एक अद्भुत घरेलू कसरत के लिए 4 बर्पी विकल्प

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उन्हें प्यार करो (जो हम कल्पना कर सकते हैं कि केवल पागल लोग करते हैं) या नफरत करते हैं, burpees एक व्यायाम है जो यहां रहने के लिए है। मूल रूप से सेना में बूट कैंप और बुनियादी प्रशिक्षण के दौरान अनुशासन और सैनिकों को आकार देने के लिए इस्तेमाल किया जाता है, यह पूरे शरीर का व्यायाम आसान नहीं है। इसमें स्क्वाट, जंप, प्लैंक और पुशअप जैसे मूवमेंट शामिल हैं, जो संयुक्त होने पर आपके हृदय गति को गंभीर रूप से बढ़ा देंगे।

न्यूयॉर्क शहर में एपिक हाइब्रिड ट्रेनिंग के मालिक और कोच एलेक्स निकोलस, NASM-CPT कहते हैं, "बर्पीस कार्डियो वैस्कुलर सिस्टम पर टैक्स लगाते हैं, जिससे आप बिना किसी समय के ऊर्ध्व से क्षैतिज तक जा सकते हैं।" "वे झटका देते हैं और शरीर को जगाते हैं-खासकर यदि आप एक समय में पांच से अधिक कर रहे हैं।"

और यह किलर कॉम्बो कितनी कैलोरी बर्न करता है? स्पार्टन रेस के अनुसार, बेन और जेरी की कुकी आटा आइसक्रीम के उस स्कूप में खपत 270 कैलोरी को 283 बर्पीज़ पिघला सकता है जिसे आपने कल रात खाया होगा। हम निकोलस द्वारा स्वयं बनाई गई चार विविधताओं के साथ जलन को बढ़ाने और मूल बर्पी की थकाऊ दोहराव को खत्म करने के लिए देख रहे हैं। ये पार्क में टहलना नहीं हैं, इसलिए सावधानी से आगे बढ़ें। हालांकि जब आप काम पूरा कर लेंगे, तो आपने मानक किस्म की तुलना में अधिक कैलोरी जला दी होगी। 3-2-1, शुरू करो!

एक टांगों वाला बर्पी

ए पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं। अपने दाहिने पैर को जमीन से ऊपर उठाएं। एक पैर पर, एक पैर वाली तख्ती में नीचे कूदें, कंधे सीधे हाथों के ऊपर, ग्लूट्स निचोड़ा हुआ, एब्स लगे हुए, और शरीर सिर से पैर तक एक सीधी रेखा में।

बी एक पुशअप करें, जब तक कि आपकी छाती जमीन से न टकराए।

सी अभी भी केवल एक पैर का उपयोग करते हुए, अपने पैर को अपने हाथों की ओर ऊपर उठाएं और खड़े हो जाएं। कुल 10 प्रतिनिधि करें, प्रत्येक पैर पर पांच।

संशोधन: अपने घुटने पर पुशअप करें, लेकिन सुनिश्चित करें कि ग्लूट्स को निचोड़ें और कोर को संलग्न करें ताकि आपका बट नीचे की ओर हवा में न चिपके।

बर्पी ब्रॉड जंप

ए पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं। नीचे बैठना शुरू करें और हाथों को जमीन पर रखें, पैरों को वापस एक तख्ती में कूदें और अपनी छाती को तब तक नीचे करें जब तक कि वह जमीन से न टकरा जाए। साथ ही अपनी छाती को ऊपर उठाने के लिए अपनी बाहों से ऊपर की ओर धक्का दें और खड़े होने के लिए अपने पैरों को अपने हाथों तक वापस कूदें।

बी अपनी एड़ी पर वापस बैठें और एक चौथाई स्क्वाट के लिए नीचे बैठें, फिर ऊपर की ओर विस्फोट करें और अपनी बाहों का उपयोग करके गति के लिए, जहाँ तक आप कर सकते हैं, आगे की ओर कूदें। चारों ओर मुड़ें और दोहराएं। 10 प्रतिनिधि करें।

रोल-बैक बर्पी

ए एक स्क्वाट में वापस बैठना शुरू करें और जब तक आपका बट जमीन को न छू ले तब तक नीचे उतरें। अपने कंधों पर वापस रोल करना जारी रखें, फिर एक तरल गति में, वापस खड़े होने के लिए गति का उपयोग करें।

बी एक मानक बर्पी का प्रदर्शन करें, जमीन पर रखें और पैरों को वापस तख़्त में कूदें क्योंकि आपकी छाती जमीन पर गिरती है। साथ ही अपनी छाती को ऊपर उठाने के लिए अपनी बाहों के साथ धक्का दें और खड़े होने के लिए अपने पैरों को अपने हाथों तक वापस कूदें। 10 प्रतिनिधि करें।

महाकाव्य (या स्पाइडर पुशअप) बर्पी

ए पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं, फिर नीचे बैठ जाएं और हाथों को जमीन पर रख दें क्योंकि आप अपने पैरों को एक ऊंचे तख़्त में वापस कूदते हैं। अपने दाहिने पैर को उठाएं और अपने दाहिने घुटने को अपनी दाहिनी कोहनी तक पहुंचाएं क्योंकि आप एक पुशअप करते हैं, पीठ को सपाट रखते हुए, ग्लूट्स को निचोड़ा हुआ और कोर लगे रहते हैं। दाहिने पैर को पीछे की ओर फैलाएं और पंजों को जमीन पर रखें।

बी बाएं पैर को उठाएं और बाएं कोहनी तक बाएं घुटने तक पहुंचें, जैसा कि आप एक पुशअप करते हैं, पीठ को सपाट रखते हुए, ग्लूट्स को निचोड़ा हुआ और कोर लगे रहते हैं। बाएं पैर को पीछे की ओर फैलाएं और पंजों को जमीन पर रखें।

सी हाथों से पैर कूदें और खड़े हो जाएं। वह एक प्रतिनिधि है। 10 प्रतिनिधि करें।

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