मस्तिष्क में उत्पादित महसूस-अच्छा हार्मोन हैं। ये हार्मोन तनाव, चिंता और अवसाद से निपटने में मदद करते हैं।

एक अध्ययन में बताया गया है कि सोते समय मानव शरीर को ग्राउंडिंग करना प्राकृतिक, विशेष रूप से महिलाओं में 24 घंटे के सर्कैडियन लय के साथ कोर्टिसोल स्राव को सिंक्रनाइज़ करने का एक प्रभावी तरीका है। ग्राउंडिंग ने नींद के दौरान प्रतिभागियों में कोर्टिसोल उत्पादन को कम करने में मदद की। इससे उनकी नींद में सुधार हुआ और तनाव, अनिद्रा और दर्द दूर हुआ।

एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि 30-पौंड वजन वाले कंबल वयस्कों में चिंता को कम करने का एक सुरक्षित और प्रभावी तरीका है। अध्ययन में भाग लेने वाले 32 वयस्कों में से, 63 प्रतिशत ने चिंता के निचले स्तर की सूचना दी।

एक भारित कंबल कितना भारी होना चाहिए?

आपके खुद के वजन से आपको कंबल के वजन का निर्धारण करने में मदद मिलेगी। कुछ भारित कंबल निर्माताओं का सुझाव है कि वयस्क एक कंबल खरीदते हैं जो उनके शरीर के वजन का 5 से 10 प्रतिशत है। बच्चों के लिए, वे कंबल की सिफारिश करते हैं जो उनके शरीर के वजन का 10 प्रतिशत है और 1 से 2 पाउंड है। आपका डॉक्टर या एक व्यावसायिक चिकित्सक भी यह तय करने में आपकी मदद कर सकता है कि आपके लिए कौन सा वज़न कम्बल सबसे आरामदायक और कुशल होगा।

प्राकृतिक फाइबर से बने कंबल का चयन करना भी एक अच्छा विचार है, जैसे कि 100 प्रतिशत कपास से सांस लेना। पॉलिएस्टर और अन्य सिंथेटिक कपड़े आमतौर पर बहुत गर्म होते हैं।

भारित कंबल सभी के लिए नहीं हैं, क्योंकि वे कुछ गर्मी के साथ-साथ वजन भी जोड़ सकते हैं। भारित कंबल का उपयोग करने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से इस पर चर्चा करनी चाहिए यदि आप:

• एक पुरानी स्वास्थ्य स्थिति है
• रजोनिवृत्ति से गुजर रहे हैं
• परिसंचरण मुद्दे हैं
• श्वसन संबंधी समस्याएं हैं
• तापमान विनियमन मुद्दे हैं

वजन वाले कंबल कहां से खरीदें

आप ऑनलाइन भारित कंबल पा सकते हैं। कुछ विकल्पों में शामिल हैं:

• वीरांगना
• मोज़ेक भारित कंबल
• बिस्तर स्नान और परे
• Etsy

कुछ बीमा योजनाएं भारित कंबल को कवर करती हैं, बशर्ते आपके पास आपके डॉक्टर से प्रिस्क्रिप्शन हो। यह विकल्प आपके लिए उपलब्ध है या नहीं, यह जानने के लिए अपने प्रदाता को कॉल करें। चूंकि भारित कंबल चिकित्सा व्यय हैं, इसलिए वे कानून द्वारा अनुमत सीमा तक कर योग्य भी हो सकते हैं।

यदि आप एक सुई के साथ काम करते हैं, तो आप घर पर अपना भारित कंबल भी बना सकते हैं। यहां देखें कैसे-कैसे वीडियो