शारीरिक गतिविधि पीठ दर्द से कैसे राहत दिला सकती है

विषय

• शारीरिक गतिविधि कैसे दर्द से राहत दे सकती है
• पीठ दर्द के कारण क्या हो सकता है
• पीठ दर्द को वापस आने से रोकने के टिप्स

शारीरिक गतिविधि पीठ के मांसपेशियों को मजबूत करने के साथ पीठ के दर्द को दूर करने और समाप्त करने में मदद कर सकती है, जो पीठ की मांसपेशियों को फैलाती है और शरीर को अधिक समर्थन देने में मदद करती है और चोट के जोखिम को कम करती है।

हालांकि, शारीरिक गतिविधि को नियमित रूप से और हमेशा एक शारीरिक शिक्षा पेशेवर या के मार्गदर्शन में अभ्यास किया जाना चाहिए निजी प्रशिक्षक। इसके अलावा, आदर्श शरीर के विकास का मूल्यांकन और निगरानी करने के लिए एक फिजियोथेरेपिस्ट के लिए है, अच्छे परिणाम और पीठ दर्द के अंत को सुनिश्चित करने के लिए।

शारीरिक गतिविधि कैसे दर्द से राहत दे सकती है

शारीरिक गतिविधि के लिए वास्तव में पीठ दर्द से राहत पाने के लिए, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो आराम की लंबी अवधि के बाद शुरू कर रहे हैं, गतिविधि को कम से कम 30 से 60 मिनट के लिए सप्ताह में 2 से 3 बार अभ्यास किया जाना चाहिए, खासकर पहले महीने के दौरान।

यह महत्वपूर्ण है कि चुनी गई शारीरिक गतिविधि, भलाई को बढ़ावा देती है और आपकी समस्या के लिए उपयुक्त है और समय के साथ, जिस आवृत्ति के साथ आप गतिविधि का अभ्यास करते हैं, उसे सप्ताह में 3 से 5 बार बढ़ाया जा सकता है, लाभ महसूस किया और दर्द से राहत के अनुसार। ।

पीठ दर्द के कारण क्या हो सकता है

पीठ में दर्द के अलग-अलग कारण हो सकते हैं जैसे कि मांसपेशियों में चोट, तोते की चोटियां, सांस की बीमारी, स्कोलियोसिस या स्पाइना बिफिडा, उदाहरण के लिए और प्रत्येक मामले के लिए एक अलग शारीरिक गतिविधि करना आवश्यक हो सकता है जिसे फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा इंगित किया जाना चाहिए।

पीठ दर्द को वापस आने से रोकने के टिप्स

नियमित शारीरिक गतिविधि के अलावा, रोज़मर्रा के जीवन के लिए अन्य सुझाव हैं जो पीठ दर्द को वापस आने से रोक सकते हैं, जैसे:

• कम तकिये के साथ सोना और अगर आप अपनी तरफ या अपनी पीठ के बल सोते हैं, तो आपको तकिये का इस्तेमाल नहीं करना चाहिए।
• तनाव से बचें और नियमित रूप से मालिश और आवश्यक तेलों के साथ आराम करें जो आपकी पीठ की मांसपेशियों को आराम करने और बेहतर आराम करने में मदद करते हैं;
• सही मुद्रा और हमेशा अपनी पीठ के साथ चलने की कोशिश करें और अपने दाहिने धड़ के साथ बैठें;
• वजन कम अगर आप अपने रीढ़ की हड्डी के जोड़ों को अधिभार से बचने के लिए अधिक वजन वाले हैं।

ये छोटे दैनिक सुझाव शारीरिक गतिविधि के परिणामों को पूरक करने में मदद करते हैं, जो पीठ दर्द को समाप्त करने में मदद करने के अलावा आसन में भी सुधार करेंगे, जो पीठ दर्द के मुख्य कारणों में से एक है।