गर्भावस्था के दौरान नींद संबंधी विकार
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गर्भावस्था के दौरान नींद में बदलाव, जैसे कि सोने में कठिनाई, हल्की नींद और बुरे सपने, सामान्य हैं और अधिकांश महिलाओं को प्रभावित करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप इस चरण के हार्मोनल परिवर्तन होते हैं।
अन्य स्थितियां जो गर्भवती महिला की नींद की गुणवत्ता को खराब कर सकती हैं, वे हैं पेट का आकार, बाथरूम जाने की बढ़ती इच्छा, नाराज़गी और चयापचय में वृद्धि, जो गर्भवती महिला को अधिक सक्रिय बनाता है और बच्चे के आगमन के लिए उसे तैयार करता है। ।
गर्भावस्था के दौरान नींद में सुधार के लिए टिप्स
गर्भावस्था के दौरान नींद में सुधार करने के कुछ सुझाव हैं:
- चकाचौंध से बचने के लिए कमरे में मोटे पर्दे रखें;
- कमरे के आराम की जांच करें, अगर बिस्तर और तापमान आदर्श हैं;
- हमेशा 2 तकियों के साथ सोएं, एक आपके सिर को सहारा देने के लिए और दूसरा आपके घुटनों के बीच रहने के लिए;
- शांत और शांत लोगों को वरीयता देते हुए, टीवी शो या फिल्में देखने से बचें;
- ऐंठन को रोकने के लिए नियमित रूप से केले का सेवन करें;
- नाराज़गी को रोकने के लिए बिस्तर के सिर पर 5 सेमी का हिस्सा रखें;
- कोका-कोला, कॉफी, काली चाय और हरी चाय जैसे उत्तेजक खाद्य पदार्थों के सेवन से बचें।
एक और महत्वपूर्ण टिप गर्भावस्था के तीसरे तिमाही में है, शरीर के बाईं ओर सो रही है, ताकि बच्चे और गुर्दे को रक्त प्रवाह में सुधार हो सके।
इन युक्तियों का पालन करने से नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद मिल सकती है, लेकिन यदि आप रात के दौरान कई बार जागते हैं, तो कम रोशनी में किताब पढ़ने की कोशिश करें, क्योंकि यह नींद का पक्षधर है। यदि नींद में कठिनाई बनी रहती है, तो अपने डॉक्टर को सूचित करें।
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